7 trądzik powodujący żywność według lekarzy

Co to jest trądzik?

Trądzik to powszechny stan skóry charakteryzujący się zapalonymi lub niefalowanymi zmianami na skórze. Najczęściej pojawia się na twarzy, szyi, klatce piersiowej i plecach. Trądzik różni się typem i nasileniem, od łagodnych zaskórników i białych szklanek po cięższe postacie, takie jak trądzik hormonalny i trądzik torbielny.

Zrozumienie pierwotnych przyczyn i wyzwalaczy trądziku jest niezbędne. Nie tylko może to prowadzić do blizn fizycznych, ale może również odbijać się na poczucie własnej wartości i ogólnego samopoczucia emocjonalnego. Jest to mit, który tylko nastolatki cierpią na trądzik; Wielu dorosłych nadal zajmuje się tym stanem w wieku 30 lat, a nawet 40.

Jednym z kluczowych tematów w zrozumieniu trądziku jest rola diety w zdrowiu skóry. Wielu dermatologów i dietetyków uważa, że ​​to, co jemy, może bezpośrednio wpłynąć na wygląd i zdrowie naszej skóry. Odwieczne powiedzenie: „Jesteś tym, co jesz”, kręci się na wiele sposobów podczas dyskusji na trądzik. Aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach trądziku, przeczytaj nasz artykuł na temat 7 rodzajów trądziku.

Jak wpływa na trądzik?

Związek między żywnością a zdrowiem skóry, szczególnie w odniesieniu do trądziku, od lat jest przedmiotem badań i debaty. Oś jelit to stosunkowo nowa koncepcja dermatologii, która podkreśla, w jaki sposób nasze zdrowie przewodu pokarmowego może bezpośrednio wpływać na naszą skórę.

Nasze wewnętrzne zdrowie często objawia się zewnętrznie. Na przykład dieta bogata w przetworzoną żywność i cukry może prowadzić do złego stanu jelit, co z kolei może prowadzić do problemów skóry, takich jak trądzik. Zdrowie trawienne może odgrywać kluczową rolę w zdrowiu skóry, dzięki czemu wybory dietetyczne są jeszcze bardziej krytyczne dla osób podatnych na trądzik.

Przed i po wyeliminowaniu trądziku powodującego pokarm z diety. 

7 żywności naukowo udowodniono, że powoduje trądzik

1. Produkty mleczne

Spożycie trądziku i mleczarstwa były gorącym tematem w kręgach pielęgnacyjnych i żywieniowych. Wielu lekarzy i dermatologów, takich jak dr Peterson (wiodący dermatolog z Londynu), zauważyło: „Istnieje spójny związek między konsumpcją mleczarską a wypryskami trądziku u wielu naszych pacjentów”.

Jednym z możliwych powodów są hormony obecne w mleku. Hormony te mogą stymulować gruczoły olejowe w skórze, co prowadzi do zwiększonej produkcji sebum i zatkanych porów. Ponadto badania z brytyjskiego stowarzyszenia dermatologicznego wykazały, że wysokie spożycie nabiału może zaostrzyć trądzik u niektórych osób, szczególnie mleko.

Ponadto inni eksperci sugerują, że nie tylko hormony, ale także zawartość cukru w ​​mleku, która może powodować trądzik.

2. Słodkie potrawy i napoje

Wysokie spożycie cukru może prowadzić do skoków insuliny. Kolce insuliny zostały powiązane ze zwiększoną produkcją oleju w skórze, co może powodować zatkane pory i wypryski trądziku. Dr Alan Thompson, dietetyk z siedzibą w Manchesterze, stwierdza: „Cukier, zwłaszcza z przetworzonej żywności i napojów, może być znaczącym wyzwalaczem w wielu warunkach skóry, w tym trądziku”.

Badanie opublikowane w British Journal of Dermatology wykazało silną korelację między konsumpcją napojów słodkich a rozpowszechnieniem trądziku u nastolatków. Dowody sugerują, że zmniejszenie spożycia cukru może być korzystne nie tylko dla ogólnego zdrowia, ale także dla zdrowia skóry.

