Co jest objęte?

Dieta policystycznych zespołu jajnika (PCOS)

Zespół jajników policystycznych (PCOS) odnosi się do tworzenia torbieli na jajnikach z powodu nadprodukcji hormonów androgenowych. Jest to powszechny problem zdrowotny, który wpływa na jedną na dziesięć kobiet na całym świecie.

PCO mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym problemów sercowo -naczyniowych, cukrzycy, raka endometrium, otyłości i depresji. Kobiety cierpiące na PCOS mogą doświadczyć następujących objawów:

- Nadmierna owłosienie (Hirsutizm)

- łysienie wzoru męskiego

- Trądzik

- skurcze menstruacyjne

- nieregularne lub nieobecne okresy

Jeśli podejrzewasz, że objawy PCOS w sobie, wykonaj test z pomocą naszego Badanie krwi PCOS Zestaw osiągnąłby dla Ciebie wyniki. Ten zestaw oceni poziomy hormonów krwi, które prawie zawsze są nienormalne u kobiet z nadwagą i otyłością z PCOS.

PCOS i oporność na insulinę:

Pacjenci z PCOS mają nienormalnie wysoki poziom insuliny. Hormon insuliny odgrywa rolę w przekształcaniu poziomów cukru w ​​energię. Nadprodukcja insuliny powoduje oporność na insulinę, w której komórki ciała przestają reagować na insulinę. Prowadzi to do większej produkcji insuliny, która wywołuje jajniki do produkcji androgenów, takich jak testosteron.

Insulinooporność i wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) utrudnia regulacja metabolizmu i masy ciała. Na szczęście można kontrolować objawy poprzez interwencje dietetyczne.

Dieta i jej rola w zarządzaniu PCOS:

Ponieważ nie ma skutecznego leczenia, interwencje dietetyczne są najlepsze i najbardziej skuteczne w zarządzaniu zespołem policystycznych jajników. Badania pokazują zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną.

Jedz zrównoważoną dietę

Najlepszym planem diety dla PCOS jest ten, który pomaga obniżyć objawy sercowo -naczyniowe i cukrzycy. Dieta powinna być ogólnie wysoka w błonnikach, nisko w tłuszczach nasyconych i zrównoważona w innych składnikach. Spożywanie zrównoważonej diety pomaga utrzymać ciało w fazie homeostatycznej. Jedzenie zrównoważonej diety utrzymuje poziom glukozy i kontroluje produkcję insuliny.

Diety niskiego wskaźnika glikemii (GI):

Indeks glikemiczny to światowy system rankingu, który odnosi się do tego, jak szybko poziom cukru we krwi wzrasta po zjedzeniu diety. Preferuj niskie pokarmy GI, które stopniowo podnoszą poziom cukru i utrzymują go na optymalnym poziomie. Jedzenie żywności o niskiej zawartości Gi zatrzymuje niepotrzebny wzrost insuliny i pomaga zwalczać insulinooporność.

Wiele węglowodanów i produktów pełnoziarnistych ma niski GI, który obniża poziom insuliny i utrzymuje go w normalnym zakresie, co z kolei pomaga poprawić zdolność komórki do reagowania na insulinę.

Wolić zdrowe tłuszcze:

Dieta bogata w nasycone i tłuszcz trans prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu krążącego we krwi. Zastąp nasycone kwasy tłuszczowe nienasyconym kwasem tłuszczowym pochodzenia roślin. Oleje roślinne, takie jak rzepak, awokado, oliwa z oliwek i orzechy, korzystają z zdrowia sercowo -naczyniowego.

Kwasy tłuszczowe omega-3:

Pacjentom PCOS zaleca się przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, które mają działanie przeciwzapalne. Zapalenie jest powszechnie związane z PCOS. Wiele źródeł roślinnych, takich jak siemienia lniane, wodorosty, chia i orzechy włoskie, zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.

Tłuszczowe ryby są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. 1-2 porcje ryb tygodniowo zapewniają ciału wystarczającą ilość omega-3.

Dieta o wysokiej błonku:

Nienaturowane tłuszcze w połączeniu z dietami o wysokiej błonnikach stanowią najlepszą kombinację dla pacjentów z cukrzycą lub sercowo-naczyniową. Wysokie błonnik nie tylko sprawdza poziom cholesterolu we krwi, ale jest delikatny na przewodzie pokarmowym. Diety o wysokiej błonnikach sprawiają, że czujesz się pełny i będąc dietą mniej energooszczędną, pomaga utrzymać optymalną masę ciała. Możesz wypróbować te potrawy:

Owoce: Najlepsze opcje to jagody, figi, gruszki, kiwi i pomarańcze.

Warzywa: Idź po szpinak, groszek, brokuły i squash.

