Kas ir pārklāts?

Kas ir D vitamīns? Viss, kas jums jāzina

Pārskats;

D vitamīns ir tauku šķīstošs vitamīns, dabiski atrodas dažos ēdienos un pievienots citiem, kas nozīmē, ka ķermenī tiek saglabāts jebkurš pārmērība, nevis tiek izvadīts ar urinēšanu, jo ir ūdenī šķīstošie vitamīni.

Saskaroties ar ultravioleto gaismu no saules, korpuss var arī ražot D vitamīnu, bet dažas gēnu variācijas var to apturēt dažu cilvēku ķermeņos. Hormona kalcitriols, kas pazīstams arī kā aktivētais D vitamīns vai kalcitriols, tiek izveidots, kad D vitamīns nonāk ķermenī.

D vitamīnu var atrast gan jūsu ikdienas uzturā, gan papildu tabletēs:

• Ergokalciferols: Dažās sēnēs atrodas D2 vitamīns.

• Holekalciferols: D3 vitamīna forma ir olu dzeltenumos, zivju aknu eļļā un taukainās zivīs.

D vitamīna ražošana;

Pat sabalansētu uzturu, visticamāk, ir D vitamīna deficīts, tā vietā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz saules iedarbības: pēc dažu pētnieku domām, ja jūs pakļaujat seju, rokas, kājas vai atpakaļ saulē piecas līdz desmit minūtes starp stundām no plkst. 10:00 un 15:00 Divreiz nedēļā jūs, iespējams, saņemsiet pietiekami daudz D vitamīna.

D vitamīna papildināšana;

Kaut arī ir grūti iegūt atbilstošu D vitamīnu, kas jums nepieciešams no pārtikas avotiem, labi sabalansētiem pārtikas produktiem ar pietiekamu D vitamīna ēdienu nav tādas pašas iespējamās veselības apdraudējumus kā pārmērīgai saules iedarbībai. Tālākie D vitamīna avoti ir uzskaitīti zemāk.

1. Mencas aknu eļļa

2. Zobenzivis

3. treknas zivis

4. apelsīnu sula, kas bagātināta ar D vitamīnu

5. Piens, kas bagātināts ar D vitamīnu

6. Jogurts, kas bagātināts ar D vitamīnu

7. Dzīvnieku aknas

8. Olu dzeltenumi

D vitamīna papildinājums ir pieejams arī tablešu formā tirgū.

Cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams?

Visas lietas, kas tiek ņemtas vērā, lielākajai daļai cilvēku jāspēj uzturēt atbilstošu D vitamīna līmeni asinīs, ikdienas patēriņu 1000–4 000 SV vai 25–100 mikrogrami.

Nacionālie veselības institūti nosaka, ka 4000 SV ir drošs, augstākais līmenis. Pirms papildu piedevu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Ieteicamais D vitamīna līmenis serumā;

Saskaņā ar 2014. gadā publicēto analīzi, ideālais 25 (OH) D asinīs visos rezultātos, šķiet, bija aptuveni 30 ng/ml (75 nmol/L).

Ideāls D vitamīna līmenis joprojām ir diskutējams, taču saskaņā ar citu analīzi sportistiem jācenšas uz D vitamīna līmeni no 30 līdz 40 ng/ml (75 un 100 nmol/L).

Daudzos pētījumos etnisko grupu vidū ir atklātas atšķirības seruma līmenī 25 (OH) D; Pētījumi liecina, ka par šīm dispersijām var būt atbildīgi ģenētiskie un vides faktori. Izmantojot piedevas, lai sasniegtu šos pieņemamos līmeņus, var izraisīt bīstamu asinsvadu pārkaļķošanu.

D vitamīna priekšrocības;

Kalcija un fosfāta līmenis organismā tiek regulēts ar D vitamīna palīdzību.

Šīs barības vielas ir vajadzīgas, lai uzturētu spēcīgu kaulu veselību, zobus un muskuļus.

Zems D vitamīna daudzums var izraisīt diskomfortu kaulos no osteomālijas pieaugušajiem un kaulu anomālijām, piemēram, rahītu bērniem.

D vitamīna deficīts;

D vitamīna trūkums var izraisīt kaulu blīvuma samazināšanos, kas var izraisīt osteoporozi un lūzumus (salauzti kauli).

Citi traucējumi var attīstīties smaga D vitamīna deficīta rezultātā. Tas var izraisīt rahītu bērniem. Retu rahīta stāvoklis padara kaulus trauslus un nosliece uz laušanos.

