Kādas ir uztura programmas priekšrocības?

Runājot par veselīga dzīvesveida vadīšanu, gudra ēdiena izvēles izdarīšana ir tikai viena vienādojuma daļa - otra ir fiziskā aktivitāte.

Bet pat ja jūs regulāri vingrojat, jūs, iespējams, neizmantojat visas priekšrocības, kuras jūs varētu, ja jūsu uzturs nav līdzvērtīgs.

Šeit ienāk visaptveroša uztura programma.

3 iemesli, kāpēc jums vajadzētu būt uztura programmai

Šeit ir trīs iemesli, kāpēc uztura plānam ir izšķiroša nozīme neatkarīgi no jūsu vecuma vai fitnesa līmeņa.

1. Jūs esat tas, ko ēdat - burtiski

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējis teicienu “jūs esat tas, ko ēdat”, un izrādās, ka šim paziņojumam ir daudz patiesības. Jūsu patērētais ēdiens nodrošina jūsu ķermenim ar barības vielām, kas tai nepieciešama, lai katru dienu darbotos pareizi.

Vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem ir galvenā loma, lai jūsu ķermeņa sistēmas darbotos kā labi ieeļļotas mašīnas.

Ja jums nepietiek noteiktas barības vielas, tas var izraisīt tādas deficīta slimības kā skorbuts (C vitamīns), anēmija (dzelzs) un osteoporoze (kalcijs).

No otras puses, pārāk daudz noteiktas barības vielas var būt arī kaitīgas, piemēram, kad kāds patērē pārāk daudz nātrija un attīsta paaugstinātu asinsspiedienu.

Tāpēc ir svarīgi, lai būtu līdzsvarots uzturs, kas ietver visas galvenās pārtikas grupas, lai iegūtu pareizo barības vielu sajaukumu.

2. Veselīga ēšana var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Papildus deficīta slimību novēršanai veselīga pārtikas produktu ēšana ir saistīta ar jūsu riska samazināšanu, riskējot ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, insultu, vēzi un diabētu.

Šie apstākļi ir daži no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē, taču ir soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu savas iespējas tos iegūt.

Viens no galvenajiem veidiem ir saglabāt veselīgu svaru - sākot ar to, ko jūs katrā ēdienreizē uzliekat uz šķīvja.

Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu, “labie” tauki (piemēram, omega-3), kā arī vitamīni un minerālvielas, bet ar zemu cukura, piesātināto tauku un nātrija līmeni var palīdzēt samazināt iekaisumu visā ķermenī un saglabāt jūsu sirdi veselīgu.

Tajos ietilpst augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti, sēklas, liesu olbaltumvielu avoti, piemēram, zivis un mājputni, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.

Tāpēc piepildiet savu šķīvi ar krāsu - jo daudzveidīgāku, jo labāk! - un izbaudiet šos ēdienus, zinot, ka jūs darāt kaut ko labu sava ķermeņa labā.

3. barojoša diēta uzlabo kognitīvo funkciju

Tas, ko mēs ēdam, neietekmē tikai mūsu fizisko veselību; Tas ietekmē arī mūsu garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka noteiktas barības vielas ir būtiskas, lai mūsu smadzenes darbotos pareizi, novecojot.

Piemēram, B vitamīni ir svarīgi kognitīvās funkcijas uzturēšanai, jo tie palīdz glikozi pārveidot enerģijā, ko var izmantot mūsu smadzeņu šūnas (process, kas pazīstams kā glikozes metabolisms).

Turklāt omega-3 taukskābēm ir nozīme smadzeņu attīstībā un aizsardzība pret neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību un demenci, vēlāk dzīvē.

Tātad, ja vēlaties labi palikt asi savos zelta gados, pārliecinieties, ka regulāri iekraujat ar barības vielām bagātu pārtiku!

Uztura programmas ieguvumi veselībai

Vairākas priekšrocības ir saistītas ar dalību uztura programmā. Šie ieguvumi svārstās no fiziskas līdz garīgai līdz emocionālai.

Ja apsverat iespēju reģistrēties uztura programmā, šeit ir daži no galvenajiem ieguvumiem, kurus varat sagaidīt.

Uzlabota fiziskā veselība

Pirmais un acīmredzamākais ieguvums no dalības uztura programmā ir uzlabota fiziskā veselība.

Apņemoties ēst barojošus ēdienus un regulāri vingrot, jūs pamanīsit atšķirību, kā izskatāties un jūtaties.

Jums būs vairāk enerģijas, jūsu āda notīrīs, un jūs sāksit redzēt rezultātus no regulārajiem treniņiem. Jūs pat varētu nomest dažas mārciņas!

Labāka garīgā veselība

Izrādās, ka tas, ko jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu garīgo veselību. barojoši pārtikas produkti palīdz uzlabot kognitīvo funkciju un atmiņu, vienlaikus samazinot arī garastāvokļa traucējumu risku, piemēram, depresiju un trauksmi.

Kad jūs uzņematies apņemšanos ēst veselīgi, jūs arī apņematies rūpēties par savu garīgo veselību.

Spēcīgākas attiecības

Apņemoties uzturēt uztura programmu, jūs kļūstat par daļu no līdzīgi domājošu personu kopienas, kas strādā pie tā paša mērķa: uzlabojat viņu veselību.

