Galīgais ceļvedis 10 labāko olbaltumvielu pulveriem, lai iegūtu muskuļu pieaugumu un atjaunošanos 2024. gadā

Viss, kas veselības entuziastam jāzina par labākajiem olbaltumvielu pulveriem, neatkarīgi no tā, vai plāno zaudēt svaru, veidot muskuļus vai palielināt vispārējo veselību. Iekļauti arī daži vegānu cērtes.

Kas ir olbaltumvielu pulveris? 

Olbaltumvielas sastāv 14-16% no pieaugušā ķermeņa masas. Ķermenim ir nepieciešams olbaltumvielas, lai izveidotu, uzturētu un salabotu ķermeņa audus. Olbaltumvielas ir izgatavotas no aminoskābēm, ieskaitot deviņas neaizstājamās aminoskābes, kuras ķermenis nevar sintezēt un nepieciešamību no eksogēniem avotiem. Eksogēnie olbaltumvielu avoti ir ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti un piedevas, piemēram, olbaltumvielu pulveri.

"A olbaltumvielu pulveris ir uztura bagātinātājs, kas palielina olbaltumvielu uzņemšanu, palielina muskuļu augšanu un palīdz atveseļoties pēc traumas un treniņa. Tas ir iegūts no kazeīna, sūkalām, sojas, zirņu un rīsu avotiem, un to izmanto fitnesa entuziasti, kultūristi un sportisti. "

Saskaņā ar Lielbritānijas uztura fonds, Ieteicamais olbaltumvielu uzturvielu uzņemšana (RNI) ir 0,75 g/ kg ķermeņa svara, kas ir 50–60 g cilvēkiem ar vidējo ķermeņa svaru 70–80 kg. Ja kāds nevar izpildīt šo prasību viena vai otra iemesla dēļ, olbaltumvielu papildināšana kļūst nepieciešama.

No tirgus mēs izvēlējāmies 33 uz piena bāzes un vegānu produktus un novērtējām tos, pamatojoties uz gaumi, kvalitāti, lietotāja līdzību un vispārējo naudas vērtību. Mēs sašaurinājām izvēli līdz top 10 no viņiem. Visbeidzot, Welzo veselības speciālisti un dietologi pārbaudīja produktus drošībai, efektivitātei un sertifikācijai. Šeit ir mūsu labāko cērtes kopsavilkums.

Produktu kopsavilkums

Labākais kopējais: Dr Mercola Pure Power Organic sūkalu olbaltumvielu pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Sūkalu olbaltumvielu koncentrāts

Iepakojuma izmērs: 20,60 oz (585 g)

Pasniegšanas lielums: 2 kausi

Olbaltumviela/ pasniegšana: 20 grami

Kalorijas/ pasniegšana: 140

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 53,74 (pirkt Dr Mercola Pure Power Organic Sūkalu olbaltumvielu pulveris Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.8/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 5/ 5

Uztura vērtība: 5/ 5

Pēcgarša: 4.7/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.6/ 5, pamatojoties uz 86 Amazon pārskatiem 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Dr Mercola Tīra enerģijas organiskā sūkalu olbaltumvielu pulveris raksturo ārkārtas kvalitātes un milzīgus ieguvumus veselībai. Tas piedāvā 20 gramus tīru, organisku sūkalu olbaltumvielu uz vienu porciju, 1,5 gramus imūno imūnglobulīna G (IgG) un bez pievienotā cukura. Tas tiek iegūts no ASV govīm ar visu gadu piekļuvi ganībām, kas nodrošina augstu uztura kvalitāti. Šis olbaltumvielu pulveris nodrošina neaizstājamās aminoskābes, beta-glikānus un imūnglobulīnus, kas ir svarīgi enerģijai, imūno funkcijai, muskuļu augšanai un zarnu veselībai. Tā ir ideāla izvēle aktīva dzīvesveida atbalstam.

