Jak zwiększyć płodność w wieku 30 lat?

Próba poczęcia w wieku 30 lat nie jest tak łatwa, jak się wydaje. W miarę starzenia się kobiety spada ich płodność, co utrudnia zajście w ciążę i zdrową ciążę.

Ale dzięki odpowiedniej wiedzy i przygotowania możesz zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie udanej podróży poczęcia.

Rzućmy okiem, w jaki sposób możesz zwiększyć swoją płodność w wieku 30 lat.

Dlaczego trudniej jest zajść w ciążę w wieku 30 lat?

Prawdopodobieństwo poczęcia znacznie zmniejsza się, gdy kobieta osiąga jej połowę lat 30. XX wieku. Krótko mówiąc, starzenie się wpływa na płodność.

Wynika to z kilku czynników biologicznych, w tym obniżonej jakości i ilości jaj, niższych poziomów hormonów i zmian w podszewce macicy.

Jednym z najważniejszych czynników zmniejszonej płodności w tym wieku jest zmniejszona rezerwa jajnika, która odnosi się do liczby jaj, które kobieta pozostała w jej jajnikach. W miarę starzenia się kobiety jej ciało wytwarza mniej jaj każdego miesiąca, aż w końcu nie wyprodukuje żadnych z powodu menopauzy. Z powodu tego spadku produkcji jaj może być trudniejsze kobietom po trzydziestce niż te młodsze od nich.

Kolejnym czynnikiem, który przyczynia się do zmniejszenia płodności, jest nierównowaga hormonalna. W miarę starzenia się kobiety jej ciało wytwarza mniej estrogenu i progesteronu - dwa hormony odpowiedzialne za regulację owulacji i inne procesy reprodukcyjne - co może prowadzić do nieregularnych okresów i trudności.

Dodatkowo zmiany podszewki macicy z powodu starzenia mogą utrudnić zarodkowi skuteczne wszczepienie się do macicy.

Jak zwiększyć płodność w wieku 30 lat?

Kobiety rodzą się z ograniczoną liczbą jaj; Ich płodność również zmniejsza się w miarę starzenia się. Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć płodność i zmaksymalizować swoje szanse na poczęcie.

Dieta i odżywianie

Jedzenie zrównoważonej diety jest ważną częścią utrzymania ogólnego zdrowia, a także może pomóc w przygotowaniu się do poczęcia. Kluczowe jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, ponieważ są one pełne niezbędnych witamin i minerałów, które mogą pomóc w poczęciu.

Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość białka ze źródeł takich jak chude mięso, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Ponadto unikanie przetworzonej żywności może pomóc w utrzymaniu zdrowia organizmu podczas procesu poczęcia.

Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na utrzymanie zdrowia ciała podczas próby poczęcia.

Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie pomogą poprawić krążenie krwi w całym ciele, zwiększając poziom płodności poprzez dostarczanie większej ilości krwi bogatej w tlen do narządów rozrodczych, takich jak jajniki i macica.

Ćwiczenia pomagają również uwolnić endorfiny, które podnoszą poziom nastroju, co z kolei pomaga zmniejszyć stres podczas podróży poczęcia.

Zarządzanie stresem

Stres został powiązany z niepłodnością; Niektóre badania sugerują, że wysoki poziom hormonów stresowych, takich jak kortyzol, może prowadzić do niższych hormonów płodności, takich jak progesteron.

Zarządzanie stresem poprzez jogę, uważną medytację lub inne techniki relaksacyjne może pomóc w zmniejszeniu poziomów napięcia, co może zwiększyć płodność, pomagając regulować równowagę hormonów w ciele.

Ponadto, jeśli to możliwe, może również być korzystne dla obniżenia poziomu stresu podczas przygotowywania się do zdrowej podróży ciąży.

Śledź swój cykl owulacji

Śledzenie cyklu owulacji jest ważne dla optymalizacji ryzyka pomyślnego poczęcia.

Wiedza, kiedy jajowate pomaga wiedzieć, kiedy optymalny okres dotyczy stosunku, dzięki czemu poczęcie było bardziej prawdopodobne w tym czasie.

Istnieje kilka sposobów śledzenia cyklu, w tym zmiany temperatury śledzenia przez cały miesiąc lub za pomocą zestawu predykcyjnego owulacji (OPK).

