Vīriešu veselība: nozīme un padomi

Vīriešu veselība attiecas uz vīriešu fizisko, garīgo un emocionālo labklājību, ieskaitot viņu atšķirīgās veselības prasības un bažas par vīriešiem. Tas ietver kaites un problēmas, kas raksturīgas tikai vīriešiem, piemēram, erektilās disfunkcijas, prostatas un sēklinieku vēzis, kā arī vīriešu neauglība. Tas aptver vispārīgākas veselības problēmas, kas ietekmē vīriešus, piemēram, diabētu, sirds slimības, garīgās slimības un seksuālo disfunkciju.

Vīriešu veselība ir ārkārtīgi svarīga, jo tā tieši ietekmē viņu dzīves kvalitāti un tam ir plašāka ietekme uz sabiedrību kopumā. Vīriešiem ir lielāks mirstības līmenis, un viņiem ir īsāks dzīves ilgums nekā sievietēm daudziem galvenajiem nāves cēloņiem. Slikta veselība palielina produktivitāti, zemāku dzīves līmeni un augstākas veselības aprūpes izmaksas. Vīriešu veselība ir jāpiešķir prioritāte, lai cilvēki, veselības aprūpes speciālisti un sabiedrība kopumā sasniegtu labākus veselības rezultātus, zemākas veselības aprūpes izmaksas un uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti.

Vīrieši uztur labu veselību, iesaistoties veselīgā dzīvesveida praksē, piemēram, regulārā fiziskā slodze, barojoša diēta un stresa pārvaldība. Tēviņi cenšas vismaz 30 minūtes vairāk nekā 30 minūtes nodarboties ar mērenu vingrošanu, ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar svaigiem produktiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, un atrod stresa samazināšanas metodes, piemēram, apdomīgumu vai meditāciju. Vidējais vīriešu dzīves ilgums Lielbritānijā ir 79,3 gadi, kas ir zemāks nekā 83,1 gadu vecumam. Šo atšķirību daļēji var attiecināt uz vīriešiem, kuriem ir lielāks sirds slimību, vēža un elpceļu slimību līmenis. Vīrieši uzlabo savu vispārējo veselību un samazina hronisku slimību risku, par prioritāti nosakot veselību un pieņemot gudrus lēmumus.

Ko nozīmē vīriešu veselība?

Termins "vīriešu veselība" attiecas uz vīriešu psiholoģisko, fizisko un sociālo labklājību un ietver dažādas kaites un jautājumus, kas raksturīgi tikai vīriešu bioloģijai, fizioloģijai un uzvedībai. Tas koncentrējas uz elementu identificēšanu un izšķiršanu, kas ietekmē vīriešu veselību un ilgmūžību visu mūžu, sākot no agrīnās bērnības līdz vecumdienām.

Vīriešu bažas par fizisko veselību ietver tādu hronisku stāvokļu kā vēža, diabēta un sirds un asinsvadu slimību pārvaldību un novēršanu. Garīgās veselības apsvērumi ir problēmu risināšana, ieskaitot stresu, skumjas, trauksmi un vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Sociālais atbalsts, attiecības un piekļuve veselības aprūpes pakalpojumiem ir visi sociālās veselības mainīgie.

Veselīga dzīvesveida uzturēšana, piemēram, piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs, līdzsvarota uztura ēšana, pietiekami daudz miega un atturēšanās no bīstamas uzvedības, piemēram, smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, ir vēl viens vīriešu veselības aspekts. Tas ietver profilaktiskas ārstēšanas iegūšanu, piemēram, ikdienas pārbaudi, skrīningu un vakcīnas.

Pētījumi liecina, ka vīriešiem ir lielāks saslimstības un nāves līmenis nekā sievietēm, jo ​​viņi ir mazāk agresīvi, meklējot profilaktisko aprūpi un pieņemot veselīgus ieradumus. Jāveic vīriešu veselības jautājumi, un ir jāmudina veselīga izturēšanās, lai uzlabotu vīriešu vispārējo veselību un mazinātu veselības aprūpes atšķirības.

Cik svarīga ir vīriešu veselība?

Vīriešu veselības nozīme ir tā tiešā ietekme uz vīriešu ikdienas labklājību un vīriešu dzīves kvalitāti. Apvienotās Karalistes statistika atklāj, ka vīriešu paredzamais dzīves ilgums ir 79,3 gadi, salīdzinot ar 83,1 gadu sievietēm. Diemžēl katrs piektais vīrietis Apvienotajā Karalistē mirst pirms 65 gadu vecuma, un daudziem no šiem priekšlaicīgajiem nāves gadījumiem ir novērsta, ieviešot dzīvesveida izmaiņas un meklējot atbilstošu veselības aprūpi. Vīrieši ir vairāk pakļauti sievietēm iesaistīties uzvedībā, kas rada risku viņu veselībai, piemēram, pārmērīga dzeršana un smēķēšana, izraisot lielāku hronisku slimību, piemēram, vēža un sirds slimību, biežumu. 

Kādi ir galvenie vīriešu veselības padomi?

Zemāk ir uzskaitīti galvenie vīriešu veselības padomi. 

• Uzturēt aktīvu dzīvesveidu: Aktīva dzīvesveida uzturēšana ir būtiska vīriešu veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un aptaukošanās, risku, vienlaikus uzlabojot garīgo veselību un samazinot stresa līmeni vīriešiem.
• Ēd veselīgā veidā: Ēšana veselīgā veidā ir būtiska vīriešu veselībai, jo tā var samazināt hronisku slimību risku un uzlabot dzīves kvalitāti. Salīdzināta uztura ēšana, kas ietver barības vielu bagātus pārtikas produktus un pārstrādātus un augsta cukura pārtiku, var palīdzēt vīriešiem sasniegt Optimāli veselības rezultāti.
• Lietot alkoholu mērenībā: Alkohola lietošana mērenībā ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku, taču vīriešiem ir svarīgi izprast viņu personīgās robežas un izvairīties no pārmērīga patēriņa. Tam ir daži sociālie un psiholoģiskie ieguvumi, taču ir svarīgi pieņemt atbildīgus lēmumus un noteikt prioritātes drošībai.
• Atmest smēķēšanu tūlīt, lai izvairītos no plaušu slimībām: Smēķēšanas atmest ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst plaušu slimības, piemēram, plaušu vēzi, hronisku bronhītu un emfizēmu. Vīrieši, kuri atmet smēķēšanu, samazina ne tikai plaušu slimību risku, bet arī uzlabo savu veselību un dzīves kvalitāti.
• Uzturiet regulāru pārbaudes grafiku: Regulāras pārbaudes ar veselības aprūpes speciālistiem palīdz vīriešiem jau agrīnā laikā atklāt un novērst slimības, izraisot labākus veselības rezultātus un potenciāli glābjot dzīvības. Regulāru pārbaužu plānošana ļauj vīriešiem saņemt personalizētus veselības konsultācijas, ārstēšanas plānus un atjaunināt ieteicamās pārbaudes un vakcinācijas.
• Garīgās veselības saglabāšana: Iesaistīšanās stresa mazināšanā, piemēram, meditācija vai fiziskās aktivitātes, palīdz vīriešiem saglabāt labu garīgo veselību un novērst garīgo slimību attīstību. Garīgās veselības profesionāļu atbalsta meklēšana vai pievienošanās atbalsta grupām palīdz vīriešiem pārvaldīt garīgās veselības stāvokli un uzlabot viņu vispārējo dzīves kvalitāti.
• Ieplānojiet tikšanos ar ārstu, ja kaut kas neparādās pareizi: Ja vīrieši pamana kādus par simptomiem vai izmaiņām viņu veselībā, ir svarīgi ieplānot tikšanos pie sava ārsta, lai saņemtu pareizu diagnozes un ārstēšanas plānu. Medicīniskās palīdzības kavēšanās noved pie turpmākām veselības komplikācijām, tāpēc vīriešiem ir svarīgi noteikt viņu veselību un nekavējoties meklēt medicīnisko aprūpi.
• Pārliecinieties, ka jums ir pietiekama atpūta: Pietiekama atpūta ir būtiska, lai vīrieši uzturētu labu fizisko un garīgo veselību, jo tas ļauj ķermenim labot un uzlādēt. Nepietiekama atpūta rada dažādas veselības problēmas, ieskaitot nogurumu, samazinātu imunitāti un garastāvokļa traucējumus, tāpēc vīriešiem ir svarīgi noteikt miegu un noteikt veselīgus miega paradumus.
• Ziniet savas ģimenes medicīnisko vēsturi un dariet ārstu par to: Zinot savas ģimenes slimības vēsturi un daloties tajā ar ārstu, palīdz noteikt iespējamos veselības riskus un attīstīt atbilstošus profilaktiskus pasākumus. Turklāt tas palīdz diagnosticēt un ārstēt noteiktus apstākļus, kuriem ir ģenētiska sastāvdaļa.
• Saglabājiet savu svaru veselīgā līmenī: Veselīga svara uzturēšana samazina dažādu veselības stāvokļu, piemēram, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību, risku. Sabalansēts uzturs un regulāra vingrošana palīdz vīriešiem saglabāt veselīgu svaru un uzlabot viņu vispārējo veselību.
• Sekojiet diētas plānam: Diētas plāna ievērošana palīdz vīriešiem patērēt sabalansētu uzturu un izvairīties no neveselīgiem ēšanas paradumiem. Turklāt uztura plāns palīdz vīriešiem zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru.

1. Uzturiet aktīvu dzīvesveidu

Aktīva dzīvesveida uzturēšana nozīmē biežu vingrinājumu vai fizisko aktivitāšu iekļaušanu ikdienas gaitās, lai veicinātu vispārējo veselību. Tas ir svarīgi, jo tas sniedz daudzus ieguvumus fiziskajai un garīgajai veselībai. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina hronisku slimību risku, piemēram, vēzi, diabētu un sirds slimības, saskaņā ar statistiku. Tas uzlabo miegu, muskuļu spēku, elastību, līdzsvaru un atbalsta veselīgu svara uzturēšanu. Regulāra vingrošana samazina stresu, trauksmi un depresiju, tādējādi veicinot garīgo veselību.

Aktīvs dzīvesveids ievērojami uzlabo vīriešu veselību. Regulāri vingrinājumi palīdz pagarināt dzīvi, atbalstīt veselīgu svara pārvaldību, stiprināt kaulus un muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Tas samazina dažādu slimību risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības. 

Daži pētījumi rāda, ka vingrinājumi uzlabo garastāvokli, mazina trauksmi un depresijas simptomus un uzlabo vispārējo veselību. Aktīvs dzīvesveids noved pie uzlabotas seksuālās veiktspējas, samazina erektilās disfunkcijas risku un samazina demences un Alcheimera slimības iespējamību, vienlaikus uzlabojot kognitīvo sniegumu. Tas stiprina attiecības ar citiem, paaugstina pašnovērtējumu un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti.

2. Ēd veselīgā veidā

Ēšana veselīgi nozīmē patērēt līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, kas ķermenim nodrošina būtiskas barības vielas optimālai darbībai. Tas ietver veselu pārtikas produktu, piemēram, dārzeņu, augļu, liesu olbaltumvielu, veselu graudu un veselīgu tauku, iekļaušanu, vienlaikus izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pievienotiem cukuriem un neveselīgiem taukiem.

Veselīga uztura uzturēšana ir būtiska vispārējai veselībai un hronisku slimību profilaksei. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzturēt veselīgu svaru, samazināt iekaisumu, palielināt imunitāti, uzlabot garastāvokli un veicināt vīriešu ikdienas labklājību.