3. Fast Foods (czy tłusta żywność powoduje pryszcze?)

Typowa zachodnia dieta, wysoko w przetworzonej fast food, od dawna uważa się za wpływ na zdrowie. Jeśli chodzi o zdrowie skóry, fast food, szczególnie te z wysokim wskaźnikiem glikemii, mogą być problematyczne. Takie pokarmy powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonej produkcji insuliny, a następnie zwiększonej produkcji SEBUM (oleju).

Ponadto zapalenie spożywania tłustej żywności może zaostrzyć trądzik. Badanie w British Nutrition Journal wykazało, że nastolatki, które spożywały fast food ponad trzy razy w tygodniu, miały większą częstość występowania trądziku umiarkowanego do ciężkiego.

4. Rafinowane węglowodany

Biały chleb, makaron i inne wyrafinowane węglowodany mogą mieć podobny wpływ na skórę jak słodkie pokarmy. Te żywność mają wysoki wskaźnik glikemiczny, co oznacza, że ​​mogą szybko zwiększyć poziom cukru we krwi. Ten skok może stymulować produkcję nadmiaru sebum, co prowadzi do tłustej skóry i zatkanych porów.

Badania z University of Cambridge sugerują silny związek między spożywaniem rafinowanych węglowodanów a trądzikiem. Zalecają włączenie pełnych ziaren i zmniejszenie spożycia przetworzonych ziaren w celu lepszego zdrowia skóry.

Jeśli chcesz zagłębić się w zawiłości tego tematu, Publikacja Cambridge jest skarbem informacji.

5. Czekoladki

Debata na temat czekoladek powodujących trądzik jest tak stara jak wzgórza. Podczas gdy wielu uważa, że ​​oddawanie się czekoladek może prowadzić do wyprysków, dowody pozostają mieszane. Niektóre badania, takie jak przeprowadzone przez Oxford University, wykazały potencjalny związek między spożywaniem dużych ilości mlecznej czekolady i trądziku. Jednak ciemna czekolada, bogata w przeciwutleniacze, może nie mieć takiego samego efektu.

Dla miłośników czekolady szukających jasności, To badanie Oxford rzuca światło na ten temat.

6. Pikantne potrawy

Pikantne potrawy, zwłaszcza te wysoko w kapsaicynie (związek, który daje chilli kopnięcie), mogą potencjalnie zaostrzyć trądzik dla niektórych osób. Ciepło wytwarzane z spożywania pikantnych potraw może wywoływać pocenie się. Dr Rebecca Mitchell, wybitna dermatolog z Edynburga, komentarze: „Dla niektórych pocenie się może prowadzić do zatkanych porów, szczególnie w połączeniu z makijażem lub jeśli właściwe oczyszczenie nie jest praktykowane”.

Ponadto konieczne jest rozróżnienie między produktami, które są „pikantne” i przyprawy bogate w przeciwutleniacze. Podczas gdy pikantne potrawy, takie jak gorąca papryka, mogą powodować tymczasowy wzrost krążenia krwi i wywoływać pocenie się, inne przyprawy, takie jak kurkuma lub cynamon, są pełne przeciwutleniaczy korzystnych dla zdrowia skóry. Na przykład kurkum ma kurkuminę, która oferuje właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, okazując się korzystnym dla wielu stanów skóry.

Dla osób zainteresowanych zrozumieniem wpływu przypraw na skórę, To badanie z University of Glasgow zapewnia pouczającą lekturę.

7. Alkohol

Alkohol, choć wielu z umiarem, może mieć niekorzystny wpływ na skórę, gdy jest nadmiernie spożywany. Jednym z podstawowych działań alkoholu jest odwodnienie. Skóra, pozbawiona niezbędnej wilgoci, może wyglądać matowo, łuszczące się i bardziej podatne na wypryski. Dr Oliver Hughes, wiodący dietetyk z Birmingham, stwierdza: „Alkohol, zwłaszcza duchy, może obrabować skórę niezbędnych witamin i nawodnienia, co prowadzi do zagrożonej bariery skóry”.

