10 padomi sieviešu veselības un sieviešu veselības konsultācijām

 Sieviešu veselības ieteikumi ir instrukciju kopums sievietēm, lai sasniegtu optimālu veselību. ” Šīs instrukcijas palīdzēs uzlabot sieviešu veselību. Sieviešu optimālā veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, veselīga miega līdzsvara. Ēdot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, izvairoties no smēķēšanas, regulāri apmeklējumi ārstiem un ikdienas pārbaudēm, pareizām fiziskām aktivitātēm, veselīgām un spēcīgām attiecībām ar optimālu garīgo veselību, izvairoties no narkotikām un alkohola, pavadot brīvo laiku dažiem noderīgiem hobijiem utt. ir detalizēti aprakstījis visus šos jautājumus par sieviešu veselību un sniedzis detalizētus norādījumus sieviešu fiziskās, reproduktīvās, sociālās, vides un garīgās veselības optimizēšanai. Tomēr sievietēm nevajadzētu vilcināties konsultēties ar ārstiem jebkuru veselības problēmu gadījumā. 

Sieviešu veselības ieteikumi ir instrukciju kopums sievietēm, lai sasniegtu optimālu veselību. ” Šīs instrukcijas palīdzēs uzlabot sieviešu veselību. Veselība ir līdzsvarots fiziskās un garīgās labsajūtas stāvoklis. No plašāka viedokļa veselība ir medicīnas apakšdisciplīna, kas nodarbojas ar jautājumiem, kas ietekmē cilvēka fizisko un emocionālo labsajūtu1Apvidū Sieviešu veselība ir medicīnas nozare, kas nodarbojas ar dažādu apstākļu un slimību diagnosticēšanu un ārstēšanu, kas ietekmē sieviešu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Veselība ir daudzveidīga tēma, un tā ietver daudzas jomas. Sieviešu veselība ir sadalīta divos galvenajos veidos; fiziski un garīgi. 

Fiziskā veselība

Fiziskā veselība ir saistīta ar dažādu veselīgu personu ķermeņa daļu darbību. Tas ietver šādus veidus;

• Seksuālā veselība Apsver seksuālās veselības problēmas, piemēram, menstruālo ciklu, grūtniecību, dzemdības, menopauzi, periodu, seksuāli transmisīvās infekcijas (STI) un dzimstības kontroli. 
• Sirds un sirds un asinsvadu veselība aptver visu, kas saistīts ar sirds un asinsrites sistēmu.
• Vēzis Apsveriet visus ar vēzi saistītos jautājumus, piemēram, olnīcu vēzi, krūts vēzi, mamogrāfiju utt.
• Hormonālā veselība aptver jautājumus, piemēram, hormonu aizstājterapiju utt.
• Kaulu veselība Darījumi ar kaulu jautājumiem, piemēram, artrīts, osteoporoze utt.

Garīgā veselība

Tas ietver sociālo, psiholoģisko un emocionālo labsajūtu. Tas aptver dažādas sieviešu garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, depresija, šizofrēnija, ēšanas traucējumi, robežas personības traucējumi, bipolāri traucējumi, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) utt.).

Runāšana par sieviešu veselību tiek uzskatīta par tabu pat progresīvās sabiedrībās. Šie skaitļi jūs informēs par sieviešu veselības nozīmi2.

• Lielākā daļa sieviešu (75,7%) ir ziņojušas par labu fizisko un garīgo veselību.
• Gandrīz puse (50,1%) sieviešu Apvienotajā Karalistē ziņoja, ka viņiem ir dažas ilgtermiņa veselības problēmas.
• Alerģija ir visizplatītākā ilgtermiņa problēma, par kuru ziņo 36% sieviešu valstī.
• Aptuveni ceturtdaļa (25,1%) sieviešu ziņoja, ka pēdējo 12 mēnešu laikā viņiem ir bijusi problēma veselības aprūpes pakalpojumu saņemšanā.
• Mazāk nekā puse (43,9%) sieviešu ziņoja, ka ir ideāls ķermeņa masas indekss (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9).

Neskatoties uz visiem veselības aprūpes pasākumiem, sievietes turpina izjust dažādas veselības problēmas, kas tiks izskaidrotas turpmākajās sadaļās. Ņemot vērā sociālo tabu, kas saistīta ar sieviešu veselību un seksualitāti, sieviešu veselība vienmēr ir bijusi tautas uztveres un pārliecības tēma. Neatkarīgi no viņu faktiskuma, šie uzskati tiek nodoti no vecākiem bērniem. Šie uzskati kopā ar viņu realitāti ir sniegti zemāk;

• Tikai sievietēm, kas plāno bērnu, nepieciešama ginekoloģiskā aprūpe (lai gan dažādiem reproduktīvajiem jautājumiem var būt nepieciešama ginekoloģiskā aprūpe pat bez grūtniecības, piemēram, maksts sausums, perioda jautājumi, menopauze, maksts nieze utt.)
• Sievietei pirms pieauguša cilvēka nav jāapmeklē ginekologs (pusaudžiem ir nepieciešami norādījumi par periodu simptomiem un kā rīkoties un novērst seksuāli transmisīvas infekcijas)
• Sievietes var ātri pielāgoties mātei (pāreja uz mātes stāvokli ir saistīta ar plašu fizisko un emocionālo stresu)
• Ginekologi ir nobažījušies tikai par maksts veselību (ginekologi specializējas visu sieviešu veselības problēmu risināšanā, ieskaitot depresiju, trauksmi un primāro aprūpi utt.
• Vēzi nevar novērst (vēzis ir daudzfaktorāls jautājums, un papildus nenovēršamajiem ģenētiskajiem faktoriem ir daudz novēršamu dzīvesveida un uztura faktoru)
• Sievietēm nevajadzētu uztraukties par STS bez klīniskām pazīmēm (populārā uztvere par STI ir tā, ka tās ir saistītas ar ārkārtējām sāpēm un smagiem simptomiem, bet daži STI var klusēt nodot seksuālajiem partneriem.

Dzimums nav tikai seksuālie orgāni; Katrā sieviešu ķermeņa šūnā ir sieviešu dzimums, un tai ir dažas atšķirības no vīriešu šūnām. Tāpēc nav pārsteigums, ka sieviešu veselība, veselības jautājumi, ārstēšanas iespējas, medicīnas ierīces, medikamenti utt. Atšķiras starp vīriešiem un sievietēm.

Tāpēc veselības problēmu raksturs un biežums, ar kuriem saskaras sievietes, atšķiras no vīriešiem. Klasisks piemērs ir sirds veselība. Sievietes mazāk piedzīvo klasiskos sirds slimību simptomus nekā vīrieši. Tāpēc daudzas diagnostikas procedūras nav optimizētas sievietēm, kā rezultātā notiek nepareiza diagnoze vai nepietiekama diagnoze. Sievietēm parasti tiek diagnosticētas sirds slimības daudz vēlāk nekā vīrieši, un viņiem bieži tiek diagnosticētas citi hroniski apstākļi. Pētījumi par šīm slimību rašanās atšķirībām, veselību un slimību atšķirību rezultātiem strauji attīstās.

Turpmāk ir uzskaitīti galvenie desmit padomi sieviešu veselības uzlabošanai.

1. Ir veselīgs miega līdzsvars un grafiks
2. Ieviest veselīgu uzturu un vitamīnus
3. Pārtrauciet smēķēt un patērēt tabaku, lai izvairītos no plaušu un sirds problēmām
4. Regulāras veselības pārbaudes slimību diagnosticēšanai agrāk
5. Palieliniet fiziskās aktivitātes, vingrojot veselīgākam tauku un muskuļu līdzsvaram
6. Ir veselīgas un laimīgas attiecības un sabiedriskā dzīve
7. Patērē zaļumus veselīgākai ādai, acu un nervu sistēmai
8. Ierobežojiet alkoholu un narkotikas veselīgākam asins profilam
9. Veselīgāku ķermeņa funkciju hidratāts. 
10. Ir hobiji, kas uzjautrina un nodrošina izklaidi

Ir veselīgs miega līdzsvars un grafiks

Veselīgs miegs ir kritisks sieviešu fiziskajai, emocionālajai un garīgajai labsajūtai. Pieaugušam ir vajadzīgas 7-9 stundas regulāra un nepārtraukta miega. Attiecībā uz atpūtu ir divi svarīgi termini;

 

Veselīgs miega līdzsvars

Veselīgs miega līdzsvars nozīmē 24 stundu pulksteņa uzturēšanu ķermenī, kas regulē miega un pamostas ciklu organismā. Tāpat kā citas ķermeņa funkcijas, atpūtu kontrolē arī hormonu, īpaši kortizola un melatonīna līmeņa līdzsvars - augsts kortizola līmenis stresa un ārkārtas gadījuma dēļ, izraisot nogurumu un trauksmi, kas izraisa daļēju vai pilnīgu bezmiegu. Līdzīgi arī zemāki melatonīna līmeņi izraisa arī tos pašus rezultātus. 

Tātad ideāla miega līdzsvara sasniegšana ir saistīta ar šo hormonu līmeņa līdzsvarošanu. Hroniskas bezmiega gadījumā ir vajadzīgas zāles, lai atjaunotu šo līdzsvaru. Šo hormonu stāsti visu dienu atšķiras. Tomēr normālais diapazons ir3,4;

• Kortizola līmenis asinīs: 6-25 mcg/ dL
• Asins melatonīna līmenis: 10–60 pg/ ml

Miega plānošana

Miega plānošana nozīmē regulāra miega un modināšanas rutīnas izstrādi un katru dienu stingri sekot. Pareiza miega plānošana palīdz sasniegt vēlamo ikdienas miega laiku. Miega grafiku var traucēt vairāku faktoru dēļ, piemēram, negaidīts stress, jauns darbs, attiecību jautājumi utt. 

