20 mīti par svara zaudēšanu

Ievads

Sākot svara zaudēšanas meklējumus, daudzi indivīdi apbruņojas ar daudziem padomiem, kas iegūti no draugiem, ģimenes un arvien vairāk interneta. Tomēr ne visi šie padomi ir radīti vienādi. Svara zaudēšanas mīti ir daudz, apēnojot spriedumu un no sliedēm daudziem labi nodomu diēteriem no ilgtspējīgas veselības ceļa. Šie mīti svārstās no nepareiziem priekšstatiem par diētas, fiziskās aktivitātes un bioloģiskajiem faktoriem līdz pārpratumiem par laika veidošanas, pārtikas veidu un dzīvesveida modeļu lomām.

Dezinformācija var būt īpaši mānīga svara zaudēšanas jomā, jo tā bieži rada ātru labojumu vai bez piepūles rezultātu ilūziju. Dr Helēna Bonda, reģistrēta dietologa, brīdina: "Uzskatot svara zaudēšanas mītus, var ne tikai noteikt jūsu veselības mērķus, bet arī izraisīt uztura trūkumus un paaugstinātu stresa līmeni." Šo mītu ietekme ir dziļa, jo tie var izraisīt neveselīgu diētas praksi, izkropļotas attiecības ar pārtiku un dažos gadījumos nelabvēlīgus veselības rezultātus.

Šī raksta mērķis ir sadalīt un kliedēt 20 visbiežāk sastopamos svara zaudēšanas mītus, nodrošinot lasītājiem uz pierādījumiem balstītus faktus. Pārbaudot katru mītu kritiski, mūsu mērķis ir parādīt svara zaudēšanas sarežģītību un mudināt uz informētāku pieeju šim bieži vienotajam ceļojumam.

20 mīti par diētas ievērošanu

1. mīts: ārkārtas kaloriju ierobežojums ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.

Bīstams ir izplatītais mīts, ka kaloriju samazināšana līdz minimālajam minimumam ir drošākais veids, kā svara zaudēšanas panākumi. Tas ierosina vienkāršu vienādojumu: jo mazāk jūs ēdat, jo vairāk svara jūs zaudēsit. Tomēr realitāte ir tālu no šī vienkāršotā jēdziena. Dr Jane Ogden, veselības psiholoģijas profesore, skaidro: "Extreme kaloriju ierobežojums var izraisīt izdzīvošanas reakciju ķermenī, samazinot metabolisma ātrumu un izraisot muskuļu zudumu, kas savukārt var mazināt ātrumu, kādā ķermenis sadedzina kalorijas."

Nacionālā veselības dienesta (NHS) statistika liecina, ka šādi krasi pasākumi bieži nav ilgtspējīgi, daudziem cilvēkiem atgūstot lielāku svaru, nekā sākotnēji zaudēja. To atbalsta daudz pētījumu, ieskaitot pētījumu “Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā”, kurā tika atklāts, ka mērens kaloriju uzņemšanas samazinājums var būt efektīvāks ilgtermiņa svara zaudēšanai. Saprātīgāka pieeja ietver sabalansētu uzturu, kas ļauj veikt mērenu kaloriju deficītu, nodrošinot, ka ķermenis saņem nepieciešamās barības vielas, kas tai nepieciešama, lai darbotos optimāli.

2. mīts: daži pārtikas produkti var sadedzināt taukus.

Ideja, ka noteiktiem "brīnumainiem" pārtikas produktiem ir spēks sadedzināt taukus, ir mīts, kas pastāvīgi atjaunojas, ko bieži atbalsta FAD diētas un nepārbaudītas apgalvojumi. Lai gan ir taisnība, ka daži pārtikas produkti uz laiku var palielināt metabolismu, piemēram, tādus, kas satur kofeīnu vai kapsaicīnu, efekts ir minimāls un nepietiek, lai izraisītu ievērojamu svara zudumu. "Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu ideju, ka jebkura pārtika sadedzina taukus tādā veidā, kas noved pie svara zaudēšanas," teikts Dr Susan Jebb, uztura un iedzīvotāju veselības profesore.

