Zaadfietsen: wat is het en werkt het?

Zaadfietsen is een voedingsoefening waarbij bepaalde soorten zaden worden gegeten - vlaszaad, pompoen, zonnebloem en sesamzaden - tijdens de menstruatiecyclus of op bepaalde tijden van de maand. Dit artikel kijkt van dichterbij wat zaadfietsen is, hoe het te doen en wat de wetenschap erover zegt.

De reden achter de methode is dat de zaden het lichaam helpen een gezonde balans te behouden tussen oestrogeen en progesteron. Op zijn beurt is dit bedoeld om de menstruatiecyclus te reguleren en de vruchtbaarheid te verbeteren, en er wordt beweerd dat het de symptomen van PMS, PCOS, endometriose en menopauze verminderen. Zaadfietsen zelf is niet nieuw, maar het heeft meer aandacht gekregen en de afgelopen jaren wijdverbreider geworden via sociale media en de welzijnsindustrie.

Hoe werkt het cycli van de zaad?

Er zijn twee hoofdfasen in de menstruatiecyclus: de folliculaire fase (vóór de ovulatie) en de luteale fase (na ovulatie) en elke fase wordt gereguleerd door bepaalde geslachtshormonen. De belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen zijn oestrogeen en progesteron. Oestrogeenspiegels zijn hoger aan het begin van de cyclus tijdens de folliculaire fase terwijl het lichaam zich voorbereidt om te ovuleren. Later, tijdens de luteale fase, de niveaus van progesteron zijn hoger om het lichaam voor te bereiden op een potentiële zwangerschap. Wanneer men zaadcycling oefent, eet men zaden om de hormonen in elke cyclusfase te ondersteunen - lijnzaad- en pompoenpitten tijdens de folliculaire fase om oestrogeen te ondersteunen, en zonnebloem en sesamzaden tijdens de luteale fase om progesteron te ondersteunen. Volgens de richtlijnen van de methode wordt het aanbevolen om dit ten minste drie maanden te doen.

Hoe doe je zaadfietsen?

De meest voorkomende versie van het fietsen van zaad is om een ​​28-dagen te volgen menstruatiecyclus, Ervan uitgaande dat de ovulatie plaatsvindt op dag 14. Hier is hoe het te doen:

 

• Eet 1-2 eetlepels elk van de grond vlas en pompoenpitten per dag gedurende dagen 1-14
• Eet 1-2 eetlepels elk van de gemalen zonnebloem en sesamzaden per dag gedurende dagen 15-28

 

Een vraag die hier te binnen schiet is wat te doen als de cyclus niet het 28-daagse patroon volgt (wat de meeste niet-slechts 13% van de cycli 28 dagen lang zijn, volgens de studie van meer dan 600.000 cycli). Als een vrouw cyclus en ovulatie volgt, eet ze vlas- en pompoenpitten tijdens de folliculaire fase en zonnebloem- en sesamzaden tijdens de luteale fase (als men natuurlijke cycli gebruikt, kan men weten wanneer je moet ovuleren en zich dienovereenkomstig aanpast). Zelfs als het meestal een andere cycluslengte heeft dan 28 dagen, wordt het nog steeds vaak aanbevolen om de 28-daagse cyclus te volgen bij het fietsen van zaad en om elke partij zaden gedurende 14 dagen te eten.

Waarom claimt zaadcycling om hormonen in evenwicht te brengen?

Welnu, er zijn twee belangrijke manieren waarop de gebruikte zaden mogelijk onze hormonen kunnen beïnvloeden (hoewel er op dit gebied meer onderzoek nodig is - daarover later meer). De eerste is dat de zaden die worden gebruikt in zaadcycling lignanen bevatten, wat een soort is fytoestrogen (een chemische verbinding die in planten wordt aangetroffen). Lignans hebben enkele vergelijkbare eigenschappen als oestrogeen, en ze hebben allebei oestrogeenachtige eigenschappen of blokkeren de effecten van oestrogeen. In theorie verhoogt het eten van zaden die lignanen bevatten de oestrogeenspiegels wanneer dat nodig is, en het blokkeert overtollig oestrogeen, waarbij de oestrogeenspiegels worden in evenwicht zodat er voldoende oestrogeen is in de folliculaire fase en niet te veel in de luteale fase. De tweede manier waarop wordt beweerd dat zaadcycling wordt beweerd hormonen in evenwicht te brengen door de progesteronspiegels te stimuleren, wat voorkomt als gevolg van de mineralen en vitamines die de zaden bevatten.