Labākā vegānu formula: visnotaļ tīrā liesā olbaltumvielu bagātīgā šokolāde

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Zirņu olbaltumvielu izolāts

Iepakojuma izmērs: 500 g

Pasniegšanas lielums: 2 kausiņi (25 g)

Olbaltumviela/ pasniegšana: 19g

Kalorijas/ pasniegšana: 101

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 31,52 (pirkt NUZEST Clean Lean olbaltumvielu bagātā šokolāde Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.5/ 5

Aromāts: 5/ 5

Tekstūra: 4.5/ 5

Uztura vērtība: 4.5/ 5

Pēcgarša: 4/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.2/ 5, pamatojoties uz 596 Amazon Review 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Tīram liesai olbaltumvielai ir dabiska, bez alergēniem un garšīga formula, kas satur Eiropas zelta zirņu olbaltumvielu; Tas piedāvā augstu olbaltumvielu saturu, kamēr ir maz cukura un ogļhidrātu. Kā vegāns, augu olbaltumvielu pulveris, tas ir piemērots visām uztura preferencēm un nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, piegādājot līdz 21 g biopieejama olbaltumvielu uz 25 g. Turklāt tas ir viegli sagremojams un draudzīgs zarnām, padarot to par ideālu iespēju tiem, kas ir jutīgi pret citiem olbaltumvielu pulveriem. Turklāt tīrs liesais olbaltumviela ir apņēmusies ievērot kvalitāti un ilgtspējību, bez lipekļa, piena, laktozes, sojas, riekstiem, ĢMO sastāvdaļām, lektīniem un pildvielām.

Labākās kolagēna formulas: planētas paleo organiskā kaula buljona olbaltumvielu pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Liellopu kaulu buljons 

Iepakojuma izmērs: 480 g

Pasniegšanas lielums: Viena liekšķere (16G)

Olbaltumviela/ pasniegšana: 14g

Kalorijas/ pasniegšana: 64

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 41,41 (pirkt Planētas paleo organiskā kaula buljona olbaltumvielu pulveris Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.4/ 5

Aromāts: 4.2/ 5

Tekstūra: 4.6/ 5

Uztura vērtība: 4.8/ 5

Pēcgarša: 4/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.3/ 5 (pamatojoties uz 14 Amazon pārskatiem) 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Līdz Planētas paleo organiskā kaula buljona olbaltumvielu pulveris ir pelnījusi savu reputāciju, pateicoties tās garšīgajai un barojošajai formulējumam. Izgatavots no visaugstākās kvalitātes, brīvās diapazona, ar zāli barotajiem Skandināvijas liellopiem, šis kolagēnam bagātais pulveris ir ideāli piemērots veselīgas un dabiskas uztura uzturēšanai. Iepakojumā ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām tas ir obligāts, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu. Ar 480 g tīru labestību tas piedāvā kaulu buljona priekšrocības ērtā un garšīgā formā. Planētas paleo organiskā kaulu buljona olbaltumvielu pulvera izvēle ir lēmums, kuru jūsu ķermenis novērtēs un pateicas jums.

Labākā budžeta formula: Lamberts zirņu olbaltumvielu pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Aminoskābes

Iepakojuma izmērs: 750 g

Pasniegšanas lielums: 20 g

Olbaltumviela/ pasniegšana: 16 g

Kalorijas/ pasniegšana: 75

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 22,46 (pirkt Lambertsa zirņu olbaltumvielu pulveris Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.2/ 5

Aromāts: 4/ 5

Tekstūra: 4.5/ 4

Uztura vērtība: 4.1/ 5

Pēcgarša: 4.2/ 5

Lietotāju vērtējums: 3.9/ 5 (pamatojoties uz 13 Amazon pārskatiem)

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Līdz Lamberts® zirņu proteīns ir ļoti koncentrēts olbaltumvielu avots, kas iegūts no dzelteniem zirņiem un pēc tam apstrādāts. Tā šķīdība, sagremojamība un absorbcija padara to par lielisku izvēli. Tās aminoskābju profils ir bagāts ar sazarotām ķēdes aminoskābēm un arginīnu. Turklāt tas ir daudzpusīgs un bez alergēniem, bez kviešiem, lipekļa, piena, olām, sojas un dzīvnieku produktiem. Tas ir nesaldināts, tam ir viegla pikanta garša un to var viegli iekļaut dažādos ēdienos vai kokteiļos. Ērti paceliet olbaltumvielu uzņemšanu ar Lamberts® zirņu olbaltumvielām.