Miega un sieviešu veselība

Dažādu iemeslu dēļ jums ir jābūt veselīgam miega līdzsvaram. Veselīgs miega līdzsvars un grafiks dod labumu sievietēm vairākos veidos, piemēram, viegli aizmigt katru vakaru, labāks režīms un enerģija no rīta un labāka koncentrēšanās uz jūsu darbu. 

Ko saka pētījums?

Daudzi pētījumi uzsver veselīga miega un miega grafika nozīmi.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Women's Health 2009. gadā, tika atzīmēta veselīga miega saistība ar veselības faktoriem, dzīvesveidu un citiem sociāli demogrāfiskajiem faktoriem5Apvidū Dati tika vākti no 959 pieaugušo vecuma sievietes (18–64 gadi). Tika novērots, ka 27% korespondentu bija sliktas kvalitātes miegs. Daudzveidīgā analīze parādīja, ka slikts miegs bija saistīts ar psiholoģisko stresu, miega traucējumiem un sliktu veselību. Pētījums arī parādīja, ka sievietēm, kurām ir vairākas darba vietas un patērē dzērienus ar kofeīnu, ir lielāks slikta miega risks. 

Šīs attiecības atzīmēja arī dažādas grāmatas, kas publicētas par šo tēmu. Zippi Dolev grāmata “Miega un sieviešu veselība” uzsver arī saistību starp hormonālajām izmaiņām grūtniecības laikā, dzemdībās un menopauzē un grūtības aizmigt6Apvidū Grāmatā arī apskatīts, kā mūsdienu tehnoloģija, piemēram, viedtālruņi un internets, ir saistīti un kā nemiers un depresija ietekmē miegu.

Ieviesiet veselīgu uzturu un vitamīnu uzturu.

Sieviešu veselības aizsardzībai ir ļoti svarīgi ēst labi līdzsvarotu un veselīgu uzturu. Pētījumos atklāts, ka gandrīz 80% priekšlaicīgu nāves gadījumu insulta un sirds un asinsvadu problēmu dēļ var novērst, izmantojot veselīgus ieradumus, ieskaitot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes7. 

Uztura stratēģijām jākoncentrējas uz optimāla uzturvielu līdzsvara sasniegšanu ķermenī, kas nozīmē, ka sieviete lieto pareizo makroelementu (olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, šķiedrvielu un ūdeni), mikroelementus (vitamīnus un minerālus) un kalorijas (enerģija). Veselīgs uzturs ļaus sievietēm dzīvot veselīgu dzīvi un optimālais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 18,5–24,98.

Veselīgam uzturam jāiekļauj šādi;

• Augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, minerāliem, vitamīniem un antioksidantiem. Sieviešu veselības kritiskie minerāli ir kalcijs, magnijs, dzelzs, cinks, selēns un jods, un nepieciešamie vitamīni ir folāti, D vitamīns, C vitamīns, B vitamīni utt.
• Veseli graudi, piemēram, mieži, kas robēti, savvaļas rīsi, auzu pārslas utt., Ir bagātīgs B vitamīnu, šķiedrvielu un olbaltumvielu avots.
• Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, mājputni, olas, zivis, siers, jogurts, piens ar zemu tauku saturu, liesa gaļa utt., Stiprinās ādu, kaulus un muskuļus.
• Svaiga ūdens dzeršana uztur hidratāciju, neņemot papildu kalorijas.

Pārtrauciet smēķēt un patērēt tabaku, lai izvairītos no plaušu un sirds problēmām

Smēķēšana bieži tiek pieņemta kā mode, kā rezultātā ilgstoša atkarība no smagām sekām sirds un plaušu veselībai. Smēķēšana ir sirds un asinsvadu slimību riska faktors. Lai saprastu tā nozīmi sieviešu veselībā, apsveriet šādus faktus9;

• Saskaņā ar NHS teikto, smēķēšana 2019./20. Gadā izraisīja 506 100 hospitalizācijas, līdzīgi kā pagājušajā gadā, bet ievērojami augstāks par 461 700 hospitalizāciju 2009./10. Gadā.
• Kopējais mirstība, kas tika piedēvēta smēķēšanai, 2019./20. Gadā bija 74 600, kas bija neliels samazinājums no 77 000 iepriekšējā gadā.
• Saskaņā ar Ons.org.uk, 11,5% sieviešu Lielbritānijā bija smēķētāji, salīdzinot ar 15,1% vīriešu.

Smēķēšana un sieviešu veselība

Smēķēšana sabojā sieviešu veselību dažādos veidos. Piemēram;

• Smēķēšanas izraisītās asinis palielina sirdslēkmes risku. 
• Smēķēšana sabojā artērijas, kas piegādā asinis rokām un kājām, stāvoklis, kas pazīstams kā perifēra artēriju slimība. Artēriju bojājums palielina recekļu risku, kas var izraisīt gangrēnu, bieži nepieciešama skartās teritorijas amputācija. 
• Vienreizējs, kas izveidots perifērajos asinsvados, arī atdalās un pārvietojas uz plaušu un sirds artērijām.
• Tas arī rada smagu risku plaušām, izraisot lielāku risku;
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• Hronisks bronhīts
• Emfizēma
• Plaušu vēzis.

Šo plaušu slimību izplatītie simptomi ir neizskaidrojams drudzis, vājums un sāpes, rūsas krāsains vai asiņains krēpas, sēkšana, elpas īsums, sāpes krūtīs un klepus.

Regulāras veselības pārbaudes slimību diagnosticēšanai agrāk

Medicīniskais padoms sievietēm: Nekad neignorējiet nekādus neparastus signālus, ko rada ķermenis. 

Sievietēm jāapmeklē ārsts, kad viņas jūtas kaut kas nepareizs ar savu veselību. Ārsts pirms ārstēšanas noteiks stāvokli. Kāda ir diagnoze? "Slimības diagnoze ir slimības, slimības vai ievainojuma identificēšana no zīmēm un simptomiem, ko tā izraisa." Ārsts veic fiziskās pārbaudes palīdzību un dažādus diagnostikas testus, piemēram, asins analīzes, kultūras, biopsijas, attēlveidošanu un ultrasonogrāfijas paņēmienus utt.10.

The diagnostic tests target various diseases, e.g., reproductive diseases (PCOS, STDs, cystitis, HIV/AIDs, uterine fibroids, cancer, endometriosis etc.), bacterial and viral infections, dental conditions, metabolic diseases (e.g., acidosis, hypercholesterolemia, diabetes utt.), vēzis (piemēram, krūts vēzis), sirds un asinsvadu slimības utt.

Pat ja jūs esat pilnīgi vesels un delikāts, jums regulāri jāapmeklē veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs, lai veiktu ikdienas fiziskās pārbaudes un pārbaudes, lai pārliecinātos, ka problēmas ir labi noķertas, pirms kļūst pārāk nopietnas. Regulāra pārbaude ir būtiska, jo sākotnējos posmos daudzas nopietnas veselības problēmas klusē, un simptomi parādās tikai tad, ja stāvoklis ir progresējis pārāk tālu. Pārbaudes ideāls biežums ir atkarīgs no jūsu vecuma, veselības stāvokļa un dažādiem citiem faktoriem. Tomēr ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu apmeklēt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vismaz vienu reizi 1-3 gadu laikā līdz 65 gadu vecumam. Pēc šī vecuma pārbaudes biežumu var palielināt līdz vienreiz gadā vai, ja nepieciešams. Sievietēm katru gadu vajadzētu būt rūpīgai asins analīzei, un sievietēm, kas vecākas par 40-45 gadiem, ir nepieciešami holesterīna līmeņa testi gadā. Sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, pēc ik pēc 10 gadiem jāveic kolonoskopija (lai diagnosticētu resnās zarnas vēzi) un ik pēc 5 gadiem elastīgu sigmoidoskopiju.

Pārbaužu biežumam pēc 40–45 gadiem vajadzētu būt;

• Pap uztriepe dzemdes kakla vēzim ik pēc 2-3 gadiem
• Mamogrāfija krūts vēzim ik pēc 1-2 gadiem
• Kaulu blīvuma skenēšana pie 65.
• Apmeklējiet zobārstu un okultistu ik pēc 2 gadiem.

Atcerieties, ka šīs frekvences ir paredzētas tikai norādījumiem, un būtu jādod priekšroka ārsta norādījumiem.

Welzo piedāvā dažādus diagnostikas testus, kas saistīti ar sieviešu veselību.

• Sieviešu auglības pārbaude Lai noteiktu hormonu līmeni, kas saistīts ar sieviešu auglību, piemēram, FSH, LH, utt.
• Progesterona tests, grūtniecības laikā noteikt un uzraudzīt progesterona līmeni
• AMH tests Lai uzraudzītu olnīcu rezervi - uzziniet vairāk par Kad man vajadzētu veikt AMH (anti Mullerian hormonu) asins analīzi? Grūtniecības tests par agrīnu grūtniecību
• Grūtniecības progresa pārbaude Pārraudzīt grūtniecības progresēšanu.
• Matu izkrišanas pārbaude Lai diagnosticētu matu izkrišanas cēloņus
• Menopauzes pārbaude Pārraudzīt dažādus hormonus, kas iesaistīti menopauzē
• PCOS tests Lai uzraudzītu dažādus hormonus, kas saistīti ar PCOS
• Enerģijas pārbaude Lai identificētu zemas enerģijas cēloņus
• Sporta veiktspējas pārbaude Pārraudzīt, kā ķermenis reaģē uz vingrinājumiem
• Uztura deficīta testi Lai diagnosticētu būtisko barības vielu trūkumu
• Dzelzs pārbaude par dzelzs deficītu
• Labas sievietes asins analīzes ir visaptverošākais testa komplekts, ko piedāvā Welzo. Tas nosaka daudzus biomarķierus, kas saistīti ar sieviešu veselību, un palīdz nekavējoties diagnosticēt jebkuru problēmu. 

