Jaka jest najlepsza dieta dla PCOS?

Zespół policystycznych jajników (PCOS) odnosi się do powstawania torbieli na jajnikach w wyniku nadprodukcji hormonów androgenowych. Jest to powszechny problem zdrowotny, który dotyka co dziesiątą kobietę na świecie.

PCOS może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka endometrium, otyłości i depresji. U kobiet cierpiących na PCOS mogą wystąpić następujące objawy:

- Nadmierne owłosienie (hirsutyzm)

- Łysienie typu męskiego

- Trądzik

- Bóle miesiączkowe

- Nieregularne lub brak miesiączki

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy PCOS, wykonaj test za pomocą nasz zestaw PCOS Blood Test pozwoli uzyskać odpowiednie wyniki za Ciebie. Zestaw ten oceni poziom hormonów we krwi, który prawie zawsze jest nieprawidłowy u kobiet z nadwagą i otyłością chorych na PCOS.

PCOS i insulinooporność:

Pacjentki z PCOS mają nienormalnie wysoki poziom insuliny. Hormon insuliny odgrywa rolę w przekształcaniu poziomu krążącego cukru w ​​energię. Nadprodukcja insuliny powoduje insulinooporność, w wyniku której komórki organizmu przestają reagować na insulinę. Prowadzi to do większej produkcji insuliny, co pobudza jajniki do produkcji androgenów, takich jak testosteron.

Insulinooporność i wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) utrudniają regulację metabolizmu i masy ciała. Na szczęście można kontrolować objawy poprzez interwencje dietetyczne, w tym ukierunkowane suplementy wspomagające PCOS , które pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i równowagę hormonalną.

Dieta i jej rola w leczeniu PCOS:

Ponieważ nie ma skutecznego leczenia, interwencje dietetyczne są najlepszą i najskuteczniejszą metodą leczenia zespołu policystycznych jajników. Badania pokazują zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną.

Jedz zbilansowaną dietę

Najlepszy plan diety na PCOS to taki, który pomaga zmniejszyć objawy sercowo-naczyniowe i cukrzycę. Dieta powinna na ogół być bogata w błonnik, uboga w tłuszcze nasycone i zbilansowana pod względem innych składników. Spożywanie zbilansowanej diety pomaga utrzymać organizm w fazie homeostatycznej. Zrównoważona dieta utrzymuje poziom glukozy i kontroluje produkcję insuliny.

Diety o niskim indeksie glikemicznym (GI):

Indeks glikemiczny to ogólnoświatowy system rankingowy, który określa, jak szybko wzrasta poziom cukru we krwi po zastosowaniu diety. Preferuj produkty o niskim IG, które stopniowo podnoszą poziom cukru i utrzymują go na optymalnym poziomie. Spożywanie pokarmów o niskim IG zatrzymuje niepotrzebny wzrost insuliny i pomaga zwalczać insulinooporność.

Wiele węglowodanów i produktów pełnoziarnistych ma niski IG, co obniża poziom insuliny i utrzymuje go w prawidłowym zakresie, co z kolei pomaga poprawić zdolność komórek do reagowania na insulinę.

Preferuj zdrowe tłuszcze:

Dieta bogata w tłuszcze nasycone i trans prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu krążącego cholesterolu w organizmie krew. Zamień nasycone kwasy tłuszczowe na nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego. Oleje roślinne, takie jak rzepak, awokado, oliwa z oliwek i orzechy, korzystnie wpływają na zdrowie układu krążenia.

Kwasy tłuszczowe Omega-3:

Pacjentom z PCOS zaleca się przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne. Zapalenie jest powszechnie kojarzone z PCOS. Wiele źródeł roślinnych, takich jak siemię lniane, wodorosty, chia i orzechy włoskie, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.

Tłuste ryby są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. 1-2 porcje ryb tygodniowo dostarczają organizmowi wystarczającej ilości kwasów omega-3.

Dieta bogata w błonnik:

Tłuszcze nienasycone w połączeniu z dietą bogatą w błonnik stanowią najlepszą kombinację dla pacjentów z cukrzycą lub chorobami układu krążenia. Wysoka zawartość błonnika nie tylko sprawdza poziom cholesterolu we krwi, ale jest łagodna dla przewodu pokarmowego. Dieta bogata w błonnik zapewnia uczucie sytości, a jako dieta mniej energochłonna pomaga w utrzymaniu optymalnej masy ciała. Możesz spróbować następujących produktów:

Owoce: Najlepsze opcje to jagody, figi, gruszki, kiwi i pomarańcze.

Warzywa: Wybieraj szpinak, groszek, brokuły i dynia.

Rośliny strączkowe: Zalecamy ciecierzycę, soczewicę, fasolę i soję.