Tā vietā, lai meklētu neeksistējošu tauku sadedzinošu pārtiku, eksperti iesaka koncentrēties uz vispārējo uztura kvalitāti. Veselīga metabolisma un svara pārvaldības atslēga ir dažāda veida barības vielu blīvu pārtiku, ieskaitot augļus, dārzeņus, liesus olbaltumvielas un veselus graudus. Tas ir makroelementu līdzsvars un kaloriju saturs attiecībā pret indivīda enerģijas izdevumiem, kas galu galā nosaka svara zudumu, nevis specifiskus “tauku sadedzināšanas” pārtikas produktus.

Noslēgumā jāsaka, ka svara zaudēšanas mītu kliedēšanai visaptverošā tēma ir būtiska, lai izmantotu reālu un veselīgu pieeju svara zaudēšanai. Katra šī raksta rindkopa ir piesaistīta šai centrālajai idejai, kuras mērķis ir notīrīt dezinformācijas miglu un atspoguļot diētas un svara pārvaldības patiesības. Virzoties uz priekšu, mēs turpināsim atšķetināt atlikušos mītus, nodrošinot skaidrību un zinātniski atbalstītu padomu, lai palīdzētu jums jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.

3. mīts: jums ir jāveic vingrošana “tauku sadedzināšanas” zonā, lai zaudētu svaru

“Tauku sadedzināšanas” zonas jēdziens ir bijis izplatīts armatūra fitnesa kultūrā, veicinot ideju, ka ir maģiska sirdsdarbības zona, kurā mūsu ķermenis sadedzina vairāk tauku. Tas ir pamatots ar priekšstatu, ka zemākā intensitātē ķermenis kā primāro enerģijas avotu izmanto taukus. Tomēr Dr. Samantha Wild, Karalienes Elizabetes slimnīcas kardiologs, apgalvo, ka “termins“ tauku sadedzināšanas zona ”ir nedaudz maldinošs, jo, lai arī zemas intensitātes vingrinājumi izmanto lielāku tauku procentuālo daudzumu degvielai, kopējais enerģijas daudzums patērētais daudzums enerģijas daudzums tiek patērēts enerģijas daudzumam ir zemāks nekā augstas intensitātes treniņu laikā. "

Patiešām, pētījumā, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, atklājās, ka, lai arī zemas intensitātes vingrinājumi vairāk oksidē taukus, augstas intensitātes treniņi rada lielāku kopējo tauku zudumu lielāku kopējo enerģijas patēriņa dēļ. Kā izstrādā Dr. Wilds, "tas ir kopējais kaloriju deficīts, kas ir svarīgs kontrolētās uztura kontekstā, ne tikai vingrinājumu laikā sadedzināto kaloriju veids."

Tāpēc, kamēr vingrojot šajā tā sauktajā zonā, var veicināt svara zaudēšanu, tas nav galīgais faktors. Veselības speciālisti ieteica dažādu treniņu režīmu, kas ietver gan aerobus, gan anaerobus vingrinājumus, kas pielāgoti indivīda fitnesa līmenim un mērķiem.

Atcerieties, ka svara zaudēšanas sasniegšana bieži ietver visaptverošu taktiku, integrējot kaloriju pārvaldību, aktīvu un veselību apzinīgu aktivitātes līmeni un dažreiz, ja tas ir vajadzīgs, medicīnisku palīdzību tādos produktos kā Vegovijs.

4. mīts: vairāk sporta zāles laika vienmēr rada lielāku svara zaudēšanu

Pastāv pastāvīga pārliecība, ka jo vairāk laika pavadāt sporta zālē, jo vairāk svara jūs noļosit. Šajā maldībā netiek ņemta vērā ķermeņa pielāgošanās spēja un svara zaudēšanas sarežģītais raksturs. Paskaidrots, ka Dr. Tomass Frīdens, ievērojams sabiedrības veselības eksperts, "ķermenis pielāgojas paaugstinātam aktivitātes līmenim, tāpēc tas pats vingrinājums laika gaitā var kļūt mazāk efektīvs, ja tas nav kombinēts ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem un līdzsvarotu uzturu."

