Owoce morwy: korzyści zdrowotne i fakty żywieniowe

Mulberries pochodzą z rośliny Morus i od tysięcy lat są znane ze swojej ogólnej wartości żywieniowej i korzyści zdrowotnych. Są to małe, soczyste jagody pełne witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy, które nadają im znaczną wartość w tworzeniu zdrowej diety. Mulberries są uwielbiane ze względu na swój słodki smak i potencjał, aby dać tak wiele w kierunku doskonałego zdrowia. Jest to artykuł omawiający różne sposoby, w jakie Mulberries zapewnia kilka korzyści zdrowotnych zgodnie z opinią ekspertów i badań naukowych. Niektóre z nich obejmują promowanie zdrowia trawiennego, kontroli cukru we krwi, zdrowia sercowo -naczyniowego, funkcji odporności i zarządzania wagą.

Jakie są korzyści zdrowotne owoców morwy?

Mulberry Fruit oferuje wiele zalet zdrowotnych, ponieważ są kompaktowo pakowane z składnikami odżywczymi; Jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wspiera zdrowie trawienne poprzez błonnik pokarmowy, kontroluje poziom cukru we krwi poprzez spowolnienie rozkładu węglowodanów i wspiera zdrowie serca za pomocą potasu i flawonoidów do modulowania ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca. Ponadto Mulberries zwiększają funkcje odpornościowe ze względu na ich wysoką zawartość witaminy C, promują ogólne samopoczucie, zapewniając niezbędne żelazne składniki odżywcze, wapń i witaminę K oraz wspieranie zarządzania wagą poprzez ich działanie w zakresie zwiększania sytości i zmniejszenia spożycia kalorii.

Bogaty w przeciwutleniacze

Mulberries zapewniają przeciwutleniacze na różne sposoby, aby radzić sobie ze stresem oksydacyjnym organizmu. Dreittionist dr John Morrison mówi: „przeciwutleniacze obecne w Mulberries, takie jak resweratrol i antocyjany, mają znaczące właściwości przeciwzapalne i mają tendencję do osłonięcia uszkodzeń komórek”. Związki te neutralizują wolne rodniki, które są niestabilnymi cząsteczkami, o których wiadomo, że powodują uszkodzenie komórek, starzenie się i choroby takie jak rak.

Odżywia zdrowie trawienne

Mulberries są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, które wspiera zdrowe trawienie. Według gastroenterologa dr Emmy Clarke „Fibre ułatwia przejście stołka przez jelita i zapobiega zaparciom, zapewniając masę stołka”. Badanie z 2015 r. W Journal of Nutrition and Metabolizm wykazało, że błonnik morwy promuje fermentację okrężnicy i zdrowy mikrobiom jelit - kluczowy determinant ogólnie lepszego zdrowia przy zmniejszonych chorobach przewlekłych.

Lepiej kontroluje poziom cukru we krwi

Mulberries zawierają pewne jednostki chemiczne o różnych możliwościach kontrolowania poziomu cukru we krwi. Badanie opublikowane w Journal of Funkcjonal Foods donosiło, że Mulberries wydawało się hamować enzym alfa-glukozydazę, która zmniejsza rozkład węglowodanów w jelitach. Wydłużyłoby to uwalnianie glukozy do krwioobiegu, zapobiegając skokom cukru we krwi. Według endokrynologa dr Michaela Greena „Mulberries dodanie do diety może faktycznie pomóc osobom z cukrzycą typu 2 poprzez poprawę kontroli glikemii”. Dowiedz się o korzyściach z niskich owoców glikemicznych w codziennej diecie

Wspiera zdrowie serca

Przyjęta w ramach diety Mulberries może zachować zdrowie sercowo -naczyniowe. Są doskonałym źródłem potasu, minerału, które pomaga utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. American Heart Association informuje, że wysokie spożycie dietetycznego potasu może przeciwdziałać lub zrównoważyć niektóre skutki sodu podnoszące ciśnienie krwi. Podobnie, Mulberries są dobrym źródłem flawonoidów, które są związane ze zmniejszeniem chorób serca. W raporcie z American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że wyższe spożycie flawonoidów miało odwrotny związek z ryzykiem zawału serca.

Zwiększa funkcję immunologiczną

Mulberries są bardzo bogate w witaminę C, co jest niezbędne dla zdrowego, wydajnego układu odpornościowego. Witamina C ułatwia szybką produkcję białych krwinek w organizmie, odpowiedzialnym za walkę z infekcjami. Według NIH, witamina C działa również jako przeciwutleniacz, aby strzec komórek odpornościowych przed uszkodzeniem swobodnym. Dr Sarah Lee, immunolog, mówi: „Posiadanie żywności bogatych w witaminę C, podobnie jak Mulberries, regularnie może wzmacniać funkcje odpornościowe i potencjalnie stępić długość i intensywność przeziębienia”.

Wspiera zarządzanie wagą

Mulberries o niskiej kalorii i wysokiej zawartości błonnika są dobrym dodatkiem do każdego planu zarządzania wagą. Zawartość błonnika pozwala na lepszą satysfakcję, a tym samym zmniejszając ogólne spożycie kalorii. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition donosiło, że osoby, które zwiększyły spożycie błonnika, wykazali większą utratę masy ciała w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili. „W tym bogate w włókno żywność, takie jak Mulberries w Twojej diecie, pomoże kontrolować głód i wspierać wysiłki na odchudzanie”-mówi dietetyk dr Rachel Adams.

Wartość odżywcza Mulberries

Mulberries to owoce o dużej ilości składników odżywczych. Jedna porcja (140 gramów) świeżej morwy zawiera około 60 kalorii, 1 gram tłuszczu, 14 gramów węglowodanów i 2 gramy białka. Są doskonałym źródłem witaminy C, obejmujące aż 85 procent dziennego zalecanego spożycia. Mulberry zapewnia również znaczne ilości żelaza, wapnia i witaminy K. Różnorodność żywieniowa owoców sprawia, że ​​wzbogacają je odżywianie w celu uzyskania kilku korzyści zdrowotnych, które mogą wspierać różne aspekty zdrowia, gdy są częścią zrównoważonej diety.

Ludzie również pytają

Czy możesz jeść owoc morwy?

Tak, możesz jeść owoc morwy.

Czy Mulberries są dla Ciebie dobre?

Tak, Mulberries są dla ciebie dobre. Zawierają wysoki poziom witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, a tym samym zapewniają wiele korzyści zdrowotnych.

Jak smakują Mulberries?

Mulberries smakuje słodko i trochę cierpka, przypominająca mieszankę Blackberry Blueberry.

Czy Mulberry jest to samo co Blackberry?

Nie, Mulberries nie przypominają jeżyn. Należą one do różnych gatunków roślin i mają raczej wyraźne różnice w smaku, teksturze i wartości odżywczej.

Wniosek

Zużycie morwy może pomóc w zdrowiu z kilku liczb ze względu na jego gęstość składników odżywczych i bioaktywnych bogatych w związek. Od zdrowia trawiennego i kontroli cukru we krwi po zdrowie serca i wzmocnienie immunologiczne, Mulberries zapewnia łańcuch świadczeń wspieranych naukowo. Ich włączenie może pomóc przyczynić się do zrównoważonej diety w częstym spożyciu i ogólnym samopoczuciu. Jak sugerują badania i opinie ekspertów, przypisanie różnych korzyści zdrowotnych sprawia, że ​​Mulberries są godne dodania do każdego systemu żywieniowego.