Šī kopīgā pieredze var palīdzēt radīt ciešas saites starp grupas locekļiem, izraisot ilgstošas ​​draudzības.

Turklāt darbs ar reģistrētu dietologu vai citiem uztura ekspertiem var palīdzēt jums attīstīt arī spēcīgākas attiecības ar viņiem.

Ietaupīta nauda

Ēdot veselīgi, ilgtermiņā var ietaupīt naudu! Kad jūs gatavojat mājās, izmantojot svaigas sastāvdaļas, jūs tērējat mazāk, nekā jūs darītu, ja jūs visu laiku izietu ēst.

Un, kad jūs koncentrējaties uz kvalitatīvu pārtikas preču iegādi, nevis apstrādātu nevēlamo ēdienu, jūs galu galā tērējat vairāk naudas iepriekš, bet tas ilgtermiņā atmaksājas par jūsu vispārējo veselību.

Uzlabota pašnovērtējums

Rūpējoties par savu ķermeni, tiek uzlabota pašnovērtējums.

Kad jūs sākat redzēt izmaiņas jūsu fiziskajā izskatā, piemēram, svara zaudēšana vai muskuļu definīcijas redzēšana, tas var palielināt jūsu pašapziņu.

Turklāt, zinot, ka jūs darāt kaut ko labu sev, var arī palīdzēt uzlabot jūsu pašnovērtējumu.

Bīstamības, ka nav uztura programmas

Uztura trūkums var izraisīt virkni veselības problēmu. Visu, sākot no sirds slimībām un insultu un beidzot ar diabētu un aptaukošanos, var izraisīt vai saasināt ar neveselīgu uzturu.

Tāpēc ir tik svarīgi pārliecināties, ka jūs saņemat barības vielas, kas jums vajadzīgas. Tomēr nepietiek tikai ar sabalansēta uztura ēšanu. Jums arī jāpārliecinās, ka saņemat pareizo daudzumu katras barības vielas.

Tieši tur nāk veselīgs uzturs. Sadarbojoties ar reģistrētu dietologu vai dietologu, jūs varat izstrādāt plānu, kas nodrošina, ka jūs saņemat visu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Ja jums nav uztura programmas, pastāv vairākas briesmas, kas jums būtu jāzina.

Iespējams, ka jūs ēdat pārāk daudz vai pārāk mazu barības vielu

Bez uztura programmas ir grūtāk nodrošināt, ka jūs saņemat pareizo daudzumu katras barības vielas.

Tas var izraisīt vai nu deficītu, vai pārmērīgu daudzumu no dažām barības vielām, kas abas var būt bīstamas.

Piemēram, pietiekami daudz dzelzs var izraisīt anēmiju, savukārt pārāk daudz dzelzs var izraisīt orgānu bojājumus.

Jūs, iespējams, ēdat neveselīgu pārtiku

Reģistrēts dietologs vai dietologs var palīdzēt noteikt veselīgu pārtiku, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.

Bez viņu norādījumiem jūs varat ēst pārāk daudz pārstrādātu pārtiku vai pārtiku, kas ir daudz neveselīgu tauku, cukura un sāls.

Jūs, iespējams, nezaudējat svaru, ja tas ir jūsu mērķis

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, uztura programma var palīdzēt jums izstrādāt veselīgas ēšanas plānu, kas ietver pareizo barības vielu un kaloriju sajaukumu.

Bez profesionālas palīdzības jūs varat ēst pārāk maz vai pārāk daudz, un abi var apturēt jūsu svara zaudēšanas centienus vai izraisīt svara pieaugumu.

Jums var rasties barības vielu trūkumi

Noteikts vitamīni Un minerāli ir nepieciešami labai veselībai, bet to var būt grūti iegūt no ēdiena vien.

Ja jums nav uztura programmu, jūs, iespējams, nepapildīsit savu uzturu ar šīm būtiskajām barības vielām, kas laika gaitā izraisa trūkumus.

Jums var būt liekais svars vai aptaukošanās

Slikts uzturs ir viens no vadošajiem aptaukošanās riska faktoriem. Ja jūs neievērojat barojošu ēšanas plānu, iespējams, ka laika gaitā jums būs lielāks liekais svars vai aptaukošanās.

Tas liek jums riskēt ar nopietnām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu.

Slēgšanas domas

Veselīgs uzturs ir būtisks pareizai uzturam un ilgtspējīgai attīstībai.

Tumši zaļi dārzeņi ir īpaši daudz vitamīnu un minerālu. Diemžēl piekļuve šāda veida pārtikas produktiem jaunattīstības valstīs bieži ir ierobežota.

Turklāt daudzi jaunattīstības valstu cilvēki nevar atļauties iegādāties stiprinātus pārtikas produktus vai piedevas.

Rezultātā slikts uzturs ir galvenā problēma daudzās vidējos ienākumos valstīs. Piekļuves uzlabošana tumši zaļiem dārzeņiem un citiem pārtikas produktiem ir svarīgi, lai nodrošinātu pareizu uzturu un uzturētu veselīgu populāciju šajos reģionos.

Lai uzzinātu, kuru būtisku barības vielu trūkst jūsu ķermeņa, ir saprātīgi, ka jūs saņemat a Veselības un dzīvesveida asins analīze vismaz reizi gadā.

Uzziniet vairāk par vitamīni un minerāli šeit!

Izlasiet mūsu rakstu par nē iegūstiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālu Lai uzzinātu vairāk!