Noklikšķiniet šeit Lai apmeklētu Welzo, izpētītu testēšanas produktus un pasūtītu vēlamo.

Palieliniet fiziskās aktivitātes, vingrojot veselīgākam tauku un muskuļu līdzsvaram

Fiziskās aktivitātes bieži tiek apspriestas ikreiz, kad tiek runāts par fizisko veselību. Kas ir veselīgas fiziskās aktivitātes? Fiziskā aktivitāte ir brīvprātīga ķermeņa kustība, ko rada skeleta muskuļi uz metabolisma enerģijas rēķina11Apvidū Visas ikdienas mainīgās intensitātes aktivitātes dienas un nakts laikā notiek šajā kategorijā. Fiziskās aktivitātes ietver nejaušas aktivitātes, kuras tiek veiktas kā ikdienas dzīves sastāvdaļa, un vingrinājumu aktivitātes, kuras tiek veiktas ar noteiktu mērķi.

Kādi ir labākie vingrinājumi sievietēm?

"Labākā vingrinājuma" definēšana ir sarežģīta, jo tā var atšķirties katrā cilvēkā. Tas mainās arī atkarībā no vingrinājuma mērķa, t.i., jūs izvēlaties fizisko sagatavotību vai ķermeņa veidošanu. Tomēr mūsdienu treniņu paņēmieniem ir nepieciešams izmantot tikai lētu aprīkojumu vai pievienoties sporta zālei. Šie paņēmieni izmanto sava ķermeņa svaru, lai nodrošinātu vingrinājumus muskuļiem. Šeit ir daži labākie treniņi sieviešu veselībai13.  

Soli

Lieliska ideja ir zema trieciena un maigāka pakāpe, izmantojot soliņu vai izturīgu kasti. Viņi palīdz sieviešu ķermenim veidot spēku, stabilizēties un līdzsvarot.

Siena

Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Dienvidu Ilinoisas Universitātes Carbondale, šis vienkāršais vingrinājums ir ļoti efektīvs četrinieku, hamstring un gūžas muskuļiem12.  

Tupēt

Ir vērts izmēģināt dažādus tupus (piemēram, svērtus tupus, gaisa tupiņus, sumo tupus, sānu soli un lēciena tupus). Jūs varat pievienot lielāku pretestību, turot rokās svaru. 

Plaušas

Visu veidu lunges (aizmugures, sānos un priekšējās plaušas) ir vērstas uz lielajiem ķermeņa muskuļiem. Lēciena plaušas ir īpaši efektīvas, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Dēļi

Plānotāji ir vieni no vislabāk stabilizējošajiem treniņiem un ir labvēlīgi visam ķermenim. Izmēģiniet sānu dēli vai apakšdelma dēli un, ja iespējams, pievienojiet lielāku izturību caur svariem.

 Virvju lēkšana

Lēkšana ar virvi ir viens no vecākajiem un labākajiem vingrinājumiem. Šis vingrinājums veicina sirds un asinsvadu veselību, nodrošinot visa ķermeņa kustību. Tas ir ļoti kompakts un pieejams vingrinājums sportistiem un plašai sabiedrībai.

Kāpšana kalnos

Kāpšana kalnos palielina sirds un asinsvadu izturību, izturību un spēku. Izmēģiniet šīs darbības mainīgos tempos, lai pielāgotos fiziskajai veselībai, un pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai iesaistītu visu ķermeni un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Burpees

Tas ir lielisks finišētājs daudziem treniņiem un lieliski palielina sirdsdarbības ātrumu. Tabata stils, izmantojot 20 sekunžu spiedienu, kam seko 10 sekunžu atpūta ir ļoti efektīva. Atkārtojiet to 5-8 reizes, lai sasniegtu pilna ķermeņa treniņu.

Dips

Sadzīves mēbeles, krēsli un dīvāni var būt piemēroti vingrošanas aprīkojuma aizstājēji un palīdzēt nodrošināt dažādas kustības. DIP, izmantojot dīvānus, galdus un krēslus, var būt noderīgi, lai mērķētu uz tricep muskuļiem.

Pushups

Lai arī pushups pārvietojas gandrīz katrā muskuļos, tie ir īpaši efektīvi kodola izturībai un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Pushups var pārveidot daudzos veidos, piemēram, pret virsmas, nometot ceļgalus un pievienojot vairāk svara, ja varat vairāk rīkoties.

 Soli

Šis vingrinājums ir vērsts uz šķēršļiem, glutes un četrgalvu. Stāviet pirms pakāpiena vai soliņa un stingri novietojiet uz tā kreiso kāju. Saglabājiet kodolu un krūtis taisni. Nospiediet kreiso pēdu uz pakāpiena un viegli uzspiediet ķermeni uz augšu, līdz kreisā kāja ir iztaisnota. Palieciet taisni un vienmērīgi saglabājiet svaru. Pabeidziet soli, pamatojot ķermeņa apakšdaļu, līdz labā pēda pieskaras grīdai. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus un pēc malu maiņas pievienojiet vairāk atkārtojumu.

Kāda veida vingrinājumi palīdz, kāda veida veselība sievietēm?

Dažādiem vingrinājumu veidiem ir atšķirīga ietekme uz vispārējo veselību. Vispārīgi runājot, četru dažādu veidu vingrinājumu mērķis ir sasniegt šo stabilitāti, elastību, izturību un aerobo izturību. Vingrinājumu ieguvumi veselībai ir strukturālā labklājība un uzlabota sirds un asinsvadu un garīgā veselība. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi aizsargā arī pret aptaukošanos un hroniskiem apstākļiem, piemēram, artrītu un pārmērīgu svara pieaugumu. Regulāra vingrošana ir viena no labākajām iespējām, lai palielinātu ilgmūžību un uzlabotu vispārējo veselību.

Zinām, kāda veida vingrinājumi jums jāizmanto vēlamajām priekšrocībām.

Par līdzsvaru un mobilitāti

Stabilitātes apmācība palīdz uzlabot līdzsvaru, uzlabojot neiromuskulāro sistēmu, kas ir atbildīga par ķermeņa stāju un kustībām. Regulāra stabilitātes vingrinājumu veikšana arī palīdz novērst ceļa un potītes ievainojumu risku. Stiepšanās pirms un pēc vingrinājuma palielina arī vispārējo elastību un mobilitāti.

Par labāku svara pārvaldību

Gandrīz katrs vingrinājums sadedzina dažas kalorijas. Vairāki zinātniski pētījumi ir apliecinājuši, ka regulāri fiziski vingrinājumi, īpaši aerobi, palīdz saglabāt svaru un samazināt aptaukošanās risku14Apvidū Aerobie vingrinājumi palielina metabolismu, palielinot muskuļu masu, kas palīdz ķermenim sadedzināt papildu kalorijas. Arī enerģiski aerobikas vingrinājumi palielina enerģijas patēriņu. Tāpat augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), kas saistīta ar īsiem intensīvu fizisko aktivitāšu pārrāvumiem, kam seko īsi atveseļošanās periodi, arī palielina metabolisma ātrumu un palīdz sadedzināt kalorijas.

 

Režīma palielināšana

Regulāri vingrinājumi arī pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli. Iesaistīšanās aerobos vingrinājumos, piemēram, skriešana un velosipēds 15-30 minūtes regulāri vairākas dienas katru nedēļu palīdz samazināt depresijas un trauksmes simptomus, uzlabot pašnovērtējumu un nodrošināt emocionālu noturību14. 

Labāka sirds un asinsvadu veselība

Pretestības apmācība palīdz pārvaldīt un novērst 2. tipa cukura diabētu, jo tā var samazināt viscerālos taukus. Tas arī uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina HBA1c, kas ir svarīgs glikozes līmeņa pārvaldības rādītājs. Tas arī palīdz pazemināt slikto holesterīnu (ZBL) un triglicerīdus, kas ir galvenie kompromitētās sirds un asinsvadu veselības vainīgie.

Spēcīgas locītavas un kauli

Pretestības apmācība un aerobikas vingrinājumi saglabā kaulu masu un stimulē kaulu augšanu. Svara nesošie vingrinājumi saglabā un uzlabo pieaugušo kaulu blīvumu. Svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, HOPSCotch, skriešanas, tenisa un virvju lēciens, uzlabo kaulu veselību bērniem, kuru kauli tiek attīstīti. 

Par grūtniecību

Daži vingrinājumi ir droši un faktiski grūtniecības laikā. Tajos ietilpst spēka treniņš, zemākas ietekmes aerobikas vingrinājumi, pilates un jogas nodarbības, braukšana ar velosipēdu, peldēšanu un pastaigas15Apvidū Šie vingrinājumi uzlabo muskuļu toonu un palīdz pārvaldīt muskuļu krampjus. Tomēr vienmēr atcerieties konsultēties ar ginekologu pirms kāda izvēles.

 

Menstruālā periodā

Pirmajās vieglākajās dienās var būt noderīgi aerobie vingrinājumi ar mērenu intensitāti, piemēram, vieglu skriešanu vai staigāšanu. Šie vingrinājumi var samazināt vēdera krampju un vēdera uzpūšanās risku. Aerobie vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, tā sauktos laimīgos hormonus, kas palīdz pārvaldīt stresu menstruācijas periodos.