Ieskaitot augļus, dārzeņus, liesu gaļu, veselus graudus un veselīgus taukus uzturā, tiek samazināts hronisku slimību risks, piemēram, sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts, uzlabojot vīriešu veselību, samazinot kaitīgo holesterīnu un asinsspiediena līmeni.

Veselīga uztura patērēšana veicina vīriešu garīgo veselību, samazinot depresijas un trauksmes simptomus. Tas vēl vairāk uzlabo smadzeņu darbību un kognitīvo veiktspēju, kas ir būtiska garīgā asuma saglabāšanai un ar vecumu saistītas izziņas samazināšanās risku.

3. Lietot alkoholu mērenībā

Alkohola lietošana mērenībā nozīmē, ka ikviens ierobežo alkohola daudzumu līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem, saskaņā ar ieteicamajām vadlīnijām veseliem pieaugušajiem. Šīs vadlīnijas, kā to nosaka Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA), neattiecas uz indivīdiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai kuri lieto noteiktus medikamentus.

Mērens alkohola patēriņš piedāvā dažus potenciālus ieguvumus veselībai vīriešiem, ieskaitot sirds slimību riska un insulta riska samazināšanu un jutīguma palielināšanu. Pārmērīga dzeršana rada daudzas negatīvas sekas veselībai, piemēram, aknu slimības, paaugstināts asinsspiediens un paaugstināts noteikta veida vēža risks.

Ir svarīgi atzīmēt, ka alkoholam ir negatīva ietekme uz garīgo veselību, palielinot depresijas un trauksmes risku. Pārmērīgs alkohola patēriņš ietekmē mūsu spēju spriest un lēmumu pieņemšanas spēju, kas rada smagas sekas, piemēram, negadījumus un ievainojumus.

4. Atmest smēķēšanu tūlīt, lai izvairītos no plaušu slimībām

"Atmest smēķēšanu tagad, lai izvairītos no plaušu slimībām" ir pārliecinoša frāze, kas motivē smēķētājus atmest, lai novērstu plaušu slimības. Tas uzsver smēķēšanas atmešanas nozīmi plaušu vairogā no smēķēšanas kaitīgās ietekmes. Smēķēšanas atmešana ievērojami samazina dažādu plaušu slimību attīstības risku, ieskaitot HOPS, plaušu vēzi un emfizēmu. Frāze kalpo kā spēcīga uzvedne, pamudinot smēķētājus rīkoties un prioritizēt viņu plaušu veselību, veicot konstruktīvas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, atmest smēķēšanu.

Smēķēšana ir galvenais novēršamās nāves un slimību cēlonis Apvienotajā Karalistē, katru gadu izraisot vairāk nekā 80 000 nāves gadījumu, liecina Nacionālais veselības dienests (NHS). Smēķēšanas atmešana ir būtiska vīriešu veselībai, jo tas ir galvenais novēršamās nāves un slimības cēlonis visā pasaulē. Plaušu vēzis, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) un citas elpceļu slimības rodas smēķēšanas dēļ. Šie apstākļi ievērojami samazina dzīves kvalitāti un ir letāli. Tas palīdz samazināt sirds slimību risku, kas ir vēl viens būtisks vīriešu nāves cēlonis.

Atmest smēķēšana uzlabo vīriešu veselību citos veidos, izņemot elpošanas ceļu veselību, piemēram, seksuālā veiktspējas un auglības uzlabošanu, erektilās disfunkcijas riska samazināšanu un zobu veselības uzlabošanu. Tas ir labs jūsu vispārējai veselībai, ieskaitot jūsu sirds un asinsrites sistēmas.

5. Uzturiet regulāru pārbaudes grafiku

Regulāra pārbaudes grafika uzturēšana, kas ietver regulāru medicīnisku apmeklējumu veikšanu un apmeklēšanu ar veselības aprūpes speciālistu, ir būtiska, lai uzraudzītu vīriešu veselību, agri pamanītu visas veselības problēmas un iegūtu profilaktisko aprūpi. Tas ietver ikdienas fiziskās pārbaudes, asins analīzes un citas diagnostikas procedūras, kuras ieteica veselības aprūpes speciālists atkarībā no pacienta vecuma, slimības vēstures un citiem riska faktoriem.

Regulāra pārbaudes grafika uzturēšana ir ļoti svarīga vīriešu veselībai, jo tā palīdz savlaicīgi novērst un atklāt veselības problēmas, kā rezultātā ir labāki rezultāti un uzlabota dzīves kvalitāte. Regulāras pārbaudes ļauj veselības aprūpes speciālistiem uzraudzīt vīrieša vispārējo veselību un novērtēt viņa riska faktorus dažādām slimībām.

Nacionālais veselības dienests (NHS) Apvienotajā Karalistē iesaka, ka regulāra pārbaudes grafika uzturēšana palīdz novērst vai pārvaldīt dažādu veselības problēmu, piemēram, diabētu, sirds slimības, vēzi un garīgās veselības traucējumus. NHS ierosina plānot NHS veselības pārbaudi ik pēc pieciem gadiem pieaugušajiem vecumā no 40 līdz 74 gadiem. Šī pārbaude ietver virkni testu, lai noteiktu varbūtības attīstības iespējamību.

Regulāra pārbaudes grafika uzturēšanai ir arī dažādas citas priekšrocības vīriešu veselībā, izņemot fizisko veselību. Tas dod labumu garīgajai veselībai, dodot indivīdiem iespēju izteikt visas viņu radītās bažas vai problēmas, kā arī saņemt atbalstu un norādījumus no viņu veselības aprūpes sniedzēja. Tas uzlabo vīriešu veselību, veicinot veselīgus ieradumus un nodrošinot piekļuvi resursiem un atbalstu, lai palīdzētu indivīdiem sasniegt savus veselības mērķus.

6. Garīgās veselības saglabāšana

Aktīvi rūpēties par savu emocionālo un psiholoģisko labklājību, izmantojot dažādas metodes, piemēram, pārvarēšanas mehānismu izstrāde, atbalsta meklēšana, iesaistīšanās stresa mazināšanā un garīgās veselības traucējumu pārvaldīšana ir būtiska, lai saglabātu garīgo veselību. Tas ietver profilaktisko pasākumu veikšanu, lai izvairītos no garīgās veselības jautājumiem un nekavējoties risinātu visas pašreizējās bažas. Garīgās veselības saglabāšana ir būtiska vīriešu veselībai un savas dzīves kvalitātei, jo tā ļauj indivīdiem pārvaldīt dzīves grūtības, nodibināt attiecības un izpildīt personiskos mērķus.

Labas garīgās veselības uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga ikdienas labklājībai un vīriešu dzīves kvalitātei. Skaņas garīgā veselība nodrošina indivīdiem spēju pārvaldīt ikdienas stresa izraisītājus, kultivēt attiecības ar attiecībām un sasniegt personiskos mērķus. Tas kalpo kā profilaktisks pasākums garīgās veselības traucējumiem un mazina esošo apstākļu smagumu. 

Labas garīgās veselības uzturēšana ir ļoti svarīga vīriešiem, un ir daudz veidu, kā to sasniegt. Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) norāda, ka aktīva uzturēšanās, saziņa ar citiem, jaunu prasmju apgūšana un palīdzības meklēšana, kad tas nepieciešams, ir daži no labākajiem veidiem, kā saglabāt labu garīgo veselību.

Labas garīgās veselības uzturēšana būtiski ietekmē vīriešu vispārējo veselību. Veselīgs garīgais stāvoklis ļauj vīriešiem labāk izturēties pret ikdienas stresoru un izaicinājumiem, galu galā samazinot ar stresu saistītu veselības problēmu risku, piemēram, hipertensiju, sirds slimības un insultu. Garīgās veselības prioritāšu noteikšana palīdz vīriešiem pārvaldīt savas emocijas, samazinot iespējamību attīstīt garīgās veselības traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju.

7. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu, ja kaut kas neparādās pareizi

"Ieplānojiet tikšanos pie ārsta, ja kaut kas neparādās pareizi," iesaka vīriešiem meklēt medicīnisko novērtēšanu un ārstēšanu, ja viņi piedzīvo neparastus simptomus, izmaiņas viņu veselības stāvoklī vai bažas par vīriešu ikdienas labklājību. Šī proaktīvā pieeja palīdz vīriešiem jau agrīnā laikā identificēt un risināt iespējamās veselības problēmas, kā rezultātā veselības rezultāti un uzlabota dzīves kvalitāte.

Iecelšanas plānošana ar ārstu, kad kaut kas nejūtas pareizi, ir būtiska, lai saglabātu labu veselību vīriešiem. Ātra medicīniskā palīdzība noved pie agrīnas diagnostikas, ārstēšanas un veselības stāvokļa pārvaldības, kā rezultātā tiek iegūti labāki veselības rezultāti, piemēram, samazināts komplikāciju risks, uzlabota dzīves kvalitāte un smagāku veselības problēmu novēršana.

Regulāras pārbaudes ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju palīdz identificēt potenciālas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni vai parasto vēzi, piemēram, prostatas vēzi. Šie ikdienas apmeklējumi ļauj agrīni iejaukties un profilaktiskos pasākumus, samazinot hronisku stāvokļu risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu. Regulāra pārbaudes grafika uzturēšana palīdz vīriešiem saglabāt savu veselību, uzraudzīt dzīvībai svarīgās pazīmes un proaktīvi risināt visas veselības problēmas.

Saskaņā ar veselības aprūpes ekspertu un Lielbritānijas Nacionālā veselības dienesta (NHS) regulārām tikšanās ar ārstu ir ļoti svarīgas, lai uzturētu labu veselību. Ieteicams plānot tikšanos ar ārstu, ja jums ir kādas bažas vai ja kaut kas nejūtas pareizi. Diemžēl tiek lēsts, ka apmēram katrs piektais Apvienotās Karalistes iedzīvotājs gaida, kamēr viņu stāvoklis pasliktināsies pirms medicīniskās konsultācijas meklēšanas.

Medicīniskās palīdzības kavēšanās rada smagākas veselības problēmas un zemāku veiksmīgas ārstēšanas iespēju. Piemēram, novēlota vēža diagnoze noved pie sliktāka veselības rezultātiem un augstākiem mirstības līmeņiem. 

8. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekamu atpūtu

Nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekamu atpūtu, tas nozīmē, ka vīriešiem ir jāpiešķir prioritāte katru nakti atbilstoša miega daudzuma iegūšanai un dienas laikā jāveic pārtraukumi, lai atpūstos un uzlādētos. Atbilstoša atpūta ir būtiska vīriešu vispārējai veselībai un labklājībai. Miega laikā ķermenis atjauno un atjauno sevi, un smadzenes konsolidē atmiņas un regulē garastāvokli. Nepietiekams vai sliktas kvalitātes miegs rada dažādas veselības problēmas, ieskaitot novājinātu imūno funkciju, traucētu kognitīvo funkciju un paaugstinātu hronisku slimību risku, piemēram, diabētu, aptaukošanos un sirds slimības.

Pietiekami atpūsties ir daudz pozitīvas ietekmes uz vīriešu veselību. Tas palielina viņu imūnsistēmu, paaugstina enerģijas līmeni un uzlabo kognitīvās spējas. Tas samazina stresa līmeni, uzlabo garastāvokli un uzlabo kopējo garīgo labsajūtu. Pietiekama atpūta palielina sportisko sniegumu un palīdz uzturēt veselīgu svaru, samazinot iespēju pārēšanās un stimulēt hormonu izdalīšanos, kas regulē apetīti.

