Kāds vitamīnu deficīts liek justies aukstam?

Kāds vitamīnu deficīts liek justies aukstam?

Vai jūs jūtaties neparasti auksts neatkarīgi no tā, cik daudz slāņu jūs valkājat vai cik augstu jūs pagriežat termostatu?

Aukstēšana var būt vitamīnu deficīta pazīme.

Izpētīsim dažādus vitamīnu trūkumus, kas var likt jums justies vēsākam nekā parasti.

B12 vitamīna deficīts

Viens no biežākajiem aukstuma sajūtas cēloņiem ir B12 vitamīna deficīts. B12 vitamīns ir būtisks sarkano asins šūnu ražošanai, kas visā mūsu ķermenī satur skābekli. Kad jūsu līmenis ir zems, audos ir mazāk skābekļa, kas apgrūtina palikt siltu.

Ja to neārstē, B12 vitamīna deficīts var izraisīt anēmiju, vēl viens nosacījums, kas var likt jums visu laiku justies aukstam. Cilvēkiem, kas ir vegāni vai veģetārieši, var būt lielāka iespēja attīstīties B12 vitamīna deficīts, jo viņi neēd dzīvnieku produktus, kas ir bagāti ar šo barības vielu. Tomēr ikvienam var būt deficīts šajā svarīgajā vitamīnā gremošanas problēmu vai medikamentu dēļ, kas traucē absorbciju.

Dzelzs deficīts

Vēl viens izplatīts aukstuma sajūtas iemesls ir dzelzs deficīta anēmija, ko izraisa zems dzelzs līmenis.

Tāpat kā ar B12 trūkumiem, dzelzs deficīts nozīmē, ka jūsu ķermenis nerada pietiekami daudz sarkano asins šūnu, tāpēc visā ķermenī ir mazāk skābekļa, kas visu laiku liek justies aukstam.

Dzelzs bagāti pārtikas produkti ietver sarkano gaļu (īpaši liellopu gaļu), jūras veltes, tumšas lapu zaļumus, piemēram, spinātus un kāpostus, tādus pākšaugus kā pupiņas un lēcas, rieksti un sēklas, piemēram, indijas un ķirbju sēklas, kā arī kvinoju.

D vitamīna deficīts

D vitamīnam ir svarīga loma, lai saglabātu mūsu kaulus stiprus un veselīgus, bet tas arī palīdz regulēt mūsu ķermeņa temperatūru, regulējot hormonus, kuriem ir nozīme temperatūras kontrolē, piemēram, kortizols un adrenalīns.

D vitamīna trūkums var izraisīt aukstāku nekā parasti, pat ja apkārtējā temperatūra nav īpaši zema - tā kā jūsu mājas vai birojs paliek ērtā 72 grādos, bet jūs joprojām atrodaties pastāvīgi, lai sasniegtu papildu slāņus, tad jūs varētu būt trūkst šīs būtiskās barības vielas!

Jūs varat saņemt D vitamīnu no pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm (lasis vai tuncis), olām, stiprinātiem piena produktiem (piemēram, mandeļu piens), sēnēm, stiprinātām graudaugiem vai caur tiešu saules staru iedarbību (kad ir droši to darīt).

Citi iespējamie cēloņi

Vairogdziedzeris un asins plūsma

Viens no visbiežāk sastopamajiem aukstuma nepanesamības cēloņiem ir nepareiza vairogdziedzeris. Vairogdziedzeris regulē ķermeņa temperatūru un palīdz kontrolēt asins plūsmu asinsvados. Ja vairogdziedzera parastā darbība ir traucēta, tas var izraisīt aukstas rokas un kājas, kā arī visapkārt saaukstēšanās.

Ja jūs domājat, ka tas varētu būt jūsu hroniskā aukstuma iemesls, ir svarīgi runāt ar ārstu par pārbaudi, vai nav paredzēta vairogdziedzera disfunkcija.

Vitamīnu deficīta anēmija

Vēl viens iespējamais iemesls, kad visu laiku jūtas aukstums, ir vitamīnu deficīta anēmija. Anēmiju izraisa veselīgu sarkano asins šūnu trūkums, kas spēj pārnest skābekli visā ķermenī.

Šāda veida anēmiju var izraisīt zema dzelzs uzņemšana vai absorbcija nepietiekama uztura vai gremošanas problēmu dēļ, piemēram, celiakijas slimība vai zarnu iekaisuma slimība (IBD). Dzelzs deficīta anēmija var izraisīt arī samazinātu muskuļu masu un novājinātu imūnsistēmu, kas var veicināt samazinātu aukstuma toleranci un paaugstinātu slimības risku.

