20 pysznych przekąsek keto, aby zaspokoić swoje pragnienie

Dieta ketogenna lub keto oferuje doskonały sposób na osiągnięcie celów odchudzania. Jest to pokarm o niskiej zawartości węglowodanów o umiarkowanym białku i zawartości wysokotłuszczowej. Największym wyzwaniem, jakim może zmierzyć się na diecie keto, są pragnienia przekąsek. 

Pragnienie przekąsek mogą sprawić, że osoba poczuła się pozbawiona i spowodować, że nie znają kryteriów ketogenicznych. Na szczęście wiele pysznych przekąsek keto unika tych celów dietetycznych. 20 przepysznych przekąsek keto wprowadzonych w tym artykule jest bardzo niskie w węglowodanach i pękają z doskonałymi smakami. 

Od słodkiego smaku po pikantne przekąski, te przekąski pomagają uszczęśliwić kubki smakowe i utrzymują stabilne poziomy energii. Są to obiecujące sposoby, aby diety keto były przyjemniejsze i pożywne.

Jeśli jednak nadal jesteś niezadowolony, omówiliśmy 10 najlepszych korzyści zdrowotnych z diety ketogenicznej W innym artykule do czytania. Przeczytaj to, aby uzyskać lepszą motywację. Przeglądajmy te smaczne przekąski, aby ułatwić trzymanie się podróży keto. 

Bell Pepper Kebabs z krewetkami w stylu Cajun 

Krewetki zawierają wiele przyjaznych sercu kwasów tłuszczowych omega-3. W porównaniu z innymi owocami morza są one niższe w rtęci i sprawiają, że przyjazne i zdrowe przekąski. Najpierw pocieraj krewetki suchym pocieraniem w stylu Cajun. Teraz umieść krewetki na szaszłykach i naprzemiennie z grubymi plasterkami papryki. 

Grill lub upiecz kebab, aż do pełnego ugotowania, a papryka stanie się delikatna i chrupiąca. Podaj tę pyszną przekąskę od razu lub przechowuj ją do późniejszego użycia. 

Szyszki sałatki Caprese 

To klasyczne włoskie danie. Gdy składniki są montowane na szaszłykach, stają się zieloną przekąską przenośną. Przygotowanie jest bardzo łatwe: po prostu zmień pomidory wiśni, liście bazylii i mozzarella na szaszłyki. Użyj oliwy z oliwek lub octu do zanurzenia lub nas jako takich. Jego główne składniki mają bardzo niewiele węglowodanów. 

Mini frittatas (babeczki jaj)

Znane również jako babeczki jajowe, są to doskonałe przekąski przyjazne dla keto, które można łatwo konfigurować i łatwe w przygotowaniu. Wszystko, czego potrzebujesz, to piekarnik, miska miksująca, standardowa miska muffinowa i tuzin jaj. Ubij jajka w misce i dopraw pieprzem i solą. 

Rozłóż tę mieszankę równomiernie w kubkach muffinów i dodaj preferowane składniki, np. Ser, pomidory, grzyby i szpinak. Piec go do 180 ° C (350F) przez 15-20 minut i pozwól mu ustawić. 

Jego informacje o wartości odżywczej zależą od dodanych składników. Każde duże jajko ma prawie 0,36 g węglowodanów (USDA), podczas gdy inne składniki, takie jak ser, pomidory, grzyby i szpinak, są bardzo niskie w węglowodanach. Użyj go jako takiego lub zamrozić do późniejszego użycia.

Sałatka Cezar 

Jest to doskonały wybór dla miłośników sałatek Cezara. Można go mieszać z sałatą rzymską, aby uzyskać bardziej klasyczny smak, ale zielony jarmuż utrzymuje go świeżo, jeśli nie można go natychmiast spożywać. Rozgrzej małą porcję startej sałatki parmezańskiej na batnicy do pieczenia, aby przygotować poszczególne filiżanki i upiec ją, aż ser się topi i zmienia brązowy. 

Pozwól temu serowi ostygnąć prawidłowo. Umieść go na dnie miski muffinowej i delikatnie naciśnij, aby dostosować się do kształtu kubków muffinów. Pozwól mu całkowicie ostygnąć, a następnie do jadalnych, małych i chrupiących kubków. Użyj swoich ulubionych zieleni, aby uczynić opatrunek w każdym Parmezan. 

Dodaj części pistacji lub nasion dyni, aby uzyskać lepszy chrupnięcie, i dodaj wędzonego łososia lub posiekanego kurczaka, aby uzyskać więcej białka. 

