Rijstwater voor gewichtsverlies: is het effectief?

Rijstwater, een zetmeelrijke oplossing achtergelaten na het koken of het weken van rijst, bevat meer dan alleen culinaire waarde. Afkomstig uit Aziatische culturen waar het vaak werd gebruikt in traditionele huidverzorgingsregimes en om maagaandoeningen te kalmeren, is dit bescheiden maar veelzijdige bijproduct geëvolueerd naar een interessant onderwerp van onderzoek.

De opkomende fitnessbewuste demografie onderzoekt nu verschillende voedingsroutines gericht op gewichtsverlies, waarbij vele zich wenden naar natuurlijke alternatieven zoals rijstwater.

Dr. Sarah Schenker, een toonaangevende in het VK gevestigde diëtist merkt op dat de bruine rijst van de volkoren hoge niveaus van onoplosbare vezels bevat die de spijsvertering helpt en kan bijdragen aan gevoelens van volheid-een belangrijke factor bij het proberen af ​​te vallen. Het overgebleven voedingsrijke water van gekookte of doorweekte korrels draagt ​​dus inherent enkele van deze gunstige eigenschappen die het mogelijk ondersteunend zijn tijdens de inspanningen die zijn gericht op het verminderen van de body mass index (BMI).

Momenteel zijn er beperkte wetenschappelijke studies die rechtstreeks associaties beoordelen tussen het uitsluitend consumeren van rijstwater en afvallen. Echter, onderzoekers hebben positieve trends waargenomen bij personen met hogere hoeveelheden volkoren voedingsmiddelen zoals bruine rijst, een rijke bron van ons besproken elixer, in hun voeding. 

Dus ondanks anekdotische claims die voordelen loven, waaronder versneld metabolisme, beter spijsverteringsfunctioneren, enz. Vrij instrumenteel in succesvolle gewichtsverliesreizen, wordt het absoluut noodzakelijk dat voorzichtigheid voorrang moet nemen voordat belangrijke afwijkingen van de huidige voedingsplannen.

Wat is rijstwater?

Rijstwater is een zetmeelrijke vloeistof afgeleid van rijst. Het is de resterende oplossing die overblijft na het koken van rijst in overtollig water of het gedurende een langere periode weken en vervolgens de korrels uitharden.

Het proces om rijstwater te verkrijgen, omvat het koken van rauwe korrels, meestal witte of bruine variëteiten; Eenmaal gekookt, worden ze gespannen - het produceren van een melkwitte vloeistof geladen met voedingsstoffen die zijn geabsorbeerd door zijn ouderkorrel. Men kan dit brouwsel thuis maken door eenvoudigweg hun gebruikelijke verhouding van graan te gaar te maken in meer dan het dubbele van de hoeveelheid drinkwater totdat het merkbaar bewolkt wordt. Bij het bereiken van een dergelijke consistentie heeft men met succes 'rijstwater' bereid.

Rijstwater heeft niet beperkt tot culinaire toepassingen en heeft aantoonbaar tal van gezondheidsvoordelen, waaronder potentiële spijsverteringshulp die mogelijk te wijten is aan de aanwezigheid van meerdere nuttige B-vitamines en mineralen die inherent in de organisch gekweekte volkerkant bruin/witte eetbare zaden worden gedragen. Onderzoekers onderzoeken deze claims momenteel verder.

Het is vermeldenswaard dat traditionele gewoonten in verschillende Aziatische culturen al lang holistische eigenschappen hebben gebruikt die inherent zijn aan rijstwater met hetzelfde als huidverzorgingshulpverlener die duidelijkere teint bevordert plus voorstanders van haargezondheid geloofden in het waarborgen van glanzende, sterkere lokken. 

