9 pārliecinoši iemesli, lai jūsu uzturā pievienotu olu ābolu

Olu krēms (Cherimoya) ir zaļš konusa formas tropu augļi ar krēmīgu saldu miesu. Tas ir pazīstams ar savu saldo gaumi un ieguvumiem veselībai. Olu krēms ir vitamīni un minerāli, kas ir svarīgi mūsu vispārējai labsajūtai. Šis raksts jūs iepazīstinās ar 9 pārliecinošiem iemesliem, kas Custard Apple padara par superfoodu, kuru vērts ļauties.

Kas ir olu krēms?

Olu krēms, ko sauc arī par cukura ābolu, ir garšīgs auglis no tropiskā reģiona, kam ir vairākas ieguvumi veselībai un salda garša. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, un tas ir arī pildīts ar A un C vitamīniem C. Iekļaujot ābolu ābolus mūsu uzturā, ir vairāki ieguvumi veselībai, ņemot vērā tā augsto uztura komponentu.

Pastiprina imunitāti

Mūsu imūnsistēma cīnās ar patogēniem, aizstāv mūs pret slimībām un veicina dziedināšanu ar sarežģīto un dinamisko tīklu. Tādējādi mūsu efektivitātes saglabāšana ir obligāta mūsu laba veselība. Olu krēms ir svarīgi, lai palielinātu mūsu imunitāti, ņemot vērā to bagātību C vitamīnam, kas ir viens no ķermeņa galvenajiem antioksidantiem, kas palīdz neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus.

Olu krēms āboli ir noderīgi, lai stiprinātu mūsu imunitāti, pateicoties to bagātīgajam C vitamīnam, kas ir apkārt 35–42 mg uz 100 g, viens no ķermeņa galvenajiem antioksidantiem kaitīgu brīvo radikāļu neitralizēšanai. Papildus C vitamīna ābolam ir daudz uztura šķiedrvielu, B1 vitamīna (tiamīns) un augsta kālija koncentrācija.

Antioksidantu īpašības

Šajā laikā, kad stress, neveselīgs dzīvesveids un piesārņojums ir palielināts, cilvēki pastāvīgi tiek pakļauti kaitīgām vielām, piemēram, brīvajiem radikāļiem. Šī iedarbība veicina novecošanās procesu un arī paaugstinātu hronisku slimību attīstību, piemēram, vēzi. Izšķirt mācīties Tiem noderīgi tiek veikti olu ābolu antioksidantu iedarbība.

Olu krēms satur vairākus jaudīgus antioksidantus, ieskaitot C vitamīnu, un A vitamīnu (no beta-karotīna). Tas satur arī fitonutrientu luteīnu, zeaksantīnu un kriptoksantīnu. Šīs sastāvdaļas darbojas sadarbībā, lai neitralizētu brīvo radikāļu iznīcinošo iedarbību, novēršot šūnu bojājumus ģenētiskajā līmenī.

Atbalsta gremošanas veselību

Gremošana ir pārtikas sadalīšanās process barības vielās, kuras mūsu ķermenis var izmantot, lai augtu un darbotos. Jebkurš sadalījums šajā procesā rada veselības problēmas un diskomfortu. Olu krēms ir bagāts ar uztura šķiedrvielām, kas ir būtiska sastāvdaļa, kas palīdz vienmērīgā gremošanā, un palīdz ķermeņa sagremošanas procesā. Tas arī palīdz svara pārvaldībā, veicinot sāta sajūtu, vienlaikus nodrošinot efektīvu barības vielu absorbciju no patērētās pārtikas.

Uztura šķiedrām olu krēms ābolos ir arī lielapjoma veidojoša spēja, lai palīdzētu atvieglot zarnu kustību, kas savukārt novērš aizcietējums, viens no visizplatītākajiem gremošanas traucējumiem ar vidējo izplatību globālā vidējā vērtībā 10.1%.

Raksts publicējis Starptautiskais molekulārās medicīnas žurnāls Ūdens nešķīstošās šķiedras patērēšana neuzlabo IBS simptomus, šķīstošās šķiedras patērēšana uzlabo kopējo IBS simptomus.

Vēl viens gremošanas veselības ieguvums no olu krēms ir tā anti-ulcer īpašības un viegla caurejas līdzeklis, atvieglojot vispārējo kuņģa-zarnu trakta funkcionalitāti. Tās sēklām ir ievērojama pretmikrobu aktivitāte, kas cīnās ar baktērijām, kas ir atbildīgas par caurejas izraisīšanu, īpaši tādiem bērniem kā E.Coli un Staphylococcus.

Sirds veselība

Sirds un asinsvadu slimības ir vieni no galvenajiem mirstības cēloņiem visā pasaulē, atbildīgi par a Trešā no visiem nāves gadījumiem Globālā mērogā kopumā aptuveni 18 miljoni.