 

Het idee is dat bij het eten van lijnzaden en pompoenzaden in de folliculaire fase, de Lignans helpen Zorg ervoor dat de oestrogeenspiegels optimaal zijn. Pompoenpitten bevatten zink, dus het eten ervan in de folliculaire fase is bedoeld om te helpen met progesteronproductie voorafgaand aan de luteale fase. Schakelen naar sesam- en zonnebloempitten in de luteale fase wordt beweerd om de progesteronspiegels te stimuleren, omdat ze veel zink en vitamine E bevatten, die goed zijn voor de productie van progesteron. Tegelijkertijd helpen de lignanen in sesamzaden ervoor te zorgen dat de oestrogeenspiegels niet te hoog worden in de luteale fase.

Is er een wetenschap om dat zaadcycling -saldi hormonen te ondersteunen?

Onderzoek In zaadfietsen en hoe dit de menstruatiecyclus beïnvloedt en onze hormonen is beperkt, dus het is moeilijk om een ​​duidelijk antwoord op deze vraag te geven. Er zijn enkele kleinere studies geweest die veelbelovende resultaten hebben aangetoond. Uit een onderzoek van 90 vrouwen met PCOS bleek bijvoorbeeld dat dieetcontrole (gecontroleerde portiegroottes) en zaadcycli de hormoonspiegels verbeterden, maar het is niet mogelijk om te onderscheiden welke verandering tot de verbetering heeft geleid. Nog een klein onderzoek bij 45 vrouwen met PCOD (polycystische eierstokziekte) bleek dat lichaamsbeweging in combinatie met een zaadcyclingregime betere resultaten opleverde dan een alleen-oefening regime om bloedglucose, stress en angst te verbeteren en tot de conclusie kwam dat voeding speelt dat voeding speelt Een belangrijke rol hier.

Vlaszaadmet name is het onderwerp van enig onderzoek geweest. Eén kleine studie vergeleek de cycli van 18 vrouwen die hun reguliere dieet gedurende drie cycli aten en een lijnzaadsupplement toevoegden voor nog eens drie cycli. De resultaten toonden aan dat er geen anovulerende cycli waren (cycli zonder ovulatie) tijdens de cycli waar ze vlaszaad aten (vergeleken met drie tijdens de controlecycli). De luteale fase was gemiddeld aanzienlijk langer tijdens de cycli waar de deelnemers vlaszaden aten.

Volgens een beoordelingsartikel, omdat de bestaande hoeveelheid onderzoek naar het onderwerp niet doorslaggevend is, moet zaadcycling verder worden bestudeerd om mechanismen op te helderen die zaadcycling kan beïnvloeden in verschillende hormonale omstandigheden. De reden voor deze kritiek is dat hoewel flare-ups van vleesbomen worden geassocieerd met oestrogeen, het niet duidelijk is of deze zaden de groei kunnen stimuleren door een verhoging van de oestrogeenspiegels, als een mislukte benadering van hormoonbalanceringstherapie voor endometriose ooit gedaan. Hoewel dat artikel ook opmerkte dat de zaden deel uitmaken van een ondersteunend protocaal voor een gezonde manier van eten om een ​​goede hormonale gezondheid te bevorderen als een goede bron van mineralen en gezonde vetten.

Aan het einde van de dag is meer onderzoek naar dit onderwerp noodzakelijk, maar het kan de moeite waard zijn om deze zaden te consumeren, vooral wanneer het wordt genomen in combinatie met een gezond dieet in het algemeen. Als een vrouw vragen heeft over het veranderen van haar dieet, dan is dit iets dat moet worden besproken met een zorgverlener. 

Wat veroorzaakt hormonale onbalans?

Verschillende dingen veroorzaken hormonale onevenwichtigheden, en dit omvat zowel tijdelijke lifestyle-gerelateerde factoren als meer permanente omstandigheden, bijvoorbeeld:

Puberteit, zwangerschap en menopauze - Tijdens bepaalde levensfasen zijn hormonale veranderingen natuurlijk en gebeuren meer dan normaal.

• Stress - Stress heeft een grote impact op onze gezondheid in het algemeen en veroorzaakt hormonale onevenwichtigheden.
• Medicatie of steroïdengebruik - het is altijd goed om met een professional in de gezondheidszorg te bespreken voordat u medicijnen gebruikt als een meisje zich afvraagt ​​of ze hormonen beïnvloeden.
• Tumoren of schade aan een endocriene klier, zoals de schildklier of bijnieren.
• Bepaalde auto -immuunaandoeningen, zoals de ziekte van Grave of de ziekte van Addison.

 

Symptomen van hormonale onevenwichtigheden variëren sterk - van algemene vermoeidheid tot plotseling onverklaarbaar gewichtsverlies of winst, onregelmatige cycli of depressie. Als men al is gediagnosticeerd of van mening is dat men een hormonale onbalans heeft, moet men het contact opnemen met een arts niet uitstellen - ze voeren de nodige tests uit en suggereren een behandeling. Wat betreft het cycli van zaad, moet worden herinnerd dat hoewel het een onderdeel wordt van een gezonde routine, het geen medische behandeling mag vervangen. 

