9 labākie augļi svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas plāna galvenie elementi ir pēc līdzsvarota uztura līdz ar regulāru vingrinājumu veikšanu. Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar augļiem, ir būtiska stratēģija veselīgam svara zaudēšanai. Augļi ir pildīti ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tie ir arī bagāti ar šķiedrām, kas veicina agrīnu sāta sajūtu.

Tomēr ne visi augļi satur vienādas barības un kaloriju proporcijas. Šajā rakstā mēs apspriedīsim deviņus labākos augļus, kas ir zinātniski un medicīniski apstiprināti, lai iestrādātu uzturā, lai iegūtu veselīgu svara zaudēšanu.

1. Greipfrūts:

Greipfrūts jau sen tiek pasludināts par ēdienu svara zaudēšanas laikā. Augstāks ūdens saturs greipfrūtā veicina pilnības sajūtu. Šie citrusaugļu augļi ir mitrinoši, ar zemu kaloriju daudzumu un pildīti ar C vitamīnu. Sirds slimība.

Greipfrūtā ir arī savienojumi, ko sauc par flavonoīdi kas uzlabo jutīgumu pret insulīnu un palīdzību svara zaudēšanā. Flavonoīdi lēnām izdala cukuru asinsritē un novērš pēkšņus cukura līmeņa asinīs.

Pētījums, kas publicēts Metabolisms secināja, ka dalībniekiem, kuri pirms ēdienreizēm patērēja greipfrūtu, bija lielāks svara zudums, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja.

2. Apelsīni:

Tas ir vēl viens citrusaugļu auglis, piemēram, greipfrūts, kas atbalsta svara zudumu. Apelsīnos ir maz kaloriju ar augstu C vitamīna un šķiedrvielu saturu. Augsta ūdens saturs un šķiedras oranžā palīglīdzeklī lēnā gremošanā un veicina pilnības sajūtu. Turklāt apelsīni nodrošina arī mazāku kalcija un tiamīna daudzumu (B vitamīns₁).

Apelsīni satur flavonoīdus un karotinoīdus, kuriem ir antioksidantu īpašības. Hesperidīns ir citrusaugļu flavonoīds, kas pazemina asinsspiedienu, ārstē vielmaiņas traucējumus un veicina dziedināšanu.

Vidēja izmēra oranžā krāsā ir 90% no C vitamīna dienas vērtības. Tiek uzskatīts, ka šis augsts C vitamīna saturs apelsīnos izraisa palielinātu ķermeņa tauku oksidāciju intensīvas fiziskās slodzes laikā. Lai atbalstītu šo paziņojumu, publicēts pētījums Barības vielas secināja, ka indivīdiem ar pietiekamu C vitamīna uzņemšanu bija zemāks metaboliskā sindroma risks nekā tiem, kuri to nedarīja.

3. Ābols:

Vecs teiciens iet: “Dienas ābols neļauj ārstu prom”, Kurš būtu domājis, ka tas arī novērš papildu svaru.

Ābolos ir maz kaloriju un ir daudz šķiedrvielu. Ir jāapšauba saldinātais saturs ābolā, kam vajadzētu palīdzēt svara pieaugumā? Cukurs ābolos galvenokārt ir fruktozes veidā, kas papildina ābolu kopējo kaloriju saturu. Tomēr vairāki faktori veicina to, kāpēc cukurs ābolos neizraisa ievērojamu svara pieaugumu, ko mēs šeit apspriedīsim.

Ābolos ir daudz šķiedrvielu, kas atvieglo gremošanu un aizkavē tā cukura satura absorbciju. Šī darbība palīdz novērst strauji cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un samazina to uzglabāšanas iespējamību glikogēna vai tauku veidā.

Tālāk āboliem ir augsta ūdens saturs. Tas palielina sāta sajūtu un samazina kopējo kaloriju saturu, novēršot pārēšanās. Šis zemās enerģijas blīvuma ēdiens ir pildījuma uzkodu iespēja, jo āboli nodrošina mazāk kaloriju uz gramu, salīdzinot ar citiem saldajiem augļiem.