Ir veselīgas un laimīgas attiecības un sabiedriskā dzīve

Attiecību spēks ietekmē arī sieviešu fizisko un garīgo labklājību. Spēcīgām sociālajām saiknēm un veselīgajām attiecībām ir daudz ieguvumu, piemēram, augstāka pašnovērtējuma, zemāka depresija un trauksme, lielāka sadarbība un uzticēšanās, kā arī lielāka empātija. Šie faktori var veicināt spēcīgu imūnsistēmu, lai palīdzētu novērst slimības un pagarināt jūsu kalpošanas laiku. Lai arī šie faktori ir ļoti daudzsološi, tie arī rada sekošanas efektu. Tas nozīmē, ka cilvēki mēdz būt tuvāk jums un vairāk laika pavadīt netālu no jums, tādējādi radot sociālās lietderības un saistības sajūtu ar fiziskās un garīgās labklājības savienoto cilpu.

Dažādi attiecību veidi var palīdzēt augt. Īsāk sakot, pavadiet pēc iespējas vairāk laika ar cilvēkiem, kas liek justies labāk. Mēģiniet koncentrēties uz un attīstīt šāda veida attiecības;

Intīmas attiecības

Šīs attiecības pastāv ar cilvēkiem, kuri ir ļoti tuvu jums un kuriem ir vislielākā mīlestība un rūpība par jums. Tajos ietilpst tuvi draugi un ģimenes locekļi.

 

Relāciju un profesionālo savienojumu savienojumi

Šīs attiecības attīstās, pamatojoties uz kopīgām interesēm, ieskaitot darba biedrus, kolēģus, studentus, skolotājus un klientus.

Kolektīvie savienojumi

Šīs attiecības ir dalītas sociālo grupu un piederību veidā, un tajās ietilpst cilvēki ar kopīgu ticību, kopīgu profesiju vai kopīgu kultūru, valodu un nacionālu/ reģionālo identitāti utt.

Izmantojiet vairāk veidu, kā uzturēt saikni ar cilvēkiem, sakārtot sanāksmes un dalieties ar viņiem savās interesēs. Izmantojiet sociālos medijus pēc iespējas un, ja iespējams.

Patērē zaļumus veselīgākai ādai, acu un nervu sistēmai

Lai iegūtu būtiskus vitamīnus, ir plaši izplatīti uztura bagātinātāji. Bieži tiek ignorēti dabiskie vitamīnu avoti, kas ir izdevīgi jūsu ādas, acu un nervu sistēmas vispārējai veselībai. Galvenā augu izmantošanas priekšrocība vitamīnu rezervju palielināšanai ir tā, ka tie ir pilnīga sieviešu veselības pakete bez jebkādām piedevu blakusparādībām.

Par ādu

Runājot par jūsu ādu, uzturā iekļaujiet šādus zaļumus;

• Saldie kartupeļi, kas ir beta karotīna avots, vitamīna priekštecis16Apvidū A vitamīns palīdz keratīna ražošanā, uzlabojot ādas toni un padarot to jaunu un veselīgu.
• Avokado, kas ir bagāts vitamīnu (A, C un E) un taukskābju avots. Šie vitamīni, īpaši C vitamīns, palielina kolagēna ražošanu, kas palīdz izvairīties no grumbām.
• Lapu zaļumi, piemēram, spināti, Šveices čards, kāposti utt., Ir vērtīgu barības vielu dārgums jūsu ādai un matiem.
• Ieskaitot ar ūdeni bagāti zaļumi, piemēram, gurķi, salāti, arbūzs un sulīgi augļi, uzlabos jūsu ādu, saglabājot ķermeni hidratētu.

Acīm

Redzes problēmas bieži ir saistītas ar novecošanos un smagiem acu celmiem. Tomēr pētījumi parādīja, ka dažas barības vielas ir vērtīgas acīm, un to trūkumi var izraisīt arī acu funkciju samazināšanos16Apvidū Acu veselības būtiskas barības vielas ir A, E, E vitamīni, beta karotīns, vara, cinks, luteīns, varš, omega-3 taukskābes un C vitamīns. Biežākie un bagātīgākie avoti ir;

• Saldie kartupeļi
• Burkāni 
• Lapu zaļumi, piemēram, kollards, kāposti un spināti

 

Nervu sistēma

Būtiskās barības vielas, kas vajadzīgas veselīgai un skaņai nervu sistēmai, ir tauki, antioksidanti, B vitamīni un dažādi minerāli un citi mikroelementi. Mēģiniet uzturā iekļaut šādus zaļumus;

• Avokado ir veselīgu tauku un kālija dārgums. Veselīgi tauki uzlabo nervu šūnu reģenerāciju, savukārt kālijam ir nozīme nervu impulsu ģenerēšanā un vadīšanā.
• Saldajiem kartupeļiem ir C un A vitamīni, kas ir nepieciešami antioksidanti, un tas palīdz aizsargāt acu šūnas no brīvajiem radikāļiem. Būdami bagāti ar šķiedrvielām, viņi arī palīdz pārvaldīt glikozes līmeni asinīs.
• Augļi, piemēram, arbūzs, apelsīni, sarkanās vīnogas, ķirši, persiki un ogas, ir bagātīgi antioksidantu avoti. Ikdienas uzturā iekļaujiet vismaz vienu augļu.
• Lapu zaļumi, piemēram, sparģeļi, spināti un brokoļi, nodrošina B vitamīnus, kuriem ir loma nervu impulsu un nervu reģenerācijas veidošanā. 

Ierobežojiet alkoholu un narkotikas veselīgāku asins profilu.

Pārmērīgs alkoholisms un narkotikas vairākos veidos apdraud jūsu veselību un dzīves kvalitāti. Zinātniskāki pierādījumi liecina, ka narkotiku lietošana un alkoholisms ir saistīts ar dažādām hematoloģiskām izmaiņām, piemēram, hemoglobīna līmeņa traucējumiem, hematokrītu, RBC skaitu, balto asins šūnu skaits, hemoglobīna koncentrācija un vidējais korpusa tilpums17Apvidū Šo izmaiņu rezultātā var attīstīties nopietnas medicīniskas komplikācijas. Šeit ir kopsavilkums par alkohola un narkotiku lietošanas iespējamo ietekmi uz asins profilu.

Alkohols

Alkohola lietošanai jābūt ierobežotai, jo;

• Alkohola uzņemšana var tieši vai netieši traucēt asins profilu. Tieši tas var izraisīt asins veidojošu orgānu, trombocītu, balto asins šūnu un nobriedušu un nenobriedušu asins šūnu toksicitāti18Apvidū Netiešā ietekme ir saistīta ar dažādiem metabolisma traucējumiem, kas radušies alkohola lietošanas dēļ, piemēram, folātu deficīts, kas izraisa dažādas traucētu veidošanos un dažādu asins šūnu darbību. 
• Alkoholisms var izraisīt aknu bojājumus, kas nelabvēlīgi ietekmē sarkanās asins šūnas un visu homeostāzi. Alkohola pārmērīga lietošana ir saistīta arī ar augstāku asinsspiedienu, un hroniska alkohola lietotāji ir ziņojuši par hronisku hipertensijas veidu19.

Tabaka

Ir zināms, ka tabaka ietekmē asins profilu, un pētījumi parādīja, ka tā izraisa MCHC, hematokrīta, hemoglobīna un kopējā un diferenciālā WBC skaita palielināšanos20Apvidū Tas arī pazemina imūno šūnu veidošanos, piemēram, Cd+ T šūnas, kurām ir svarīga loma imunitātē21.

 

Bez tam citas zāles, kas, kā arī labi zināms, ietekmē asins profilu, ir kaņepes, opioīdi, kokaīns, inhalatori utt.

Hidratēt ķermeni veselīgākām ķermeņa funkcijām

Pats ķermenis ir vairāk nekā 60% ūdens, un, lai veiktu visas dzīves funkcijas, ir nepieciešams arī ūdens. Tātad, lai saglabātu ūdens līdzsvaru, sievietēm ir jādzer daudz saldūdens. Nav standarta, cik daudz ūdens sievietei vajadzētu dzert, lai hidratētu ķermeni veselīgāku ķermeņa funkciju veikšanai. Minimālajam daudzumam jābūt pietiekamam, lai izvairītos no dehidratācijas riska.

Ūdens būtiskās funkcijas, kas ir būtiskas jūsu vispārējai veselībai22;

• Tas ir nepieciešams veselīgai nierei. Ūdens izšķīdina minerālus un atkritumus un palīdz tos noņemt no ķermeņa. Ūdens deficīts var izraisīt minerālu uzkrāšanos akmeņu veidā. 
• Dzeramais ūdens arī palīdz ārstēt un novērst urīnceļu infekciju risku.
• Saldūdens var palīdzēt zaudēt svaru, ja to lieto kā sulu un saldo dzērienu aizstājēju.
• Tas palīdz pārtikas produktu gremošanā. Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams ūdens pareizai darbībai, un ūdens deficīts var izraisīt, piemēram, aizcietējumus un grēmas.
• Tas vasarā atdzesē jūsu ķermeni. Ūdens ādā un asinsvados netālu no ādas iztvaiko un palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru. 
• Tas aizsargā ķermeņa jutīgos orgānus. Daba ir radījusi jutīgus orgānus, piemēram, smadzenes, sirdi utt., Ar šķidrumu piepildītā maisiņā. Ūdens šajos maisos nodrošina spilvenu šiem orgāniem, kas palīdz absorbēt fizisko spiedienu.
• Tas uzlabo ādas toni un samazina priekšlaicīgas grumbu risku.
• Jūsu asinis ir vairāk nekā 90% ūdens. Tādējādi nepietiekama ūdens padeve kompromitē barības vielu un skābekļa piegādi šūnām un toksisko atkritumu noņemšanu.
• Tas uztur acis un muti hidratētas un tīras. Šķidrums locītavās darbojas kā amortizatori, un ilgstoša dehidratācija var izraisīt locītavu sāpes.
• Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai noņemtu atkritumus caur fekālijām, urīnu un sviedru.
• Tas ir svarīgi asinsspiediena regulēšanai. Dehidratācija var izraisīt asiņu biezumu un paaugstināt asinsspiedienu.
• Tas ļauj minerāliem un citām barības vielām sasniegt visas ķermeņa daļas un šūnas.
• Tas uzlabo vingrinājumu veiktspēju, un pētījumi parādīja, ka dehidratācija vai viegls ūdens deficīts var izraisīt ievērojamu vingrinājumu veiktspējas samazināšanos.