Papildu formula: Lamberts veiktspējas sūkalu olbaltumvielu izolāts

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Sūkalu olbaltumvielu koncentrāta un sūkalu olbaltumvielu izolāta maisījums

Iepakojuma izmērs: 1 kg

Pasniegšanas lielums: 30 g

Olbaltumviela/ pasniegšana: 23 g

Kalorijas/ pasniegšana: 114

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 31,24 (pirkt Lamberta snieguma sūkalu olbaltumvielu izolāts Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.5/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 4.5/ 5

Uztura vērtība: 4.4/ 5 

Pēcgarša: 4.6/ 5

Lietotāju vērtējums: 5/5 (pamatojoties uz 2 atsauksmēm Velzo) 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Uzlabotā sūkalu olbaltumviela satur augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielu izolātus, kas pazīstami ar vieglu gremošanu un bagātīgām neaizstājamām aminoskābēm. Īpaši labvēlīgi muskuļu augšanai un atjaunošanai, tā trīs filiāles ķēdes aminoskābes stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Tā ātrā sajaukšana un lieliskā garša uzlabo ērtības, vienlaikus bez aspartāma nodrošina veselīgāku izvēli. Izbaudiet progresējošu sūkalu olbaltumvielu kā garšīgu un efektīvu olbaltumvielu piedevas priekšrocības muskuļu celtniecībai un labošanai.

Labākais augu produkts: Dzīves dārzs Organisko augu bāzes olbaltumvielu pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Organisko olbaltumvielu maisījums

Iepakojuma izmērs: 840 g

Pasniegšanas lielums: 2 kausi

Olbaltumviela/ pasniegšana: 30 g

Kalorijas/ pasniegšana: 180

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 66,29 (pirkt Dzīves dārzs Organisko augu bāzes olbaltumvielu pulveris Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.5/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 5/ 5

Uztura vērtība: 4.3/ 5 

Pēcgarša: 4.7/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.4/ 5 (pamatojoties uz tūkstošiem Amazon pārskatu)

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Mēs izvēlamies Dzīves dārzs organisko augu bāzes olbaltumvielu ātrai atveseļošanai, muskuļu veidošanai un metaboliskajam atbalstam. Ar 30 g pilnīgu organisko augu olbaltumvielu uz vienu porciju tas palīdz muskuļu atjaunošanai, samazina sāpīgumu un palielina imūno veselību. Uzticas sportistiem un sertificējis informēts Choice.org, tas ir brīvs no aizliegtajām vielām un nodrošina tīrību ar USDA Organic un GMO projekta pārbaudījumiem. Izbaudiet garšīgu šokolādes garšu un kvalitātes nodrošināšanu ar Dārza olbaltumvielu pulveri.

Labākā aminoskābju kombinācija: radoša daba kaņepju olbaltumvielu pulveris ar aminoskābēm

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Kaņepju olbaltumviela

Iepakojuma izmērs: 300 g

Pasniegšanas lielums: 2 kausiņi (30 g)

Olbaltumviela/ pasniegšana: 15g

Kalorijas/ pasniegšana: 104

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 9,91 (pirkt Radoša daba kaņepju olbaltumvielu pulveris ar aminoskābēm)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.5/ 5

Aromāts: 4.2/ 5

Tekstūra: 5/ 5

Uztura vērtība: 4.3/ 5 

Pēcgarša: 4.5/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.3/ 5 (pamatojoties uz 8 Amazon pārskatiem) 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Līdz Augsta olbaltumvielu kaņepju pulvera ir pilnīgs olbaltumvielu avots ar 15 g olbaltumvielu uz vienu porciju. Izgatavots no 100% kaņepju olbaltumvielu izolāta, tas atbalsta muskuļu augšanu un atjaunošanos, vienlaikus viegli sagremojot. Tas piedāvā bagātīgu uz augu bāzes alternatīvu, kas pildīta ar neaizvietojamām aminoskābēm, kas ir ideāli piemērota vegāniem un tiem, kuriem ir uztura ierobežojumi. Sakiet sveicienu veselīgāku un ilgtspējīgai olbaltumvielu variantam ar kaņepju olbaltumvielu pulveri pēc radošās rakstura.