4. Ogas:

Ogas ir mazu sulīgu augļu bumbu grupa. Šajā grupā ir zemenes, mellenes, avenes un kazenes. Šie augļi ir gan barojoši, gan garšīgi, un tas ir vairāk nekā viens, ko var lūgt veselīgā svara zaudēšanas plānā. Polifenoli ir antioksidanti, kas atrodami ogās, kas ir saistītas ar svara zudumu.

Augļi ar zemu glikēmisko indeksu ir labāka izvēle personām, kuras vēro savu plāksni un svaru.  Interesanti, ka ogām ir arī zems glikēmijas indekss, kas nozīmē, ka tām vismazāk ir ietekme uz cukura līmeni asinīs. Lai vēl vairāk atbalstītu šo paziņojumu, a mācīties publicēts American Journal of Clinical Nutrition paziņoja, ka sava pētījuma dalībniekiem, kuri katru dienu patērēja ogas, ir palielinājies viņu līmeņa līmenis serumā, kas ir augsts blīvums lipoproteīns (ABL), kas ir labs holesterīns. Tas apstiprina ogu lomu aptaukošanās novēršanā un strādāt pie labākas sirds veselības.

5. Kiwifruit:

Ah, šeit nāk unikāls auglis. Kiwifruit ir barības vielu blīvs auglis, kam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kāliju, K vitamīnu un C vitamīnu. Kāpēc tas ir unikāls? Nu, man tas izskatās kā gurķis, kad sagriež uz pusēm un garšo kā ogas, bet bagāts ar kāliju un K vitamīnu.

Augstās šķiedras saturs kivi veicina agrīnu sāta sajūtu, bet vai pat ir iespējams pietikt ar kivi? Tas ir gan barojošs, gan garšīgs ar tauku oksidācijas īpašībām. Tas arī palīdz regulēt gremošanu un atvieglot svara zaudēšanu. Pētījums, kas publicēts Uztura izpēte un prakse atklāja, ka dalībnieki, kuri katru dienu patērēja kivi, novēroja svara zaudēšanas uzlabojumus, īpašu ietekmi uz vidukļa apkārtmēra samazināšanu un insulīna rezistences mazināšanu.

6. Akmens augļi:

Šajā augļu grupā ietilpst ķirši, persiki, plūmes un aprikozes. Akmens augļus tā sauc, jo to augļu mīkstums ir apvilkts ap akmeņainu kodolu vai sēklu. Akmeņainiem augļiem vai drupām ir maz kaloriju, kā arī ar augstu šķiedrvielu saturu.

Tā ir veselīga uzkodu iespēja, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, pārstrādātām uzkodām vai desertu. Vidēja izmēra persiks satur apmēram 60 kalorijas, kas piepildās jebkurā dienas laikā. Šie augļi ir arī blīvi pildīti ar barības vielām, kas regulē dažādas mūsu ķermeņa funkcijas. Šo augļu zemais glikēmiskais indekss padara to par ideālu izvēli svara zaudēšanas plāniem.

7. Arbūzs:

Šī ir vēl viena diena, kad es pateicos par dabu par super mitrinošu augļu kā arbūzu nesošu, vasarās. Arbūzi ir svaigi un atbalsta svara zaudēšanas centienus. Augstās šķiedras un ūdens saturs padara to par uzkodu iespēju.

Citrulīns ir savienojums arbūzā, kas palielina vingrinājumu veiktspēju un samazina muskuļu sāpīgumu intensīva treniņa laikā vai pēc tā. Šis apgalvojums ir vēl vairāk apstiprināts a studiju raksts publicēts Uztura žurnāls Tas ziņoja par uzlabotu vingrinājumu veiktspēju un muskuļu stiprināšanu indivīdiem, kuri katru dienu patērēja svaigu arbūzu sulu.