Zijn zaden goed voor iets anders?

Zaden zijn een gezonde aanvulling op het dieet om veel redenen die niets te maken hebben met hormonale gezondheid - ze zijn tenslotte rijk aan eiwitten, vet en vezels en een verscheidenheid aan mineralen en vitamines.

• Vlaszaad -Bevat omega-3, vitamine B en mineralen zoals koper, magnesium, zink en lignanen. Er wordt gesuggereerd om het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en bepaalde soorten kankers te voorkomen.

• Sesamzaadjes - Bevat vitamine E en B6 en mineralen zoals selenium, ijzer, koper, zink, mangaan en calcium. Ze zijn goed voor de botgezondheid en verminderen risicofactoren van hartaandoeningen als gevolg van lagere cholesterol en bloeddruk. Bovendien hebben ze enkele effecten tegen kanker.

• Zonnebloempitten - Bevat veel vitamine E en selenium. Hun andere gezondheidsvoordelen zijn het verlagen van cholesterolbloeddruk en bloedsuiker ook.

• Pompoenpitten - Bevat veel antioxidanten, evenals ijzer, zink en magnesium. Ze zijn goed voor het hart: lagere bloeddruk en bloedsuiker. Ze hebben een aantal anti-kankerseigenschappen.

 

Zaadfietsen voor PCOS: werkt het?

Polycystiek ovarium syndroom (PCOS) is een vrij veel voorkomende hormonale aandoening die ongeveer 4% - 20% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. De symptomen variëren echter, variërend van onregelmatige periodes en gewichtstoename tot onvruchtbaarheid en acne. Hoewel er geen specifieke behandeling voor PCOS is, helpen talloze natuurlijke remedies vrouwen om hun symptomen te verlichten. Een dergelijke remedie is zaadcycling, wat betekent dat het opnemen van bepaalde zaden in iemands dieet gedurende de specifieke menstruatiecyclusdagen.

De wetenschap achter zaadcycling voor PCOS

Er zijn een paar wetenschappelijk onderzoek naar dit probleem: omdat zaadcycling zelf geen specifieke en unieke behandeling voor PCOS is. Het is echter bekend dat de voedingsstoffen die in bepaalde zaden zijn opgenomen, de juiste hormonale balans ondersteunen. Aldus zijn lijnzaden rijk aan lignanen, waarvan wordt aangenomen dat ze gunstig zijn in termen van insulinegevoeligheid en het verminderen van androgeenspiegels. Bovendien zijn pompoenpitten een goede bron van zink, wat gunstig is in termen van normale eierstokfunctie en vruchtbaarheid. Een specifieke sterstudie onthulde dat lijnzaadolie feitelijk hielp bij het verbeteren van de menstruele regelmaat en androgeenspiegels bij vrouwen die aan PCOS lijden. Dus hoewel er nog steeds goed wetenschappelijk onderzoek moet worden uitgevoerd om de natuurlijke voordelen en risico's van zaadcycling te identificeren, beweren een overgrote meerderheid van de mensen die het beoefenen dat het helpt om PCOS -symptomen te verlichten en iemands hormoonspiegels in evenwicht te brengen. 

Hoe zal de zaadcyclus helpen bij vruchtbaarheid en conceptie?

Zaadcycling balanceert de twee belangrijkste hormonen die de zwangerschap beïnvloeden (progesteron en oestrogeen), en als gevolg daarvan zijn de kansen om op natuurlijke wijze te zwanger worden geleidelijk verhoogd. Zelfs als u kiest voor geassisteerde reproductieve technologie, verhoogt de zaadcyclus uw kansen om positieve resultaten te krijgen.

• Productie van een gezond ei: Eiwitten, vezels, zink en omega-3-vetzuren aanwezig in vlas- en pompoenpitten verbeteren de kwaliteit van het ei en helpen ook bij de groei van follikels tijdens de eerste fase van onze menstruatiecyclus.
• Implantatie van het embryo: IJzer, zink, vitamine E en omega-6 aanwezig in sesam- en zonnebloempitten helpen bij de afgifte van het ei, dat meestal plaatsvindt tussen dag 14 en dag 18 van onze menstruatiecyclus. Of we nu proberen op natuurlijke wijze zwanger te worden of methoden zoals IVF en IUI te gebruiken, een sterke endometriumvoering is nodig om een ​​gezond embryo te houden. Volg de zaadcyclus correct tijdens de tweede fase van de menstruatiecyclus draagt ​​bij aan de gezondheid en sterkte van de endometriumvoering.
• Controle van de niveaus van progesteron: Als het mannelijke hormoonprogesteron hoog is in een vrouwelijk lichaam, wordt het een oorzaak van mislukte conceptie. De zaadcyclus helpt bij het effectief regelen van het niveau van progesteron en het handhaven van de verhouding tussen oestrogeen en progesteron.
• Vermindert de insulineresistentie: Insulineresistentie in ons lichaam betekent hoge suikerspiegels in ons bloed. Hoge insulineresistentie kan een oorzaak zijn van oligomenorroe en secundaire amenorroe, twee belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen tegenwoordig. Zaadcycling is een effectieve en natuurlijke manier om insulineresistentie te verminderen.