Labākā detox formula: Thorne Research Mediclear rīsu un zirņu olbaltumvielu pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Rīsu un zirņu olbaltumvielas

Iepakojuma izmērs: 854G

Pasniegšanas lielums: 2 kausiņi (46,6 g)

Olbaltumviela/ pasniegšana: 20 g

Kalorijas/ pasniegšana: 100

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 68,60 (pirkt Thorne Research Mediclear rīsu un zirņu olbaltumvielu pulveris Velzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.5/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 4/ 5

Uztura vērtība: 5/ 5 

Pēcgarša: 4/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.4/ 5 (pamatojoties uz 499 Amazon pārskatiem)

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Mediclear ir visaptverošs papildinājums, kas izstrādāts, lai palīdzētu detoksikācijai, izslēdzot toksīnus no aknām. Formulēts ar rīsu un pea olbaltumvielu bāzi, tas nodrošina pilnīgu daudzvitamīnu/minerālu profilu un būtiskas barības vielas optimālam GI un aknu atbalstam. Uzticieties Thorne detox programmām, kurai ir Mediclear kā tās stūrakmens, lai iegūtu veselīgāku, bez toksīnu dzīvesveidu. Try Mediclear - Rice & Pea olbaltumvielu pulveris, ko veic Torne Research šodien un lieciniet par ieguvumiem no pirmās puses. 

GI draudzīgs produkts: tīrs iekapsulācijas l-glutamīna pulveris

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: L-glutamīna aminoskābe

Iepakojuma izmērs: 227 g

Pasniegšanas lielums: 1 kaudzes liekšķere (3,1 g)

Olbaltumviela/ pasniegšana: N/a

Kalorijas/ pasniegšana: N/a

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 52,11 (pirkt Tīrs iekapsulācijas l-glutamīna pulveris pie Welzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.7/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 4.5/ 5

Uztura vērtība: 5/ 5

Pēcgarša: 4.8/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.7/ 5 (pamatojoties uz 927 Amazon pārskatiem) 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Tīras iekapsulēšanas L-glutamīna pulveris nodrošina ērtu un efektīvu veidu, kā papildināt ar L-glutamīnu, kas ir būtisks zarnu un imūnās veselības jomā. Šis 227G konteiners piedāvā ērtu gremošanu un absorbciju, atbalstot kuņģa -zarnu trakta veselību, muskuļu atjaunošanos un vispārējo imūno funkciju. Galvenās iezīmes ir tā viegli absorbējamā pulvera forma, zarnu veselības atbalsts un zarnu oderes integritāte, palīdzība muskuļu atjaunošanā un imūno darbībā, kā arī piemērotība indivīdiem pēc veģetārā diētas. Tas bez izplatītām alerģijām, piemēram, lipekļa, piena un sojas, tas nodrošina plašāku pieejamību.

Labākais terapeitiskais zāļu formāts: Nutricia protifaras koncentrēts piena proteīns

Produkta informācija

Olbaltumvielu tips: Koncentrēts piena olbaltumviela

Iepakojuma izmērs: 225 g

Pasniegšanas lielums: 1 liekšķere (2,5 g)

Olbaltumviela/ pasniegšana: 2.2

Kalorijas/ pasniegšana: 9.2

Trešās puses pārbaude: Jā

Pieejamība un atsauksmes

Cena un pieejamība: £ 17,60 (pirkt Nutricia protifar koncentrēts piena olbaltumviela pie Welzo)

