Afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en levensfase heeft u mogelijk verschillende hoeveelheden calcium nodig. De Food and Nutrition Board (FNB) van het Institute of Medicine stelt elke dag de volgende calciuminname voor:
- Kinderen van 1-3 jaar: 700 mg per dag
- Kinderen van 4 tot 8 jaar: 1.000 mg per dag
- Mannen van 9 tot 18 jaar: 1.300 mg dagelijks
- Vrouwen van 9 tot 18 jaar: 1.300 mg per dag
Volwassenen van 19 tot 50 jaar moeten dagelijks 1.000 mg nemen.
- Mannen van 51 jaar en ouder: 1.000 mg per dag
- Vrouwen van 51 jaar en ouder: 1.200 mg/dag
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben meer calcium nodig dan andere volwassenen. De FNB suggereert dat vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven elke dag de volgende hoeveelheden calcium consumeren:
- 1.000 mg/dag voor zwangere vrouwen van 18 tot 50 jaar oud.
- Zogende vrouwen van 18 tot 50 jaar: 1.000 mg per dag
Voor de groei en het onderhoud van botten en tanden is calcium cruciaal. Bovendien beïnvloedt het de zenuwactiviteit, de bloedstolling en de spiercontractie. Essentiële mineraalsupplementen zoals calcium ondersteunen de algehele lichaamsfunctie en welzijn op de lange termijn.
Te veel calcium kan nierstenen en obstipatie veroorzaken. Voordat mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals sarcoïdose of hyperparathyreoïdie, calciumsupplementen innemen, moeten ze hun arts raadplegen.
Volgens onderzoeken kan calcium de gezondheid van de botten verbeteren, het risico op fracturen verlagen en osteoporose helpen voorkomen. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat calcium de bloeddruk verlaagt en het risico op colorectale kanker verlaagt.
Veel voedingsmiddelen bevatten calcium, zoals zuivelproducten, groene bladgroenten en voedingsmiddelen die verrijkt zijn met het mineraal. Bovendien wordt calcium door het lichaam opgenomen via voedingssupplementen en omgevingsbronnen zoals water en bodem. Calciumsupplementen uit de zee bieden een natuurlijk en biologisch beschikbaar alternatief voor mensen die op zoek zijn naar een betere opname.
Calcium kan op verschillende manieren worden verkregen, inclusief via voeding en supplementen. Elke dag een verscheidenheid aan calciumrijke voedingsmiddelen en dranken eten is de beste manier om de aanbevolen hoeveelheid calcium binnen te krijgen. Geschikte calciumbronnen zijn onder meer:
- Zuivelproducten: kaas, yoghurt en melk
- Groene bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie en boerenkool
- Vissen met eetbare botten zijn onder meer forel, zalm en sardines.
- Voedingsmiddelen en dranken met toegevoegd calcium, zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen en brood
Osteoporose, een aandoening die botten dun en broos maakt, kan worden veroorzaakt door een tekort aan calcium. Tekenen en symptomen van osteoporose zijn onder meer botpijn, fracturen en lengteverlies. Naast krampen en spierspasmen kan een ernstig calciumtekort ook leiden tot gevoelloosheid in de handen en voeten.
De darmen nemen calcium op, dat vervolgens naar de bloedbaan gaat. Eenmaal gedistribueerd, wordt het opgeslagen voor later gebruik in de botten en andere weefsels. Calcium wordt geëlimineerd via de ontlasting en urine.
Een tekort aan calcium kan het gevolg zijn van verschillende oorzaken, zoals:
- Slechte voeding: Een tekort kan het gevolg zijn van een dieet dat niet genoeg calciumrijk voedsel bevat.
- Malabsorptie: gezondheidsproblemen die het voor het lichaam moeilijk maken om calcium uit de darmen op te nemen, kunnen een tekort.
- Nierziekte: de calciumspiegels kunnen dalen als gevolg van een nierziekte.
- Geneesmiddelen: sommige medicijnen, waaronder corticosteroïden en anticonvulsiva, kunnen de calciumspiegels in het lichaam verlagen.
- Veroudering: mensen verliezen calcium naarmate ze ouder worden. Breuken en osteoporose kunnen hiervan het gevolg zijn.
Beoordeeld uitstekend door 28,951+ beoordelingen
100% geld -terug -garantie
Onze geld -terug -garantie zorgt ervoor dat u uw artikelen ontvangt of een volledige terugbetaling krijgt.