Rolls keto sushi 

Rolki keto sushi to przekąski bogate w składniki odżywcze, które można łatwo przygotować i zajmować zaledwie 15-20 minut. Wszystko, czego potrzebujesz, to mała ryba do napełniania, posiekane warzywa i paczka arkuszy wodorostów Nori. Niektóre osoby używają ryb sush-gradowych, ale nie jest to absolutnie konieczne. Z rybami lub bez, cenne warzywa, np. Ogórek, pieprz, awokado itp., Działa dobrze. 

Aby uzyskać lepszą zawartość tłuszczu, dodaj odrobinę kremowego sera lub użyj pikantnego sosu orzechowego i upewnij się, że jest wolny od dodanych słodzików. Po prostu rozłóż Nori i tłumij krawędzie wodą. Umieść wypełnienia na arkuszach Nori i mocno zwiń wszystkie składniki. Zjedz go jako opakowanie lub pokrój na kawałki wielkości kęsa, aby uzyskać lepsze przysmaki. 

Wegetariańskie patyki zawierające guacamole 

Guacamole jest przydatny do tworzenia zdrowej, przenośnej i świetnej przekąski keto. Jego główny składnik, awokado, jest ładowany włóknem (6.7%), tłuszcz (14.7%) i wiele niezbędnych składników odżywczych. Aby go przygotować, zetrzyj w pełni dojrzałe awokado i dodaj czerwoną cebulę, sok z limonki, pieprz i sól. 

Świeże jalapeno jest również doskonałą opcją. Jeśli nie chce się tego robić, jest dostępny w formie indywidualnie pakowanej i pretade. Najlepiej używać go samodzielnie, ale brokuły, seler, czerwone rzodkiewki i słodkie papryki są również doskonałe. 

Fermentowane warzywa  

Sfermentowane warzywa, takie jak pikle, są jednym z najlepszych wyborów dla miłośników keto. Według Natasha LeeuWendaal (Teagasc Food Research Center, Irlandia), sfermentowane pokarmy zawierają liczne zdrowe bakterie, które zwiększają funkcje trawienne i obniżają ryzyko chorób serca i cukrzycy. Warzywa te można kupić lub przygotować w domu. 

Prawie wszystkie rodzaje warzyw są fermentacyjne, takie jak zielona fasola, buraki, kalafior, marchewka, ogórki i kapusta. Aby uzyskać więcej tłuszczu, połącz te warzywa z pełnotłuszczowym kremem fraiche. Jednak warzywa przygotowane z octu lub pasteryzowane marynaty nie zawierają żadnych żywych probiotyków. Sprawdź produkty oznaczone jako „probiotyczne”, „surowe” lub „fermentowane” w sekcji chłodniczej. 

Oliwki 

Oliwki oferują bogatą zapas tłuszczów przyjaznych dla serca, a zatem są jedną z najlepszych przekąsek keto. Zawierają błonnik, witaminę E i wiele innych zdrowych związków, które obniżają ryzyko stanów, takich jak osteoporoza i stan zapalny. 

Według USA Departament Rolnictwa, 100 g porcji oliwek zawiera 3,3 g błonnika pokarmowego, 15,32 g tłuszczu i prawie 145 kalorii. Można je jeździć, ale dodaj sergonzola lub ser feta, aby uzyskać dodatkowy tłuszcz. 

Ze względu na ich unikalne cechy żywieniowe oliwki są często stosowane w dietach odchudzających. Kolejny artykuł do czytania opisuje Najlepszy plan diety odchudzającej Używanie oliwek jako diety podstawowej. Odwiedź nas, aby to przeczytać. 

Grube bomby  

Jest to termin stosowany w dietach keto do oznaczania kęsów o niskim węglowodanach w stylu deserów, które zaspokajają słodycze. Są one wykonane przy użyciu sera śmietanowego, awokado, masła orzechowego lub oleju kokosowego jako podstawy i wielu innych składników, aby poprawić ich profil smaku. 

Istnieją nieograniczone możliwości, ale kombinacja masła orzechowego i ciemnej czekolady są popularne. Te przenośne i pyszne przekąski można łatwo kupić lub można je wykonać w domu. 

Ukąszenia kalafiora Buffalo 

Podaj zwrot warzywny klasyczne skrzydła Buffalo, używając kurczaka z kalafiorą bogatym w włókno. Oprócz błonnika kalafior zawiera wiele przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, i zwiększa odporność i zmniejsza stan zapalny. Aby przygotować te skrzydła, połącz swój ulubiony sos Buffalo i stopione masło z posiekanym kalafiorem. 

Piecz ten produkt za pomocą frytkownicy lub ponad 20-25 minut. Podawaj z marchewką i sosem z sera niebieskiego. 

Bites ogórka i tuńczyka 

Tuńczyk jest nie tylko wolny od węglowodanów, ale także dobre źródło tłuszczów i białek przyjaznych dla serca. Ukąszenia ogóku pikantnego tuńczyka są łatwe do przygotowania, zmieszając tuńczyk w puszkach z mżawką gorącej przyprawy, pieprzu, soli, zielonej cebuli i majonezu. 