Pietiekamai atpūtai ir ne tikai fiziskās un garīgās veselības ieguvumi, bet arī cita pozitīva ietekme uz vīriešu veselību. Tas palielina produktivitāti un veiktspēju darbā, uzlabo radošumu un uzlabo lēmumu pieņemšanas prasmes. Pietiekama atpūta ir būtiska labai fiziskajai un garīgajai veselībai, kā to uzsver eksperti. Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) iesaka pieaugušo mērķēt uz 7-9 stundām miega naktī, jo nepietiekams miegs rada dažādas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un depresija.

Tomēr pētījumi norāda, ka ievērojams skaits pieaugušo Lielbritānijā nesaņem pietiekami daudz miega. 2019. gadā veiktajā aptaujā atklājās, ka 36% pieaugušo ziņoja, ka ir mazāk nekā septiņas stundas miega naktī, un 42% ziņoja par sliktu miega kvalitāti.

9. Ziniet savas ģimenes medicīnisko vēsturi un dariet ārstu par to

Vīriešu veselībai ir svarīgi apzināties savas ģimenes slimības vēsturi un dalīties tajā ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Zinot medicīniskos stāvokļus, kas darbojas ģimenē, vīriešiem izprast viņu risku attīstīt noteiktas slimības un apstākļus. Šī informācija palīdz veselības aprūpes sniedzējiem identificēt potenciālos riska faktorus un ieteikt atbilstošus skrīninga un profilakses pasākumus. Ģimenes medicīniskās vēstures izsekošana palīdz vīriešiem veikt proaktīvus pasākumus, lai pārvaldītu savu veselību un samazinātu iedzimtu veselības stāvokļa attīstības risku. Galu galā savas ģimenes medicīniskās vēstures zināšana ir svarīgs labas veselības saglabāšanas aspekts.

Apzinoties savas ģimenes slimības vēsturi un sazinoties ar to ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ir daudz ieguvumu vīriešu veselībai. Tas palīdz agrīni noteikt un diagnosticēt medicīniskos stāvokļus, kā rezultātā tiek uzlaboti rezultāti un labākas ārstēšanas iespējas. Tas palīdz novērst noteiktas slimības vai apstākļus, sniedzot informāciju par dzīvesveida izmaiņām un profilaktiskiem pasākumiem. Kopīgojot šo informāciju ar veselības aprūpes sniedzējiem, tiek iegūta pielāgota un individualizētāka aprūpe, ņemot vērā vīriešu specifiskos riska faktorus un slimības vēsturi.

Zinot un daloties ģimenes slimības vēsturē ar savu veselības aprūpes sniedzēju, nodrošina mieru un samazina satraukumu par veselību, uzlabo komunikāciju un nodrošina labāku vispārējo veselības aprūpes pieredzi. Tas dod iespēju vīriešiem pieņemt apzinātus lēmumus par viņu veselību, dzīvesveida izvēli un medicīnisko aprūpi, pamatojoties uz viņu unikālajiem riska faktoriem un slimības vēsturi.

10. Saglabājiet savu svaru veselīgā līmenī

Lai sasniegtu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru vīriešiem, ir jāpieņem veselīgi ēšanas paradumi un iesaistīšanās regulārās fiziskās aktivitātēs. NHS iesaka pieaugušajiem mērķēt uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9, lai saglabātu veselīgu svaru.

Nevar pārspīlēt veselīga svara saglabāšanas nozīmi, jo ir liekais svars vai aptaukošanās palielina vairāku hronisku slimību risku, ieskaitot sirds slimības, diabētu un noteiktus vēžus. Tā rezultātā rodas citas veselības problēmas, piemēram, locītavu sāpes, miega apnoja un samazināta mobilitāte.

Veselīga svara uzturēšana vīriešiem piedāvā vairākas priekšrocības. Tas samazina hronisku slimību risku, uzlabo sirds un asinsvadu veselību, uzlabo garīgo veselību un labsajūtu, palielina enerģijas līmeni, uzlabo miega kvalitāti un samazina noteiktu vēža risku. Tas uzlabo sportisko sniegumu un palielina pašapziņu un ķermeņa tēlu.

11. Sekojiet diētas plānam

Diētas plāna ievērošana nozīmē veselīgu un sabalansētu ēšanas modeļa pieņemšanu, kas atbilst indivīda uztura vajadzībām un veicina vispārējo veselību un ikdienas labklājību vīriešiem. Tas ietver prātīgas ēdiena izvēles izdarīšanu un vadlīniju vai noteikumu kopuma ievērošanu, kas regulē patērēto pārtikas veidus un porciju lielumu. Galvenais uztura plāna ievērošanas mērķis ir saglabāt veselīgu svaru, novērst hroniskas slimības un uzlabot fizisko un garīgo veselību.

Veselīga un sabalansēta uztura plāna pieņemšana ir būtiska vīriešu vispārējai veselībai. Tas novērš hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, diabētu un noteiktus vēžus, vienlaikus uzlabojot fizisko un garīgo veselību. Veselīgs uztura plāns palīdz saglabāt veselīgu svaru, atbalstīt veselīgu novecošanos un uzlabot sportisko sniegumu.

Pēc veselīga uztura plāna ir pozitīva ietekme uz vīriešu sociālo un emocionālo ikdienas labklājību vīriešiem. Tas paaugstina pašnovērtējumu un uzlabo ķermeņa tēlu, veicina sociālo mijiedarbību un attiecības, kā arī rada iepriecinošāku un atalgojošāku dzīvi. Diētas plāna ievērošana palīdz vīriešiem attīstīt veselīgākus ieradumus attiecībā uz pārtiku un ēšanu, vienlaikus palielinot izpratni par ēdiena izvēli.

Kāds ir labākais uztura plāns vīriešiem?

Ja runa ir par uztura plānu vīriešiem, nav neviena izmēra, kas der visiem, jo ​​uztura vajadzības un vēlmes dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīgas. Tomēr pētījumi liecina, ka veselīgs un sabalansēts uzturs, kas uzsver veselu pārtiku, vienlaikus izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pievienotajiem cukuriem, parasti ir labvēlīgs vīriešu veselībai.

Vīrieši uztur veselīgu uztura plānu, iekļaujot daudzveidīgu barības vielu blīvu pārtikas produktu klāstu, ieskaitot augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesus olbaltumvielas un veselīgus taukus. Tiek iekļauts plašs krāsainu augļu un dārzeņu klāsts, lai nodrošinātu, ka viņi iegūst nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja un pilngraudu maize, ir daudz šķiedrvielu un citu barības vielu, kas ir būtiska optimālai veselībai. Liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas, zivis, tofu un pākšaugi, ir svarīgi muskuļu augšanai un labošanai. Sirds veselībai un izziņas funkcijām ir svarīgi veselīgi tauki, piemēram, rieksti, sēklas, avokado un olīveļļa. Uzziniet vairāk par Kādi ir 9 labākie vitamīni vīriešiem.

Attiecībā uz makroelementu attiecībām daži pētījumi liecina, ka diēta, kas ir augstāka olbaltumvielu un zemāka ogļhidrātu līmenī, ir labvēlīga vīriešu svara zudumam un muskuļu pieaugumam. Tomēr individuālajām vajadzībām mainās atkarībā no vecuma, aktivitātes līmeņa un veselības stāvokļa.

Ir pierādīts, ka daži uztura modeļi, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, ir īpaši izdevīgi vīriešu veselībai. Vidusjūras reģiona diēta uzsver veselus ēdienus, veselīgus taukus un liesus olbaltumvielas, un tā ir saistīta ar samazinātu sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža risku. Citas diētas, kas ir labvēlīgas vīriešiem, ietver domuzīmju diētu, kas ietver daudz augļu, dārzeņu un piena ar zemu tauku saturu, kā arī veģetāro vai augu balstīto diētu, kurai ir daudz šķiedrvielu un fitonutrientu.

Ko uzzināt vairāk par vīriešu veselību?

Vīriešu veselības galveno aspektu ir dažas definīcijas un uzskaitīšana. Zemāk uzskaitītas lietas, kas vairāk jāzina par vīriešu veselību.

• Vīriešu veselība: Vīriešu veselība nozīmē vispārēju vīriešu fizisko, garīgo un emocionālo labklājību visu mūžu.
• Fiziskā veselība: Fiziskā veselība nozīmē visus ķermeņa labklājības aspektus, ieskaitot uzturu, vingrinājumus, miegu un slimību profilaksi.
• Garīgā veselība: Garīgā veselība attiecas uz vīriešu emocionālās un psiholoģiskās labklājības stāvokli, ieskaitot tādus faktorus kā stresa pārvaldība, pašnovērtējums un attiecības.
• Seksuālā veselība: Seksuālā veselība nozīmē seksuālās labklājības fiziskos, emocionālos un sociālos aspektus, ieskaitot seksuālo funkciju, reproduktīvo veselību un seksuāli transmisīvās infekcijas.
• Hroniskas slimības profilakse: Hroniska slimību profilakse nozīmē veselīgu dzīvesveida paradumu pieņemšanu, piemēram, regulāru fizisko vingrinājumu, veselīgu uzturu un stresa pārvaldību, lai novērstu hronisku stāvokļu, piemēram, sirds slimības, diabēta un vēža, sākšanos.
• Pārbaudes un pārbaudes: Regulāras pārbaudes un pārbaudes ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem palīdz savlaicīgi novērst un atklāt veselības problēmas, ļaujot savlaicīgi iejaukties un ārstēt.
• Garīgās veselības atbalsts: Vīriešu veselība un dzīves kvalitāte uzlabojas, ja viņi meklē profesionālu palīdzību garīgās veselības jautājumos, ieskaitot depresiju un trauksmi.

• Stresa pārvaldība: Stresa pārvaldīšana, izmantojot tādas prakses kā vingrinājumi, meditācija un apdomība, samazina hroniskas slimības risku un uzlabo vīriešu garīgo veselību.
• Veselīgas attiecības: Veselīgu attiecību uzturēšanai ar partneriem, draugiem un ģimeni ir pozitīva ietekme uz garīgo un emocionālo ikdienas labklājību vīriešiem.
• Vispārējā labsajūta: Koncentrējoties uz vispārējo labsajūtu, ieskaitot pašaprūpi, darba un privātās dzīves līdzsvaru un hobijus, uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti un atbalsta ilgtermiņa veselību un vīriešu ikdienas labklājību.

Kādas ir parastās vīriešu veselības problēmas?

Balstoties uz statistikas datiem un pētījumiem, vīriešiem ir 10 kopīgas veselības problēmas un dažas detaļas par tiem. Pirmais ir prostatas vēzis. Prostatas vēzis ir vēža stāvoklis, kas ietekmē prostatas dziedzeri, kas ir daļa no vīriešu reproduktīvās sistēmas. Prostatas vēža simptomi ir grūtības urinēšana, asinis urīnā un sāpes muguras lejasdaļā vai gurnos. Vēža pētījums Lielbritānijā atklāj, ka prostatas vēzis ir visizplatītākais vēzis vīriešu vidū Apvienotajā Karalistē, un katru gadu tiek diagnosticēti aptuveni 48 500 jauni gadījumi. Prostatas vēzis ir otrais galvenais vīriešu ar vēzi saistīto nāves cēlonis pēc plaušu vēža, kā rezultātā gadā notiek aptuveni 11 900 nāves gadījumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzi prostatas vēža gadījumi lēnām aug un neprasa tūlītēju ārstēšanu. 