Augsts asinsspiediens

Augsts asinsspiediens var izraisīt arī vēsāku justies kā parasti. Augsts asinsspiediens ierobežo asins plūsmu visā mūsu ķermenī, liekot mums justies vēsākiem, nekā mēs parasti darītu miera stāvoklī vai fiziskās slodzes laikā.

Turklāt paaugstināta asinsspiediena medikamentiem var būt arī blakusparādības, kas ietver aukstākas nekā parasti samazinātas cirkulācijas un ķermeņa temperatūras regulēšanas dēļ.

Kā pateikt, vai jums ir deficīts noteiktā vitamīnā?

Lai noteiktu, vai jūsu uzturā trūkst būtisku vitamīnu vai barības vielu, ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu vispārējai veselībai un visām izplatītajām vitamīnu deficīta pazīmēm.

Kā potenciālos rādītājus meklējiet svara, noguruma līmeņa, ādas vai matu veselības vai kognitīvās spēju izmaiņas.

Ja jums šķiet, ka jums ir pietrūcis, apsveriet iespēju apmeklēt ārstu vai reģistrētu dietologu-viņi var novērtēt trūkumus un ieteikt ilgtermiņa uztura plānus, kas jūs atgriezīs uz ceļa ar optimālu uzturvielu uzņemšanu.

Par laimi, ēdienos, ko mēs ēdam, ir daudz vitamīnu un minerālu avotu, un, pievēršot uzmanību tam, kas atrodas uz jūsu šķīvja, var palīdzēt saglabāt jūsu ķermeņa sajūtu un darboties pēc iespējas labāk, lai jūs varētu palikt veselīgs ilgtermiņā.

Kā iegūt vairāk atbilstošu vitamīnu uzturā?

D vitamīns

Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma, taču tā ne vienmēr ir iespēja atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, vai gada laikā. Pie citiem labiem avotiem pieder taukainas zivis, piemēram, tuncis, laša un olu dzeltenumi.

Jūs varat arī iegūt D vitamīnu no stiprinātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem un piena produktiem. Ja šīs iespējas neatbilst jūsu uztura ierobežojumiem, apsveriet iespēju lietot papildinājumu.

B12

B12 vitamīns dabiski atrodams dzīvnieku olbaltumvielās, piemēram, gaļā un olās; Tomēr to var izmantot arī kā papildinājumu, ja nepieciešams.

Ja izvēlaties neņemt papildinājumu, noteikti ēdiet daudz stiprinātu graudaugu vai citus augu bāzes avotus, piemēram, uztura raugu vai jūraszāles.

Vēl viena iespēja ir izvēlēties pārtikas produktus, kas bagātināti ar B12 vitamīnu, piemēram, dažiem piena bāzes vai brokastu pārslām.

Dzelzs

Dzelzs palīdz veidot hemoglobīnu, kas visā mūsu ķermenī pārvadā skābekli; Tas arī palīdz regulēt šūnu augšanu un atjaunot bojātās šūnas ātrāk nekā parasti.

Labākie dzelzs avoti ir sarkana gaļa, piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa, kā arī tumši mājputni, piemēram, tītars vai pīļu kājas.

Augu avoti ir rieksti, pākšaugi un tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai kāposti; Tomēr šie augu bāzes avoti nav tik viegli absorbē ķermenis, tāpēc noteikti pārī tos ar pārtikas produktiem, kas ir daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļu augļi vai tomāti, lai iegūtu labāku absorbcijas ātrumu.

Var būt ieteicams lietot arī dzelzs piedevu, ja jūs nevarat pietiekami daudz iegūt, izmantojot tikai pārtiku.

Secinājums

Jūtoties aukstāka nekā parasti, var nozīmēt, ka jūsu uzturā kaut ko trūkst - īpaši vitamīni un minerālvielas, kas saistītas ar sarkano asins šūnu ražošanu, piemēram, dzelzi un B12 vitamīnu un holesterīna regulēšanu, izmantojot D vitamīna uzņemšanu no pārtikas avotiem vai saules gaismas iedarbību, kad iespējams.

Ir svarīgi runāt ar ārstu, ja jūs uztraucat par kādu vitamīnu deficītu Iesakiet testus un ārstēšana, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām.

Ar pienācīgu uzraudzību no medicīnas speciālistiem apvienojumā ar uztura izmaiņām, drīz vajadzētu būt iespējai atkal justies siltāk!