Rośliny strączkowe: Polecamy ciecierzycę, soczewicę, fasolę nerkową i soję.

Całe ziarna: Najlepiej trzymać się owsa, komosy ryżowej, pełnoziarnistej, brązowego ryżu, gryki i jęczmienia.

Zboża: Doradzona dieta obejmuje zboża wykonane z Psyllium, otrębów pszenicy lub owsa pełnoziarnistego.

Nasiona i orzechy: Niektóre korzystne nasiona i orzechy obejmują lnu, migdały i nasiona słonecznika.

Diety białkowe:

Diety z białkami są obowiązkowe przy każdym posiłku. Zaleca się preferować białka roślinne od białek zwierząt. Białko roślinne zawiera niższe tłuszcze nasycone i więcej błonnika.

Najzdrowsze źródła białek obejmują soczewicę, fasolę, orzechy, groszek, tofu i nasiona. Ponadto można korzystać z ograniczonych ilości chudego mięsa, drobiu, ryb i jaj.

Żywność, której należy unikać

Najlepiej jest trzymać się naturalnych zdrowych diet i unikać niezdrowych nawyków żywieniowych. Unikaj diety, która może podnieść poziom cukru we krwi i zakłócać metabolizm.

Proste węglowodany:

Pokarmy bogate w jak rafinowane ziarna i biały chleb powinny być ograniczone, ponieważ mogą rozlewać poziom cukru we krwi. Specyficzne diety glutenowe mają właściwości zapalne, które mogą pogorszyć objawy u podatnych pacjentów. Najlepiej jest sprawdzić węglowodany w celu lepszego zarządzania PCOS.

Słodkie potrawy:

Cała surowa i upieczona słodka pokarm powoduje szczyt poziomu glukozy i wyższą produkcję insuliny. Zaleca się unikanie ciast, ciastek, plików cookie, cukierków i napojów zawierających nadmierną zawartość cukru.

Przetworzona żywność:

Dostępne w handlu smażone potrawy są zwykle gotowane z olejkami o niskiej jakości. Takie oleje i fast food mogą wywoływać reakcje zapalne w organizmie. Zaleca się, aby preferować naturalne lub świeżo upieczone potrawy.

Alkohol:

Alkohol powoduje zapalenie i zaburza równowagę organizmu, co może powodować bezsenność, wpływać na wybory żywności i wpływać na zdrowie jelit.

Mięso:

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, tj. Wieprzowina, steki i hamburgery. Przetworzone mięso, takie jak hot dogi, mięso luncheon i spożycie kiełbasek, również powinno być ograniczone.

Tłuszcze stałe:

Powiedz „nie” tłuszczom! Należy unikać margaryny, smalcy i skracania, aby uniknąć podwyższonego poziomu cholesterolu.

Suplementacja:

Czasami znalezienie idealnego połączenia żywności, które zapewniają wszystkie niezbędne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Dietetycy zalecają uzupełnienie witaminy D, probiotyków i omega-3, jeśli Twoja dieta nie jest zrównoważona.

Wskazówki dotyczące lepszego zarządzania PCOD poprzez dietę:

· Cel dla zrównoważonej, zdrowej i naturalnej żywności.

· Unikaj nadmiernego jedzenia; Zamiast tego bierzesz mniejsze posiłki częściej.

· Doskonale zrównoważyć dietę poprzez włączenie białka, nienasyconych tłuszczów i źródeł węglowodanów.

· Uwzględnij różnorodne warzywa i żywność.

· Unikaj przerywanego postu; Nagłe duże posiłki powodują hiperinsulinemię.

· Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna pomagają w zarządzaniu wagą.

· Nie naruszaj snu, bądź bezstresowy i staraj się schudnąć.

· Wybierz suplementację, jeśli dieta jest niedobór niezbędnych składników odżywczych.

· Jeśli nie możesz zarządzać planem diety, skonsultuj się z dietetykiem w celu uzyskania zdrowego planu diety dla PCOS.

Konkluzja:

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest powszechny u kobiet na całym świecie, ale nie podejmowano żadnych wyłącznych środków w celu jego kontrolowania. Ponieważ żadne leczenie nie jest dostępne, zarządzanie dietą może być kluczowe w zmniejszeniu objawów. Unikaj tłuszczu nasyconego i żywności o wysokiej zawartości cukru. Zamiast tego preferuj dietę naturalnej żywności o niskiej zawartości GI, aby lepiej leczyć policystyczny zespół jajnika.

Aby dowiedzieć się więcej innych problemów zdrowotnych, takich jak poziom hormonów, przeciwdziałanie lub zdrowie seksualne, przejrzyj naszą Centrum Zdrowia Kobiet w Welzo.