Rīsu ūdens svara zaudēšanai: vai tas ir efektīvs?

Rīsu ūdens ir cietes šķīdums, ko parasti atstāj pēc vārīšanas vai rīsu mērcēšanas, un tam ir vairāk nekā tikai kulinārijas pielietojums. Šis pazemīgais, bet daudzpusīgais blakusprodukts, kas radies Āzijas civilizācijās un ko parasti izmantoja senās skaistumkopšanas shēmās un kuņģa-zarnu trakta ārstēšanai, ir kļuvusi par pievilcīgu pētījumu tēmu.

Pieaugošā fitnesa apzinīgā iedzīvotāju skaits meklē dažādus svara zaudēšanas ēšanas paradumus, daudziem pievēršoties dabiskām iespējām, piemēram, rīsu ūdenim.

Atbilstoši Dr Sāra Šenkere, Vadošais Lielbritānijas dietologs, pilngraudu brūnie rīsi satur daudz nešķīstošu šķiedru, kas veicina gremošanu un var veicināt pilnības sajūtu, kas ir izdevīga, mēģinot zaudēt svaru. Ūdens ar atlikumu, kas bagāts ar vārītiem vai iemērciem graudiem, satur dažas no šīm pozitīvajām īpašībām, padarot to potenciāli efektīvu centienos samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Pašlaik ir maz zinātnisku pētījumu, kas tieši pārbauda saikni starp tikai rīsu ūdens dzeršanu un svara zudumu. Tomēr pētnieki ir novērojuši labvēlīgas tendences cilvēkiem, kuri patērē vairāk pilngraudu ēdienu, piemēram, brūnos rīsus.

Tādējādi, neraugoties uz anekdotiskiem pierādījumiem, kas norāda uz tādiem ieguvumiem kā ātrāks metabolisms, uzlabota gremošanas darbība utt., Tas viss ir būtisks veiksmīgos svara zaudēšanas centienos, pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas, lai iesniegtu uztura programmas, būtu jāuztur piesardzība.

Kas ir rīsu ūdens?

Rīsu ūdens ir cieta šķidrums, kas nāk no rīsiem. Tas ir atlikušais šķīdums pēc rīsu viršanas papildu ūdenī vai ilgstošu to mērcēšanu pirms graudu izsijāšanas.

Rīsu ūdeni vienkārši izgatavo, vārot nevārītus graudus, parasti baltus vai brūnus, un pēc tam tos filtrē, lai izveidotu piena baltu šķidrumu, kas bagāts ar barības vielām, kas absorbētas no vecāku graudiem. Lai to pagatavotu mājās, var vienkārši pārklāt jūsu standarta graudu koeficientu vairāk nekā divreiz vairāk nekā dzeramā ūdens daudzumā, līdz tas kļūst redzami drūms. Kad konsistence sasniedz šo punktu, jums ir rīsu ūdens.

Rīsu ūdens izmantošana nav ierobežota ar kulinārijas lietojumiem, tam ir arī vairāki ieguvumi veselībai, ieskaitot potenciālo gremošanas reljefu, ko varētu attiecināt uz vairāku svarīgu B vitamīnu un minerālu klātbūtni, kas ir iekšēji organiski audzēti pilngraudu brūnas/baltas ēdamās sēklas Apvidū Pētnieki šobrīd izskata šos apgalvojumus tālāk.

Ir vērts pieminēt, ka senās paražas dažādās Āzijas kultūrās jau sen ir izmantojušas rīsu ūdenī esošos holistiskos tikumus, izmantojot to kā skaistumkopšanas palīglīdzekli, lai veicinātu tīrāku sejas un matu veselības atbalstītājus, kuri tic spožāku, spēcīgāku virzienu nodrošināšanai.