Mūsu vērtējums

Kopumā: 4.3/ 5

Aromāts: 4.5/ 5

Tekstūra: 4.2/ 5

Uztura vērtība: 4.5/ 5 

Pēcgarša: 4/ 5

Lietotāju vērtējums: 4.5/5 (pamatojoties uz 2 atsauksmēm Velzo) 

Kāpēc mēs to izvēlamies?: Protifar ir pārtika īpašiem medicīniskiem mērķiem, kas paredzēti patēriņam medicīniskā uzraudzībā. Tas ir pulveris, bez garšas, augsts olbaltumvielu piedevu, ko izmanto pacientu ar hipoproteinēmiju uzturā ārstēšanai. Turklāt tas kalpo kā olbaltumvielu papildinājums personām, kuras nespēj izpildīt savas olbaltumvielu prasības, izmantojot regulāru ēdienu un dzērienu. Protifar ir labvēlīgs arī pacientiem ar paaugstinātām olbaltumvielu vajadzībām, piemēram, tiem, kuriem tiek veikta apdegumi vai brūču sadzīšana. 

Bieži uzdotie jautājumi

Kurš ir labākais proteīns muskuļu ieguvumam? 

Visi olbaltumvielu pulveri sola labus rezultātus. Tomēr sūkalu olbaltumvielu izolātu produkti ir zelta standarts olbaltumvielu pulveriem. Tas ir viegli absorbējams un nodrošina visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, lai ātri palielinātu muskuļus.

Kurš proteīns tiek uzskatīts par visu olbaltumvielu karali? 

Sakarā ar augstāko garšu un uzturu, sūkalu olbaltumvielas bieži tiek apzīmētas ar visu olbaltumvielu karali. Tā ir labākā izvēle, lai stiprinātu pārtikas produktus. 

Kādi ir vērtīgie padomi ātrai muskuļu pieaugumam? 

The best tips for faster muscle gain in a shorter time are adding compound exercises targeting specific muscles in the workout routine, trying high-intensity workouts, getting enough sleep, eating healthy meals containing all essential nutrients, using dietary supplements and making steady progress by fixing un mazu mērķu sasniegšana. 

Kādi ir ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, ko izmēģināt? 

Papildus olbaltumvielu pulveriem daži pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un palīdz sasniegt vēlamos olbaltumvielu uzņemšanas mērķus. Daži ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ir mājputni, liesa gaļa, zivis un jūras veltes, olas un piena produkti. 

Kā jāizvēlas olbaltumvielu pulveris? 

Izvēloties olbaltumvielu pulveri, ir svarīgi apsvērt pilnīgu olbaltumvielu, kas ķermenim nodrošina visas neaizstājamās aminoskābes. Izvēlieties produktu ar dažām atpazīstamām sastāvdaļām, kas nesatur piesātinātus taukus un pievienotas cukurus.

Kāda ir ikdienas olbaltumvielu prasība? 

Pēc dietologu domām, olbaltumvielām uzturā ir jāsniedz 10–35% no ikdienas kalorijām. Tātad personai, kurai ir 2000 kaloriju diēta, tā ir 200–700 kaloriju un 50-175 g olbaltumvielu. Vidējā ieteicamā ikdienas uzņemšana ir 0,8 g/ kg ķermeņa svara pieaugušajiem. Prasība palielinās, palielinoties treniņa intensitātei un vecumam.

Apakšējā līnija

Ieskaitot olbaltumvielu pulveri uzturā, palielina kaloriju daudzumu un izraisa ātru svara pieaugumu un muskuļu augšanu. Šī raksta mērķis ir palīdzēt pareizajā olbaltumvielu pulvera izvēlē neatkarīgi no tā, vai kāds vēlas uzlabot liesu masu, veidot muskuļus vai palielināt vispārējo veselību. Nesamierinieties ar mazāk; Lai uzlabotu ieguvumu un dotu treniņus, izvēlieties vienu no šiem ieteicamajiem olbaltumvielu pulveriem no Wellzi. Atbloķējiet visu savu izaugsmes potenciālu un sākiet transporta braucienus šodien.