Veselīgas un apzinātas dzīves pasaulē ir svarīgi zināt ēdiena barības vielu faktus. Vai tas būtu jūsu ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki vai tie izsekošana vitamīniem un minerālvielām, kas ir tikpat svarīgi kā jūsu makroelementi; Ir labi, ja esat labi izmantojis zināšanas par veselīgajiem ēdieniem, uz kuriem jūs nododaties. Pēdējos gados veselīgi tauki ir kļuvuši populāri viņu daudzajiem ieguvumiem veselībai, jo daudzi cilvēki ir padarījuši viņus par daļu no ikdienas līdzsvarotajām maltītēm.

Kas ir Omega 6 taukskābes?

Omega taukskābes ir polinepiesātinātās taukskābes (PUFA). Termins polinepiesātinātie tauki attiecas uz vairāk nekā vienas dubultās saites klātbūtni ogļūdeņražu ķēdē. Omega 6 norāda divkāršās saites piestiprināšanu pie 6. oglekļa molekulārajā struktūrā. Lai arī omega taukskābes tiek uzskatītas par veselīgām, iespējams, vēlēsities, lai jūsu omega-6 tauki būtu pareizajā proporcijā, lai tas neradītu lielāku kaitējumu nekā jūsu ķermenim.

Omega 6 augsti pārtikas produkti

Pārtika, kas ir bagātināta ar omega-6 taukskābēm, var ietvert

Uz augu bāzes avoti

• Augu eļļas: olīveļļa, sezama eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa

• Rieksti: valrieksti, pekanrieksti, Brazīlijas rieksti

• Sēklas: saulespuķu, ķirbju un linu sēklas

• Nepieciešamās taukskābes: linolskābe

  Augu bāzes omega taukskābes ir pieejamas linolskābē, neaizsargātajā taukskābē, jo ķermenis to nevar veidot pats. Tāpēc tas ir jāiegūst atbilstošā daudzumā no jūsu uztura. Pēc tam ķermenis pārvērš linolskābi arahidonskābē (AA), ko var iegūt arī no omega-6 taukskābju avotiem dzīvniekiem. Gamma linolēnskābe (GLA) tiek uzskatīta par veselīgāku augu bāzes omega-6 taukskābju formu. GLA tiek pārveidots par dihomo-gamma-linolēnskābi (DGLA) ķermenī-savienojums, kas palīdz ievērojami samazināt ķermeņa iekaisumu.

Omega -6 taukskābju dzīvnieku avoti

• Olu dzeltenums

• Mājputni

• Gaļa, vēlams ar zāli barota liellopa gaļa

Piedevas

Ja jums trūkst omega 6 taukskābes, varat apsvērt iespēju lietot sakuru, borage eļļu vai primrose eļļas piedevas, kas ir bagātīgi GLA avoti un tādējādi palīdz uzlabot jūsu Omega 6 līmeni.

Ņemot magniju, cinks, un daži B kompleksa vitamīnu piedevas palīdz veidot DGLA no GLA ķermenī.

Lasīt vairāk: Kā vegāns var iegūt Omega 3, 6 un 9 papildinājumus?

Omega 6/3 taukskābju attiecība

Ideālā attiecība, kurā ir jālieto Omega 6 un Omega 3 taukskābes, ir bijusi pretrunīga. Godīgi sakot, tas var atšķirties dažādiem indivīdiem atkarībā no dažādu veselības stāvokļu un viņu ģenētikas klātbūtnes. Jums jāpārliecinās, ka jūs uzturat Omega 6 līdz Omega 3 taukskābju attiecību 1: 1 vai zemāku, lai paliktu labā veselībā un izvairītos no riska, lai iegūtu daudzus veselības traucējumus. Tomēr augstāka attiecība ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību un citu hronisku iekaisuma slimību risku.

Lasīt vairāk: Omega-3 piedevu priekšrocības.

Ziniet savu Omega taukskābju līmeni

Lai izmērītu jūsu omega taukskābju līmeni, ārsts var ieteikt veikt neaizstājamo taukskābju asins analīzi. Jūs varat apsvērt iespēju ņemt Welzo Omega 3 un Omega 6 (neaizstājamās taukskābes) Asins analīze Lai izmērītu un novērtētu omega taukskābju līmeni serumā.