Turklāt statistika norāda uz samazināšanos, kad sporta zāles laiks pārsniedz noteiktu slieksni. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls uzsver, ka indivīdi, kuri nodarbojas ar mērenu vingrinājumu 150 minūtes nedēļā, var sasniegt ievērojamus ieguvumus veselībai, un papildu laiks bieži vien nav pielīdzināms proporcionālam svara zaudēšanai.

Turklāt pārmērīgs sporta zāles laiks bez atbilstošas ​​atpūtas var izraisīt pārmērīgu apmācību, kas ne tikai kavē progresu, bet arī palielina savainojuma risku, kā norāda NHS. Dr Frieden iesaka: "Atpūtas dienas ir ļoti svarīgas, jo tās ļauj muskuļiem atgūties un novērst nogurumu, kas laika gaitā var izraisīt efektīvāku treniņu kārtību."

5. mīts: ogļhidrāti padara jūs taukus

Ogļhidrātu demonizēšana ir parasts grēkāzis svara pieaugumam, kas izraisa zemu ogļhidrātu diētu izplatīšanos. Tomēr Dr. Fiona McCulloch, uztura zinātniece, atzīmē, "ogļhidrāti paši par sevi neizraisa svara pieaugumu. Kopējais kaloriju daudzums un izdevumi, kā arī patērēto ogļhidrātu veids ir izšķirošie faktori".

Lielbritānijas uztura fonda veiktie pētījumi liecina, ka diētas, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kas bagāti ar augstu šķiedru, piemēram, veseli graudi, ir saistītas ar ķermeņa svaru zemāku. Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas avots, un Dr McCulloch uzsver, ka "kvalitatīvi ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, ir nepieciešami labai veselībai".

Svara pieaugums rada svara pieaugumu, nevis ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu pārmērīgs patēriņš, nevis ogļhidrāti pēc būtības. Tādējādi līdzsvarots makroelementu uzņemšana, kas pielāgoti individuālām enerģijas vajadzībām, ir veselīga uztura stūrakmens un efektīvs svara zudums.

6. mīts: dzeramais ūdens noved pie svara zuduma

Ūdens bieži tiek uzskatīts par svara zaudēšanas eliksīru ar ieteikumiem dzert daudz, lai palīdzētu izlaist mārciņas. Lai arī ūdens ir būtisks veselībai un var palīdzēt svara pārvaldībā, tas nav patstāvīgs svara zaudēšanas risinājums. Dr Helēna Parretti, Birmingemas universitātes klīniskā zinātniece, apgalvo: "Ūdens patēriņam jābalstās uz individuālām vajadzībām un var palīdzēt svara zaudēšanā galvenokārt, aizstājot ar augstu kaloriju dzērieniem un veicinot pilnības sajūtu."

Eiropas Pārtikas drošības pārvalde iesaka 2,5 litru ūdens uzņemšanu vīriešiem un 2,0 litri sievietēm dienā no visiem dzērieniem un pārtikas produktiem. Dzeramais ūdens pirms ēšanas var izraisīt samazinātu kaloriju daudzumu, par ko liecina pētījums aptaukošanās laikā, kad dalībnieki, kuri pirms ēdienreizēm dzēra ūdeni, 12 nedēļu laikā zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja.

Atbilstoša ūdens uzņemšanas iekļaušana svara zaudēšanas shēmā ir izdevīga, taču tai vajadzētu būt daļai no plašākas stratēģijas, kas ietver līdzsvarotu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Dr Parretti piebilst: "Hidratācija atbalsta ķermeņa metabolisma procesus un var veicināt uzlabotu vingrinājumu veiktspēju, taču tā nav sudraba lode svara zaudēšanai."

7. mīts: svara zaudēšanas piedevas var aizstāt diētu un fiziskus vingrinājumus

Svara zaudēšanas piedevu vilinājums bieži ir viņu solījums par ātriem un bez piepūles rezultātiem. Tomēr šis mīts ir principiāli kļūdains. Dr Elizabete Millere, Nacionālā Veselības un aprūpes izcilības institūta (NICE) konsultante, apgalvo: “Svara zaudēšanas gadījumā nav aizstājoša uztura un regulāras fiziskās aktivitātes.” Par papildinājumu efektivitāti tiek plaši diskutēta, un daudziem trūkst būtisku zinātnisku atbalstu viņu prasībām.