Lai nodrošinātu šo funkciju vienmērīgu darbību, dzeriet vismaz 3,7 litrus ūdens, ja esat vīrietis un 2,7 litri, ja esat sieviete22Apvidū Ūdens uzņemšanu varētu palielināt drudža, dehidratācijas, vemšanas, caurejas un pārmērīgas fiziskās slodzes gadījumā.

Ir hobiji, kas uzjautrina un nodrošina izklaidi

Hobiji ir aktivitātes, kuras cilvēks izvēlas brīvajam laikam. Tas kļūst par izklaides un izklaides avotu. Gandrīz visiem hobijiem ir daži ieguvumi sieviešu veselībai, bet daži ir izdevīgāki nekā citi. Sievietes var izvēlēties jebkuru hobiju atbilstoši viņu gaumei. Daži piemēri, no kuriem izvēlēties, ir;

• Fotogrāfija satrauks iztēli un pievienos radošumu un jautrību dzīvei. Tas arī palīdzēs ietaupīt atmiņas. 
• Spēlējot ģitāru ir relaksējošs hobijs, kas ļauj taisni izteikt iekšējās emocijas. 
• Klinšu kāpšana ir ļoti uzmundrinošs un aktīvs hobijs, kas palielina muskuļu spēku un toni, pievienojot aizraušanos dzīvībai.
• Spēlē ar elektroniku Darbs ar mašīnām un datoru mikroshēmām ir arī noderīga un mācīšanās aktivitāte.
• Praktizējoša loka šaušana palīdz uzlabot izturību, koordināciju un pašpārliecinātību. 
• Piedzīvojumu ceļošana, piemēram, burāšana, kempingi, pludināšana ar upēm, pārgājieniem utt., Pievienojiet jautrību, satraukumu un saviļņo savai dzīvei.
• Dodos uz muzikālajiem koncertiem ir patīkamāks nekā mūzikas klausīšanās digitālajās ierīcēs. 
• Gatavošanas mācīšanās Un darbs pie jaunām virtuvēm izbauda jūsu garšas kārpiņas. 
• Iekštelpu spēles, piemēram, šahs, pokers, pašpilnveidošanās grāmatu, biogrāfiju utt. Lasīšana, nodrošina priecīgu un lētu izklaidi.
• Makšķerēšana ir aizraujošs hobijs, kas liks jums izpētīt ūdenstilpes savā reģionā. 
• Dārzkopība ir veselīgs un atsvaidzinošs hobijs, kas radīs skaistu ainavu un samazinās pārtikas preču rēķinu, ja uz jūsu zāliena audzēs dārzeņus un augļus.

Ko zināt par sieviešu veselību?

Sieviešu veselība ir ļoti plaša tēma, un tajā ir iesaistīti daudzi aspekti, piemēram, uzturs, veselības pārvaldība, reproduktīvā veselība utt. Daži galvenie jautājumi par sieviešu veselību un specifiski medicīnas speciālistu padomi ir minēti turpmāk, lai saņemtu norādījumus. 

Kādas ir parastās sieviešu veselības problēmas?

Veselības problēmas var piedzīvot jebkura sieviete un jebkura vecumā. Tomēr sekojošais 20 jautājumi ir pieredzējusi lielākā daļa sieviešu, un katrai sievietei jāiemācās rīkoties ar tām un trenēties, lai ierobežotu viņu risku;

• Sirds slimības
• Gājiens
• Diabete
• Mātes veselības problēmas
• Urīnceļu infekcijas (UTIS)
• Seksuālās veselības problēmas, piemēram, STI, HIV, utt. 
• Osteoporoze
• Krūts vēzis
• Alcheimera slimība
• Vardarbība ģimenē
• Seksuālie uzbrukumi
• Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme utt.
• Dzīvesveida jautājumi, piemēram, aptaukošanās
• Narkotiku lietošana
• Gremošanas jautājumi, piemēram, caureja, vemšana, slikta dūša utt.
• Hormonālie jautājumi grūtniecības laikā, menstruālais periods un grūtniecība
• Vēzis
• Anēmija
• Autoimūnas slimības
• Darba vietas izdegšana 

Kādi ir īpašie medicīniskie padomi sieviešu veselībai?

Sieviešu veselība ir plašs priekšmets, un gandrīz neiespējami visu apkopot dažu veselības padomu veidā. Neskatoties uz to, var būt noderīgi šādi medicīniski slavenu medicīnas speciālistu padomi; 

Ir veselīgs un līdzsvarots uzturs

Sabalansētā uzturā jābūt visām būtiskajām barības vielām jūsu veselībai. 

Ēdiet pareizi pagatavotu ēdienu

Pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir pareizi pagatavots un bez vīrusiem, baktērijām, toksiskām ķīmiskām vielām un parazītiem. Turpiniet rūpēties par visu jūsu pārtikas ķēdi, ieskaitot pirkšanu, apstrādi un uzglabāšanu.

 

Regulāri veiciet veselīgu miegu

Ķermenim ir vajadzīgas 7-9 stundas regulāra miega, lai pareiza relaksācija. Miega atņemšana var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, koncentrēšanās zudumu, sliktu garastāvokli, negatīvas domas, fizisku izsīkumu un daudz ko citu.

Veiciet pareizu fizisko vingrinājumu

Pareiza fiziskā vingrošana ir viens no labākajiem veselības padomiem jebkura vecuma sievietēm. Fizisko aktivitāšu un fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenais veselības problēmu iemesls, piemēram, sirdslēkme, aptaukošanās, diabēts utt. 

Dzeriet daudz saldūdens

Ūdens ir būtisks visām dzīves aktivitātēm. Tātad, lai izvairītos no dehidratācijas un palielinātu citu pārtikas produktu ieguvumus, ieteicams patērēt vismaz 3 litrus ūdens dienā. 

Pavadiet kādu laiku saules gaismā

Saules gaisma ir dabiska dziedniece. Tas palielina D vitamīna ražošanu ķermeņa iekšienē, kas uzlabo kalcija absorbciju. 

Nesmēķēt

Smēķēšana var būt kaitīga visiem, ieskaitot sievietes. Sievietes var izjust specifiskākas problēmas, piemēram, zemu auglību un grūtniecības komplikācijas. 

Regulāri apmeklējiet ārstu, lai pārbaudītu

Pat ja esat veselīgs, regulāra skrīnings ir būtisks, lai agrīnā posmā noteiktu slimības. 

Esiet piesardzīgs pret savu garīgo labsajūtu

Veselīgam ķermenim ir nepieciešams veselīgs prāts. Esiet mierīgs, neliecieties stresa zem stresa, atrodiet mazu laimi apkārt un attīstiet vērtīgus hobijus, piemēram, dārzkopību, lai jūs iesaistītos. Alternatīvi var būt noderīgi lasīt grāmatu vai spēlēt brīvdabas spēles.

Kā fitness palīdz sieviešu veselībai?

"Fitness nozīmē fiziski veselīgu un piemērotu stāvokli." Tas aptver visus veselības aspektus, piemēram, uzturu, slimību kontroli un ārstēšanu, reproduktīvo veselību, psiholoģisko un garīgo labsajūtu utt. Sieviešu gadījumā fitnesa spektrs ir vairāk un aptver vairāk tēmu, piemēram, menstruālo ciklu, periods, menopauze, grūtniecība utt.

Saskaņā ar Sirds pētījumu asociācija UK, nederīga sieviete (aptaukošanās un liekais svars) ir vairāk pakļauts tādiem jautājumiem kā vēzis, kaulu un locītavu slimības, hipertensija, 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības, insults un elpošanas problēmas. Ideālas piemērotības sasniegšana, izmantojot labāku slimību profilaksi, samazinot kaloriju daudzumu, labāku uzturu un uzlabotas fiziskās aktivitātes ir labākās iespējas, lai sasniegtu piemērotību un izvairītos no šīm problēmām. Achieving ideal fitness is also helpful for respiratory and cardiovascular health and is also helpful to deal with cognitive disorders, e.g., Alzheimer's disease, dementia, etc. Fitness also reduces sleeping issues, and research has found that regular exercise helps resolve the sleep issues, and Aerobo vingrinājumu ietekme ir ļoti līdzīga miega zālēm23.

Kā sagatavot sieviešu veselības fizisko vingrinājumu plānu?