Afroamerikāņu bērni un jaundzimušie ir vairāk pakļauti rahītiem. Pieaugušajiem ar smagu D vitamīna deficītu attīstās osteomalacija. Osteomalacia izraisa vājus muskuļus, sāpīgus kaulus un trauslus kaulus.

Tiek pētītas daudzas slimības, piemēram, vēzis, diabēts, paaugstināts asinsspiediens un autoimūnas apstākļi, piemēram, multiplā skleroze, attiecībā uz D vitamīnu D vitamīnam ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms viņi var saprast, kā D vitamīns ietekmē šīs slimības.

D vitamīna deficīta simptomi;

Dažiem D vitamīna deficītiem cilvēkiem nav simptomu. Tomēr nepārtraukts trūkums var izraisīt hipokalciēmiju, slimību ar nepietiekamu kalciju un hiperparatireoidismu, nosacījumu, kurā paratheidīta dziedzeri rada nesabalansētu hormonu, kas paaugstina kalcija līmeni asinīs.

Šie apstākļi varētu rasties šādi sekundārie simptomi:

• Kaulu trauslums, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem

• Mialģijas, muskuļu sāpes, artralģijas, locītavu stingrība, osteoporoze, kaulu sāpes, nogurums, muskuļu raustīšanās vai muskuļu vājums.

Ja D vitamīna deficīts ilgst ilgu laiku, sekas varētu ietvert:

1. Sirds un asinsvadu jautājumi

2. Autoimūnas apstākļi

3. Infekcijas un neiroloģiski apstākļi

4. Ar grūtniecību saistīti jautājumi

5. Daži ļaundabīgi audzēji, piemēram, krūts, prostatas un resnās zarnas

6. Tumšās ādas vēzis

D vitamīna toksicitāte;

1. Nieru akmeņi;

D vitamīna toksicitātes galvenā blakusparādība ir hiperkalciēmija, kas var izraisīt nelabumu, vemšanu, vājumu un biežu urinēšanu. Hiperkalciēmija ir kalcija uzkrāšanās rezultāts jūsu asinīs. Nieru jautājumi, piemēram, kalcija akmeņu attīstība un diskomforts kaulos, var rasties no D vitamīna intoksikācijas.

2. Kuņģa -zarnu trakta traucējumi;

Viena sieviete atzina, ka ir vemšana un svara zaudēšana pēc tabletes lietošanas, kas vēlāk tika konstatēta, satur 78 reizes vairāk D vitamīna nekā tas, kas tika norādīts uz etiķetes.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie simptomi parādījās reakcijā uz ārkārtīgi lielām D3 vitamīna devām, kā rezultātā kalcija līmenis bija lielāks par 12 mg/dL.

Vienā gadījuma pētījumā jaunietis, kurš paņēma nepareizi marķētus D vitamīna tabletes, ziņoja par sāpēm kuņģī un aizcietējumiem, savukārt viņa brālim bija augstāks līmenis asinīs bez papildu simptomiem.

3. garīgās veselības traucējumi;

Ja cilvēkam ir saindēšanās ar vitamīnu, hiperkalciēmija var izraisīt mainītu garīgo stāvokli.

Apjukums, izmisums un psihoze ir izplatīti D vitamīna toksicitātes izraisīti hiperkalciēmijas simptomi. Retos gadījumos koma ir dokumentēta.

Gadījuma ziņojumā no 2021. gada 64 gadus vecs vīrietis katru dienu nejauši lietoja 200 000 SU D vitamīna pēc zāļu instrukciju nepareizas lasīšanas. Viņš parādīja mainītu garīgo stāvokli, kā arī citus smagus hiperkalciēmijas simptomus.

4. paaugstināts kalcija līmenis asinīs;

Jūsu ķermenis var vieglāk absorbēt kalciju no jūsu uztura, ja jums ir D vitamīns. Patiesībā viena no visnozīmīgākajām funkcijām ir šāda.

Tomēr, ja jūs patērējat pārāk daudz D vitamīna, jūsu kalcija līmenis asinīs varētu paaugstināties līdz vietai, kur tie izraisa neērti un dažreiz kaitīgus simptomus.

Ja vēlaties pārbaudīt D vitamīna līmeni, skatiet mūsu D vitamīna testu mājās.

Velzo mēs piedāvājam arī vitamīnu deficīta testus. Skatīt, Noklikšķiniet šeit.