8. Papaija:

Papaya ir tropiski augļi, kas bagāti ar gremošanas fermentiem, kas mediē gremošanas procesu. Ferments papeānija Papaya palīdz novērst aizcietējumus, regulējot zarnu kustīgumu. Turklāt papaijā ir maz kaloriju, bet bagāta ar būtiskām barības vielām, piemēram, A vitamīnu, folātu un kāliju, kas novērš trūkumus indivīdu gadījumos, kad tiek izmantoti diētas deficīta deficīts. Tam ir diapazons Veselības ieguvumi Tas ietver arī aizsardzību pret sirds slimībām.

Papaya palīdz svara zaudēšanai, atbalstot gremošanas sistēmu. Tam ir visas būtiskās šķiedras, kas veicina agrīnu sāta sajūtu un samazina pārēšanās. Tam ir augsts uztura saturs, kas lēnām un pilnībā tiek absorbēts asinsritē. Šī lēnā gremošana signalizē smadzenēs, lai saglabātu pilnības sajūtu un nosūtītu ziņojumu par zarnu, kas ir tik aizņemta, lai pagaidām uzņemtu kaut ko citu.

9. Avokado:

Avokado ir auglis, bet tas bieži tiek uzskatīts par dārzeņu, pateicoties tā pikantai gaumei. Vidēja izmēra avokado ir uztura dinamo, jo tajā ir svarīgu barības vielu saraksts, kas ir lieliski piemērotas svara zaudēšanas diētas plānam. Tam ir veselīgi monosatērēti tauki, kas ir izdevīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar aptaukošanos un sirds traucējumiem. Avokado ir labs uztura šķiedru avots, kas palielina pilnības sajūtu. Tas ir bagāts arī ar kāliju, taukiem šķīstošiem vitamīniem (E un K), C vitamīnu un magniju.

Interesanti, ka tas satur arī tādus fitoķīmiskās vielas kā beta-sitosterīns un glutatione, kas pazemina holesterīnu un darbojas attiecīgi kā spēcīgs antioksidants. Avokado ārkārtas bagātība uzturā un veselības veicināšanā padara tos par izcilu izvēli veselībai un labsajūtai.

Šķērsgriezuma pētījums, kas publicēts Uztura žurnāls atklāja, ka indivīdiem, kuri patērēja avokado ar ēdienreizēm, ir mazāks metabolisma traucējumu risks, tika atklāts svara un vidukļa apkārtmēra samazinājums, salīdzinot ar avokado piesaistītājiem.

Cilvēki arī jautā:

Vai ir kādi īpaši veidi, kā patērēt šos augļus, lai palielinātu to svara zaudēšanas priekšrocības?

Protams, iekļaujiet minētos augļus kokteiļos vai salātos, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu. Izvēlieties veselu pārtiku virs augļu sulām, lai iegūtu visu to saturošo šķiedru.

Vai šo augļu sasaldētā vai žāvētā versija ir vienlīdz labvēlīga svara zaudēšanai?

Saldēta un žāvēta šo augļu versija ir vienlīdz efektīva un labvēlīga svara zaudēšanai, jo šķiedrvielu un uztura saturs nemainās. Welzo Iesaka mājās balstītas metodes, kā saglabāt šos augļus sasaldētās vai žāvētās šķirnēs, lai izvairītos no pārstrādātām versijām tirgū, kuras bieži ir saldinātas un satur papildu kalorijas.

Grunts līnija:

Augļi ir dabas konfektes, bet bez būtiska metabolisma traucējumu riska, piemēram, diabēts un aptaukošanās. Augļi ir veselīga uzkoda svara zaudēšanas plānos, kas paaugstina garastāvokli un veicina sāta sajūtu. Welzo Iesaistīti 9 labākie augļi svara zaudēšanai, kas ietver ābolus, greipfrūtu, apelsīnus, persikus, ķiršus, kivi, papaiju, avokado, ogas un arbūzu. Šo augļu pieminēšana ir balstīta uz zinātniskiem pētījumiem, kuru rezultātā tās dalībnieki ir radījuši veselīgāku svara zaudēšanu.