Voordelen van rijstwater

Rijstwater heeft inderdaad een litanie van potentiële voordelen, grotendeels dankzij de rijkdom aan voedingsstoffen die zijn afgeleid van rijst. Hier is een inzichtelijke lijst met de vermeende voordelen:

• Bevordert de gezondheid van de huid: rijk aan antioxidanten en vitamines, zoals B -vitamines en vitamine E, rijstwater wordt vaak gebruikt als een organische behandeling met huidverzorging waarvan wordt aangenomen dat het de helderheid van de teint verbetert en tegelijkertijd de elasticiteit van de huid verbetert.
• Haarverzorging: Spritzing -haar ermee kan helpen de follikels te versterken vanwege de aanwezigheid van sporenmineralen en geabsorbeerde eiwitten tijdens het kookproces. Sommigen zeggen dat regelmatig gebruiksresultaten in glanzendere lokken.
• Digestieve hulp: in veel culturen wordt het traditioneel gegeven voor maagklachten of diarree vanwege een rustgevend effect op gastro -intestinale voeringen die mogelijk worden veroorzaakt door een hoog zetmeelgehalte die gemakkelijker spijsverteringsinstanties helpt, de spijsverteringsfunctie verstoorde.
• Traditionele energieboost: een eeuwenoude zelfgemaakte remedie, met name onder de landbouwpopulaties, was dat 'rijstwater' werd verondersteld om verloren kracht te herwinnen na hard-labours-dergelijke praktijk vormt vandaag een interessant onderzoeksgebied dat meer onderzoekt over verbanden tussen voedingskeuzes en fysiek uithoudingsniveaus.
• Gewichtsverlieshulp: een recente deelnemer aan gezondheidsgebonden hall-fame. Zoals eerder besproken, zorgt het rijstwaterconsumptie in combinatie met verbeterde dieet-oefening regime beoefenaars beweren dat verzadiging wordt geregeld, waardoor overetende neigingen worden gecontroleerd die leiden tot gezondere lichaamssamenstellingsstatistieken indien gehandhaafd op de lange termijn.

Rijstwater voor gewichtsverlies

Rijstwater voor gewichtsverlies is een gebied dat interesse heeft gegenereerd als gevolg van voorgestelde voordelen die de reis naar een gezondere lichaamssamenstelling lijken te helpen. De zetmeelachtige oplossing wordt aangenomen door sommige dieetliefhebbers en traditionele wellness-beoefenaars om er een sneller in te vullen, wat resulteert in een verminderde inname van andere calorierijke voedingsmiddelen-een gunstige omgeving voor het afwerpen van ponden.

Fundamenteel afgeleid van witte of bruine rijst - rijke bronnen van nuttige voedingsstoffen zoals voedingsvezels vaak aangeprezen als instrumenteel in het terugdringen van overeten neigingen - rijstwater bevat natuurlijk verdunde concentraties met dezelfde eigenschappen. Bestuderen Toon personen die zich aan dieet houden met verhoogde volkoren porties vertonen over het algemeen lagere obesitasmaatregelen in vergelijking met tegenhangers die minder dergelijk soort voedsel consumeren. Verbazingwekkend, a 15% Reductierisico in totale sterftecijfers die voornamelijk werden aangedreven door betere statistieken van het lichaamsgewichtbeheer werd waargenomen in groepen die een hoog volkoren consumptie-levensstijlveranderingen beoefenden.

Hoe je rijstwater kunt bereiden

Rijstwater creëren om mogelijk gewichtsverlies te helpen is een eenvoudige taak. Hier is de gedetailleerde gids:

