Ile głębokiego snu potrzebuję?

Co jest objęte?

Ilość snu, którego potrzebujesz, różni się w zależności od osoby. Zasadniczo dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na noc. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej niż to w zależności od ich indywidualnych potrzeb. Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, pomimo wystarczającej liczby godzin snu, dobrym pomysłem może być rozmowa z lekarzem, aby upewnić się, że masz najlepszą jakość snu. Ponadto, jeśli masz trudności z zasypianiem lub zasypianiem przez całą noc, może to być znak, że dzieje się coś innego i powinno zostać ocenione przez lekarza. Istnieją również pewne modyfikacje stylu życia, które możesz wprowadzić, aby upewnić się, że uzyskasz lepszą jakość snu, takie jak unikanie kofeiny lub dużych posiłków w pobliżu przed snem, ustanowienie regularnego harmonogramu snu, unikanie ekranów przed snem i tworzenie relaksującego środowiska w sypialni. Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami może pomóc Ci uzyskać potrzebny sen, którego potrzebujesz.

Według niektórych sprzecznych badań możesz stracić do trzech punktów IQ, jeśli masz nienormalne cykle snu.

Jeśli śpisz mniej niż pięć godzin i nie śpisz przez co najmniej dwie godziny dziennie, są szanse, że nie dostałeś zalecanej ilości snu. W tym przypadku nadszedł czas na drzemkę!

Twój lekarz prawdopodobnie zachęci Cię do uzyskania zalecanej ilości snu.

Podczas gdy twoi przyjaciele i krewni mogą zachęcić cię do uzyskania więcej snu, co jest szlachetną przyczyną, gdyby nie ich zachęta, wiele osób już by się drzemało.

Na szczęście istnieją sposoby ustalenia, czy potrzebujesz więcej lub mniej snu niż przeciętna osoba. Mając to na uwadze, musimy rozważyć korzyści i wady spania za dużo i za mało.

Jest to bardzo trudne pytanie. Większość ludzi wie, ile snu jest potrzebne do przetrwania, ale może to nie być dla ciebie takie samo. Liczba godzin potrzebnych do przeżycia wynosi około 16 godzin dziennie. Jeśli nie masz takiej ilości snu, może to mieć zły wpływ na twoje zdrowie, a nawet w niektórych przypadkach może być śmiertelne.

Nawet chociaż może to wydawać się dużo czasu, zarówno twój umysł, jak i twoje ciało są dość aktywne w tym okresie, dlatego możesz być tak produktywny, energiczny i zdrowy, gdy nie śpisz.

Senność, lekki sen, umiarkowany do głębokiego snu, sen REM i marzenie to pięć etapów cyklu snu, które naprzemiennie nie gwałtowne ruchy gałek ocznych (NREM) i szybki ruch oczu (REM). Żywe sny występują w najgłębszym stanie snu.

Kiedy śnisz, trudno będzie się obudzić. Unikaj nieoczekiwanych przebudzeń, ponieważ mogą one wytworzyć Znaczny wzrost częstości akcji serca.

Etapy snu, przez które przechodzisz w nocy, są zdeterminowane, zanim zasypiasz. 

Niektóre osoby, które cierpią do snu, mogą uznać za korzystne za pomocą tabletek pomocy śpiącej. Aby przeczytać więcej o najczęstszym tablet pomocy śpiącej W Wielkiej Brytanii Nytol przeczytał nasz artykuł na temat: Jak działa Nytol?

Ile głębokiego snu potrzebuję?

Przejdziesz przez różne etapy snu przez całą noc. Sen zaczyna się około północy, a po około sześciu godzinach twoje ciało jest w najgłębszym etapie snu. Dlaczego? Wynika to z faktu, że wiele hormonów i chemikaliów, które pomagają regulować twoje wzorce snu, zaczyna spadać po 18:00 i ponownie spadnie około 6 rano. Większość dorosłych powinna mieć wystarczająco głęboki sen, od 7 do 9 godzin głębokiego snu.

Powolna fala

Sen powolny, często nazywany głębokim snem, składa się Trzeci etap nie gwałtownego ruchu gałek ocznych. Zwykle trwa od 70 do 90 minut i odbywa się w pierwszych godzinach nocy.