Kolejnym rzadkim aspektem jest potencjalna nierównowaga hormonalna spowodowana nadmiernym spożyciem alkoholu. Fluktuacje hormonalne mogą prowadzić do zwiększonej produkcji ropy, przyczyniając się do prawdopodobieństwa pęknięć trądziku.

Wreszcie niektóre alkohole, szczególnie te zmieszane z napojami słodkimi, mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, co prowadzi do kaskady skutków, których zakończy się potencjalnymi wypryskami skóry. Aby uzyskać dogłębną dyskusję na temat wpływu alkoholu na skórę, Artykuł British Journal of Dermatology jest dość wyjaśniający.

Leki leczenia trądziku

Oprócz rozważań dietetycznych różne zabiegi medyczne okazały się skuteczne przeciwko trądzikowi. Wśród nich, Epiduo, żel, który łączy nadtlenek benzoilu i adapalen, kieruje zarówno zapalenie, jak i komedony (zablokowane pory), które mogą prowadzić do trądziku. Zinery, który łączy erytromycynę i octan cynku, działa jako antybiotyk w celu zwalczania bakterii powodujących stan. Tymczasem, Acnecide, przede wszystkim na bazie nadtlenku benzoilu, działa jako silny środek przeciwbakteryjny i obróbka obierania, pomagając w zmniejszaniu liczby wyprysków i zaczerwienienia. Dr Eleanor Thompson, słynny dermatolog z Londynu, komentuje: „Zabiegi lecznicze mogą być niezwykle skuteczne w leczeniu trądziku. Jednak kluczowe jest konsultacje z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem leczenia w celu zapewnienia jego przydatności, ponieważ mogą wystąpić skutki uboczne. " Dla wielu połączenie diety, zmian stylu życia i leczenia leczniczego zapewnia najlepsze podejście do zarządzania i łagodzenia trądziku.

Najgorsze potrawy na trądzik

Podczas gdy powyższa lista dotyczy określonych produktów spożywczych, które mogą potencjalnie zaostrzyć trądzik, warto podsumować i podkreślać najlepszych winowajców. Produkty mleczne, zwłaszcza odtłuszczone mleko; słodkie potrawy i napoje; Fast Foods; wyrafinowane węglowodany; a pikantne gorące potrawy były stale podkreślane jako potencjalne wyzwalacze.

Ponadto niektóre inne produkty spożywcze nie tworzą najważniejszej listy, ale wciąż mają anegdotyczne dowody popierające swoje roszczenia indukujące trądzik to czerwone mięso, niektóre skorupiaki i pokarmy wysoko w jodzie.

Aby uzyskać kompleksowy przewodnik na temat najgorszych pokarmów na trądzik, Ten artykuł z British Nutrition Foundation jest niezwykle wnikliwy.

Pokarmy, które powodują pryszcze i tłustą skórę

Niektóre pokarmy mogą zaostrzyć tłuste warunki skóry. Jak już wspomniano, żywność, która wzbogaca insulinę, takie jak słodki żywność i wyrafinowane węglowodany, prowadzą do zwiększonej produkcji sebum, co powoduje skórę olejową. Oprócz nich nadmierne nabiał, zwłaszcza sery i jogurty, mogą również stymulować produkcję sebum u niektórych osób.

Warto zauważyć, że poszczególne reakcje mogą się różnić, a to, co może powodować tłustą skórę w jednej osobie, może nie w innej. Dostosowane podejście, często pod kierunkiem dermatologa lub dietetyka, jest najlepszym sposobem działania.

Dla tych, którzy chcą zagłębić się głębiej, Ta publikacja British Association of Dermatologists jest obowiązkiem.

Żywność zapobiegająca trądziku

W świecie pielęgnacji skóry i odżywiania równie ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, czego uniknąć, ale także, czego przyjąć. Niektóre pokarmy mają właściwości, które mogą walczyć z trądzikiem i promować wyraźniejszą skórę. Jednym z kluczowych tematów do zrozumienia jest rola przeciwutleniaczy, omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych w utrzymaniu zdrowia skóry.