1. Selecteer de rijst: het begint met een keuze uit volkoren bruin of witte rijst; Vergeet niet dat onbewerkte korrels meer voedingsstoffen bevatten in vergelijking met verfijnde variëteiten.
2. Meet en spoel: neem een ​​kopje gekozen variëteit en spoel deze grondig af onder stromend kraanwater om vuil of onzuiverheden te verwijderen die na de oogstingsproces op korreloppervlakken hangen.
3. Wateraandeel: voeg 4 kopjes water toe voor elke kop spoelrijst in een diepe pot en zorgt ervoor dat voldoende ruimte zorgt dat sudderen zonder onnodige overloopstokken schone cookboten verstoren.
4. Daaropvolgende sudderen: plaats deze pot op middelhoog vuur totdat de inhoud kookpunt bereikt en verminder vervolgens de vlaminstellingen waardoor de voorbereiding mogelijk is om de fase ongeveer 20 minuten te laten sudderen. Wees af en toe waakzaam roeren om te voorkomen dat de bodem van de bodem wordt verstoord, zelfs bij het koken van alle korrels.
5. Koel en spanning: na voltooiing van de bovengenoemde tijdsduur kan het mengsel naar kamertemperatuur komen om op natuurlijke wijze af te koelen voordat de vaste stof wordt gespannen met behulp van een fijne maaszeef om 'rijst-water'- te verzamelen-het primaire elixer dat hier wordt besproken
6. Consumeer vers gemaakte voorbereiding: geniet van binnen enkele uren, waardoor smaak de beste resultaten is als niet onmiddellijk dan koelkast ongebruikte porties consumeren consumeren aan de komende dagen en de veilige limiet blijft over het algemeen overeengekomen venster tussen 24-48 uur na de oorspronkelijke brouwsessie die werd uitgevoerd.

Vergeet niet dat bij het bereiden van ‘rijstwater’, het gebruik van ingrediënten van biologisch geproduceerde productie zal zorgen voor extra welzijnsvoordelen, zoals het vermijden van resterende pesticidetoxiciteit die vaak wordt gerapporteerd in producten die worden gekweekt in niet-natuurlijke landbouwmethoden.

Een toegevoegde tip ervaren beoefenaars suggereren dat ze uitgesproken gekookte zaden behouden om gezondere porties koolhydraat te serveren, latere maaltijden waardoor het totale voedingsscore dieet wordt verbeterd, indirect ondersteunend ter ondersteuning van de algehele langdurige welzijnsontwikkeling verder illustreren van de wortelfilosofie universeel geaccepteerd maximale gezondheid enthousiastelingen wereldverklaard - "Verspilling niet, wil niet!"

Zijn er bijwerkingen?

Bijwerkingen van het consumeren van rijstwater zijn meestal niet gebruikelijk, gezien de vrij milde aard. Desalniettemin is het belangrijk om op de hoogte te zijn van sommige situaties waarin voorzichtigheid nodig zou kunnen zijn of potentiële negatieve effecten kunnen optreden.

• Nutrient Balance - Hoewel het voedingsstoffen draagt ​​die zijn afgeleid van de ouderkorrel, loopt het drinken van grote hoeveelheden in plaats van meer uitgebalanceerde maaltijden een risico op het veroorzaken van voedingstekorten in de loop van de tijd volgens medische professionals wereldwijd. Rijstwater biedt een vrij beperkte reeks vitale voedingscomponenten vergeleken met gezonde opties zoals verse groenten en fruit of magere eiwitten die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van uitgebreide welzijnsprofielen voor elk individu. Vandaar altijd met mate om het voedingsspectrum breed en gevarieerd te houden.
• Overmatige vezelinname- individuen die normaal geen vezelrijk diëten hebben, beginnen regelmatig substantiële volumes op te nemen en geconfronteerd met spijsverterings ongemakken zoals een opgeblazen gevoel en overmatige gasvorming. Bepaalde personen melden diarree, hoewel traditioneel veel culturen het tegendeel pleiten met behulp van dezelfde remedie om soortgelijke aandoeningen te bestrijden. Consultatie Diëtisten adviseerden vóór belangrijke veranderingen in maaltijdplannen, met name die met reeds bestaande gastro-intestinale aandoeningen voorkomen dat ongewenste verergering van de huidige gezondheidsscenario's
• Allergische reacties - hoewel zeldzaam, vertonen sommige mensen allergische reacties op rauwe korrels, waaronder rijst. Symptomen variëren van jeuk van de huid die maagpijnen versterkt, ernstige gevallen van ademhalingen bij inname. Instanties Persoonlijke geschiedenis geassocieerd met elk type allergieën moeten doorgaan met extreme voorzichtigheid om te kiezen voor de inname van nieuwe voedselproducten die de veiligheid van de veiligheid voor de hand liggen bij het beslissen over trailruns met niet -geteste items.

