Vai aukstās dušas sadedzina taukus?

Aukstās dušas ir kļuvušas par karstu tēmu fitnesa un veselības sarunās. Viņi ir piesaistījuši daudz uzmanības, pateicoties domājamajām veselības priekšrocībām, ko viņi piedāvā regulāriem praktiķiem. Viena labi zināma priekšrocība ir spēja veicināt tauku sadedzināšanu un paātrināt metabolismu. Tāpat kā jebkurai citai veselības tendencei, arī šīm prasībām ir nepieciešama izmeklēšana, jo īpaši tāpēc, ka tās nodarbojas ar sarežģītajiem cilvēka ķermeņa pamata faktiem.

Daudzi auksto dušu atbalstītāji balstās uz pētījumiem, kas parāda, ka zemākas temperatūras iedarbība palielina ķermeņa termogēnos procesus. Termoģenēze, procesu, kurā tiek ražots siltums, dabiski nepieciešama enerģija. Augstāka termoģenēze ir līdzvērtīga lielākiem tauku zudumiem, jo ​​ķermenis kā primāro enerģijas avotu izmanto uzkrātos taukus.

Dr Deivids Katzs, Jēlas universitātes profilakses pētījumu centra direktors, ir sniedzis zināmu informāciju par iespējamiem auksto dušu tauku dedzināšanas priekšrocībām. Viņš uzsvēra, ka, lai arī šim procesam ir zināma zinātniska vērtība, tā ietekme nav tik liela, kā uzskata vairums cilvēku. Salīdzinot zaudēto tauku daudzumu ar diskomfortu un iespējamo aukstuma iedarbības risku, tā varētu nebūt pirmā svara zaudēšanas izvēle.

Atbalstot Dr Katz prasību, a izpētīt Publicēts žurnālā The Clinical Researing, parādīja, ka aukstuma iedarbība veicina aktivizēšanu "brūni tauki,"Tauku veids, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Pēc tam, kad tie tika pakļauti aukstai temperatūrai, pētījuma dalībnieki parādīja paaugstinātu vielmaiņas ātrumu. Lai arī ievērības cienīgs, pieaugums nebija pietiekami ievērojams, lai attaisnotu auksto dušu izmantošanu kā patstāvīgu metodi metabolisma uzlabošanai veselība vai svara zaudēšana.

Vai aukstās dušas sadedzina taukus?: Zinātne aiz aukstām dušām

Divas primārās fizioloģiskās reakcijas uz aukstām dušām ir vazokonstrikcija un drebuļi. Siespriedējot asinsvadus, ķermeņa dabiskā reakcija uz samazinātu siltuma zudumu no ādas virsmas ir pazīstama kā vazokonstrikcija. Un otrādi, drebēšana ir reakcija uz aukstumu, kas ietver muskuļu izmantošanu siltuma radīšanai.

Brūnie taukaudi (sikspārnis), kas dažreiz pazīstams kā “brūns tauki”, ir svarīga šīs sistēmas sastāvdaļa. Atšķirībā no baltajiem taukaudiem, kas uzkrāj enerģiju, sikspārnis sadedzina enerģiju, galvenokārt pārvēršot to siltumā, izmantojot procesu, ko sauc par termoģenēzi.

Sikspārnis galvenokārt tiek aktivizēts, ja siltuma radīšanai ir lielākas vajadzības, piemēram, aukstas iedarbības laikā. Tādējādi paaugstināts metabolisma ātrums, ko lielākoties rada pastiprinātas termogēnas aktivitātes, ko veicina aktīvi sikspārņi, var izraisīt individuālu kaloriju, kad tie kopumā iedziļinās aukstā dušā vai drosmīgākā vidē.

Vairāki studijas ir mēģinājuši sasaistīt šos fizioloģiskos komponentus ar iespējamām veselības priekšrocībām, piemēram, uzlabotu metabolismu un svara pārvaldību, pēc biežas zemas temperatūras iedarbības, piemēram, aukstas dušas uzņemšanas. Šī pieeja tiek saukta par "aukstā terapija."

Klīniskās izmeklēšanas žurnāls publicēja a izpētīt kas parādīja pacientu palielinātus atpūtas enerģijas izdevumus pēc sešu nedēļu ilgas regulāras aukstuma iedarbības, kas sākotnēji ir sāpīga, bet vēlāk to pieņem aklimatizācijaApvidū Papildus tradicionālākajām stratēģijām, piemēram, uzturam un vingrinājumiem, šis darbs liek domāt par kontrolētu aukstuma iedarbību, lai palīdzētu kontrolēt aptaukošanos un uzlabot vielmaiņas veselību. Tomēr pirms šīs metodes izmantošanas plašākā mērogā ir nepieciešami vairāk pētījumu, pamatojoties tikai uz šiem provizoriskajiem atklājumiem.

Citas aukstās dušas ieguvumi veselībai

Samazināta muskuļu sāpīgums

Ir pierādīts, ka muskuļu sāpīgums ir mazināts, iegremdējot aukstā ūdenī pēc spraigas fiziskās slodzes. Asinsvadi sašaurinās aukstas dušas laikā, paātrinot metabolisma atkritumu izvadīšanu un neļaujot iekaisuma vielām iekļūt muskuļos. Atšķirībā no pasīvās terapijas vai vispār nav iejaukšanās, aukstā ūdens iegremdēšana palīdzēja mazināt muskuļu sāpīgumu pēc vingrinājumiem 24 līdz 96 stundu laikā izpētīt publicēts Cochrane bibliotēkā.