Otrais ir seksuālās veselības jautājums Seksuālās un reproduktīvās veselības problēmas vīriešiem ietver erektilās disfunkcijas, neauglības un seksuāli transmisīvās infekcijas (STI). Šajos apstākļos veicinošie faktori ietver aptaukošanos, smēķēšanu un neaizsargātu seksuālo darbību iesaistīšanos. Terrence Higgins Trust ziņo, ka aptuveni 5% vīriešu Lielbritānijā ir bijuši neaizsargāti dzimumakti ar personu, kurai ir HIV, un apmēram 1 no 14 vīriešiem Lielbritānijā ir STI. Auglības problēmas piedzīvo apmēram 1 no 7 pāriem Apvienotajā Karalistē, un vīriešu neauglība spēlē lomu 30–50% no šiem gadījumiem.

Trešais ir nieru slimība, tā ietver vairākus apstākļus, kas ietekmē nieres, piemēram, hronisku nieru slimību un nieru mazspēju. Šo traucējumu veicinošie faktori sastāv no paaugstināta asinsspiediena, diabēta un nieru slimības ģimenes anamnēzes. Saskaņā ar nieru pētījumu Lielbritānijā aptuveni 3 miljoni cilvēku Apvienotajā Karalistē šobrīd dzīvo ar nieru slimībām, un daudziem citiem ir risks attīstīt šo kaiti.

Ceturtais ir diabēts, 2. tipa cukura diabēts, visizplatītākais cukura diabēta veids, ir veselības traucējumi, kur ķermenis cenšas efektīvi kontrolēt cukura līmeni asinīs. Šī stāvokļa veicinošie faktori ir aptaukošanās, neaktivitāte un diabēta ģimenes anamnēze. Diabēts UK ziņo, ka diabēts ietekmē aptuveni 3,9 miljonus cilvēku Lielbritānijā, un gandrīz 90% ir 2. tipa cukura diabēts.

Piektais ir kolorektālais vēzis, Tā ir vēža forma, kas ietekmē vai nu resnās zarnas, vai taisnās zarnas. Šī stāvokļa simptomi ir zarnu paradumu izmaiņas, asinis izkārnījumos un sāpes vēderā. Vēža pētījums Lielbritānijā ziņo, ka Apvienotajā Karalistē katru gadu tiek diagnosticēti aptuveni 42 000 jaunu zarnu vēža gadījumu, to vērtējot kā trešo biežāko vēzi vīriešu vidū. Kolorektālais vēzis ir otrais galvenais ar vēzi saistīto nāves gadījumu cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm, un katru gadu reģistrēti aptuveni 16 000 nāves gadījumu no zarnu vēža.

Sestais ir elpošanas slimība, Tajā ietilpst plaušu apstākļi, piemēram, HOPS, astma un plaušu vēzis, kas ietilpst lietussargu terminā elpceļu slimībā. Smēķēšana, gaisa piesārņojuma iedarbība un arodbīstamība ir primāri elpceļu slimību attīstības riska faktori. Lielbritānijas plaušu fonds norāda, ka aptuveni 1 no 5 indivīdiem Apvienotajā Karalistē jeb apmēram 12 miljoniem cilvēku piedzīvo elpceļu slimības. HOPS ir otrs visizplatītākais plaušu kaite Apvienotajā Karalistē pēc astmas, un aptuveni 1,2 miljoni Lielbritānijas iedzīvotāju šobrīd dzīvo kopā ar HOPS.

Septītais ir depresija un pašnāvība, Depresija ir garīgās veselības traucējumi, ko raksturo skumju, bezcerības un neieinteresētības sajūta. Pašnāvības ir smags depresijas iznākums, un papildu riska faktori ir sociālā izolācija, finansiālās problēmas un attiecību grūtības. Garīgās veselības fonds ziņo, ka aptuveni 1 no 8 vīriešiem Lielbritānijā šobrīd cīnās ar kopīgām garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi. Vīrieši trīs reizes biežāk nekā sievietes paši uzņemas savu dzīvību, un pašnāvība ir galvenais nāves iemesls vīriešiem, kas jaunāki par 35 gadiem.

Astoņi ir aknu slimība, Aknu slimība ietver dažādus apstākļus, kas ietekmē aknas, ieskaitot cirozi, hepatītu un aknu vēzi. Šajā kaites veicinošie faktori ir pārmērīga alkohola uzņemšana, vīrusu infekcijas un aptaukošanās. Lielbritānijas aknu trests ziņo, ka aknu slimība ir trešais biežākais agrīnās mirstības cēlonis pēc vēža un sirds slimībām Lielbritānijā. Aptuveni 1 no 5 indivīdiem Apvienotajā Karalistē ir jutīgi pret aknu slimību attīstību, un tas rada aptuveni 11 000 nāves gadījumu gadā.

Devītais ir ādas vēzis, Ādas vēzis ir vēža forma, kas ietekmē ādu, un visizplatītākie tipi ir bazālo šūnu karcinoma, plakanšūnu karcinoma un melanoma. Šīs slimības veicinošie faktori ir pārmērīga saules gaismas iedarbība, ādas vēža ģimenes anamnēze un taisnīga āda. Kā teikts Cancer Research UK, Lielbritānijā katru gadu tiek diagnosticēti gandrīz 16 000 jaunu melanomas gadījumu, vissmagākā ādas vēža forma. Melanoma ir biežāka vīriešiem nekā sievietēm, un indivīdiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir visaugstākais šī stāvokļa attīstības risks.

Desmitais ir sirds un asinsvadu slimības, Sirds un asinsvadu slimība ietver dažādus apstākļus, kas ietekmē sirds un asinsvadus, ieskaitot koronāro artēriju slimību, sirdslēkmi un insultu. Faktori, kas palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, ir paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, smēķēšana un diabēts. Sirds un asinsvadu slimības katru gadu Apvienotajā Karalistē prasa aptuveni 155 000 cilvēku dzīvības, saskaņā ar Lielbritānijas Sirds fonda datiem, kas ir vienāda ar vienu cilvēku, kas mirst ik pēc trim minūtēm. Apmēram 7 miljoni cilvēku Apvienotajā Karalistē šobrīd dzīvo ar sirds un asinsvadu slimībām, un paredzams, ka šis skaitlis pieaugs nākotnē.

Visbīstamākās veselības problēmas vīriešiem, kas ir vieni no visizplatītākajiem, ir sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Sirds un asinsvadu slimību optimālā ārstēšana atšķiras atkarībā no konkrētā veida un ietver medikamentus, dzīvesveida modifikācijas, piemēram, uztura izmaiņas un fiziskās aktivitātes, un reizēm ķirurģiska iejaukšanās. Veselīga dzīvesveida pieņemšana, lietojot labi sabalansētu uzturu, iesaistoties ikdienas fiziskajās aktivitātēs, pārtraucot smēķēšanu un pārvaldot tādus apstākļus kā paaugstināts asinsspiediens un holesterīna līmenis, ir svarīgas stratēģijas sirds un asinsvadu slimību novēršanai.

Vēzis var ietekmēt dažādus ķermeņa orgānus, piemēram, prostatu, resnās zarnas, plaušas un ādu. Vēža ārstēšana nozīmē operāciju, ķīmijterapiju, staru terapiju vai šo iespēju sajaukumu. Agrīnai identifikācijai ir izšķiroša nozīme, lai efektīvi ārstētu vairākus vēža veidus, un tāpēc ir svarīgi apmeklēt ikdienas pārbaudes un vēža skrīningu, kā to ierosinājis ārsts. Vēža novēršanai ir ļoti svarīgi, lai novērstu vēzi, ir ļoti līdzsvarots uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmest, ādas aizsardzību no saules un ierobežošana ar zināmiem kancerogēniem, piemēram, azbesta iedarbību.

Kādas veselības problēmas ietekmē tikai vīriešus?

Ir dažādas veselības problēmas, kas īpaši ietekmē vīriešus. Prostatas vēzis, kas visbiežāk diagnosticēts vēzis vīriešu vidū valstī, ir viens no šādiem jautājumiem. Cancer Research UK ziņo, ka 2018. gadā Apvienotajā Karalistē notika vairāk nekā 47 500 jauni prostatas vēža gadījumi, kas veido 26% no visām vēža diagnozēm. Vēl viens ekskluzīvs vīriešu stāvoklis ir sēklinieku vēzis, kas ir visizplatītākais vēzis starp jauniem vīriešiem vecumā no 15 līdz 49 gadiem. Apvienotajā Karalistē 2018. gadā bija redzami vairāk nekā 2400 jaunu sēklinieku vēža gadījumi.

Vīrieši ir jutīgāki pret garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju un trauksmi kultūras un sabiedrības faktoru dēļ, kas viņus attur no ievainojamības paušanas un garīgās veselības meklēšanas, lai gan šie jautājumi neaprobežojas tikai ar vīriešiem. Sirds slimības un insulti ir vairāk izplatīti vīriešu vidū nekā sievietēm, kā rezultātā katru gadu ir ievērojams skaits vīriešu nāves gadījumu.

Citas veselības problēmas, kas neproporcionāli ietekmē vīriešus, ietver vīriešu neauglību, erektilās disfunkcijas un baldness. Vīriešiem ir svarīgi atpazīt un meklēt atbilstošu medicīnisko palīdzību un ārstēšanu šiem apstākļiem. Regulāras veselības pārbaudes, veselīga dzīvesveida prakse un agrīna atklāšana, izmantojot skrīninga AIDS daudzu šo veselības problēmu novēršanā vai pārvaldībā. Jūs varat arī pievērst uzmanību Agrīnās balding pazīmes un kā tās apturēt?

Vīriešu reproduktīvās sistēmas īpašā anatomija un fizioloģija rada šīs veselības problēmas, kas ir ekskluzīvas vīriešiem. Orgāniem, piemēram, prostatas dziedzeriem un sēkliniekiem, kuriem ir tikai vīrieši, attīstās vēzis. Erektilās disfunkcija, kas ir saistīta ar dzimumlocekļa funkciju, ir nosacījums, kas raksturīgs tikai vīriešiem. Vīriešiem ir ļoti svarīgi izprast šos viendabīgās veselības jautājumus, jo tas palīdz viņu proaktīvā preventīvā aprūpē un ārstēšanā, veicinot viņu vispārējo veselību un labsajūtu.

Kāds ir īpašais medicīniskais padoms vīriešu veselībai?

Regulāras veselības pārbaudes ir izšķirošas vīriešu veselībai. Tomēr svarīgu pārbaudījumu vai simptomu ignorēšanas novārtā atstāšana ir nopietnas sekas. Regulāras medicīniskās pārbaudes ir svarīgas, lai palīdzētu vīriešiem saglabāt veselību, risināt visas bažas un atklāt agrīnu brīdinājumu par slimības vai slimības pazīmēm. Papildus regulārām pārbaudēm medicīnas eksperti sniedz dažādus padomus par vīriešu veselību. Piemēram 

Dr Sāra Jarvis, ģimenes ārsts un klīniskais direktore pacientu piekļuvei, iesaka pārraudzīt alkohola uzņemšanu un ierobežot to ar ne vairāk kā 14 vienībām nedēļā. Viņa iesaka apzināties asinsspiedienu, holesterīna līmeni un ĶMI un veikt pasākumus to pārvaldīšanai, ja tie ir augsti. 

Dr Chris Steele, ģimenes ārsts un medicīnas žurnālists, iesaka būt aktīvam un katru nedēļu iegūt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus. Viņš iesaka ēst veselīgu uzturu, kurā ietilpst daudz augļu, dārzeņu, veselus graudus un liesu olbaltumvielu.