Fizisko vingrinājumu plāns visām sievietēm ir atšķirīga. Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram,

• Vecums: Jaunām meitenēm lietas ir diezgan vienkāršas. Sievietēm 40. gadu beigās ir nepieciešama konsultācija ar ārstu, lai izvēlētos plānu.
• Vingrinājumu mērķi: Sākotnējā vingrinājumu plānā jāiekļauj tikai dažas fitnesa sastāvdaļas. Sazinieties ar treneri un fizioterapeitu, lai izvēlētos sākotnējos mērķus un, ja iespējams, pievienotu vairāk. Intensitāte: tas nozīmē, kā vajadzētu būt prasīgām fiziskām aktivitātēm.
• Laiks: Izlemiet labāko laiku jums un sesijas ilgumu. Sākuma sesijai jābūt 20 minūtēm garai, ko varētu pakāpeniski palielināt.
• Darbības veids: Tas nozīmē, ka jums jāizvēlas aktivitāte atbilstoši jūsu dzīvesveida prasībām, E.Gyoga, svara celšana, pastaigas, dejas utt.
• Fizioloģiskie stāvokļi Piemēram, grūtniecība, laktācija un menopauze ietekmē sievietes ķermeni, un sievietei jāmaina vingrinājumu plāni atbilstoši šiem faktoriem.
• Diēta ir arī svarīgi apsvērt, izvēloties vingrinājumu plānu, un tas ir atkarīgs no citiem veselības faktoriem. Sievietēm jākonsultējas ar dietologi, lai izvēlētos labāko uzturu viņas veselībai, piemēram, a Augsta olbaltumvielu veģetāriešu vai neveģetāru diēta jaunām sievietēm (20-25 gadiem), kas strādā pie spēka un muskuļu veidošanas, a diēta ar zemu tauku saturu sievietēm, kuras strādā, lai samazinātu svaru un a bez diabēta diēta Diabēta sievietēm.

Ko saka pētījums?

 Pētījumā, kas publicēts žurnālā Human Kinetics, tika novērtēta dažādu vingrinājumu plānu ietekme uz sieviešu ķermeņa sastāvu. Pētījumā tika iesaistītas 89 sievietes no 25 līdz 55 gadiem, kurām 16 nedēļas tika veikti dažādi vingrinājumi. Tika novērots, ka hidro vingrošana un izturības treniņš ir labāks samazināt tauku procentuālo daudzumu. Visu veidu vingrinājumi parādīja labākus antropometriskus ieguvumus nekā kontroles grupai24.

Kādas ir kopīgas kļūdas sieviešu veselībai?

Sievietes, it īpaši tās, kas nodarbojas ar karjeru, bieži pieļauj daudzas kļūdas, neapzināti par to sekām. Parastās kļūdas ir;

Nepietiekams miegs

Atšķirībā no vīriešiem, miega trūkuma sekas sievietēm ir tālejošas. Papildus tam, ka viņi visu dienu ir mazāk motivēti un letarģiski, arī miega trūkums var traucēt sieviešu reproduktīvās funkcijas. Dažādi avoti ir nodrošinājuši dažādus skaitļus, bet sieviešu veselības pētījums visā valstī 2008. gadā atzīmēja, ka vairāk nekā vienai trešdaļai (38%) sieviešu viņu vēlākos gados (40–55 gadi) ir grūtības aizmigt25.

Valkājot papēžus 

Sievietes var izvēlēties papēžus, lai pielāgotu savu augumu, bet viņu regulārā lietošana var izraisīt kaulu un nervu bojājumus, zirnekļa vēnas un osteoartrītu.

Ignorējot pērļainos baltumus

Aizņemtība ikdienas rutīnā var likt sievietēm kļūt neuzmanīgām par zobiem, un viņas sāk kļūt dzeltenas un sabrukt. Pētījumā, kas 2019. gadā publicēts mūsdienu klīniskajā zobārstniecībā26.

 

Ignorējot stresu

Stress var būt dabisks klusais slepkava, tomēr tas bieži tiek ignorēts, un daudzas sievietes pat neatzīst, ka viņas ir nomāktas. Pētījumā, kas 2021. gadā publicēts žurnālā Afektīvo traucējumu žurnālā, tika atzīmēts, ka lielās un mazās depresijas izplatība Apvienotajā Karalistē ir attiecīgi 3,3% un 11,3%. 

Trūkst regulāras pārbaudes 

Regulāras pārbaudes izlaišana var nešķist tik bīstama, ja esat vesels. Tomēr jūs varat palaist garām kaut ko nozīmīgu. 

Trūkst regulāras vingrošanas

Vēlākajos gados vingrinājumus kļūst vieglāk izlaist. Tomēr katru dienu fiksēt kādu laiku vingrinājumiem var ietaupīt nedēļas, kas pavadītas slimnīcās.

Ēšanas komforts

Ēšana komforts sākotnēji var būt ļoti patīkama. Tomēr tas var ieslēgt lietas jums, novecojot. Mainiet stresa mazināšanas veidu un izvēlieties dažus veselīgus līdzekļus.

Kādi ir veselīgas dzīves paradumi sieviešu veselībai?

Sieviešu veselība nedaudz atšķiras no vīriešu, tāpēc tai ir nepieciešama lielāka aprūpe. Dažu vērtīgu ieradumu pievienošana ikdienas gaitai var būt dzīves mainīga. Šeit ir septiņi padomi ilgai un veselīgai dzīvei;

• Sāciet katru dienu ar jaunu noskaņu. Dariet visu iespējamo, lai to sasniegtu, piemēram, veselīgi miega, labas brokastis un labās attiecībās. Tas ir svarīgi, jo sievietes ir vairāk pakļautas garastāvokļa svārstībām nekā vīriešiem, īpaši grūtniecības un perimenopauzes laikā.
• Fiziskiem vingrinājumiem vai brīvdabas sporta veidiem nav vajadzīgas milzīgas laika saistības. Tas ir svarīgi, jo sievietes bieži pārvērtē sportu pavadīto laiku.
• Sāciet savu rītu ar siltu dzērienu, piemēram, remdenu citronu ūdeni vai kajennas pipariem. Šo dzērienu pretsēnīšu, imunitātes uzlabošanas un gremošanas novēršanas īpašības var svētīt jūsu dienu.
• Samaziniet ekrāna laiku. Lai arī tas ir kļuvis nepieciešams, pārmērīga mobilo tālruņu izmantošana, īpaši naktī, var būt ellē ar jūsu veselību un mieru. 
•  Koncentrējieties uz savu istabu un padariet to par vietu, kas jums patīk. Šie mazie rotājumi un apgaismojums var palielināt jūsu garastāvokli, it īpaši grūtniecības stresa laikā.
• Runājiet pats, kad tas ir nepieciešams. Tas ir svarīgi, jo daudzas sievietes baidās runāt, jo baidās izskatīties agresīvi. Esiet stingri un kodolīgi savos ieradumos.
• Dodiet laiku savam ķermenim un uzmanīgi klausieties tā vibrācijas. Meklējiet jebkuru signālu, ko ķermenis dod, piemēram, sāpes, smaka, izdalīšanās utt.

Kāds ir sieviešu veselības konsultācija par seksuālo veselību?

Sieviešu seksuālā veselība var būt jautra, ja viņas ir piesardzīgas attiecībā uz dažām mazām lietām. Šeit ir daži padomi, kas var ārkārtīgi palīdzēt.

• Esiet skaidrs un vienkāršs par savām seksuālajām vajadzībām. Runāšana par viņiem var būt neērti, bet vēl neērtāka ir to slēpšana vai gaidīt, ka partneris tos visus sapratīs.
• Atzīstiet, kad neērti pret savu partneri, un neslēpiet savas emocijas.
• Atrisiniet jautājumus, kas saistīti ar jūsu attiecībām, īpaši tuvību.
• Saprotiet savu partneri un samierināsies ar viņu. Saskaņojiet savu viedokli par seksu, romantiku un prieku atrast kopīgu nostāju.
• Nepaļaujieties tikai uz savu partneri aizsardzībai pret seksuāli transmisīvām infekcijām (STI); Koncentrējieties uz savu aizsardzību. 
• Dodieties uz seksuāli transmisīvo infekciju regulāru pārbaudi un izmantojiet ārkārtas pārbaudi, ja jums ir aizdomas, ka jūsu partnerim ir STI.
• Vakcinējiet sevi pret parasto STI, piemēram, B hepatīts
• Samaziniet intīmo un seksuālo partneru skaitu un, ja iespējams, palūdziet partnerim sasniegt savstarpēju monogāmiju.
• Stingri sekojiet vai vismaz mēģiniet ievērot cilvēku seksuālās vērtības, t.i., hedonismu, relativismu un absolūtismu.

Kāds ir sieviešu veselības padoms garīgajai veselībai?

Skaņas garīgā veselība nenozīmē visu laiku būt laimīgam. Laba garīgā veselība nozīmē spēju izteikt visas emocijas, ieskaitot laimi, satraukumu, skumjas, dusmas utt. Daži labi ieradumi uzlabos sieviešu garīgo veselību, ļaujot tām veikt visas funkcijas. Šie padomi var būt noderīgi;

• Esiet piesardzīgs un uztraucies par savām finansēm un pārņemiet personīgu kontroli pār tām. Slikti pārvaldītas finanses var būt neapmierinātības avots un var apdraudēt jūsu emocionālo labsajūtu. Pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no parādiem.
• Jaunu prasmju apgūšana uzlabos jūsu kognitīvās funkcijas un ļaus jums iesaistīties un garīgi apmierināt.
• Atrodoties spēcīgās un veselīgās attiecībās, ir ļoti svarīgi sieviešu garīgajai veselībai. Grūtniecības, dzemdību, perioda un menopauzes laikā šo attiecību nozīme palielinās.
• Iemācieties pielāgoties jebkurai mainīgai situācijai. Sociālā un psiholoģiskā stingrība var būt kaitīga.
• Neslēpt savas emocijas; Izteiksme ir nozīmīga, it īpaši satraukta vai noraizējusies.
• Ieslēdziet sevi tagadnē, neiesaistieties atmiņās un produktīvi ieguldiet apkārtnē.
• Nosakiet faktorus, kas negatīvi ietekmē sieviešu garīgo veselību, piemēram, miega trūkumu, badu, ēšanas traucējumus, depresiju utt. Izmantojiet profesionāļu palīdzību, lai tiktu galā ar situāciju.
• Praktizējiet piesardzības meditācijas vingrinājumus kādu laiku katru dienu. Šie vingrinājumi palielinās modrību un ļaus jums dzīvot brīdī.
• Novērtējiet labas lietas apkārt un izrādiet pateicību par pozitīvajiem cilvēkiem un apkārt esošajām lietām.
• Jaunu attiecību un sociālo savienojumu un sociālā savienojamības veidošana uzlabo garīgo labsajūtu.
• Parādiet laipnību, mīlestību un pieķeršanos sev un novērtējiet sevi par saviem centieniem.
• Ēdiet veselīgu, barojošu ēdienu. Tāpat kā jebkuram citam ķermeņa orgānam, smadzenēm ir vajadzīgas arī barības vielas pareizai darbībai.
• Uzziniet, kā pārvaldīt stresu. Jūs nevarat izvairīties no stresa; Tomēr, izmantojot pareizu pārvaldības praksi, jūs varat iemācīties samazināt tā ietekmi uz savu dzīvi, kā rezultātā rodas liela depresija.
• Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni un draugiem.