Całe ziarna: Najlepiej trzymać się owsa, komosy ryżowej, pełnoziarnistej pszenicy, brązowego ryżu, kaszy gryczanej i jęczmień.

Zboża: Zalecana dieta obejmuje zboża na bazie babki płesznik, otrębów pszennych lub pełnoziarnistego owsa.

Nasiona i orzechy: Niektóre korzystne nasiona i orzechy to len, migdały i nasiona słonecznika.

Dieta białkowa:

Dieta oparta na białkach jest obowiązkowa przy każdym posiłku. Zaleca się preferowanie białek roślinnych nad białkami zwierzęcymi. Białko roślinne zawiera mniej tłuszczów nasyconych i więcej błonnika.

Najzdrowsze źródła białka obejmują soczewicę, fasolę, orzechy, groch, tofu i nasiona. Ponadto można spożywać ograniczone ilości chudego mięsa, drobiu, ryb i jaj.

Żywność, której należy unikać

Najlepiej trzymać się naturalnej, zdrowej diety i unikać niezdrowych nawyków żywieniowych. Unikaj wszelkich diet, które mogą podnosić poziom cukru we krwi i zaburzać metabolizm.

Węglowodany proste:

Pokarmy bogate w rafinowane zboża i biały chleb powinny być ograniczone, ponieważ mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Specyficzne diety zawierające gluten mają właściwości przeciwzapalne, które u podatnych pacjentów mogą zaostrzyć objawy. Najlepiej jest sprawdzać zawartość węglowodanów, aby lepiej radzić sobie z PCOS.

Słodka żywność:

Wszystkie surowe i pieczone słodkie produkty spożywcze powodują najwyższy poziom glukozy i wyższą produkcję insuliny. Zaleca się unikanie ciast, ciasteczek, ciasteczek, cukierków i napojów zawierających nadmierną zawartość cukru.

Żywność przetworzona:

Dostępne w handlu smażone potrawy są zwykle gotowane na niskiej jakości olejach. Takie oleje i fast foody mogą wywoływać reakcje zapalne w organizmie. Zaleca się preferowanie żywności naturalnej lub świeżo upieczonej.

Alkohol:

Alkohol powoduje stany zapalne i zaburza równowagę organizmu, co może powodować bezsenność, wpływać na wybory żywieniowe i wpływać na zdrowie jelit.

Mięso:

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, tj. wieprzowiny, steków i hamburgerów. Należy również ograniczyć spożycie przetworzonego mięsa, takiego jak hot dogi, mielonki i kiełbaski.

Tłuszcze stałe:

Powiedz nie tłuszczom stałym! Aby uniknąć podwyższonego poziomu cholesterolu, należy unikać margaryny, smalcu i tłuszczu piekarskiego.

Suplementacja:

Czasami znalezienie idealnej kombinacji pokarmów, która dostarcza wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, wymaga pracy. Dietetycy zalecają suplementację witamina D, probiotyki i kwasy omega-3, jeśli Twoja dieta nie jest zbilansowana.

Wskazówki dotyczące lepszego zarządzania PCOD poprzez dietę:

· Staraj się spożywać zbilansowaną, zdrową i naturalną żywność.

· Zamiast tego unikaj przejadania się, jedz częściej mniejsze posiłki.

· Zrównoważ dietę włączając doskonale białko, tłuszcze nienasycone i źródła węglowodanów.

· Włącz różnorodne warzywa i żywność.

· Unikaj okresowego postu, nagłe, duże posiłki powodują hiperinsulinemię.

· Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają kontrolować wagę.

· Nie rezygnuj ze snu, nie stresuj się i staraj się schudnąć waga.

· Sięgnij po suplementację, jeśli w Twojej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych.

· Jeśli nie możesz ułożyć planu diety, skonsultuj się z dietetykiem w celu uzyskania planu zdrowej diety na PCOS.

Podsumowanie:

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest powszechnym zjawiskiem u kobiet na całym świecie, ale nie podejmuje się żadnych wyłącznych środków, aby go kontrolować. Ponieważ nie jest dostępne żadne leczenie, w łagodzeniu objawów kluczowe może być przestrzeganie diety. Unikaj żywności zawierającej tłuszcze nasycone i wysoką zawartość cukru. Zamiast tego preferuj dietę o niskim IG zawierającą naturalną żywność, aby lepiej radzić sobie z zespołem policystycznych jajników.

Aby dowiedzieć się więcej na temat innych problemów zdrowotnych, takich jak poziom hormonów, antykoncepcja lub zdrowie seksualne, przejrzyj nasze Women's Health Hub w Welzo lub przejrzyj badania krwi zdrowia kobiet do proaktywnego monitorowania kluczowych wskaźników zdrowotnych.