Dr Fils Hammonds, ģimenes ārsts un raidorganizācija, mudina vīriešus atmest smēķēšanu un izvairīties no sekundēm dūmiem. Viņš uzsver garīgās veselības prioritāšu noteikšanu un palīdzības meklēšanu, ja cīnās.

Dr Pixie McKenna, ģimenes ārsts un veselības raidorganizācija, iesaka praktizēt drošu seksu, lai samazinātu STI un HIV risku. Viņa iesaka apzināties sēklinieku vēža simptomus un meklēt medicīnisku padomu, ja tiek pamanītas izmaiņas. 

Dr Dawn Harper, ģimenes ārsts un veselības raidorganizācija, ierosina aizsargāt ādu no saules, valkājot sauļošanās līdzekli, aizsargājošu apģērbu un cepuri. Viņa iesaka regulāri veikt veselības pārbaudes un pārbaudes, ieskaitot prostatas vēža pārbaudes, ja to iesaka veselības aprūpes sniedzēji.

Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura medicīniska konsultācija ir jāpielāgo indivīda īpašajām vajadzībām un veselības stāvoklim. Vīriešiem vienmēr ir jārunā ar veselības aprūpes ekspertu, ja viņiem ir jautājumi par viņu veselību.

Kā fitness palīdz vīriešu veselībai?

Termins piemērotība attiecas uz fiziskās un garīgās labsajūtas sasniegšanu, ļaujot indivīdiem veikt ikdienas uzdevumus bez nepamatota noguruma vai fiziska stresa. Vīriešu veselība un fiziskā sagatavotība ir savstarpēji saistīti, un regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē dažādus vīriešu veselības aspektus.

Konsekventa dalība fiziskajā vingrinājumā uzlabo vīriešu miega kvalitāti, samazinot laiku, kas vajadzīgs, lai aizmigtu un palielinātu dziļa miega ilgumu. Vingrošana to sasniedz, samazinot stresa un trauksmes līmeni, regulējot ķermeņa iekšējo pulksteni un stimulējot miega veicinošu hormonu ražošanu.

Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests (NHS) iesaka pieaugušajiem jāiesaistās vai nu 150 minūtēs ar vidējas intensitātes aerobām aktivitātēm nedēļā, piemēram, strauji staigājot, vai riteņbraukšanu, vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā, piemēram peldēšana. 

Regulāri fiziski vingrinājumi palīdz vīriešiem sasniegt veselīgu asins profilu, pazeminot asinsspiedienu un holesterīna līmeni, tādējādi samazinot viņu jutību pret sirds slimībām un insultu. Vingrinājumi palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, mazinot 2. tipa cukura diabēta attīstības risku.

Fitnesa sasniegšana un uzturēšana palīdz vīriešiem saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, samazināt hronisku slimību iespējamību, uzlabot miega kvalitāti un pastiprināt garīgo labsajūtu. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka vīriešiem pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas ir jāmeklē sava veselības aprūpes sniedzēja padoms, it īpaši, ja viņiem ir kādi iepriekšējie veselības stāvokļi vai bažas.

Kādi ir labākie fitnesa vingrinājumi, lai uzlabotu vīriešu veselību?

Ir daudz veidu vingrinājumu, kas dod labumu vīriešu veselībai, taču daži no labākajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību, ir “sirds un asinsvadu vingrošana, pretestības apmācība, augstas intensitātes intervāla apmācība, joga un pilates”. 

Sirds un asinsvadu vingrinājums ir fiziskās aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un straujš staigāšana ietilpst sirds un asinsvadu vingrinājumu kategorijā. Šāda veida vingrinājumi paaugstina sirdsdarbību un veicina sirds un asinsvadu veselību, tādējādi samazinot sirds slimību un insulta risku. Ieteicamais kardio vingrinājumu ilgums ir vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, mērenā intensitātē. Kardio vingrinājumu laikā sadedzināto kaloriju skaits mainās atkarībā no cilvēka svara, vingrinājumu intensitātes un ilguma, bet parasti svārstās no 200 līdz 600 kalorijām stundā.

Pretestības treniņš ir pazīstams kā spēka treniņš vai svarcelšana. Vingrinājumi, kas ietilpst pretestības apmācības kategorijā, kas palīdz veidot muskuļu masu un izturību. Pretestības treniņš uzlabo kaulu blīvumu un samazina kritienu un ievainojumu risku. Ieteicams vismaz divas dienas nedēļā iesaistīties pretestības apmācībā, veicot astoņus līdz 12 katra vingrinājuma atkārtojumus mērenā vai augstā intensitātē. Pretestības apmācības laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, personas svara, vingrinājumu intensitātes un ilguma, bet parasti svārstās no 200 līdz 400 kalorijām stundā.

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir intensīvs vingrinājums, kas ietver īsus intervālus, kam seko atpūtas periodi. HIIT uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palielina muskuļu masu un efektīvāk sadedzina kalorijas. Ieteicamais HIIT ilgums ir 20-30 minūtes, trīs reizes nedēļā, ar 30-60 sekunžu augstas intensitātes vingrinājumu, kam seko 30–60 sekundes atpūtas vai zemas intensitātes vingrinājums. Kaloriju apdegums HIIT laikā mainās atkarībā no tādiem faktoriem kā svars, intensitāte un ilgums, bet svārstās no 400 līdz 800 kalorijām stundā.

Joga ir elpošanas vingrinājums, kas uzlabo elastību, līdzsvaru un mazina stresu. Tas ietver dažādas pozas, mazina traumu risku un veicina relaksāciju. Ieteicamais jogas ilgums ir vismaz 30 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, ar mērenu intensitāti. Kaloriju apdegums jogas laikā ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā personas svars, intensitāte un ilgums, bet parasti svārstās no 100 līdz 300 kalorijām stundā.

Pilates ir virkne vingrinājumu, kuru mērķis ir stiprināt pamata muskuļus, uzlabot elastību un uzlabot stāju. Šis fiziskās slodzes veids palīdz samazināt ievainojumu risku un uzlabot kopējo ķermeņa izlīdzināšanu. Lai gūtu labumu, ieteicams veikt pilates vismaz 30 minūtes dienā, trīs reizes nedēļā, mērenā intensitātē. Pilates sesijas laikā sadedzinātais kaloriju daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara, intensitātes un ilguma, bet parasti svārstās no 200 līdz 400 kalorijām stundā.

Kāds ir vīriešu veselīga dzīvesveida ieguvums?

Vīrieša veselīgs dzīvesveids attiecas uz uzvedības un ieradumu kopumu, kas prioritāti piešķir fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai. Šāda dzīvesveida pieņemšanas priekšrocības ir daudz un ietver:

• Samazināts hronisku slimību attīstības risks, piemēram, vēzis, diabēts un sirds slimības
• Uzlabota sirds un asinsvadu veselība, kas samazina sirdslēkmes un insulta iespējas
• Pastiprināta garīgā veselība ar samazinātu trauksmes un depresijas simptomiem
• Palielināta enerģija un izturība ikdienas aktivitātēm un vingrinājumiem
• Uzlabota miega kvalitāte un kvantitāte
• Samazināts erektilās disfunkcijas un citu seksuālās veselības problēmu risks
• Uzlabota imūno funkcija, kas izraisa labāku vispārējo veselību un mazāk slimību
• Pazemināts stresa līmenis un uzlabota spēja pārvaldīt stresu
• Uzlabota dzīves kvalitāte un palielināta kalpošanas laiks
• Labākas attiecības ar draugiem, ģimeni un nozīmīgiem citiem, jo ​​ir uzlabota garastāvoklis un ikdienas labklājība vīriešiem

Vīrieši pieņem veselīgu dzīvesveidu, par prioritāti nosakot regulārus vingrinājumus, veselīgus ēšanas paradumus, pietiekamu atpūtu, izvairoties no kaitīgām vielām, piemēram, tabakas un pārmērīga alkohola, un stresa pārvaldīšanu, izmantojot tādas metodes kā meditācija vai joga. Galvenā ir konsekventa iesaistīšanās fiziskajās aktivitātēs un veselīgas izvēles izdarīšana par ikdienas dzīves sastāvdaļu, kaut arī vingrinājumu ilgums, intensitāte un kaloriju aprēķins atšķiras atkarībā no individuālajām vajadzībām un fitnesa mērķiem.

Kādas ir izplatītās kļūdas vīriešu veselībai?

Zemāk uzskaitītas vairākas izplatītas kļūdas, kuras vīrieši pieļauj, kad runa ir par viņu veselību.

• Garīgās veselības ignorēšana: Klīvlendas klīnikas aptauja par vīriešu veselības problēmām uzsver, ka vīrieši par zemu novērtē garīgās veselības nozīmi un prioritizē darbu viņu labklājībā. Tas atklāj bieži sastopamās kļūdas, ko vīrieši pieļauj, novecojot, un uzsver vīriešu nepieciešamību pievērst uzmanību visiem savas veselības aspektiem, ieskaitot garīgo veselību, un par prioritāti piešķir viņu labklājību.

• Ignorējot ED simptomus: Žurnāla pētījumā tiek uzsvērtas bieži sastopamās kļūdas, kas saistītas ar erektilās disfunkcijas (ED) simptomu ignorēšanu, ārstēšanas aizkavēšanu un dzīvesveida faktoru aizkavēšanu. Vīrieši ignorē vai mazina ed simptomus, kavē ārstēšanu vai neveic nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, kas viss negatīvi ietekmē viņu vispārējo veselību. Vīriešiem ir svarīgi atpazīt ED pazīmes un nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, lai risinātu visus pamatā esošos veselības stāvokļus un uzlabotu viņu dzīves kvalitāti.
• Slikta diēta: Uchicago medicīnas pētījums uzsver, cik svarīgi ir pievērst uzmanību uzturam vīriešu auglībai. Tas norāda, ka neveselīga uztura lietošana, kas ir daudz pārstrādātu pārtikas, cukura un neveselīgu tauku, zemāks spermas skaits un kvalitāte, kā arī palielina auglības problēmu risku. No otras puses, nesaņemot pietiekami daudz galveno barības vielu, piemēram, D vitamīnu, cinku un antioksidantus, negatīvi ietekmē spermas veselību. Daudzi vīrieši pieļauj kļūdu, nepievēršot uzmanību savam uzturam, kas būtiski ietekmē viņu auglību. 

Šie avoti sniedz uz pierādījumiem balstītu informāciju un resursus, lai palīdzētu vīriešiem uzlabot savu veselību un izvairīties no izplatītām kļūdām, kas izraisa veselības problēmas. Ja jums ir interese Cik ilgi sperma dzīvo? Vai tas mirst, kad tas nonāk gaisā?

Kādi ir veselīgas dzīves paradumi vīriešu veselībai?

Veselīga dzīvesveida uzturēšana vīriešiem ir saistīta ar veselīgu ieradumu kultivēšanu, piemēram, iesaistīšanos regulārā fiziskā aktivitātē, barojoša uztura uzņemšanu, regulāru veselības pārbaudi, stresa pārvaldīšanu, pietiekami daudz miega un izvairīšanās no kaitīgas izturēšanās. 