NHS statistika rāda, ka diētas un vingrinājumu modifikācijas ilgtspējīgu svara zudumu ilgtermiņā rada atšķirībā no papildinājumiem, kas neatrisina pamatā esošos dzīvesveida faktorus, kas veicina aptaukošanos. Metaanalīze, kas publicēta Lielbritānijas medicīnas žurnālā, norāda, ka lielākajai daļai piedevu ir minimāla ietekme uz svara zaudēšanu. Tādējādi piedevas nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju, bet tos var uzskatīt par papildinājumu ar labi noapaļotu uzturu un vingrošanas plānu, vienmēr saskaņā ar profesionālu vadību.

8. mīts: visi “dabiskie” svara zaudēšanas palīglīdzekļi ir droši

Termins “dabisks” svara zaudēšanas AIDS kontekstā bieži tiek nepareizi uztverts kā drošības sinonīms. Tomēr dabiskajām sastāvdaļām var būt arī spēcīga iedarbība un izraisīt nelabvēlīgas reakcijas. Dr Millers brīdina: “Tikai tāpēc, ka produkts ir dabisks, nenozīmē, ka tas ir nekaitīgs. Daudzas dabiskas vielas nav labi regulētas un var mijiedarboties ar medikamentiem vai tām ir būtiskas blakusparādības. ”

Piemēram, daži augu piedevas ir saistītas ar aknu bojājumiem, hipertensiju un citām veselības problēmām. Regulatīvās struktūras, piemēram, Zāļu un veselības aprūpes produktu regulatīvā aģentūra (MHRA) Apvienotajā Karalistē, ir izsludinājušas brīdinājumus par tā sauktajiem dabiskā svara zaudēšanas palīglīdzekļiem, kas satur slēptus sintētiskus savienojumus. Patērētāji tiek aicināti tuvoties šiem produktiem ar tādu pašu rūpīgu pārbaudi kā jebkurš cits ar veselību saistīts papildinājums.

9. mīts: Metabolisms ir svara zaudēšanas atslēga

Metabolisma loma svara zaudēšanā bieži tiek pārspīlēta, daudziem uzskatot, ka tas ir dominējošais faktors, kas nosaka spēju zaudēt svaru. Kaut arī metabolisms ietekmē to, cik efektīvi ķermenis pārveido pārtiku enerģijā, Dr. Yvonne Bishop-Weston, uztura terapeits, skaidro: “Metabolisma ātrums ir tikai viens no daudzajiem faktoriem, kas veicina svara zaudēšanu, ieskaitot uzturu, fiziskās aktivitātes un hormonālās veselības .

Dažādiem pētījumiem, ieskaitot Lielbritānijas diētas asociācijas asociācijas, parāda, ka, lai arī augstāks metabolisma ātrums var palielināt kaloriju izdevumus, ievērojama loma ir arī citiem aspektiem, piemēram, muskuļu masai, vecumam un ģenētikai. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz metabolismu, tiek atbalstīta visaptveroša pieeja svara zaudēšanai.

10. mīts: Ģenētika pilnībā nosaka jūsu svaru

Ģenētikai noteikti ir nozīme ķermeņa svara noteikšanā, taču tās nav vienīgais faktors. “Ģenētiskā predispozīcija neaizzīmogo likteni,” teikts Dr. Bišopam-Vestonā. Vides un dzīvesveida izvēlei ir ievērojama ietekme uz svaru. Dvīņu pētījumi, kas bieži tiek minēti ģenētiskos pētījumos, liecina, ka, lai arī gēni veicina svara noslieci, dzīvesveida faktori var mazināt vai saasināt šīs ģenētiskās ietekmes.