Rīsu ūdens priekšrocības

Rīsu ūdenim ir daudz potenciālu ieguvumu, lielā mērā pateicoties rīsu iegūto barības vielu pārpilnībai. Šeit ir daži no tā iespējamiem ieguvumiem:

• Veicina ādas veselību: rīsu ūdenī ir daudz antioksidantu un vitamīnu, piemēram, B vitamīnus un E vitamīnu, un to parasti izmanto kā organisku skaistumkopšanas ārstēšanu, lai atdzīvinātu sejas krāsu, vienlaikus palielinot ādas piegādi.
• Matu kopšana: Spritzing to uz matiem var palīdzēt stiprināt folikulus, pateicoties minerālu un olbaltumvielu klātbūtnei, kas iegūti gatavošanas procesā. Daži ziņo, ka regulāra lietošana rada spīdīgākus matus.
• GREVESTĪBAS PALĪDZĪBA: Daudzās kultūrās tā tradicionāli tiek izmantota, lai ārstētu kuņģa darbības traucējumus vai caureju, sakarā ar nomierinošu iedarbību uz kuņģa -zarnu trakta oderējumiem, ko, iespējams, izraisa augsta cietes saturs, kas veicina gremošanu sagremotās gremošanas funkcijas gadījumos.
• Tradicionālais enerģijas palielināšana: “rīsu ūdens” patērēšana, kas, domājams, palīdzēja atgūt zaudēto sparu pēc smaga darba, bija vecums mājās gatavots līdzeklis, īpaši lauksaimniecības iedzīvotāju vidū; Šāda prakse tagad ir interesanta pētījumu joma attiecībās starp uztura izvēli un fiziskās izturības līmeni.
• Svara zaudēšanas palīdzība ir nesens papildinājums Veselības un ieguvumu slavas zālei. Kā jau iepriekš teica, praktiķi saka, ka rīsu un ūdens dzeršanas apvienošana ar labāku diētas vingrinājumu programmu dod sātu, kas samazina pārēšanās tendences un izraisa veselīgāku ķermeņa sastāva statistiku laika gaitā.

Rīsu ūdens svara zaudēšanai

Rīsu ūdens svara zaudēšanai ir izraisījis zinātkāri, pateicoties iespējamiem ieguvumiem, kas, šķiet, palīdz ceļojumā uz veselīgu ķermeņa sastāvu. Daži diētas un tradicionālie labsajūtas praktiķi uzskata, ka cieti saturošais risinājums aizpilda vienu ātrāk, kā rezultātā rodas mazāks daudzums kaloriju blīvu ēdienu, radot vidi, kas veicina svara zaudēšanu.

Rīsu ūdeni galvenokārt ražo no baltajiem vai brūnajiem rīsiem, un abi ir daudz labvēlīgu elementu, ieskaitot uztura šķiedrvielu, un parasti tiek tirgots kā noderīgs pārēšanās novēršanā. Tas satur arī atšķaidītas to pašu funkciju versijas. Atbilstoši studijas, personām, kuras patērē daudz veselu graudu, ir zemāks aptaukošanās līmenis nekā tiem, kuri to nedara. Pārsteidzoši, ka grupas, kas pieņēma augstas unhole graudu patēriņa dzīvesveida izmaiņas, ziņoja a 15% Kopējā mirstības līmeņa samazinājums, galvenokārt uzlabojot ķermeņa svara pārvaldības datus.

Kā pagatavot rīsu ūdeni

Rīsu ūdens izgatavošana svara zaudēšanas veicināšanai ir vienkāršs process. Šeit ir pilns ceļvedis:

1. Atlasiet rīsus: tas sākas ar visa graudu brūnu vai baltu rīsu izvēli; Atcerieties, ka nepārstrādāti graudi piedāvā vairāk barības vielu nekā rafinētas šķirnes.
2. Izmēriet un noskalojiet: paņemiet vienu tasi izvēlētā tipa un rūpīgi izskalojiet to zem tekoša krāna ūdens, lai novērstu visus netīrumus vai piesārņotājus, kas pēc ražas novākšanas palika uz graudu virsmām.
3. Ūdens proporcijas: Pievienojiet 4 tases ūdens katrai tasi skalotu rīsu dziļajam katliņam, atstājot pietiekami daudz vietas vārīšanās temperatūrai, neizraisot pārplūdes uz tīrām virsmām.
4. Turpmākā vārīšanās: novietojiet šo katlu uz vidējas uguns, līdz saturs vārās, pēc tam samaziniet liesmas iestatījumus, lai recepte varētu vārīties apmēram 20 minūtes. Pat vārot visus graudus, esiet piesardzīgs, lai apakšā neradītu gabaliņus.
5. Atdzesējiet un deformējiet: pēc iepriekšminētā laika posma pabeigšanas ļaujiet kombinācijai atdzist līdz istabas temperatūrai, pirms saspringst cieto vielu, izmantojot smalku acu filtru, lai savāktu “rīsu ūdeni”, kas ir šeit apskatītais galvenais eliksīrs.
6. Patērē svaigi pagatavotu sagatavošanos. Lai iegūtu labākos efektus, patērē dažu stundu laikā; Pretējā gadījumā atdzesējiet visas neizmantotās porcijas. Patērē nākamajās dienās, paturot prātā, ka droša robeža parasti tiek noteikta 24–48 stundas pēc sākotnējās alus darīšanas sesijas.

Atcerieties, ka bioloģisko dārzeņu izmantošana “rīsu ūdens” ražošanai sniegs papildu ieguvumus veselībai, piemēram, samazinot pesticīdu toksicitāti atlikušo toksicitāti, kas parasti pastāv precēm, kas kultivētas, izmantojot dabisku lauksaimniecības praksi.

Vēl viens pieredzējušu praktiķu ieteikums ir ietaupīt saspiestas vārītas sēklas, lai vēlāk dienas pasniegtu ar labākām ogļhidrātu porcijām, tādējādi uzlabojot kopējo uztura rādītājus un netieši veicinot vispārēju ilgtermiņa veselības attīstību.

Vai ir kādas blakusparādības?

Rīsu ūdenim ir maza nelabvēlīga ietekme, jo tas ir tik viegls. Neskatoties uz to, ir svarīgi apzināties dažas situācijas, kad var rasties būtiska vai iespējama negatīva ietekme.

• Uzturvielu līdzsvars - lai arī tajā ir barības vielas, kas iegūtas no vecāku graudiem, medicīnas eksperti visā pasaulē iesaka dzert lielus daudzumus, nevis līdzsvarotākas maltītes, laika gaitā var izraisīt uzturvērtības trūkumus. Rīsu ūdenī ir salīdzinoši neliels daudzums svarīgu uztura komponentu, salīdzinot ar barojošām alternatīvām, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem vai liesām olbaltumvielām, kuras visas ir būtiskas, lai uzturētu indivīdiem veselu labklājības profilu. Patērē mērenībā, lai uzturvielu spektrs būtu plašs un daudzveidīgs.
• Pārmērīga šķiedru uzņemšana- cilvēki, kuri parasti nelieto diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu Tādas pašas zāles identisku slimību ārstēšanai. Pirms lielām ēdienreizes plānu modifikācijām, īpaši cilvēkiem ar iepriekš pastāvošiem kuņģa-zarnu trakta problēmām, ir ieteicama konsultācija ar dietologiem, lai novērstu pašreizējo veselības scenāriju saasināšanu.
• Alerģiskas reakcijas - kaut arī retas, dažiem cilvēkiem ir alerģija pret neapstrādātiem graudiem, ieskaitot rīsus. Simptomi ir ādas nieze, pūtītes, diskomforts kuņģī un nopietnas grūtības elpot pēc uzņemšanas. Personīgās vēstures gadījumi, kas saistīti ar jebkura veida alerģijām, jāturpina ievērojami piesardzība, izvēloties jaunu pārtikas produktu uzņemšanu, nodrošinot drošības pamatprincipu, izlemjot par taku braucieniem, kas satur nepārbaudītas preces ..