Augstam kālija saturam, kas atrodams olu ābolos, ir būtiska loma sirds funkciju regulēšanā. Tas to dara, palīdzot kontrolēt asinsspiedienu un nodrošina arī sinhronizētu ritmisku kontrakcijas relaksācijas procesu, kas ir būtisks sirds sūknēšanas aktivitātei.

Olu krēms satur bagātīgu magniju, kas mūsu sirdīs stabilizē elektriskās vadīšanas sistēmu. Šie pārkāpumi rada letālus apstākļus, piemēram, pēkšņas aritmijas vai pat sirdslēkmes.

Uztura šķiedra, kas atrodas olu krēms ābolos, ir svarīga barības viela, kas palīdz saglabāt līdzsvarotu holesterīna līmeni, samazināt ZBL, parasti pazīstamu kā sliktu holesterīnu, un palielinot ABL, kas pazīstams arī kā labs holesterīns, tas savukārt samazina risku, kas saistīts ar koronāro artēriju slimību un insultu Appuse Ar antioksidantiem bagāti augļi veicina veselīgu artēriju uzturēšanu, novēršot oksidatīvos bojājumus un arī kavējot aplikumu veidošanos, kas aizsargās pret parastām sirds un asinsvadu komplikācijām, piemēram, aterosklerozi vai miokarda infarktu.

Novērš vēzi

Vēzis ir otrais galvenais nāves iemesls visā pasaulē, kas 2018. gadā veido aptuveni 9,6 miljonus nāves gadījumu jeb 1 no 6 nāves gadījumiem. Eksperti ir vienisprātis, ka uztura paradumiem ir ieguldījums vēža attīstības riska samazināšanā. Ēdot ābolus ir viens no šādiem ieradumiem. 

Pētījums atklāja, ka annonaretīna, kas ir laktona savienojums no olu ābolu sēklām, plaušu vēža vai krūts vēža ārstēšanā tika parādīts, ka anonaretīna pretvēža aktivitāte uz plaušu vēzi vai krūts vēža šūnām bija augstāka nekā 5-fluoracil aktivitāte, kas bija augstāka nekā 5-fluoracil aktivitāte

C vitamīnam un beta-karotīnam, kas atrodams augļos, tiek pētīts to vēža apkarošanas īpašības. Šie elementi neitralizē kaitīgos brīvos radikāļus, novēršot DNS bojājumus - būtisku soli ļaundabīgu šūnu veidošanā, kas izraisa vēzi. Turklāt šķiedra, kas atrodas olu krēms ābolos, palīdz uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu, vienlaikus samazinot kolorektālā vai cita GI ar traktā saistīto ļaundabīgo audzēju risku, kas parasti ir saistīts ar neveselīgu uzturu.

Veicina acu veselību

C vitamīns (beta karotīna formā), kas ir būtisks vitamīns acu veselībai, ir atrodams olu ābolos. Amerikas optometriskā asociācija Atzīst A vitamīnu kā vienu galveno elementu acu virsmas oderējumu un membrānu uzturēšanai, vienlaikus būdams kritisks gaismas uztveršanas tīklenes sastāvdaļa, nodrošinot skaidru “zemu gaismu/nakts redzi”.

Turklāt antioksidanti luteīns un zeaksantīns ir dabiski sastopami pigmenti, kas īpaši koncentrēti acu audos, rīkojoties kā “dabisks saules līdzeklis”. Šie izfiltrē kaitīgos augstas enerģijas zilos viļņu garumus, aizsargājot pret ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju, kas ir galvenais akluma cēlonis gados vecāku demogrāfijas vidū.

Ar digitalizāciju un palielinātu ekrāna laika ekspozīciju šajās dienās ir izplatīts potenciālie tīklenes bojājumi. To var novērst, iekļaujot olu ābolus uzturā.

Svara pārvaldība

Mazkustīgais dzīvesveids, kas izraisa paaugstinātu aptaukošanās līmeni, satrauc mūsu uztura izvēli un padara to būtiskāku nekā jebkad agrāk. Olu krēmam ir būtiska loma mūsu vadības stratēģijā.

Olu krējuma ābolam ir ar zemu tauku saturu, tomēr ir augsts enerģijas blīvums dabisko cukuru dēļ. Tāpēc šīs īpašības padara to par lielisku izvēli personām, kuras cenšas zaudēt vai saglabāt savu svaru. 

Turklāt augstās šķiedras saturs olu ābolos prasa ilgāku laiku, lai sagremotu, tādējādi saglabājot pilnīgu sajūtu ilgāk, novēršot pārēšanās tendences. Aizraujošāks fakts par šo augļu ir bioaktīvā savienojuma asimicīna klātbūtne, kas uzrāda anti-obsitity efektu un samazina lipīdu uzkrāšanos ķermeņa šūnās, modulējot metabolisma ceļu.