11. mīts: diētas bez lipekļa ir paredzētas visiem

Diētas bez lipekļa ir ieguvušas popularitāti kā svara zaudēšanas līdzekli, tomēr tās ir medicīniski nepieciešama tikai indivīdiem ar tādiem apstākļiem kā celiakija vai jutība pret lipekli. Profesors Kevins Velans no King's College London atzīmē: “Diēta bez lipekļa ir obligāta dažu veselības apsvērumu dēļ, taču nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tā dod labumu plašākam svara zaudēšanai.”

Uztura eksperti brīdina, ka šādas diētas dažreiz var izraisīt noteiktas barības vielu trūkumu, ja tās nav pareizi pārvaldītas. Lielbritānijas uztura fonds uzsver līdzsvarota uztura nozīmi, kas ietver dažādas barības vielas, nevis izvadīt veselas pārtikas grupas bez medicīniska iemesla.

12. mīts: vegānu diētas automātiski noved pie svara zaudēšanas

Pāreja uz vegānu diētu negarantē svara zaudēšanu. Kaut arī uz augu balstītām diētām var būt zemāka kaloriju un piesātināto tauku daudzums, tām var būt arī daudz cukuru un tauku, ja tie nav rūpīgi plānoti. “Vegānu diēta var atbalstīt svara zudumu kā daļu no sabalansētas uztura, bet tas nav raksturīgs novājēšanai,” saka Dr Shireen Kassam, UK dibinātāja Health Professionals dibinātājs.

Pierādījumi liecina, ka vegānu diētas, kas bagātas ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, var būt labvēlīgas svara zaudēšanai, bet tām jābūt labi strukturētai, lai nodrošinātu, ka tiek apmierinātas visas uztura vajadzības. Galvenā uzmanība jāpievērš patērētās pārtikas kvalitātei un kvantitātei neatkarīgi no uztura izvēles.

13. mīts: ēšana vēlu vakarā izraisa svara pieaugumu

Ideja, ka ēšana vēlu naktī noved pie svara pieauguma, izriet no hipotēzes, ka ķermeņa metabolisms miega laikā palēninās. Tomēr Dr. Džeisons Džils no Sirds un asinsvadu un medicīnas zinātņu institūta skaita: “Svara zaudēšana ir svarīga nevis ēdienreizes laiks, bet gan kopējais kaloriju daudzums dienas laikā.”

Pētījumi norāda, ka svara pieaugums veicina lieko kaloriju daudzumu, nevis patēriņa laiku. British Journal of Nutrition ir ziņojis par pētījumiem, kas parāda, ka kopējais kaloriju daudzums, nevis ēdienreizes laiks ir nozīmīgāks svara pieauguma prognozētājs. Tas ir patērēto kaloriju līdzsvars pret iztērēto kaloriju daudzumu, kas galu galā ietekmē svaru neatkarīgi no pulksteņa.

14. mīts: maltīšu izlaišana veicina svara zaudēšanu

Ēdienu izlaišanas prakse bieži tiek nepareizi uztverta kā vienkārša stratēģija, lai samazinātu kaloriju daudzumu un tādējādi veicinātu svara zaudēšanu. Tomēr šajā pieejā nav skats uz ķermeņa reakcijas uz badošanos sarežģītību. "Izlaižot maltītes, dažiem indivīdiem faktiski var izraisīt svara pieaugumu, jo ir palielināta apetīte un sekojoša pārēšanās," skaidro Dr. Karolīna Apovija, endokrinoloģijas un uztura speciāliste. Turklāt neregulāri ēšanas paradumi var izjaukt metabolismu, potenciāli to palēninot, jo ķermenis saglabā enerģiju, reaģējot uz uztverto trūkumu.

Lielbritānijas uztura fonda publicētie pētījumi liecina, ka regulārs ēšanas modelis, ieskaitot brokastis, ir saistīts ar zemāku aptaukošanās risku. Izlaižot maltītes, īpaši brokastis, ir saistītas ar sliktāku vispārējo uztura kvalitāti un palielinātu svara pieauguma iespējamību.