Kāda ir saistība starp sieviešu veselību un miegu?

Miegs ne tikai pavada dažas stundas ar aizvērtām acīm; Tā ir sarežģīta aktivitāte ar dziļu saistību ar sieviešu veselību. Šie fakti28 palīdzēs jums novērtēt miega nozīmi.

• Sievietes, visticamāk, piedzīvo miega traucējumus un bezmiegu. Šie jautājumi ir saistīti ar hormonālām izmaiņām grūtniecības, menopauzes un perioda laikā. Pētījumos ir atzīmēts, ka bezmiega biežums sievietēm ir 1,5-2 reizes lielāks nekā tēviņiem.
• Sievietes mēdz gulēt vairāk nekā vīrieši, un viņu ķermenim ir nepieciešams vairāk miega, lai iegūtu tādu pašu gandarījuma līmeni. Vidēji mātītēm ir nepieciešams 11 minūtes vairāk miega nekā vīrieši.
• Sievietēm ir labāka miega kvalitāte un ilgums nekā vīriešiem. Viņu miega režīmi arī atšķiras no vīriešiem. Viņiem ir arī atšķirīgi gulēšanas laiki, un visbiežāk viņi guļ agrāk nekā vīrieši un mostas agrāk nekā vīrieši.

Kāds ir sieviešu veselības padoms par fizisko veselību?

Fiziskā veselība attiecas uz ķermeņa kopējo stāvokli un aptver dažādas tēmas, sākot no slimību profilakses un piemērotības uzlabošanas. Tēma ir ļoti plaša. Tomēr šādi veselīgi ieradumi ļaus optimizēt fizisko veselību;

• Sagrieziet atpakaļ cukuru uzņemšanu, jo cukuri ir tukšas kalorijas bez jebkādas uzturvērtības.
• Pirms to lietošanas uztveriet zāles nopietni un izlasiet etiķetes. 
• Smēķēšanas un narkotiku izdevumi (ja jūs tos lietojat) var būt postoši jūsu kabatai un veselībai, pat ja jums ir labi. 
• Esiet regulāri regulāri pārbaudot.
• Dienas maksimuma laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00 izvairieties no saules gaismas iedarbības. 
• Iepazīstiniet un pēc tam pakāpeniski palieliniet fiziskās aktivitātes savā dzīvē. 
• Prioritāšu uzturu

Kāpēc smēķēšana ir kaitīga sieviešu fiziskajai veselībai?

Smēķēšana var darīt ellē ar sieviešu fizisko veselību. Tas ir galvenais hroniska bronhīta, hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS), sirds slimību, plaušu slimību, insulta, vēža un plaušu emfizēmas cēlonis. Tas arī palielina dažādu citu jautājumu risku, piemēram, imūnsistēmas slimības, acu slimības, tuberkuloze utt.29.

Kāds ir sieviešu veselības padoms emocionālajai veselībai?

Emocionālā veselība nozīmē, kā jūs jūtaties vai domājat. Emocionālā labklājība ietekmē pārvarēšanu ar stresu, attiecību jautājumiem un vispārējo garīgo labsajūtu. Šeit ir daži veselīgi ieradumi, kas var palīdzēt uzlabot emocionālo labsajūtu.

• Koncentrējieties uz emocionālās noturības veidošanu. Tas nozīmē ātri atgūties no stresa. Uzlabojiet savu noturību, izmantojot stresa pārvaldību un izmantojot visus pieejamos resursus jūsu kopienā, ieskaitot draugus un ģimeni.
• Uzmanība ir prakse pilnībā apzināties visu apkārtējo un dzīvot tagadnē. Uzņemieties atbildību par savām lietām un veidojiet piesardzību, izmantojot praksi un apņemšanos.
• Miegs uzlabo jūsu refleksus, domāšanas spēku un koncentrēšanos. Dariet visu iespējamo, lai sasniegtu kvalitatīvu nakts miegu.
• Pieņemiet zaudējumus un pārejiet tālāk. Sievietēm bieži ir grūti pieņemt emocionālus zaudējumus, piemēram, tuvinieka nāvi, darba zaudēšanu vai attiecību zaudēšanu. Sajūtas var būt milzīgas, taču var būt noderīga konsultācijas un jūsu ģimenes un draugu palīdzība.
• Uzlabot savas sociālās attiecības, jo sociālās bezjēdzības un vientulības sajūta var kaitēt emocionālajai labsajūtai. Tas ir svarīgi sievietēm, kurām ir ārpus pilsētas vai studijas. 
• Stress ir neizbēgams, īpaši mūsdienu dzīvē. To pārvaldība var būt izaicinoša. Tomēr tas ir iespējams. Apgūstiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, spēlēt brīvdabas spēles, iziet ārā utt.

Kāpēc monotonija kaitē sieviešu emocionālajai veselībai?

Monotonija nozīmē atkārtotu, garlaicīgu rutīnu, kurai nepieciešama lielāka dažādība un inovācijas. Monotoniju var piedzīvot visur, uzturā, darba vietā un mājās, sāpinot jūsu emocionālo un garīgo labsajūtu. Sievietes, kuras lielāko daļu laika pavada izolēti un sekojot tādai pašai rutīnai, dzīvo nepārtrauktā garlaicībā un stresā. Sievietes, kas tērē pārāk daudzus gadus šajā stāvoklī, var attīstīt hronisku garlaicību, izraisot daudzus citus jautājumus. 

Pēc daudzu ekspertu domām, garlaicība ir viens no agrīnajiem stresa rādītājiem un var būt arī sprūda.30Apvidū Bieži vien kļūst ļoti grūti novilkt robežu starp relaksāciju un darbu. Līdztekus vadošajam faktoram, kas ir atbildīgs par sliktu garīgo veselību, monotonija var arī veicināt nopietnāku jautājumu attīstību, piemēram, depresijas maģistru, nepietiekamības, sevis kauna un pašnirstošās sajūtas.

Kāds ir sieviešu veselības konsultācija par sociālo veselību?

Sociālā veselība ir svarīgs vispārējās veselības aspekts, un tā ir iekļauta PVO veselības definīcijā. Personas var rīkoties un rīkoties arī dažādās situācijās, pamatojoties uz viņu sociālajiem apstākļiem. Sociālā labsajūta un veselība ietekmē to, kā cilvēks piedzīvo apkārtējo pasauli. Digitālā tīkla dēļ tas kļūst arvien kompromitēts, jo digitālā tīkla dēļ samazinās klātienes komunikācija. Šeit ir daži konkrēti padomi jūsu sociālajai labklājībai.

 

Darbs pie labākas komunikācijas:  Tā ir smaga prasme un prasa pastāvīgas pūles. Ieguldīšana kādu laiku labākā sociālajā komunikācijā sola labu atdevi. Dažas jomas, uz kurām jākoncentrējas, ir pozas uzlabošana, acu kontaktu un klausīšanās prasmes. Šīs prasmes ļaus jums iederēties dažādās sociālajās lomās, t.i., draugam, vecākiem, darbiniekam, darba devējam, laulātajam, vadītājam utt.

Sekojiet veselīgas dzīves rutīnai: Veselīgai rutīnai būs pozitīva ietekme ne tikai uz jums, bet arī uz apkārtējiem cilvēkiem. Izvairīšanās no dūmiem un alkohola, ideāla svara saglabāšana, regulāra vingrošana un laba miega veikšana palīdzēs jums justies labi un arī padarīt jūs sociāli pieņemamāku.

Iesaistīties ārpusklases aktivitātēs un hobijos:Šīs aktivitātes samazina stresu un uzlabo jūsu dzīves pieredzi. Pārgājienā, pievienojoties vingrošanas klasei, sporta sporta zālei vai sporta klasei, var būt milzīga ietekme. Iesaistīt savu partneri šajās aktivitātēs būs lieliska, jo savstarpējās intereses padziļina attiecības.

 

Praktizējiet pašaprūpi: Upurējot sevi citiem, būs maz labas. Pēc lielisku atskaites punktu sasniegšanas dodiet sev atpūsties un dodiet sev atlīdzību. Šādas aktivitātes galu galā stiprinās jūsu attiecības.

Iesaistīties ar labiem cilvēkiem: Laba komanda apkārt jums palīdzēs atvairīt negatīvās emocijas. Labas attiecības darbojas pēc principiem “Give-and-esak”. Esiet pieejams arī cilvēkiem, kad viņiem arī jums tas ir vajadzīgs.