Dodaj łyżkę do każdego plasterek ogórka i udekoruj go za pomocą płatków czerwonej pieprzu oraz matowej i świeżej pietruszki. 

Batoniki muesli 

Patry muesli dostępne w sklepach są w większości bogate w węglowodany i cukry, a niektóre typy zawierają do 18 g węglowodanów w serwowaniu z jednym uncją. Możliwe jest jednak zmniejszenie zawartości węglowodanów poprzez wykonanie batoników granoli w domu. 

Przepisy dostępne online zawierają wiele składników, takich jak nasiona, masło orzechowe, niesłodzone płatki kokosowe i posiekane orzechy. Wiele z nich ma alternatywy dla cukru, takie jak owoce mnichów, co dodaje słodyczy bez zwiększania zawartości węglowodanów. 

Nadziewana papryka 

Papryka nie tylko dodaje trochę koloru do talerza. Te papryki są również niższe w węglowodanach i mają więcej zawartości błonnika, folianu, potasu i witaminy C. Pieprzyte papryki są zatem świetną przystawką i zdrową pikantną przekąską. 

Wyjmij nasiona wewnątrz papryki, krojenia je w pół wzdłuż i wypełniając je przyprawą i gałką kremowego sera. Inną alternatywą jest kupowanie ich do piekarnika, pieczenie przez kilka minut i gorąco. 

Warzywa zawierające kalafior hummus 

Zwykły hummus przygotowany ze ciecierzycy ma 4,5 g węglowodanów w porcji 30 g (2 łyżki). Chociaż wydaje się to niskie, wiele osób używa znacznie więcej niż tej ilości na jednym posiedzeniu, co czyni go trudnym wyborem dla diety ketogenicznej. 

Hummus kalafiora jest substytutem o niskim węglowodanach przygotowanym przez mieszanie pieczonego kalafiora z przyprawami, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek, Tahini i wielu innych powiązanych składników. Jest to doskonały spadek dla ogórków, marchewki i selera lub można je podzielić w domowe bułki. 

Skóra owocowa 

Domowa skóra owocowa jest przygotowywana przez mieszanie ulubionych jagód, rozkładając mieszankę na tacy do pieczenia i całkowicie odwodniając ją za pomocą gotowania w niskiej temperaturze. Ta przekąska zawiera tylko jeden składnik i jest łatwa do wykonania w kuchni. 

Upewnij się, aby dodać niskie jagody węglowodanów, np. Blackberries, maliny i truskawki, w razie potrzeby dodaj swoje ulubione słodziki przyjazne dla keto.

Ser śmietankowy z diabelskimi jajkami

Aby przygotować przekąski przyjazne dla keto, ocet, musztarda, majonez, odrobinę pieprzu i soli oraz jaja na twardo tradycyjnie dodawane. Wymieszaj gałkę kremowego sera do następnej partii, aby zwiększyć zawartość tłuszczu i poprawić jej smak.

Ser śmietankowy jest bogaty w składniki odżywcze, a tylko porcja TBSP (15 g) oferuje mniej niż 1 g węglowodanów, 1 g białka i 5 g tłuszczów. 

Maliny z dodatkiem bawełnianym serem

Maliny mają bardzo niewiele węglowodanów i mogą być stosowane z umiarem w ramach diety ketogenicznej. Półkształtny porcja Raspberries zawiera 7.3 g węglowodanów, z czego 4 g to błonnik pokarmowy. Aby przygotować przekąskę przyjazną dla keto, dodaj maliny do bawełnianego sera, aby zwiększyć spożycie białka i tłuszczu.

W zależności od codziennych potrzeb węglowodanów można je zmieszać z pożądanymi nasionami i orzechami w celu uzyskania dodatkowego chrupnięcia.

Suwaki klopsików

Tradycyjne kanapki klopsików są bogate w węglowodany, ponieważ mają bułki. Zaleca się jednak zastąpienie bułki sałatą w celu przygotowania suwaków klopsików. Po prostu upiecz swoje ulubione mielone mięso, łącząc je z parmezanem, ziołami, czosnkiem i jajkiem i kształtując je w kulki.

Te klopsiki można jeść świeże lub przechowywane do wykorzystania w przyszłości. W przypadku niskich węglowodanów i wysokiego białka umieść je wewnątrz bułek sałaty i podawaj je z pomidorowymi aioli do zanurzenia, aby uzyskać dodatkową dawkę tłuszczu.

Należone grzyby

Grzyby zawierają wiele składników, takich jak witaminy B, witamina D, potas i selen, i mają niższe węglowodany. Aby przygotować pyszne przekąski keto, spróbuj wypychać czapki grzybowe mieloną kiełbasą lub kremowym serem.