Sen REM

Termin „rem” odnosi się do Szybki ruch oczu. Twoje oczy poruszają się szybko w różnych kierunkach, gdy marzysz w stanie zwanym szybkim ruchem oka (REM), ale nie przeniosą żadnych danych wizualnych do twojego mózgu. To nie zdarza się podczas snu nie-rem.

Pierwszym etapem cyklu jest sen niezwiązany z ograniczeniem, a następnie czas snu REM, a na koniec cykl zaczyna się od nowa. Sen REM jest etapem snu, podczas którego większość ludzi ma marzenia.

Kiedy dana osoba nie śpi, ich fale mózgu są jednocześnie szybsze i mają wyższe częstotliwości. Kiedy osoba zaczyna kiwać głową, fale mózgu zaczynają zwalniać, a proces ten trwa głębsze etapy snu. Z drugiej strony sen REM charakteryzuje się wzorami fali mózgowej podobne do wzorców osoby, która się nie śpię.

Wspólne zaburzenia snu

Czy wiesz o tym Wspólne zaburzenia snu takie jak bezsenność, zespół niespokojnych nóg, narkolepsja i bezdech senny mogą rzeczywiście wpłynąć na każdy element twojego życia, taki jak bezpieczeństwo, twoje połączenia, praca i wydajność edukacyjna, rozumowanie, dobre samopoczucie psychiczne, waga i rozwój Cukrzyca i choroby sercowo -naczyniowe? Jakość twojego życia może cierpieć, jeśli nie masz wystarczającej ilości dobrej jakości snu, który jest określany jako pozbawienie snu.

Chociaż różni się w zależności od osoby, zalecana ilość snu dla dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na noc. Jednak niektórzy ludzie potrzebują więcej snu, podczas gdy inni potrzebują mniej.

Zrozumienie snu

Jak wspomniano powyżej, spokojny sen zmienia się w zależności od osoby. Niektóre mogą potrzebować głębszego snu, podczas gdy inne wolą mniej głębokiego snu. Powinieneś być świadomy swoich nawyków snu, aby zwiększyć zdrowie fizyczne i psychiczne.

To, co nazywamy głębokim snem, odgrywa ważną rolę, aby dobrze się spać. Nasze mięśnie relaksują się w tym okresie, co powoduje zdrowy sen. W miarę możliwości osiągnij głęboki sen, aby uzyskać lepszą jakość snu i uczynić ją częścią rutyny przed snem.

Ostateczne słowa

W ramach badania snu snu niezrapanego ruchu gałek ocznych, znanych również jako sen NREM, i szybki sen o grubości wzroku, często znany jako Sen REM, to dwie kategorie, które stanowią normalny sen. Etap N1 (znany również jako NREM 1), etap N2 (znany również jako NREM 2) i etap N3 są odpowiednio klasyfikowane jako głębsze i głębsze stadia snu NREM (NREM 3). Dalszy jest w ich cyklu NREM; Im bardziej intensywne bodźce muszą być doświadczone, aby się obudzić. Sen etp. R, znany również jako szybki ruch oczu (REM), wyróżnia się zmniejszoną amplitudą EEG, Atonią mięśni, zwiększoną zmienność autonomiczną i okresowe ataki snu REM.

Istnieją zarówno aspekty toniczne, jak i fazowe do snu. Składnik fazowy charakteryzuje się warunkiem napędzanym współczującym, charakteryzującym się szybkimi ruchami oka, dystalnymi drganiami mięśni, zmiennością krążenia i aktywnym mięśniami w uchu środkowym. Atonia zmniejszyła amplitudę EEG, a brak ruchów gałek oczu są właściwościami stanu przywspółczesnego znanego jako toniczne REM. Długość stanu REM, a także gęstość ruchów oka, oba rosną w miarę postępu cyklu snu.

Zazwyczaj odbywa się przejście od przebudzenia na łagodny sen NREM. Sen NREM zwykle rozpoczyna się w lżejszych fazach (N1 i N2) i stopniowo pogłębia się do snu powolnego, co wykazano przez fale delta z wyższym napięciem. Z drugiej strony sen REM zaczyna się w głębszych etapach (R1 i R2) i trwa aż do przebudzenia.

Jeśli szukasz sposobów na poprawę snu, oferujemy produkty i informacje na naszej stronie internetowej, które mogą Ci pomóc. Zobacz naszą stronę informacyjną pomocy śpiącej Tutaj Aby dowiedzieć się więcej.