Kā palielināt testosteronu? Zinātniski atbalstīti veidi

Kas ir pārklāts?

Izprotiet, kā jūs varat paaugstināt testosterona līmeni.

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, un tam ir svarīgs loma dažādos seksuālos, izziņas un novecošanās procesos vīriešiem. Tas ir saistīts arī ar vīriešu seksuālo raksturu un seksuālās izturēšanās attīstību. Tās līmenis ir tieši saistīts ar vīriešu veselību.

Lai arī tas galvenokārt ir vīriešu hormons, tas tiek ražots arī sievietēm, kaut arī nelielos daudzumos. Tas ir ražotD sēklinieki vīriešiem un olnīcām un virsnieru dziedzeriem sievietēm.

Kas ir testosterona līmenis?

Testosterona ražošanas sākums sākas, kamēr bijāt mātes dzemdē un sasniedz maksimumu pusaudžiem (vēlu pusaudžiem (17-19 gadi). Tomēr ir arī personas variācijas. Līmeņi arī laiku pa laikam atšķiras. Tomēr mums rūp vidējais līmenis. Līdz vidējais līmenis testosterona abos dzimumos ir;

• Pieaugušie vīrieši: 300–1200 ng/ dl
• Pieaugušas sievietes 20-75 ng/ dl

Pēc pīķa rodas testosterona līmeņa pazemināšanās. Straujš kritums notiek pēc 35–40 gadu vecuma. Zems testosterona līmenis nav nekas neparasts, jo saskaņā ar avotu, 39% Vīriešiem Lielbritānijā 45 gadu vecumā vai augstāk ir zems testosterona līmenis. Tomēr dažas slimības, uztura faktori un dzīvesveida problēmas var izraisīt zemāku līmeni jaunākā vecumā, un līmenis samazināsies ar lielāku likmi, salīdzinot ar paredzamo ātrumu 1.6% gadā.

Krītošā testosterona līmeņi ir lieta, par kuru jāuztraucas

Testosterona līmeņa kritums nav kaut kas tāds, ko varat ignorēt. Zems testosterona līmenis var negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un fizioloģiskās funkcijas.

Parastais sekas no zema testosterona ir;

• Erektilās disfunkcija
• Koncentrācijas un depresijas zudums
• Zems libido
• Krītošā muskuļu masa
• Priekšlaicīga novecošanās
• Nogurums
• Matu izkrišana no visa ķermeņa
• Reibonis un nogurums
• Aptaukošanās

Jūs nevarat atļauties zemu testosterona līmeni. Ja jums ir šie simptomi, ir prātīgi, ja testosterona līmenis ir noteikts, izmantojot testosterona asins testu.

Ja vēlaties testosterona testu, Welzo jums ir risinājums jums. Mēs piedāvājam arī testēšanas pakalpojumus. Noklikšķiniet šeit Lai rezervētu testosterona testu.

Kā jūs varat uzlabot testosterona līmeni?

Kā jūs varat uzlabot testosterona līmeni, ja jums ir šīs problēmas? Es aprakstīšu dažas kopīgas zinātnes atbalstītas metodes.

Labas kvalitātes uzturs un veselīgi tauki

Kas ?? Vai jums tiek lūgts iekļaut taukus savā uzturā? Bet kāpēc? Lai samazinātu ķermeņa svaru, jūs varētu ķerties pie ierobežojošas diētas ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu. Bet atcerieties, ka testosterons ir steroīdu hormons un vajadzības tauki un labs holesterīns sintēzei. Tātad ierobežojoša diēta var samazināt testosterona līmeni. Tāpēc, formulējot jebkuru diētas plānu, jums jāizveido līdzsvars starp kaloriju daudzumu un ikdienas tauku prasībām.

Nesens pētījums publicēts Steroīdu bioķīmijas žurnālā un molekulārajā bioloģijā to ir apstiprinājuši. Šajā pārskata pētījumā tika iekļauti dati no 9 datu bāzēm. Tas noskaidroja, ka diēta ar zemu tauku saturu ievērojami samazināja testosterona urīnceļu, brīvo testosteronu un kopējo testosteronu.