Vīriešiem katru nedēļu ir jācenšas 150 minūtes ar mērenas intensitātes aerobiem vingrinājumiem kopā ar spēka treniņiem. Veselīgam uzturam jābūt bagātam ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, vienlaikus ierobežojot pārstrādātus pārtikas produktus, saldus dzērienus un neveselīgus taukus. Regulāras veselības pārbaudes, stresa pārvaldība un atbilstošs miegs ir ļoti svarīgi, lai saglabātu vīriešiem ikdienas labklājību. Lai iegūtu optimālu veselību, ir jāizvairās no kaitīgas izturēšanās, piemēram, smēķēšanas, pārmērīga alkohola lietošana un riskanta izturēšanās.

Veselīgu dzīvesveida paradumi parasti ir izdevīgi gan vīriešiem, gan sievietēm, taču vīriešu ieteiktajiem ieradumiem ir atšķirības. Ņemot vērā viņu lielāku sirds slimību risku, vīriešiem jābūt modrākiem, saglabājot veselīgu asinsspiedienu un holesterīna līmeni, izmantojot barojošu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti. Viņi vairāk sliecas iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, smēķē un pārmērīgam alkohola lietošanai, tāpēc viņiem ir svarīgi izvairīties no šiem ieradumiem. Kopumā veselīga dzīvesveida pieņemšana, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, barojošus ēšanas paradumus, stresa pārvaldību un ikdienas veselības pārbaudes, palīdz vīriešiem saglabāt optimālu fizisko un garīgo veselību.

Kādi ir vīriešu veselības padomi par seksuālo veselību?

Vīriešu vispārējā veselība un labklājība ir atkarīga no viņu seksuālās veselības. Šeit ir daži vīriešu veselības padomi par seksuālo veselību:

• Drošs sekss: Vīrieši vienmēr praktizē drošu seksu, lai aizsargātu savu partneru veselību. Prezervatīvu izmantošana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā novērst seksuāli transmisīvo infekciju (STI) pārnešanu un samazināt neparedzētas grūtniecības risku. Sabiedrības veselības Anglija ziņo, ka 2019. gadā Apvienotajā Karalistē bija aptuveni 4600 jauno HIV diagnozes, vīriešiem, kuriem ir sekss ar vīriešiem, ir visvairāk skartie grupa.
• STI pārbaude: Vīriešiem regulāri jāpārbauda STI pārbaude par prioritāti, it īpaši, ja viņi ir seksuāli aktīvi ar vairākiem partneriem. STI agrīna atklāšana un ārstēšana palīdz novērst nopietnas veselības problēmas, ieskaitot neauglību un noteiktus vēža gadījumus. Sabiedrības veselības Anglija ziņo, ka 2019. gadā Anglijā bija 468 342 jaunas STI diagnozes, un hlamīdija bija visbiežāk diagnosticēta STI.
• Veselīgs dzīvesveids: Veselīga dzīvesveida uzturēšana ir svarīga vispārējai veselībai un seksuālās veselības ieguvumiem. Regulāra vingrošana, sabalansēts uzturs un izvairīšanās no smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas palīdz uzlabot seksuālo funkciju un vēlmi. Seksuālo konsultāciju asociācija ziņo, ka erektilās disfunkcijas (ED) ietekmē apmēram 10% vīriešu dzīves laikā, kas nozīmē, ka 40% vīriešu 40 gadu vecumā, 50% vīriešu 50 gadu vecumā utt.
• Stresa pārvaldība: Stress negatīvi ietekmē seksuālo veselību, un efektīvu stresa pārvaldīšanas veidu atrašana ir labvēlīga vīriešu seksuālajai funkcijai. Tādas metodes kā meditācija, joga vai terapija palīdz samazināt stresa līmeni un uzlabot seksuālo sniegumu.
• Komunikācija: Atvērta un godīga komunikācija ar seksuālajiem partneriem ir atslēga, lai saglabātu veselīgas seksuālās attiecības. Vīrieši jūtas ērti apspriest savas seksuālās vajadzības un vēlmes ar partneriem un ir gatavi klausīties un reaģēt uz sava partnera vajadzībām.
• Medicīniskās konsultācijas: Vīriešiem, kuri piedzīvo pastāvīgas seksuālas problēmas, piemēram, erektilās disfunkcijas vai priekšlaicīgas ejakulācijas, ir jāmeklē medicīniska konsultācija. Šīs problēmas liecina par pamatā esošo veselības stāvokli, kas prasa ārstēšanu, un tūlītējas medicīniskās palīdzības iegūšana palīdz novērst turpmākas komplikācijas.
• Pašpārbaude: Vīriešiem ir jāveic regulāra dzimumorgānu pašpārbaude, lai uzraudzītu savu seksuālo veselību. Pārbaudot neparastus gabaliņus, izciļņus vai citas izmaiņas, agrīnā laikā palīdz atklāt iespējamās problēmas un vajadzības gadījumā izraisīt tūlītēju ārstēšanu.

Kādi ir vīriešu veselības padomi par garīgo veselību?

Labas garīgās veselības uzturēšana ir būtisks vīriešu vispārējās veselības aspekts. Lai to sasniegtu, vīriešiem ir jāievēro šo vīriešu veselības padomi par garīgo veselību:

• Runājiet ar kādu: Vīriešiem ir ļoti svarīgi justies viegli, pārrunājot viņu garīgo veselību ar kādu. Tas varētu būt uzticams draugs, ģimenes loceklis vai garīgās veselības speciālists. Palīdzības meklēšana nav vājuma pazīme, bet gan spēks. Garīgās veselības fonds ziņo, ka vīrieši ir mazāki nekā sievietes, kas meklē palīdzību garīgās veselības jautājumos, un vīrieši, visticamāk, mirst no pašnāvības.
• Prioritāri noteikt pašaprūpi: Vīriešiem vajadzētu piešķirt nozīmi pašaprūpes darbībām, kas uzlabo garīgo veselību, piemēram, regulāra vingrošanas kārtība, veselīga uztura lietošana un pietiekama miega nodrošināšana. Iesaistīšanās pašaprūpē palīdz samazināt stresu un uzlabot vispārējo garīgo labsajūtu. Garīgās veselības pamats uzsver spēcīgo korelāciju starp fizisko un garīgo veselību, un, lai uzlabotu garastāvokli, ieteicama fiziskā vingrošana un stresa mazināšana.
• Atrodiet veselīgus pārvarēšanas mehānismus: Vīriešiem jāattīsta veselīgi izturēšanās mehānismi stresa un sarežģītu emociju pārvaldībai. Tas ietver meditāciju, žurnālu veidošanu vai iesaistīšanos hobijos vai aktivitātēs, kas rada prieku un piepildījumu.
• Izvairieties no kaitīgiem pārvarēšanas mehānismiem: Vīriešiem ir jāizvairās no kaitīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, pārmērīga alkohola lietošana vai narkotiku lietošana, kuriem ir negatīva ietekme uz garīgo veselību un izraisa atkarību.
• Veidojiet sociālos savienojumus: Vīriešiem jāpieliek pūles, lai izveidotu un uzturētu sociālos sakarus ar draugiem un mīļajiem. Sociālais atbalsts palīdz samazināt izolācijas sajūtu un veicināt vispārējo garīgo veselību.
• Meklējiet profesionālu palīdzību: Vīrieši, kas saskaras ar pastāvīgiem vai smagiem garīgās veselības simptomiem, apsver iespēju meklēt profesionālu palīdzību. Psihiskās veselības praktiķi piedāvā dažādas ārstēšanas iespējas un atbalstu, ieskaitot terapiju, medikamentus un dzīvesveida modifikācijas. Nacionālais veselības dienests apstiprina, ka 1 no 4 cilvēkiem Lielbritānijā katru gadu cieš no garīgās veselības stāvokļa, un garīgās veselības pakalpojumi ir pieejami, lai sniegtu palīdzību tiem, kas to prasa.
• Praktizējiet līdzjūtību: Vīrieši praktizē pašsajūtu un izvairās no skarbas paškritikas. Būt laipnai un izpratnei pret sevi palīdz samazināt stresu un uzlabot vispārējo garīgo veselību.

Kādas garīgās veselības problēmas ir izplatītas vīriešiem?

Vīriešiem rodas trīs kopīgas garīgās veselības problēmas; Depresija, trauksme un narkotisko vielu lietošana. 

Depresija ir garīgās veselības problēma, gan vīrieši, gan sievietes cieš no depresijas. Tomēr vīriešiem ir mazāka iespēja meklēt palīdzību depresijai, pateicoties kultūras cerībām ap vīrišķību un stigmu, kas saistīta ar garīgajām slimībām. Depresijas simptomi ir pastāvīgas skumju, bezcerības, noguruma un grūtības gulēšana vai koncentrēšanās sajūta.

Trauksme ir līdzīga depresijai, tā ir izplatīta garīgās veselības problēma, kas ietekmē vīriešus. Vīrieši satraukumu izjūt atšķirīgi nekā sievietes, ar simptomiem, kas ietver aizkaitināmību, nemierīgumu, muskuļu spriedzi un miega grūtības. Trauksme noved pie fiziskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm vai gremošanas jautājumiem.

Narkotiku lietošana un atkarība ir izplatītas garīgās veselības problēmas, kas ietekmē vīriešus. Vīrieši biežāk nekā sievietes lieto narkotikas vai alkoholu kā stresa vai citu garīgās veselības problēmu pārvarēšanas mehānismu. Narkotiku lietošanai ir nopietna negatīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību, kā arī attiecībām un darba vai skolas sniegumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie ir tikai trīs piemēri no daudzajiem garīgās veselības jautājumiem, ko vīrieši piedzīvo. Ir ļoti svarīgi saņemt ārstēšanu no garīgās veselības eksperta, ja jūs vai kāds pazīstams ar garīgās veselības problēmām.

Kāda ir vīriešu veselības un miega saistība?

Vīriešu veselība un miegs ir cieši saistīti, un ir vairāki svarīgi fakti, kurus katrs vīrietis zina, lai saglabātu labu veselību; Miega trūkums palielina vairāku veselības stāvokļu risku, miegs ietekmē vīriešu garīgo veselību un miega lietu kvalitāti. 

Miega trūkums palielina vairāku veselības stāvokļu risku: Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri regulāri saņem mazāk nekā 7-8 stundas miega naktī, ir lielāks risks, ka rodas hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, diabēts un aptaukošanās.

Miegs ietekmē vīriešu garīgo veselību: Miegam ir izšķiroša loma garīgās veselības uzturēšanā, un miega trūkums rada garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi. Turklāt miega trūkums ietekmē kognitīvo funkciju, ieskaitot atmiņu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu.

Miega kvalitāte ir svarīga: Svarīgi nav tikai miega apjoms, bet arī kvalitāte. Vīrieši, kuri ir traucējuši miegu, piemēram, krākšana, miega apnoja vai bezmiegs, piedzīvo negatīvas sekas veselībai, pat ja viņi saņem ieteicamo miega daudzumu.

Veselīgu miega paradumu izveidošana, ieskaitot pastāvīga miega grafika uzturēšanu, relaksējošas miega vides radīšanu, kofeīna un alkohola izvairīšanos pirms gulētiešanas un miega traucējumu ārstēšanas ir svarīgi, lai vīrieši veicinātu labu miegu un uzturētu vispārējo veselību. Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam padomu un palīdzību, ja rodas problēmas, kas aizmigusi.

Kādi ir vīriešu veselības padomi par fizisko veselību?
Vīriešiem laba fiziskā veselība ir būtiska ikdienas labklājībai vīriešiem un ilgu mūžu. Uzskaitīti ir daži padomi vīriešu fiziskajai veselībai.