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody (jagody, truskawki), zielona herbata i ciemne liściaste warzywa, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w ciele, a następnie pomagając w zmniejszaniu pęknięć trądziku. Kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie występujące u ryb jak łosoś, orzechy włoskie i siemienia lniane, są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Ponadto żywność bogata w cynk, witaminę E i selen może również odgrywać rolę w zwiększaniu zdrowia skóry i odciąganiu trądziku.

Za głębsze zrozumienie, w jaki sposób te pokarmy mogą pomóc w zdrowiu skóry, Ten artykuł z British Nutrition Foundation jest szczególnie pouczający.

Plan diety bez trądziku: 30 dni wyraźniejsza skóra

Występowanie w wyraźniejszej podróży skóry pociąga za sobą uwzględnienie korzystnej żywności, jednocześnie kierując potencjalnymi czynnikami trądzikowymi. Oto sugerowany plan posiłków na miesiąc:

• Tydzień 1: Skoncentruj się na integracji żywności bogatych w przeciwutleniacze. Rozpocznij poranki z koktajlem jagodowym, przełącz kawę z zieloną herbatą i codziennie upewnij się, że co najmniej dwie porcje ciemnych liści zieleni.
• Tydzień 2: Włącz bogate w omega-3 żywność. Wybierz sałatki z łososia, posyp siemienie lniane na zbóż i przekąskę na orzechach włoskich.
• Tydzień 3: Zapewnij odpowiednie nawodnienie. Priorytetyzuj priorytety picia co najmniej 2 litrów wody dziennie. Wprowadź do diety pokarmy bogate w cynk, takie jak ciecierzyca, soczewica i dynia.
• Tydzień 4: Cel równowagi. Kontynuuj praktyki z poprzednich tygodni, zapewniając różnorodną gamę żywności bogatej w składniki odżywcze. Unikaj nadmiernych nabiałów, cukru i wyrafinowanych węglowodanów.

Aby uzyskać szczegółowy 30-dniowy plan posiłków, Ten przewodnik od brytyjskiego stowarzyszenia dietetycznego oferuje bogactwo przepisów i porad.

Honorowe wzmianki

Niektóre pokarmy były dyskutowane w kręgach pielęgnacji skóry ze względu na ich potencjalne nieruchomości wywołujące trądzik, ale brakuje im konkretnych dowodów. Niektóre z nich obejmują:

• Czerwone mięso: Podczas gdy niektórzy uważają, że może powodować trądzik ze względu na jego nieruchomości zapalne, badania pozostają niejednoznaczne.
• Kofeina: Mecznikowa natura kofeiny może potencjalnie odwodnić skórę, ale bezpośrednie powiązania z trądzikiem nie zostały jeszcze ustalone.
• Skorupiak: Wysoko w jodzie nadmierne spożycie może prowadzić do trądziku dla niektórych, ale nie wszystkich.

Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcje różnią się w zależności od jednostek, a to, co może być wyzwalaczem, może nie być dla drugiego.

Zalecenia

Dieta i zdrowie skóry są misternie powiązane. Jednak moderacja pozostaje kluczowa. Nadmierne spożywanie nawet korzystnych pokarmów może czasem przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z poszczególnych czynników wyzwalających, ponieważ ciało wszystkich reaguje inaczej. Poza tym znaczenie zrównoważonej diety, bogate w różne składniki odżywcze, jest najważniejsze dla ogólnego zdrowia skóry i dobrego samopoczucia.

Wniosek

Głęboki wpływ diety na zdrowie skóry jest niezaprzeczalny. Podróż do wyraźniejszej skóry obejmuje nie tylko miejscowe metody leczenia, ale także zrozumienie i dostosowywanie własnych nawyków dietetycznych. Chociaż dostarczone wytyczne oferują fundament, indywidualne doświadczenia mogą się różnić. Zawsze zaleca się konsultację z dermatologami lub dietetykami w celu spersonalizowanych porad, rozumiejąc, że ścieżka do czystej skóry jest tak samo wewnętrzną podróżą, jak zewnętrzną.