Afnemen

Rijstwater is een zetmeelrijke vloeistof die achterblijft na het koken of het weken rijst. De potentiële rol in gewichtsverlies vanwege het waargenomen vermogen om de verzadiging te vergroten wordt onderzocht, hoewel definitief bewijs schaars blijft. Het voorbereiden ervan omvat eenvoudige stappen van het selecteren en spoelen van korrels, door te sudderen tot definitieve spanning met veilige consumptiegrenzen binnen 24-48 uur na de brouwsessie. Ondanks zeldzame bijwerkingen zoals voedingsonevenwicht, overmatige vezelinname of allergieën; Professioneel overleg voordat aanzienlijke veranderingen in de voeding altijd worden geadviseerd. Vergeet niet dat evenwichtige voeding in combinatie met reguliere oefening de meest duurzame strategieën blijft voor duurzame welzijnsdoelen.

Veelgestelde vragen

Helpt rijstwater u om af te vallen?

Rijstwaterhulp bij gewichtsverlies is een gebied van actieve verkenning in de voedingswetenschap. Hoewel het kan helpen om gevoelens van volheid te bevorderen als gevolg van zetmeelgehalte, blijft het definitieve bewijs met betrekking tot de exclusieve rol bij gewichtsreductie nog worden vastgesteld volgens het laatste onderzoek.

Wat gebeurt er als we dagelijks rijstwater drinken?

De dagelijkse consumptie van rijstwater is afhankelijk van individuele tolerantieniveaus en het totale voedingsbalans. Indien verantwoorde verantwind in andere gevarieerde bronnen van voedingsstoffen, zijn negatieve effecten meestal minimaal. Sommige belangen voordelen zoals verbeterde spijsvertering of gezondheid van de huid, maar meer uitgebreide studies zijn vereist om deze claims definitief te bevestigen.

Werkt de rijsthack voor gewichtsverlies?

De huidige consensus stelt dat 'rijsthack', een term die vaak verwijst naar vervangende portie maaltijden met een kom gekookte bruine rijst of alleen 'rijstwater' drinkt, geen duurzame succesvolle resultaten voor het beheren van gezonde lichaamssamenstellingsresultaten. Een holistische benadering inclusief een uitgebalanceerd dieet in combinatie met regelmatige lichamelijke activiteit die algemeen wordt geaccepteerd als de meest effectieve strategie voor het bestrijden van obesitasgerelateerde kwesties.

Hoe lang moet ik rijstwater gebruiken voor resultaten?

De duur die nodig is om potentiële effecten te zien van het gebruik van rijstwater varieert op meerdere factoren, zoals de huidige metabolische snelheid, het totale dagelijkse energieverbruik, enz. Effecten indien waarschijnlijk zichtbaar na enkele weken van consistent gebruik naast onderhoudende gezondere levensstijlpraktijken. Specifieke tijdlijnen zouden per persoon variëren, afhankelijk van unieke lichaamsreacties en diverse interventies, dus altijd gunstig om advies in te winnen bij competente zorgverleners bij het begin van nieuwe regime -toevoegingen.

Verbrandt rijst buikvet?

Wat betreft het branden van buikvet, rijst en bronnenkorrels die ons besproken elixer brouwen, is geen bekende ingestelde bron die gelokaliseerde adipose (vet) celverbranding is. ABS-gerichte gewichtsverlies bereikte zelden voedselproducten die eerder vorderden, zag een algemene verbetering van het fitnessniveau dat leidde tot een betere toning van alle lichamelijke regio's tegelijkertijd. Nogmaals, een gestage toewijding aan voedzame eetgewoonten, samen met calorieën die tijdens trainingen verbrand zijn, wordt beschouwd als een betrouwbare methode om tot op heden ongewenste buikvlab te verliezen.