15. mīts: plāns ir veselīgs

Plānuma vienādojums ar veselību ir izplatīts pārpratums. "Būt plānam ne vienmēr korelē ar veselību," apgalvo Dr. Apovians. Veselība ir daudzdimensionāla, kas aptver fizisko, garīgo un sociālo labsajūtu, ko ne tikai nosaka ķermeņa svars. Jēdziens par “plānumu” bieži neņem vērā tādus faktorus kā ķermeņa sastāvs, ieskaitot muskuļa un tauku attiecību, un ar bez svara saistīti veselības marķieri, piemēram, asinsspiediens, lipīdu profili un cukura līmenis asinīs.

Arvien vairāk tiek atzīts “normāla svara aptaukošanās” jēdziens, kurā indivīdiem ar normālu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ir vielmaiņas traucējumi, kas parasti saistīti ar aptaukošanos. Lielbritānijas medicīnas žurnāla pētījums uzsver, ka koncentrēšanās tikai uz ĶMI vai ķermeņa svaru var ignorēt metabolisma veselības problēmas.

16. mīts: jūs varat būt “lieli atkaulots”

Termins “lielā atkaulotais” sarunvalodā tiek izmantots, lai izskaidrotu lielāku ķermeņa izmēru, kas liecina par skeleta struktūru, kas dabiski atbalsta lielāku svaru. Tomēr Dr. Apovian paziņo: "Lai arī kaulu struktūra var atšķirties pēc lieluma, tā neietekmē svaru tikpat ievērojami kā muskuļu un tauku masa." Iedzīvotāju skaitā ir minimālas skeleta svara atšķirības, un tas neattaisno būtiskas ķermeņa svara atšķirības.

Aptaukošanās galvenokārt ir nelīdzsvarotības rezultāts starp patērētajām un iztērētajām kalorijām, nevis kaulu struktūru. Lielbritānijas ortopēdiskā asociācija apstiprina, ka kaulu struktūra var ietekmēt ķermeņa formu, bet ne tādā mērā, ka tā izraisītu aptaukošanos.

17. mīts: gribasspēks ir viss, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru

Ticība, ka svara zaudēšana ir tikai gribasspēka jautājums, kas ignorē aptaukošanās sarežģītību un svara pārvaldības daudzfaktoriālo raksturu. Dr Apovian norāda: "Aptaukošanās ir hroniska slimība, ko ietekmē vides, ģenētiski un hormonāli faktori, ne tikai gribasspēka trūkums." Psiholoģiskie aspekti, ieskaitot stresu un emocionālo labsajūtu, spēlē kritisku lomu ēšanas paradumos un svarā.

Lielbritānijas psiholoģiskā biedrība ziņo, ka efektīvai svara pārvaldībai ir svarīgi pievērsties psiholoģiskās labsajūtas un uzvedības modeļiem. Ierosinot, ka tikai gribasspēks ir pietiekams svara zaudēšanai, graujot zinātnisko izpratni par aptaukošanos un var iemūžināt aizspriedumus.

18 mīts: svara zaudēšana ir lineārs process

Daudzi pieņem, ka svara zudums ir vienmērīgs, nepārtraukts process, tiklīdz tiek uzsākts diētas vai fiziskās slodzes režīms. Tomēr svara zudums parasti nav nelineārs un var būt saistīts ar plato vai pat īslaicīgu svara pieaugumu. "Svara zudumu ietekmē dažādi faktori, ieskaitot šķidruma svārstības un muskuļu masas izmaiņas," izceļ Dr Apovian.

Lielbritānijas diētas asociācija atzīst svara zaudēšanas nelineāro raksturu, iestājoties par reālistisku mērķu izvirzīšanu un gaidot svārstības. Pacietība un noturība, kā arī svara zaudēšanas plāna pielāgojumi ir atslēga, lai pārvaldītu un pārvarētu šo plato.

19. mīts: Kad esat zaudējis svaru, ir viegli to noturēt

Svara zaudēšanas uzturēšana var būt tikpat izaicinoša, ja ne vairāk, nekā svara zaudēšana, pirmkārt. "Svara uzturēšanai ir nepieciešama ilgtermiņa apņemšanās ievērot veselīgu dzīvesveidu, ieskaitot notiekošās fiziskās aktivitātes un apdomīgo ēšanu," saka Dr Apovian. Ķermeņa fizioloģiskās pielāgošanās svara zaudēšanai, piemēram, metabolisma ātruma samazināšanās un apetītes regulējošu hormonu palielināšanās, var apgrūtināt svara uzturēšanu.