Aby dodać inny zwrot akcji, zamień czapki grzybowe Portobello w pizzę Margherita, wypełniając je świeżą bazylią, serem mozzarella i sosem pomidorowym i pieczenie, aż staną się złote i delikatne.

Suplementy grzybowe Welzo Kolekcja zawiera wiele produktów na bazie grzybów, z których wiele jest dostępnych do farszu. Odwiedź go, aby kupić Suplementy grzybowe. 

Jogurt

Jogurt jest naturalnym probiotykiem, który wspiera zdrowy układ trawienny ze względu na jego bogactwo w zdrowe bakterie. Kokosowy jogurt to bezbłogowa alternatywa dla tradycyjnego jogurtu, a wiele rodzajów tego jogurtu jest odpowiednich dla osób z ketogenicznym stylem życia. Wiele niesłodzonych i pełnych tłuszczu greckich jogurtów można łatwo mieszać się z dietą ketogeniczną. 

Na innej stronie podsumowaliśmy zastosowania, korzyści i potencjalne reakcje niepożądane jogurtu. Odwiedź nas, aby to przeczytać i docenić naszych pisarzy. 

Często zadawane pytania 

Jakie podstawowe potrawy zaspokajają głód, podczas gdy dieta ketogeniczna? 

Aby przestrzegać limitów węglowodanów i zaspokojenia głodu pokarmowego, przekąski zatwierdzone przez keto muszą obejmować warzywa o niskiej zawartości węglowodanów z dipami, oliwkami, nasionami, serem i orzechami. Niektóre domowe przepisy, takie jak awokado, mus czekoladowy i grube bomby, pomagają zaspokoić głód. 

Jak zaspokajasz słodkie pragnienia podczas diety ketogenicznej? 

Aby zarządzać słodkimi głodami podczas diety ketogenicznej, zaleca się stosowanie substancji słodzących o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak erytritol i stewia. Dodatkowe korzystne wybory obejmują desery przyjazne dla keto zawierające mąkę kokosową lub prawie mąkę. Zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów to kolejny sposób na zaspokojenie słodkich pragnień. 

Jakie śmieciowe potrawy są w rzeczywistości przyjazne dla keto? 

Wiele pokarmów sklasyfikowanych jako śmieci jest w rzeczywistości zdrowe i przyjazne dla keto. Należą do nich McDonald's Sausage i Egg Patty, McDonald's Cheeseburger, Sałatkę Chipotle Keto Sałatkę, chrupiące ukąszenia Cheddar Chili oraz Baconator Wendy. Poszukaj podobnych smakołyków na najbliższych straganach z jedzeniem. 

Jakie potrawy są przyjazne dla keto? 

Owoce przyjazne dla keto obejmują cytryny, truskawki, arbuz, awokado, jeżyny, gwiazdy, kantalupa, brzoskwinie, maliny i pomidory. Rozważ skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania bardziej przyjaznych dla ketonów owoców i porad zdrowotnych. Omówiliśmy wegańskie wybory keto w innym artykule zatytułowanym „”Jaka jest dieta wegańska keto?'

Które przekąski nie mają węglowodanów? 

Żywność i napoje bez węglowodanów obejmują herbatę lub zwykłą kawę, wodę, oleje, masło, ser, jajka, ryby i mięso. Inne opcje dla mniej sztywnych ludzi to kokos, awokado, warzywa skrobiowe, nasiona i orzechy, ponieważ mają niskie węglowodany. 

Które owoce są zerowe w węglowodanach? 

Arbuz to letni owoc z prawie zero węglowodanów. Węglowodany składają się tylko 7.55% jego całkowitej wagi. Jego ogromna zawartość wody spełnia pragnienie i zapewnia pełnię bez nadmiernych kalorii. 

Dolna linia  

Włączenie pysznych przekąsek keto do diety obiecuje, że pomogą ci kontynuować ketogeniczną podróż i znacznie łatwiej zarządzać głodem żywności, a jednocześnie popełniając dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Różnorodne różnorodność przekąsek keto wymienionych w tym artykule obejmują od słodkich do pikantnych i nie tylko zaspokajają kubki smakowe, ale wspierają dobre samopoczucie i pomagają osiągnąć cele fitness. 

Te przyjazne dla keto przekąski są doskonałym wyborem w domu, w miejscu pracy, czy w podróży i zapewniają, że dana osoba pozostanie pełna, nie oddawając się nadmiernym jedzeniu i poczuciu poczucia winy. Przyjmij więc te przekąski, aby Twoja podróż keto była płynna i satysfakcjonująca i udowodnić, że zdrowe przekąski nie muszą poświęcać celów zdrowotnych.