Kā ģimenes veselība ietekmē sieviešu veselību?

Ģimenes veselība dziļi ietekmē sieviešu veselību. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju, ģimenes veselība ir pozitīvu un dinamisku attiecību stāvoklis starp ģimenes locekļiem, ļaujot katram loceklim izjust optimālu fizisko, sociālo, garīgo un garīgo labklājību gan slimības klātbūtnē, gan neesamībā31.

Ģimenes veselība ietekmē sieviešu veselību šādos veidos;

• Ģimene nodrošina pienācīgu ekonomisko un sociālo kārtību, kas ietekmē sieviešu emocionālo un fizisko veselību.
• Ģimene nodrošina būtisku veselības aprūpes aparātu, un, pēc Dr Carol Levine domām, "zāles nevar pareizi darboties bez medicīnas".
• Ģimene izveido sociālās atbildības modeli, vingrinājumus, profilaktisko aprūpi un higiēnu, tādējādi atvieglojot labu veselību.
• Ģimene ļauj sievietēm nodibināt gādīgas un veselīgas attiecības un piešķir viņiem izturību un pašvērtību.
• Veselīgas ģimenes attiecības turpmāk paver ceļu veselīgām attiecībām. Tā kā bērnu pirmās attiecības vienmēr ir ar vecākiem, veselīga ģimenes vide palielina viņu spēju arī veidot spēcīgas attiecības nākotnē.
• Veselīgas ģimenes attiecības nodrošina pamatu jauno meiteņu kognitīvajai attīstībai.
• Dzīve pozitīvās attiecībās spēcīgā ģimenē samazina likumpārkāpumu un depresijas risku un līmeni pieaugušām sievietēm. 
• Ģimene piešķir sociālās identitātes izjūtu, novērš antisociālas izturēšanās attīstību un veicina pašnovērtējumu.

Kāds ir sieviešu veselības padomi vides veselībai

Vides veselība ir sabiedrības veselības nozare, kas tiek uzskatīta par tādu faktoru uzraudzību un mazināšanu, kas ietekmē cilvēku veselību. Vides veselība koncentrējas uz starppersonu attiecībām un attiecībām starp cilvēku un viņu vidi. Ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt uzlabot sieviešu vides veselību.

• Aizstājiet ķīmiskās vielas skaistumkopšanas produktos ar dabīgiem: Sarežģītas ķīmiskas vielas, kas atrodas tīrīšanas līdzekļos, var būt kaitīgas un toksiskas gan sievietei, gan viņas videi. Mēģiniet pāriet uz dabiskām alternatīvām, piemēram, ēteriskajām eļļām, citronu sulu, etiķi, cepamo sodu utt.
• Izmantojiet pārstrādātus un videi draudzīgus materiālus: Šī stratēģija samazinās jūsu ietekmi uz vidi. Bez tam, tas jūsu videi darīs lielu labvēlību. Nelielas lietas, piemēram, plastmasas lietošanas samazināšana, izvairīšanās no ūdens izšķērdēšanas un nevajadzīgas elektriskās iekārtas izslēgšanas, var radīt milzīgas atšķirības.
• Izveidojiet mājās kādu zonu bez stresa: Mājai vajadzētu būt vietai, kur atpūsties pēc drudžainas rutīnas. Vislabāk būtu veltīt dažus stūrus jūsu istabā vai zālienu jūsu istabā brīvā laika pavadīšanai. Izmantojiet dažas lietas šeit, kas padara jūs laimīgu, piemēram, mīksto mēbelējumu, sveces, augus, fotoattēlus utt. Pievienojiet savas idejas, lai tās būtu mierinošākas.
• Iekļaujiet dabiskāku dzīvi: Dabas iedarbība pozitīvi ietekmē sieviešu fizisko un garīgo labsajūtu un dod labumu klimatam. Ir pieejamas daudzas iespējas, piemēram, izmantojot dabiskus materiālus, piemēram, bambusu mājās, iekštelpu augus un dažu skaistas ainavas gleznu vai fotoattēlu.
• Prakses atcelšana: Dectuter ir prakse noņemt nevajadzīgus priekšmetus no mājām vai vides. Neliela vide rada nevajadzīgu stresu, palielinot vizuālos stimulus. 
• Samazināt vides alergēnus: Regulāri notīriet savu māju un padariet to bez putekļiem. Izstrādājiet savas mājas, lai uzlabotu ventilāciju, izmantotu putekļsūcējus un regulāri mazgātu gultas piederumus. Ieguldījums nedaudz gaisa attīrītājos var būt arī lieliska lieta.

Kā ūdens kvalitāte ietekmē sieviešu veselību?

Ūdens kvalitāte ir svarīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma. Tomēr, ņemot vērā sieviešu reprodukcijas sarežģītību un viņu dažādos veselības jautājumus, meitenes un sievietes ir neaizsargātākas pret sliktas ūdens kvalitātes slikto iedarbību. Tāpēc ūdens kvalitāte un higiēna ir jānodrošina darba vietā, skolās, sabiedriskās vietās un mājās. Ūdens kvalitātes problēmas rada šādus jautājumus32;

• Tas kompromitē sieviešu drošību, jo viņiem, iespējams, būs jāizmanto ārējās tualetes vai jāapvienojas tualetes ar nedrošiem cilvēkiem ar iespējamu slimības pārnešanas risku.
• Sievietēm un meitenēm ir dažas dzimuma vajadzības, kurām nepieciešama segregēta telpa un piekļuve tīram ūdenim un sanitārajiem produktiem. Slikta ūdens kvalitāte var apdraudēt viņu grūtniecību un menstruālo higiēnu.
• Slikta ūdens kvalitāte ietekmē sieviešu cieņu, jo sievietēm lielākoties tiek uzdots atnest ūdeni mājās. Nepietiekama piekļuve brīvam ūdenim var prasīt, lai viņi pārvietotu lielus attālumus, lai nogādātu ūdeni, pakļaujot tos uzbrukumu un vardarbības riskam.
• Slikta ūdens kvalitāte pakļauj sievietes, kas saistītas ar ūdenī izraisītām slimībām, piemēram, holēra, vēdertīfs, A un E hepatīts, toksoplazmoze, giardiasis, amoebiase, Cryptosporidiosis utt.32.

Ko zināt par sieviešu anatomiju veselības ziņā?

Sievietes ir pārsteidzošas, un viņu ķermenis ir fantastisks. Sievietes ķermenis ir unikāls un var veikt neiedomājamus uzdevumus. Bet diemžēl daudzas sievietes nezina par savu ķermeni. Šeit ir daži pārsteidzoši fakti par sieviešu ķermeņiem33;

• Sievietei dzemdei ir milzīgs spēka un augšanas potenciāls. Sieviešu dzemde nav lielāka par maza apelsīna izmēru, tikai 7,9 cm gara, 4,5–6 cm plata un 2-3,5 cm dziļumā. Tomēr grūtniecības laikā tam ir milzīgs potenciāls augt un pārsniegt arbūza lielumu. Pēc piegādes tas atgriežas tādā pašā izmērā. Tas var izraidīt mazu34.
• Jutīgais klitors turpina augt pat tad, ja citas ķermeņa daļas ir pārstājušas augt35Apvidū Menopauzes laikā klitors ir kļuvis septiņas reizes lielāks nekā dzimšanas laikā. Tas ir vienīgais orgāns sievietes ķermenī, kas veltīts baudai un ir ļoti jutīgs.
• Maksts ir pašattīrošs orgāns. Vaginālais šķidrums ir tīrīšanas šķidrums, kas ļauj orginam sevi notīrīt, neprasot ziepes vai citas lietas. Skābais pH arī uztur kaitīgo baktēriju augšanu līcī.
• Sievietēm ir augstāks sāpju slieksnis. Pētījumi liecina, ka sievietes labāk izturas pret sāpju novēršanu, un, šķiet, arī viņi pārvalda stresu nekā vīrieši32.
• Sievietēm ir labāk smaržojošs spēks. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka sievietes daudz labāk atklāj smaržas, īpaši ķermeņa smaku, nekā vīriešiem36.
• Sievietes var redzēt un atšķirt krāsas labāk nekā vīrieši. Viņu krāsu vārdu krājums ir ievērojami augstāks nekā vīrieši.
• Sievietēm ir asimetriskas krūtis, un viena krūts ir lielāka nekā otra. Iemesli joprojām ir diskutējami, bet vairāk nekā pusei sieviešu ir šī krūšu asimetrija.
• Sievietes gulēšanas laikā ir jutīgākas pret skaņām. Tā ir evolucionāra adaptācija, kas ļauj sievietēm ātri reaģēt uz raudošu bērnu. Šis fakts liek sievietēm biežāk piedzīvot miega traucējumus. Sievietes kakls ir jutīgāks nekā vīrieši. Lai gan tas liek viņiem vairāk pakļauties kakla sāpēm nekā vīriešiem, viņiem nav jāpagriež visi ķermeņi kā vīrieši37.
• Sieviešu atmiņa ir asāka nekā vīriešu. Tiek citēti daudzi iemesli, bet fakts paliek tāds, kāds tas ir 37.

Kādas ir atšķirības starp vīriešu un sieviešu veselību?

Sieviešu anatomija, fizioloģija un psiholoģija krasi atšķiras no vīriešu. Visas šīs atšķirības un to sekas ir sīki aprakstītas rakstā. Sievietēm ir jāapgūst par tām un jāveic veselības ekspertu palīdzība jebkādas sarežģītības gadījumā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā aprakstītā informācija ir paredzēta vadībai un nav profesionālās aprūpes aizstājējs.