Garengriezuma pētījumi rāda, ka svara zaudēšanas uzturēšanai ir nepieciešami ilgstošas ​​dzīvesveida izmaiņas un atbalsts. Nacionālais svara kontroles reģistrs, kas izseko indivīdus, kuri ir saglabājuši ievērojamu svara zaudēšanu, ziņo, ka pastāvīga vingrošana un uztura modrība ir izplatīta starp tiem, kuriem izdodas saglabāt svaru.

20. mīts: diētas ievērošanai nav blakusparādību

Diētas ievērošana, it īpaši, ja tā ietver ārkārtēju ierobežojumu vai sliktu uztura līdzsvaru, var būt dažādas blakusparādības. Dr Apovian brīdina: "Nepiemērota diētas ievērošana var izraisīt uztura trūkumus, garīgās veselības problēmas un nesakārtotus ēšanas paradumus." Diētas ievērošanas psiholoģiskā ietekme, piemēram, neveselīgu attiecību ar pārtikas un ķermeņa tēla problēmu attīstību, ir labi dokumentēta.

Lielbritānijas ārstu asociācija iesaka, ka diētām jābūt labi plānotām un uzturvērtībai, lai novērstu blakusparādības. Holistiska pieeja svara zaudēšanai, ņemot vērā gan fizisko, gan garīgo veselību, ir būtiska ilgtermiņa panākumiem.

Svara zaudēšanas brauciens ir piepildīts ar nepareiziem priekšstatiem, kas var kavēt progresu. Izprotot niansētās patiesības, kas balstās uz šiem mītiem, indivīdi var veicināt veselīgāku pieeju svara zaudēšanai, kas ir ilgtspējīga un pamatota ar zinātniskiem pierādījumiem.

Secinājums

Svara zaudēšanas ceļojums tiek atklāts nevis kā saīsņu virkne vai viena izmēra visi risinājumi, bet gan kā sarežģīts process, ko ietekmē faktoru gobelēns, ieskaitot uzturu, vingrinājumus, metabolismu, ģenētiku un psiholoģisko labklājību. Mēs esam iemācījušies, ka ārkārtas diētas un ticība “brīnumainam” pārtikai vai piedevām nepiedāvā patiesu pamatu ilgtspējīgai svara pārvaldībai. Tā vietā uzsvaram vajadzētu būt līdzsvarotam uzturam, regulārām fiziskām aktivitātēm un holistiskai pieejai, kas ņem vērā ēšanas un ķermeņa svara psiholoģiskos aspektus.

Sarežģītā mijiedarbība starp šiem elementiem uzsver faktu, ka svara zudums nav lineārs ceļš, kā arī tas nav tikai gribasspēka produkts vai stingrs vingrinājumu režīms. Metabolisma nianses un mūsu ķermeņa ģenētiskās noslieces nosaka personalizētāku pieeju. Turklāt nepareizs uzskats, ka būt “plānam” ir veselīga, ir izkropļots uzskats par to, ko patiesa veselība pārstāv. Veselība ir daudzšķautņains labklājības stāvoklis, kas ietver līdzsvarotu uzturu, fizisko sagatavotību, garīgo veselību un emocionālo noturību.

Aizstāsim mītu ar metodoloģiju un dezinformāciju ar apdomību. To darot, mēs bruģējam ceļu veselīgākām attiecībām ar savu ķermeni un pārtiku, kā arī veiksmīgāku pieeju svara pārvaldībai. Mudinājums meklēt profesionālu vadību joprojām ir, jo eksperti var sniegt personalizētus padomus un atbalstīt individuālām vajadzībām un apstākļiem pielāgotus. Galu galā ceļš uz veselīgāku svaru ir tikpat individuāls kā cilvēks, kurš to staigā, un tas ir ceļojums, kas nav jāstaigā viens pats.