Pārāk tālu, lai samazinātu ķermeņa svaru, var būt neproduktīva. Ieskaitot dažus veselīgu tauku avotus uzturā, piemēram, riekstus, sēklas, avokado un olīveļļu, var uzlabot jūsu testosterona līmeni. Tāpēc pēc konsultēšanas ar uztura speciālistu ieteicams formulēt diētas plānus, jo zemākas kaloriju izmantošana nekā ķermeņa prasības negatīvi ietekmēs hormonus.

Ilgstošs regulāras kvalitātes miegs

Miega kvalitāte, kā arī miega ilgums ietekmē jūsu testosterona līmeni. Miega trūkums vai pārāk daudz miega nav labs jūsu hormoniem.

Izšķirt 2011. gada pētījums atklāja, ka miega trūkums izraisīja zemāku testosterona līmeni. Tika atzīmēts, ka tikai 5 stundas miega naktī 7 dienu laikā samazinājās par 10-15% testosterona līmeņa samazināšanos par 10-15%. Rezultāts bija ievērojams dienas enerģijas līmeņa un enerģijas samazinājums.

Miega trūkums var arī palielināt kortizola līmeni, kā rezultātā var samazināties libido un testosterons. Tas notiek tāpēc, ka kortizola hormons nomāc Dzimumorgānu funkcijas (sēklinieki un olnīcas).

Cik daudz miega jums nepieciešams?

Jums vajadzētu būt mērķim uz 7-9 stundas katru vakaru nepārtrauktu nakts miegu. Ja tas notiek tikai dažas reizes, miega trūkums nebūs pārāk kaitīgs. Tomēr ilgāks periods var kaitēt. Jāņem vērā faktori, kas ietekmē miegu, piemēram, telpas un gaismas utt. Temperatūru un mitrumu. Melatonīns Un magnija piedevas var arī uzlabot miegu, taču tie jāizmanto pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ņem atbilstošu D vitamīnu

D vitamīna galvenā loma ir kaulu veselībā; Tomēr tā receptori ir atrasti visā ķermenī, un zemais līmenis var izraisīt arī zemāku testosterona līmeni. Tas ir zināms ka lielāks D vitamīna daudzums neietekmēs testosterona līmeni. Tomēr zemāks līmenis radīs zemāku testosterona līmeni.

2010. gada pētījums Publicēts hormonā un metabolisma pētījumos to atklāja D vitamīna papildināšana Palielināta testosterona ražošana. Pētījumā bija iekļauti 200 subjekti, kuri vienu gadu saņēma 3 332 SV D vitamīna, kas ievērojami palielināja testosterona līmeni.

Zivis, piemēram, tuncis, makrele un lasis ir bagātīgi D vitamīna avoti. Tas ir ļoti svarīgs testosterona pastiprinātājs, kas palīdz jums gultā. Tomēr pirms došanās uz D vitamīna papildināšanu jums vispirms jāpārbauda, ​​vai gan testosterona, gan D vitamīna līmenis ir zemāks vai normāls, jo zīmes varētu būt saistītas ar citām problēmām.

Pasūtiet D vitamīna piedevas šeit.

Esiet fiziski aktīvs

Fiziskās aktivitātes ir saistītas arī ar testosterona līmeni, jo pētījumos ir atklāts, ka fiziski aktīviem un veseliem vīriešiem ir labāks testosterona līmenis nekā cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Iepazīstināšana ar āra spēlēm var dot labumu jūsu testosterona līmenim, ja jums ir neaktīvs dzīvesveids.

Izšķirt 2015. gada pētījums Publicēts žurnālā The Clinical Biochemistry and Nutrition atzīmēja, ka fizisko aktivitāšu palielināšanās izraisīja izteiktāku testosterona līmeņa paaugstināšanos nekā pieaugums, ko izraisa citas dzīvesveida modifikācijas, piemēram, uzturs utt.