• Iesaistīties regulārā vingrinājumā: Vīriešiem ir svarīgi iesaistīties vismaz 150 minūšu vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumos nedēļā, piemēram, staigā staigāšana, riteņbraukšana vai peldēšana, lai saglabātu labu fizisko veselību. Viņi iekļauj spēka treniņu vingrinājumus savā ikdienas laikā divas vai vairākas dienas nedēļā. NHS vadlīnijas iesaka pieaugušo mērķtiecīgi sasniegt 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes vingrinājumus nedēļā, lai saglabātu labu veselību.
• Uzturēt veselīgu svaru: Vīrieši, kuriem ir liekais svars, saskaras ar paaugstinātu risku, ka rodas dažādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabēts un daži vēža veidi. Uzturot veselīgu svaru, kas sasniegts, ievērojot līdzsvarotu uzturu un iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs. NHS iesaka veselīgu svara diapazonu no 18,5 līdz 24,9 ĶMI vīriešiem, lai mazinātu risku veselībai.
• Saņemt pietiekami daudz miega: Pietiekama miega iegūšana ir būtiska vīriešu fiziskajai veselībai, jo tā atbalsta ķermeņa remonta un atjaunošanas procesus. Parasti lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešami no 7 līdz 9 stundām miega. NHS iesaka pieaugušo mērķi sasniegt 7-9 stundas miega par nakti, lai iegūtu optimālu fizisko veselību.
• Pārvaldīt stresu: Hroniskam stresam ir kaitīga ietekme uz vīriešu fizisko veselību, ieskaitot paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Veselīgu stresa pārvaldīšanas, piemēram, fiziskās slodzes vai meditācijas, atrašana palīdz samazināt tā ietekmi.
• Atmest smēķēšanu: Smēķēšana ir nozīmīgs riska faktors vairākām veselības problēmām vīriešiem, piemēram, plaušu vēzim, sirds slimībām un insultu. Smēķēšanas atmest uzlabo vīriešu fizisko veselību un samazina viņu risku attīstīt šos apstākļus.
• Ierobežot alkohola patēriņu:Vīrieši, kuri patērē pārmērīgu daudzumu alkohola, ir neaizsargāti pret fiziskās veselības problēmām, piemēram, aknu slimībām un dažiem vēža veidiem. Lai izvairītos no šādiem riskiem, vīrieši ierobežo alkohola daudzumu līdz ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā. Saskaņā ar NHS ieteikumiem vīrieši nepārsniedz 14 alkohola vienības nedēļā, lai saglabātu labu veselības rezultātu.
• Saņemiet regulāras pārbaudes: Vīrieši regulāri apmeklē veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai pārbaudītu pārbaudes, ieskaitot asinsspiedienu un holesterīna skrīningu. Tie palīdz jau agrīnā laikā atklāt jebkādas potenciālas veselības problēmas, padarot tās vieglāk ārstējamas.

Fiziskās veselības uzturēšanai vīriešiem ir jākļūst par regulāru fizisko aktivitāti, jāievēro sabalansēts uzturs, jāturpina hidratēt, veikt atbilstošu miegu, regulāri veikt pārbaudes ar viņu veselības aprūpes sniedzēju un efektīvi pārvaldīt stresa līmeni. Šo veselīgo ieradumu pieņemšana uzlabo veselību un samazina dažādu slimību attīstības risku, piemēram, sirds slimības, diabētu un noteiktus vēža gadījumus.

Kāpēc smēķēšana ir kaitīga vīriešu fiziskajai veselībai?

Smēķēšana ir slikta vīriešu fiziskajai veselībai, jo cigarešu dūmos atrodami vairāki bīstamie savienojumi, kas nopietni ietekmē ķermeni.  Vīriešu fiziskā veselība cieš no smēķēšanas dažādu iemeslu dēļ, no kuriem daži ir uzskaitīti zemāk:

Smēķēšana ir būtisks vīriešu sirds slimību riska faktors, liecina pētījums, kas tika publicēts New England Journal of Medicine. Pētījumā atklājās, ka vīrieši, kas smēķē, divreiz biežāk piedzīvo sirdslēkmi nekā tie, kuri nesmēķē. Smēķēšana palielina sirdslēkmes, insulta un citu sirds un asinsvadu traucējumu risku, veicinot aplikuma veidošanos artērijās, kas padara tos šaurus un sacietīgus.

Smēķēšana kaitē plaušām un bojā plaušu darbību, palielinot plaušu vēža un elpošanas stāvokļu risku, piemēram, hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS). Pētījumi, kas publicēti American Journal of Respiratory un Critical Care Medicine, norāda, ka vīriešiem, kuri smēķē, ir lielāks HOPS attīstības risks salīdzinājumā ar sievietēm. Smēķēšana ir atbildīga par 90% no plaušu vēža gadījumiem, palielinot smēķētāju lielāku risku slimības attīstīšanai nekā nesmēķētāji.

Vai smēķēšana var ietekmēt vīriešu hormonus?

Jā, smēķēšana noved pie vīriešu hormonālās nelīdzsvarotības, kas vairākos veidos negatīvi ietekmē viņu veselību. Ir atklāts, ka tas samazina testosterona līmeni, ietekmējot seksuālo funkciju, garastāvokli, muskuļu masu un kaulu blīvumu. Smēķēšana ir saistīta ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos, kā rezultātā rodas ginekomastija, neauglība un citas veselības problēmas.

Papildus seksa hormoniem smēķēšana ietekmē citu hormonu izdalīšanos ķermenī. Piemēram, smēķēšana paaugstina kortizola līmeni, kas ir hormons, kas atbrīvots stresa situācijās. Paaugstināts kortizola līmenis izraisa trauksmi, depresiju un svara pieaugumu. Smēķēšana ietekmē hipofīzes dziedzeri, kas ir atbildīgs par dažādu hormonu, ieskaitot augšanas hormonu un vairogdziedzera hormonu, atbrīvošanu. Tā rezultātā samazinās muskuļu masa, nogurums, svara pieaugums un citas veselības problēmas.

Tāpēc smēķēšanai ir virkne negatīvas ietekmes uz vīriešu hormoniem, ieskaitot samazinātu testosterona līmeni, paaugstinātu estrogēna līmeni un nelīdzsvarotību citos ķermeņa hormonos. Smēķēšanas atmest palīdz atjaunot vīriešu hormonālo līdzsvaru un uzlabot vīriešu veselību.

Kādi ir vīriešu veselības padomi par emocionālo veselību?

Vīriešu emocionālā veselība ir būtisks viņu ikdienas labklājības aspekts vīriešiem. Zemāk ir daži ieteikumi, kas katram cilvēkam jāņem vērā.

• Meklēt atbalstu: Vīrieši pēc vajadzības meklē atbalstu no saviem mīļajiem vai garīgās veselības speciālistiem. Viņu emociju apspriešana ar citiem palīdz mazināt stresu un uzlabot vīriešu emocionālo labklājību.
• Izteikt sevi: Vīrieši apgūst veselīgus veidus, kā izteikt savas emocijas, piemēram, ar mākslu, mūziku vai rakstīšanu. Tas palīdz veicināt pašapziņu un samazināt negatīvo emociju risku iekšpusē.
• Praktizējiet piesardzību: Apzinātības meditācija palīdz vīriešiem samazināt stresu un uzlabot emocionālo veselību. Vīrieši uzlabo savu ikdienas labklājību, praktizējot piesardzības paņēmienus, piemēram, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un atlaižot negatīvas domas.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega: Pietiekams miegs ir būtisks emocionālajai veselībai. Vīriešiem katru nakti jātiecas uz septiņām līdz astoņām miega stundām un jāizveido regulāra miega rutīna.
• Iesaistīties fiziskās aktivitātēs: Vingrinājumi ir izdevīgi ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī emocionālajai veselībai. Vīriešiem jāiesaistās regulārās fiziskās aktivitātēs, lai mazinātu stresu un uzlabotu vīriešu emocionālo labsajūtu.
• Prakses pašaprūpe: Vīriešiem ir jāpiešķir prioritāte pašaprūpes aktivitātēm, kas uzlabo emocionālo labklājību, piemēram, lasīšana, laika pavadīšana ārpus telpām vai piedalīties hobijos.
• Izvairieties no alkohola un narkotikām: Vielu lietošana nelabvēlīgi ietekmē emocionālo veselību, it īpaši, ja to izmanto kā pārvarēšanas mehānismu. Vīriešiem jāizvairās lietot narkotikas vai alkoholu, lai pārvaldītu stresu vai negatīvas emocijas.

Kāpēc monotonija kaitē vīriešu emocionālajai veselībai?

Monotonija attiecas uz atkārtotu un paredzamu dzīvesveidu, kas bieži izraisa garlaicību, neapmierinātību un samazinātu motivāciju. Šī valsts izpaužas dažādos dzīves aspektos, piemēram, darbu, attiecības un ikdienas kārtība, un tai ir kaitīga ietekme uz vīriešu emocionālo veselību. Garīgās veselības fonda pētījumi ir parādījuši, ka sajūta nepiepildīta vai garlaicīga ar dzīvi ir cieši saistīta ar sliktu garīgo veselību, ieskaitot depresiju un trauksmi.

Monotonija izraisa hronisku stresu, kas ķermenī atbrīvo stresa hormonus, izraisot trauksmi, depresiju un izdegšanu. Tas izraisa atvienošanos no dzīves, kā rezultātā rodas vientulības un atslāņošanās sajūta. Vīriešiem ir ļoti svarīgi atrast veidus, kā savā dzīvē ieviest dažādību un satraukumu. Tas ietver jaunu hobiju izpēti, dažādu ēdienu izmēģināšanu, piesardzības praktizēšanu, jaunu vietu atklāšanu un jēgpilnu attiecību veidošanu.

Kādi ir vīriešu veselības padomi par sociālo veselību?

Sociālā veselība attiecas uz indivīda spēju veicināt un uzturēt pozitīvas attiecības ar citiem. Šeit ir daži praktiski padomi, kas katram cilvēkam jāņem vērā.

• Izstrādāt atbalsta sistēmu: Vīriešiem jāstrādā pie spēcīgu sociālo sakaru izveidošanas ar atbalstošām personām, piemēram, draugiem, ģimenes locekļiem un vienaudžiem. Atbalsta sistēmas iegūšana palīdz pārvaldīt stresu, uzlabot pozitīvas emocijas un veicināt vīriešu ikdienas labklājību.
• Praktizēt efektīvu komunikāciju: Efektīva komunikācija ir būtiska pozitīvu attiecību nodibināšanai. Vīriešiem ir jāpraktizē aktīva klausīšanās, skaidri jāizsaka un jābūt gataviem kompromitam, lai veicinātu veselīgu mijiedarbību ar citiem.
• Iesaistīties kopienas aktivitātēs: Iesaistīšanās sabiedrības aktivitātēs, piemēram, brīvprātīgā darbā, pievienošanās klubam vai organizācijai vai kopienas pasākumu apmeklēšana, palīdz vīriešiem sajust piederības un saiknes sajūtu, nodrošinot iespējas sociālai mijiedarbībai un personīgai izaugsmei.
• Izrādīt empātiju: Empātija ir saistīta ar spēju izprast un dalīties citas personas jūtās. Empātijas praktizēšana mijiedarbībā ar citiem palīdz veidot pozitīvas attiecības un veicināt emocionālo labsajūtu.
• Noteikt veselīgas robežas: Veselīgu robežu uzturēšana ir kritiska pozitīvu attiecību uzturēšanai. Vīriešiem ir jābūt skaidram par viņu vajadzībām un ierobežojumiem un efektīvi sazināties ar citiem.
• Meklējiet profesionālu atbalstu: Vīriešiem jāmeklē profesionāla palīdzība no garīgās veselības speciālistiem vai citiem resursiem, kad tas nepieciešams, lai risinātu sociālās problēmas vai garīgās veselības jautājumus.