Noņemšana

Rīsu ūdens ir cietes šķidrums, kas atstāts pēc vārīšanas vai rīsu mērcēšanas. Tiek pārbaudīta tā iespējamā loma svara zaudēšanā, pateicoties acīmredzamajai provokēšanai, lai uzlabotu sāta sajūtu, taču trūkst pārliecinošu pierādījumu. Sākot ar graudu izvēli un skalošanu, kā arī vārīšanās un galīgo sasprindzinājumu ir vienkārši sagatavoties, un pēc alus darīšanas sesijas droši patēriņa ierobežojumi ir 24–48 stundas. Neatkarīgi no retāk sastopamām sekām, piemēram, uztura nelīdzsvarotība, augsta šķiedrvielu uzņemšana vai alerģija, vienmēr vislabāk ir meklēt profesionālu padomu, pirms veikt ievērojamas izmaiņas uzturā. Atcerieties, ka visefektīvākie veidi, kā sasniegt ilgtermiņa veselību, ir līdzsvarots uzturs un regulāri vingrinājumi.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai rīsu ūdens palīdz zaudēt svaru?

Rīsu ūdens, kas palīdz svara zudums, ir aktīvas izpētes joma uztura zinātnē. Lai arī tas varētu palīdzēt veicināt pilnības sajūtu cietes satura dēļ, galīgi pierādījumi par tā ekskluzīvo lomu svara samazināšanā joprojām ir jāizveido atbilstoši jaunākajiem pētījumiem.

Kas notiek, ja katru dienu dzeram rīsu ūdeni?

Rīsu ūdens ikdienas patēriņš ir atkarīgs no individuālā tolerances līmeņa un vispārējā uztura līdzsvara. Ja negatīvā ietekme parasti ir minimāla, ja to atbildīgi patērē citos dažādos barības vielu avotos. Daži atzīst labumus, piemēram, uzlabotu gremošanu vai ādas veselību, bet ir nepieciešami visaptverošāki pētījumi, lai galīgi apstiprinātu šos apgalvojumus.

Vai rīsu kapāt darbojas svara zaudēšanas dēļ?

Pašreizējā vienprātība uzskata, ka “rīsu kapāt”, termins, kas bieži attiecas uz rezerves porciju ēdienreizēm ar bļodu ar vārītiem brūniem rīsiem vai dzerot “rīsu ūdeni”, negarantē ilgstošus veiksmīgus rezultātus veselīga ķermeņa sastāva rezultātu pārvaldībai. Holistiska pieeja, ieskaitot sabalansētu uzturu, apvienojumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm, kas plaši pieņemta kā visefektīvākā stratēģija, kas saistīta ar aptaukošanos saistīto problēmu apkarošanai.

Cik ilgi man vajadzētu izmantot rīsu ūdeni rezultātiem?

Ilgums, kas nepieciešams, lai redzētu iespējamo ietekmi, lietojot rīsu ūdens, mainās uz vairākiem faktoriem, piemēram, pašreizējo metabolisma ātrumu, kopējo ikdienas enerģijas izdevumu utt. Ietekme, ja ir iespējams, ka pēc vairāku nedēļu pastāvīgas lietošanas līdztekus saglabātai veselīgākai dzīvesveida praksei ir iespējams. Īpašie termiņi vienai personai mainīsies atkarībā no unikālas ķermeņa reakcijas un daudzveidīgas iejaukšanās, tāpēc vienmēr ir izdevīgi meklēt padomu no kompetentiem veselības aprūpes speciālistiem, uzsākot jaunus režīma papildinājumus.

Vai rīsi sadedzina vēdera taukus?

Attiecībā uz dedzinošiem vēdera taukiem, rīsiem un avotu graudiem, kas gatavo mūsu apspriesto eliksīru, nav zināms precīzs avots, kas ietekmē lokalizētu tauku (tauku) šūnu apdegumu. ABS mērķtiecīga svara zaudēšana reti sasniedza pārtikas preces, drīzāk progresējot, bija vispārējs uzlabojums fitnesa līmenī, kā rezultātā vienlaicīgi labāk tonizē visu ķermeņa reģionus. Atkal pastāvīga apņemšanās ievērot barojošus ēšanas paradumus, kā arī kalorijas, kas sadedzinātas treniņu laikā, tiek uzskatīta par uzticamu metodi, kā līdz šim zaudēt nevēlamu vēdera plaisu.