Tomēr jāizvairās no pārāk daudz smagu treniņu sākumā, jo tie var izraisīt Pārmērīga apmācības sindroms (OTS), kam raksturīgs zemāks testosterons. Tas var notikt, ja nesavienojat smagus vingrinājumus ar atbilstošu atveseļošanos un atpūtu. Augsts seruma kreatinīna līmenis serumā varētu būt pārmērīga sindroma atspoguļojums. Tas ir īpaši svarīgi, ja tas ir savienots arī ar zemāku testosterona līmeni.

Magnija papildināšana

Optimālais magnija līmenis ir ļoti svarīgs jūsu testosterona līmenim. Ja jūs neņemat atbilstošu magniju ikdienišķs (420 mg vīriešiem un 320 mg sievietēm), iespējams, ir magnija deficīts un zemāks testosterona līmenis. Šķiet, ka magnijs ietekmē arī muskuļu darbību kopā ar testosterona līmeni. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka magnija papildināšana uzlabo testosterona līmeni.

Kontrolēts klīniskais pētījums Veicot 2011. gadā, tika atklāts, ka magnija papildināšana ievērojami uzlaboja testosterona līmeni sportistiem un cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Tomēr sportistu pieaugums bija lielāks.

Tomēr, tāpat kā citiem vitamīniem un minerālvielām, pirms papildināšanas jums vajadzētu gatavoties noteikt līmeni.

Modificēt savu diētu

Ir daudz pārtikas produktu, kas ir labi zināms, ka stimulē testosterona ražošanu. Šie pārtikas produkti ir pazīstami kā afrodiziaksApvidū Šie pārtikas produkti palielina testosterona ražošanu un tādējādi ietekmē libido un erektilo funkciju. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar flavonoīdiem, slaveniem antioksidantiem, kuriem jums ir vairākas priekšrocības. Flavonoīdi arī palielina spermas ražošanu un kvalitāti, papildus citām priekšrocībām.

Viņi arī palielina testosterona ražošanu, ietekmējot hormonu, kas izraisa to ražošanu. Sulas, piemēram, granātābolu sula, palielina testosterona ražošanu, samazinot kortizola līmeni. Alkohols arī pazemina testosterona līmeni, tāpēc mēģiniet to atstāt vai samazināt līdz minimumam.

Līdz Herbal afrodiziaksi ir sīpoli, ķiploki, safrāns, pistāciju rieksti, žeņšeņs utt., savukārt dzīvnieku bāzes afrodiziaki ir zivis, austeres utt.

Austeres palielina testosterona ražošanu, nodrošinot jums pietiekami daudz cinks. Cinks Arī veicina imūnsistēmu un palīdz jums novērst infekcijas.

Citā rakstā mēs esam snieguši vairāk informācijas par to, kā palielināt testosterona līmeni, izmantojot uzturu. Noklikšķiniet šeit uz Izlasiet toApvidū Daži cilvēki tā ieguvumu dēļ izmanto keto diētu. Šī diēta var palīdzēt jums palielināt arī testosteronu. Noklikšķiniet šeit Lai uzzinātu, kā keto diēta var jums palīdzēt.

Secinājums

Testosterona hormonam ir daudz svarīgu funkciju ķermenī. Krītošā testosterona līmenis izraisītu vispārēju ķermeņa funkciju pasliktināšanos. Jums jāturpina uzraudzīt zema testosterona simptomus un varat izmantot jebkuru no iepriekšminētajām stratēģijām, lai palielinātu jūsu testosteronu.

Straujš testosterona līmeņa pazemināšanās tomēr var būt nopietna medicīniska stāvokļa pazīme. Šādā gadījumā jums jāmeklē tūlītēja medicīniskā palīdzība.

Velzo mums jums ir virkne ar testosteronu saistītu pakalpojumu, piemēram, testosterona asins analīzes, bezmaksas testosterona asins analīzes un testosterona aizstājterapijas asins analīzes. Jūs varat apmeklēt mūsu lapu līdz Noklikšķinot šeit, ja vēlaties uzzināt vairāk.

Noklikšķiniet šeit izpētīt visu mūsu seksuālās veselības pakalpojumu klāstu. Jūs varat arī veikt tiešsaistes konsultācijas ar mūsu seksuālās veselības ekspertiem.