Bet atcerieties, ka ideālā ķermeņa svara sasniegšana nav tikai izskats, bet arī nozīmē arī samazināt vairāku slimību risku, piemēram, diabētu un sirds slimības.

Veselīga āda

Ādai, kurai ir tendence uz daudziem ārējiem un iekšējiem faktoriem, ir nepieciešama lielāka aprūpe nekā tas, ko parasti nodrošina vairums no mums. Olu krēms Apple A un C vitamīni ir noderīgi saglabāt mūsu ādas jauneklīgo izskatu, samazinot novecošanās pazīmes, piemēram, grumbiņas vai vecuma vietas. Tas aizsargā ādu no oksidatīvā stresa, ko izraisa vides piesārņotāju un UV starojuma iedarbība, kas vēl vairāk noved pie labākas kolagēna ražošanas.

Turklāt tā bagātīgais hidratācijas saturs palīdz uzturēt jūsu sejas hidratāciju, padarot to svaigu, mīkstu un elastīgu, vienlaikus palīdzot izskalot toksīnus no ķermeņa, kā rezultātā rodas skaidrāki toņi un mazāki izlaušanās.

Olu krēms ir arī varš, barības viela un tik ļoti nepieciešamais melanīna ražošanas pigments, kas ir atbildīgs par krāsas piešķiršanu mūsu matiem un acīm, kā arī vairogiem pret kaitīgiem saules stariem.

Uzlabo smadzeņu veselību

Mūsu nāve būtiski ietekmē mūsu izziņas veselībaAppuse Sarežģīts barības vielu maisījums olu krēms ābolos, ieskaitot augstas B vitamīnu koncentrācijas, īpaši B6 vitamīnu (piridoksīns), veicina smadzeņu veselību, palīdzot dažādām ķermeņa funkcijām, kas saistītas ar smadzeņu un nervu sistēmu. Piridoksīns palīdz radīt neirotransmiterus, kas ir svarīgi pareizai darbībai un komunikācijai starp nervu šūnām.

Turklāt antioksidantu savienojumiem, piemēram, C vitamīnam, ir samazinoša oksidatīvā stresa ietekme, kas ir viens no galvenajiem neiroloģisko traucējumu attīstības cēloņiem, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimības.

Olu krējuma āboliem ir vēl viens unikāls savienojums ar nosaukumu “Asimicin”. Sākotnējie pētījumi liecina, ka asimicīnam varētu būt labvēlīgas īpašības pret neirodeģeneratīvām slimībām, pateicoties tā olbaltumvielu saliekamās modulācijas spējām, lai gan turpmākajiem pētījumiem šie atklājumi ir jāpastiprina pārliecinoši.

Olu krējuma ābolu blakusparādības

Pat ja tam ir vairāki ieguvumi veselībai, olu krējuma Apple ir dažas blakusparādības, ja to patērē pārmērīgi vai nepareizi. Tropu augļu krēms ābols satur noteiktus alkaloīdus, kas var izraisīt nomierinošu iedarbību, kad to ēd ārpus mērenības, kā rezultātā rodas miegainība vai miega traucējumi. Studijas Arī olu krēmu āboliem ir zināma neirotoksiska ietekme, ņemot vērā to anonacīna saturu.

Noņemšana

Custard Apple ir slēpts dārgakmens ar iespaidīgu uztura profilu, kas piedāvā neskaitāmas veselības ieguvumus no imunitātes paaugstināšanas līdz smadzeņu veselības uzlabošanai. Tomēr tas viss ir par līdzsvaru; patērē mērenībā kopā ar citiem augļiem un dārzeņiem visaptverošam uzturam. Ikviena ķermenis reaģē atšķirīgi, tāpēc pirms ievērojamām uztura izmaiņām konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja tam ir īpaši medicīniski apstākļi.

Bieži uzdotais jautājums

Kādas ir ēšanas ābolu ēšanas priekšrocības?

Custard Apple ir vairākas ietekmes uz veselību, no kurām dažas no tām ietver mūsu imūnsistēmas, antioksidantu ietekmes un gremošanas veselības, sirds veselības un vēža profilakses palielināšanu.

Kas notiek, ja naktī ēdam olu krēms?

Ēdot ābolu ābolus naktī, var sniegt dažus uzturvērtības ieguvumus, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem.

Ko olu krēms dara ķermenim?

Olu krēms nodrošina kalciju, olbaltumvielas un būtiskus vitamīnus, kas veicina stiprākus kaulus, muskuļu atjaunošanos, uzlabotu imunitāti un ādas veselību.

Vai olu krēms ābols ir labs acu redzamībai?

Jā, olu krēms ir labs redzei, jo tie satur A un C vitamīnus. Šie vitamīni ir zināmi, lai palīdzētu aizsargāt acis no brīvajiem radikāļiem un uztur acu veselību.