Uzlabota cirkulācija

Tiek uzskatīts, ka aukstās dušas uzlabo cirkulāciju un atvieglo ķermeņa skābekļa un barības vielu absorbciju, stimulējot asins plūsmu, reaģējot uz vēsāku temperatūru. Uzlabota cirkulācija ir izdevīga sirds un asinsvadu veselībai, kā arī citām ķermeņa funkcijām. Saskaņā ar a izpētīt, Peldēšana aukstā ūdenī regulāri pastiprina asinsrites reakcijas, kas noved pie izmaiņām, kas var padarīt cilvēku izturīgāku pret konkrētiem stresa izraisītājiem.

Potenciālie garastāvokļa pastiprināšanas un imūnsistēmas ieguvumi

Tiem, kas meklē dabisku garastāvokļa uzlabošanas risinājumus, varētu būt vērts izmēģināt aukstās dušas, ņemot vērā to iespējamo pacilājošo iedarbību, kas ir tiešs papildinātas ražošanas rezultāts endorfīni (bieži dēvē par “laimes hormoniem”). Atkārtota iedarbība izraisa virkni bioloģisko reakciju, kas pastiprina imūnsistēmas darbību, galvenokārt palielinot leikocītu skaitu un aktivizācijas ātrumu, kas nepieciešami, lai apkarotu infekcijas, neskatoties uz negatīvo ietekmi uz imunitāti.

Padomi aukstu dušu iekļaušanai

Aklimatizācijai aukstās dušas izaicinājumā jābūt pakāpeniskai. Pēc parastās karstās dušas varētu sākt ar 30 sekunžu pārsprāgšanu aukstā ūdenī un pakāpeniski palielināt laiku, līdz tie ir ērti.

Medicīnas speciālisti iesaka samazināt ķermeņa taukus tikai ar aukstām dušām. Iekļaujiet tos ar esošu režīmu, kas ietver regulāru fizisko aktivitāti un barojošu uzturu, lai uzlabotu svara pārvaldības rezultātus.

Tomēr, tā kā ne visi var gūt labumu no šīs prakses, piesardzības pasākumi joprojām ir svarīgi; Dažiem cilvēkiem vajadzētu ievērot piesardzību vai pilnībā no tā izvairīties. Piemēram, bieža zemas temperatūras iedarbība, piemēram, šīs dušas, nav ieteicama tiem, kam ir Raynaud slimība, kas maina asinis plūst, reaģējot uz aukstāku temperatūru.

Apakšējā līnija

Sarunās par veselību un fizisko sagatavotību priekšstats, ka aukstu dušu lietošana paātrina metabolismu un AIDS svara zudumā, ir ieguvis popularitāti. Neskatoties uz zinātniskajiem pētījumiem, kas pierāda metabolisma ātruma palielināšanos, eksperti iesaka izmantot aukstuma iedarbību kā primāro svara zaudēšanas stratēģiju. Termogēnus procesus, kas sadedzina kalorijas, lai radītu siltumu, izraisa aukstas dušas un lielākoties ir saistīti ar "brūniem taukiem" vai brūniem taukaudiem. Lai arī tas nedaudz palielina kaloriju apdegumu, tā ietekme uz kopējo svara zudumu ir minimāla, salīdzinot ar tradicionālākajām metodēm, piemēram, fiziskās aktivitātes un diētas ierobežošanu. Tāpēc, paļaujoties tikai uz aukstām dušām acīmredzamiem tauku sadedzināšanas rezultātiem, neatbilst cerībām, kaut arī ir zināmi ieguvumi, saskaņā ar ekspertu piezīmēm, kuras pamatā ir prestižo medicīnas institūtu pētījumi.

Bieži uzdotie jautājumi

Kas notiek pēc 30 dienām pēc aukstām dušām?

Pēc 30 dienām pēc aukstas dušu lietošanas cilvēki var piedzīvot dažādas reakcijas, piemēram, spēcīgāku imūno reakciju labākas asinsrites un zemāka urīnskābes līmeņa dēļ, garastāvokļa uzlabošanās dēļ palielinātas endorfīnu ražošanas dēļ un pat nelieli uzlabojumi ādas veselībai, kas pienākas līdz stingrākām porām, kas aizzīmogotas ar aukstu ūdeni.

Cik daudz tauku deg 10 minūšu aukstā duša?

Tauku vai kaloriju daudzums, kas iztērēts 10 minūšu aukstā dušā, mainās atkarībā no ķermeņa sastāva un atsevišķiem metabolisma ātrumiem. Tomēr pētījumi norāda, ka tas, iespējams, ir diezgan zems, salīdzinot ar tradicionālākiem vingrinājumu veidiem.

Vai aukstās dušas veicina metabolismu?

Aukstās dušas paātrina jūsu metabolismu, jo tās stimulē termoģenēzi, ķermeņa siltumu ražojošo mehānismu, kas enerģiju galvenokārt izmanto kā "brūnus taukus". Rezultātā, kaut arī regulāras ledus aukstas vannas galu galā palielina metabolisma reakciju, tās veido tikai nelielu daļu no kopējā kaloriju izdevumu, salīdzinot ar efektīvākām iespējām, piemēram, regulāriem vingrinājumiem vai labi sabalansētiem ēdienreizēm.

Kāpēc aukstās dušas liek izskatīties liesākam?

Vasokonstrikcijas īstermiņa ietekme, ko izraisa zemāka temperatūra, kas padara muskuļus stingrākus, ir galvenais iemesls, kāpēc kāds pēc aukstas dušas var šķist liesāks. Cilvēks var šķist plānāks, īsti nemainot viņu adipozitātes līmeni, ja viņu muskuļu definīcija īslaicīgi uzlabojas pēc aukstā ūdenī.