Mensen vragen ook

 

Zijn er nadelen om fietsen te zaaien?
Wat betreft de nadelen van het fietsen van zaad, wordt vermeld dat één kwestie berust op het vermoeden dat de menstruatiecyclus voor elke vrouw een onveranderlijke duur handhaaft. In feite, de lengte van de Maandelijkse cyclus fluctueert drastisch tussen individuen en ook binnen dezelfde persoon in de loop van de tijd. Daarom werkt zaadcycling niet consequent op de beoogde manier. Een ander potentieel probleem ligt in de relatief onbeduidende hoeveelheden voedingsstoffen. Het blijft obscuur of het innemen van zaden in de hoeveelheden en timing die wordt aanbevolen voor zaadcycling echt de hormoonspiegels op een waarneembare schaal zou beïnvloeden. Ten slotte, hoe de zaden worden verwerkt en voorbereid beïnvloedt de biologische beschikbaarheid van genoemde voedingsstoffen. De werkzaamheid hangt waarschijnlijk af van veel meer dan alleen het eten van zaden in strategische fasen van de cyclus. Hoewel het potentiële voordelen presenteert, presenteert het cycli in de praktijk inconsistenties, afhankelijk van de natuurlijke ritmes en onzekerheden van een vrouw met betrekking tot interventie op hormonaal niveau.

 

Wat is een voorbeeld van een menstruele cyclusvriendelijke maaltijd?
Er zijn veel verschillende manieren waarop dieet onze reproductieve systemen beïnvloedt en onze menstruatiecycli beïnvloedt: we moeten bijvoorbeeld ervoor zorgen dat we voldoende vetten consumeren om hormonen te produceren. Hoewel het altijd een goed idee is om gezond te blijven en een uitgebalanceerd dieet te eten, zijn er enkele dingen die je doet om ervoor te zorgen dat je de menstruatiecyclus op een bepaald punt ondersteunt. Alcohol- en cafeïnebeperkingen worden soms voorgesteld om te bestrijden premenstrueel syndroom (PMS). Zowel overgewicht als ondergewicht leidt tot onregelmatigheden van de menstruatiecyclus. Bovendien beïnvloeden zowel gewichtsverlies als gewichtstoename onze hormonen. Als een persoon die overweegt om hun dieet aan te brengen, is het altijd een goed idee om een ​​provider te raadplegen.

Conclusie

Zaadfietsen is een voedingsoefening waarbij bepaalde soorten zaden worden gegeten - vlaszaad, pompoen, zonnebloem en sesamzaden - tijdens de menstruatiecyclus of op bepaalde tijden van de maand. De reden achter de methode is dat de zaden het lichaam helpen een gezonde balans te behouden tussen oestrogeen en progesteron. Op zijn beurt is dit bedoeld om de menstruatiecyclus te reguleren en de vruchtbaarheid te verbeteren, en er wordt beweerd dat het de symptomen van PMS, PCOS, endometriose en menopauze verminderen door de folliculaire en luteale fase van de menstruatiecyclus te reguleren.

De meest gebruikelijke versie van zaadcycling is om een ​​28-daagse cyclus te volgen, ervan uitgaande dat de ovulatie plaatsvindt op dag 14. De sleutelfactor die betrokken is bij de voordelen van zaadcycling is dat de gebruikte zaden bevatten Lignan. Lignans hebben enkele vergelijkbare eigenschappen als oestrogeen, en ze hebben allebei oestrogeenachtige eigenschappen of blokkeren de effecten van oestrogeen. In theorie verhoogt het eten van zaden die lignanen bevatten de oestrogeenspiegels wanneer dat nodig is, en het blokkeert overtollig oestrogeen, waarbij de oestrogeenspiegels worden in evenwicht zodat er voldoende oestrogeen is in de folliculaire fase en niet te veel in de luteale fase. De tweede manier waarop wordt beweerd dat zaadcycling wordt beweerd hormonen in evenwicht te brengen door de progesteronspiegels te stimuleren, wat voorkomt als gevolg van de mineralen en vitamines die de zaden bevatten. Met behulp van deze mechanismen kan zaadcycling de hormonen in evenwicht brengen, PCOS behandelen en de kansen op conceptie en vruchtbaarheid verbeteren.