Obie metody dają wgląd w to, jakie dni najprawdopodobniej będą najbardziej żyzne dni każdego miesiąca, abyś wiedział, kiedy nadszedł czas, aby zrobić dziecko!

Uprawiać często seks

Wierzcie lub nie, często uprawianie seksu jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie swojej płodności. Prowadzenie seksu przynajmniej co drugi dzień podczas owulacji zwiększa szansę, że nasienie zapłodź jajo - więc upewnij się, że śledzisz swój cykl owulacji, jeśli to możliwe.

Ważne jest również, aby zauważyć, że zbyt często uprawianie seksu (więcej niż każdego innego dnia) nie zawsze jest korzystne; Takie postępowanie może faktycznie zmniejszyć ilość zdrowego nasienia dostępnego, gdy ma to najważniejsze.

Porozmawiaj ze specjalistą ds. Płodności

Wiele kobiet zmaga się z problemami z niepłodnością, a poszukiwanie pomocy ze strony lekarza może być niezbędne dla niektórych par próbujących dziecka.

Lekarz lub specjalista może doradzić w zakresie leków i metod leczenia, które mogą poprawić płodność i udzielić wskazówek dotyczących zmian stylu życia, które mogą przynieść korzyści obu partnerom podczas próbowania poczęcia.

Unikaj picia alkoholu

Podczas gdy picie alkoholu może nie wydawać się poważnym problemem, jeśli chodzi o zwiększenie płodności, studia pokazali, że kiedy pijesz alkohol podczas poczęcia, może zmniejszyć szanse na skuteczne zajście w ciążę nawet o 50%.

Ponadto, jeśli zajdziesz w ciążę podczas picia alkoholu na wczesnych etapach ciąży, znacznie zwiększa ryzyko poronienia.

Tylko z tych powodów powstrzymuje się od alkoholu podczas próbowania dziecka i przez całą ciążę.

Rozważ suplementy

Na rynku dostępnych jest kilka suplementów specjalnie zaprojektowanych w celu zwiększenia płodności u kobiet w wieku powyżej trzydziestu lat lub kłopotów z powiązaniem z powodu czynników związanych z wiekiem, takich jak niska rezerwa jajnika lub zmniejszona funkcja jajników (DOR).

Suplementy te zazwyczaj zawierają składniki takie jak koenzym Q10 (COQ10), witamina D3, folian (witamina B9), witamina E, selenium, izoflawony sojowe, hormon hormonu luteinizujące Mieszanka chiroinozytolu, resweratrolu, kwas alfa lipogoesowy (ALA), ekstrakt z korzenia astragalus, kwasy tłuszczowe omega 3, NAC, acetylowa karnityna (ALC) itp.

Codzienne przyjmowanie jednego lub więcej z tych suplementów udowodniono klinicznie wskaźnik płodności u kobiet w wieku 30+.

Streszczenie

Jeśli chodzi o płodność kobiet, kluczowe jest zrozumienie, jak działa ciało i jak pewne wybory stylu życia mogą wpływać na płodność.

Kobiety zazwyczaj odczuwają naturalny spadek płodności w miarę starzenia się, ale istnieją leczenie, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemów związanych z niepłodnością.

Ważne jest, aby kobiety znały ważne czynniki o swoim cyklu menstruacyjnym, biorąc Test płodności, a także inne pozornie małe lub nieistotne rzeczy, takie jak przyjmowanie kwasu foliowego, zdrowa dieta i utrzymanie zdrowej wagi.

Podobnie zespół policystycznych jajników i zdrowie psychiczne mogą również odgrywać rolę w płodności.

Specjaliści ds. Płodności mają dostęp do leczenia, takich jak zastrzyki hormonalne stymulujące pęcherzyki, które mogą pomóc, ale kobiety powinny również znać działanie alkoholu.

Zbyt dużo alkoholu może prowadzić do obniżonej jakości jaj, co utrudnia skuteczne leczenie.

Zdrowie kobiet należy traktować poważnie, jeśli chodzi o wpływ na płodność; Wszystkie wyżej wymienione czynniki mogą odgrywać ważną rolę w udanym leczeniu.

Tutaj w Welzo mamy artykuły pouczające. 

Dowiedz się o rzeczy, których nie należy zrobić, próbując zajść w ciążę lub dowiedz się Kiedy możesz być najmniej żyzny.