Kā ģimenes veselība ietekmē vīriešu veselību?

Ģimenes veselība ietver ģimenes holistisko labsajūtu, kas sastāv no visu tās locekļu fiziskās, emocionālās un sociālās veselības. Vīriešu veselību un labklājību ievērojami ietekmē viņu ģimenes attiecības, jo viņiem ir liela nozīme, atbalstot viņu ģimenes vispārējo veselību. 

Pētījumu pētījumi liecina, ka spēcīgas un atbalstošas ​​ģimenes attiecības rada labākus fiziskās un garīgās veselības rezultātus vīriešiem. Turpretī ģimenes konflikts un stress rada nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, piemēram, depresiju, trauksmi un hroniskām slimībām. Aktīva iesaistīšanās ģimenes aktivitātēs, piemēram, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar bērniem vai piedaloties mājsaimniecības darbos, pozitīvi ietekmē vīriešu fizisko un garīgo veselību. Tēvi, kas ir iesaistīti bērnu dzīvē, ziņo par zemāku ciešanu līmeni un augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi.

Kāda ir ģimenes nozīme vīriešu veselībā?

Veselīga dzīvesveida uzturēšanai vīriešiem ir ļoti svarīgi dzīvot piepildītu dzīvi. Tomēr dažiem vīriešiem ir grūti palikt uz ceļa ar saviem veselības mērķiem. Ģimenes atbalstam ir nozīmīga loma, palīdzot vīriešiem sasniegt un uzturēt labu veselību. Ģimenes locekļi mudina un motivē viens otru vingrot, ēst veselīgi un veikt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.

Ģimenes atbalsts ir īpaši svarīgs vīriešu garīgajai veselībai. Vīrieši bieži tiek socializēti, lai paslēptu savas emocijas un pastiprinātu, kā rezultātā tiek attīstīti tādas garīgās veselības problēmas kā depresija un trauksme. Atbalstoša ģimene rada drošu vietu vīriešiem, lai izteiktu savas emocijas, meklētu palīdzību un pārvaldītu stresu. Ģimenes locekļu emocionālais atbalsts palīdz vīriešiem saglabāt veselīgu domāšanas veidu un vispārējo labklājību.

Ģimenes atbalsts veicina vīriešu fizisko veselību. Vingrinājumi un veselīgs uzturs ir būtiskas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, taču ir grūti pieturēties pie viņiem bez atbalsta. Ģimenes locekļi motivē un sagādā atbildību par veselīgu ieradumu uzturēšanu. Tie sniedz atbalstu kaitīgu ieradumu, piemēram, smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas, atmest, kas saasina hroniskus apstākļus.

Ģimenes atbalsts ievērojami ietekmē to vīriešu veselību, kuri uzņemas aprūpes pienākumus. Aprūpēšana ir fiziski un emocionāli nogurdinoša, un, ja citi ģimenes locekļi dalās ar slodzi, mazina slogu. Ģimenes atbalsts samazina stresa līmeni, kas ir kritisks, lai saglabātu labu veselību.

Ģimenes nodrošina vīriešiem ar mērķa un piederības sajūtu. Garīgajai veselībai ir svarīga piederības sajūta, un tā, ka tā ir daļa no ģimenes, rada vīriešiem jēgas un saiknes sajūtu. Ģimenes locekļi nodrošina emocionālu atbalstu grūtā laikā un dalās dzīves priekos, veicinot cilvēku piepildītu un veselīgu dzīvi.

Kādi ir vīriešu veselības konsultācijas vides veselībai?

Vīriešu veselība ir cieši saistīta ar vides veselību, un vīriešiem ir dažādi veidi, kā veicināt un uzturēt veselīgu vidi. Zemāk ir daži vīriešu veselības padomi vides veselībai.

• Ķīmiskā iedarbība: Vīriešiem ir svarīgi ņemt vērā bīstamās ķīmiskās vielas, kas atrodas viņu apkārtnē, un veikt nepieciešamos pasākumus, lai novērstu iedarbību. Tas ietver netoksisku tīrīšanas līdzekļu izvēli, atturēšanos no pesticīdu lietošanas un drošu personīgās higiēnas līdzekļu izmantošanas. Pasaules Veselības organizācija (PVO) paziņo, ka āra gaisa piesārņojums visā pasaulē izraisa 4,2 miljonus priekšlaicīgu nāves gadījumu.
• Ūdens saglabāšana: Ūdens saglabāšana ir labvēlīga videi, un tai ir nozīmīga loma vīriešu veselības veicināšanā. Tīrs ūdens ir būtisks, lai saglabātu optimālu veselību, un šī dārgā resursa saglabāšana palīdz aizsargāt tā pieejamību nākamajām paaudzēm.
• Atkritumu samazināšana: Vīrieši ievērojami samazina atkritumu ražošanu, piedaloties pārstrādē, kompostējot un iegādājoties produktus ar minimālu iepakojumu. Šī prakse veicina veselīgāku vidi un samazina bīstamo ķīmisko vielu iedarbību.
• Videi draudzīgs transports: Iekļaujot videi draudzīgus transporta veidus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai sabiedriskā transporta izmantošanu, ievērojami samazina vīriešu vides pēdas, vienlaikus uzlabojot viņu fizisko veselību. Šī prakse palīdz mazināt stresu un veicināt vispārējo labklājību.
• Ilgtspējīga ēšana: Izvēloties ilgtspējīgi iegūtus pārtikas produktus, palīdz samazināt vīriešu ietekmi uz vidi, vienlaikus veicinot labāku veselību. Diēta, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, palīdz samazināt hronisku kaites risku un uzlabot vispārējo veselību.
• Politikas aizstāvība: Vīriešiem ir aktīva loma vides veselības politikas atbalstīšanā, piemēram, oglekļa izmešu ierobežošana un dabas resursu aizsardzība. Vīrieši dod ieguldījumu veselīgākā vidē ne tikai sev, bet arī savai ģimenei un plašākai sabiedrībai, veicot šos pasākumus.

Kā ūdens kvalitāte ietekmē vīriešu veselību?

Ūdens kvalitātei ir kritiska loma vīriešu veselībā, jo īpaša piesārņotāju iedarbība dzeramajā ūdenī negatīvi ietekmē viņu reproduktīvo sistēmu un ikdienas labklājību vīriešiem. Smagie metāli, pesticīdi, farmaceitiskie līdzekļi un citas kaitīgas vielas dzeramajā ūdenī, kas potenciāli rada veselības problēmas.

Atrazīns, parasti lietots herbicīds, ir viens no šādiem piesārņotājiem, kas vīriešiem izraisa hormonālus jautājumus. Vēl viens piemērs ir svins, kas, kā zināms, samazina spermas skaitu un kustīgumu, kā rezultātā rodas neauglība un citas reproduktīvās problēmas. PCB un dioksīni, kas bieži sastopami rūpnieciskos atkritumos, ir saistīti ar vīriešu vēzi un reproduktīvajiem jautājumiem.

Risks saslimt ar ūdenī esošu slimību un citu kaitīgu ietekmi uz veselību palielinās vīriešiem mazāk attīstītajās valstīs, jo tās, visticamāk, ir pakļautas piesārņotiem ūdens avotiem. Vēdertīfs un holēra, divas slimības ar ūdeni, ir īpaši kaitīga vīriešu veselībai. Šie apstākļi izraisa vemšanu, caureju, dehidratāciju un citas veselības problēmas. 

Ko zināt par vīriešu anatomiju veselības ziņā?

Pilnīga izpratne par vīriešu anatomiju ir būtiska, lai uzturētu vispārējo veselību. Sēklinieki, kas ir atbildīgi par testosterona un spermas ražošanu, ir ievērojama vīriešu anatomijas iezīme. Vīriešiem jāzina par visām izmaiņām savās sēklās, piemēram, pietūkumā vai sāpēs, kas ir nopietnākas problēmas pazīmes, ieskaitot sēklinieku vēzi. 

Prostatas dziedzeris, kas atrodas netālu no urīnpūšļa un atbildīgs par spermas ražošanu, ir vēl viena būtiska vīriešu anatomijas sastāvdaļa. Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir paaugstināts prostatas vēža risks un pārrunā skrīninga iespējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. 

Dzimumloceklis ir kritiska vīriešu anatomijas sastāvdaļa, kurai ir nozīmīga loma seksuālās funkcijas un urīna kontrolē. Erektilās disfunkcija, priekšlaicīga ejakulācija un Peyronie slimība ir tikai daži no iespējamiem apstākļiem, kas ietekmē vīrieša seksuālo veselību un rada fiziskas sāpes un diskomfortu. Nesaturība, kas izriet no novājinātas urīna sfinktera vai prostatas operācijas, ir vēl viena izplatīta problēma, kas ietekmē vīriešus. Regulāras pārbaudes un seansi ir nepieciešami, lai agrīni atklātu un ārstētu visas problēmas. Vīriešiem ir jārunā ar savu veselības aprūpes sniedzēju par visām bažām, kas viņiem ir, nodrošinot, ka viņi paliek informēti par savu ķermeni un vispārējo veselību.

Kādas ir atšķirības starp vīriešu un sieviešu veselību?

Vīriešu un sieviešu veselībai ir vairākas atšķirības ar atšķirīgām reproduktīvajām sistēmām, hormoniem un atšķirīgo veselības stāvokļu izplatību. Galvenā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm ir reproduktīvā sistēma. Sievietēm ir sarežģītāka reproduktīvā sistēma, kurā ietilpst olnīcas, olvadi, dzemde un maksts, savukārt tēviņiem ir sēklinieki, epididimis, vas deferens un prostatas dziedzeris. Sievietēm ir lielāks reproduktīvās veselības problēmu risks, piemēram, menstruālā problēma, neauglība un komplikācijas grūtniecības un dzemdību laikā sieviešu reproduktīvās sistēmas sarežģītības dēļ.

Hormoni ir vēl viena joma, kurā atšķiras vīrieši un sievietes. Vīriešiem ir augstāks testosterona līmenis, kas ir atbildīgs par vīriešu īpašībām, piemēram, dziļo balsi, ķermeņa matu augšanu un muskuļu attīstību. No otras puses, mātītēm ir augstāks estrogēna un progesterona līmenis, kas regulē menstruālo ciklu un atbalsta grūtniecību. Hormonālās atšķirības veicina dažu veselības stāvokļu, piemēram, krūts vēzi, atšķirīgo izplatību un prostatas vēzi vīriešiem. Uzziniet vairāk par Prostatas vēža pazīme un simptomi.

Ir svarīgi atzīt atšķirības starp vīriešu un sieviešu veselību, lai nodrošinātu optimālas veselības aprūpes nodrošināšanu. Veselības aprūpes sniedzējiem jāapsver ievērojamas atšķirības starp vīriešiem un sievietēm, neskatoties uz to, ka viņiem ir daudz izplatītu veselības problēmu, piemēram, vēža un sirds slimību. Reproduktīvo sistēmu un hormonu variācijas rada dažādus veselības riskus un prasības vīriešiem un sievietēm. Veselības aprūpes speciālisti piedāvā individualizētāku un efektīvāku aprūpi abiem dzimumiem, atzīstot un ēdinot šīs atšķirības. Ņemot Wellman tests Var palīdzēt jums atvieglot prātu vai atrast problēmas, kuras jāizturas. Paņemiet savu veselību savās rokās.