Co jest objęte?

Jakie są mięśnie dna miednicy

Twoje mięśnie dna miednicy wspierają Podstawowe procesy biologiczne, takie jak oddawanie moczu, przepuszczanie gazu brzucha, wypróżnianie i uprawianie seksu. Niestety obrażenia, poród, a nawet naturalny proces starzenia się mogą spowodować osłabienie z czasem, co może powodować choroby takie jak podłoga miednicy dysfunkcja. Jednak osłabienie dna miednicy można wyleczyć, angażując się w ćwiczenia mięśni dna miednicy.

Co to jest podłoga miednicy?

Twój pęcherz, jelito i wewnętrzne narządy reprodukcyjne są wspierane przez twoją miednicę podłoga, która składa się z mięśni i tkanek łącznych. Mięśnie w podłodze miednicy wspierają te narządy, jednocześnie umożliwiając elastyczność podczas stosunku, oddawania moczu i innych czynności. Twoje mięśnie dna miednicy i inne znaczące lub rdzeniowe grupy mięśni umożliwiają organizmowi wytrzymanie zewnętrznych ciśnień, takich jak podnoszenie, kaszel itp., Przy jednoczesnym chronieniu kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Mięśnie te pomagają również w utrzymaniu kontroli pęcherza i jelit.

Co robią mięśnie dna miednicy?

Główne narządy w miednicy są utrzymywane w pozycji i są chronione przez podłogę miednicy mięśnie. Twoja zdolność do zawierania kontraktów i uwalniania mięśni na podłodze miednicy może pomóc w wydaleniu odpadów z organizmu. Curetyka, rurka, która usuwa mocz z twojego ciała, i odbytu, narząd, przez który przemieszczają się kał, to dwa przykłady, w jaki sposób działają mięśnie dna miednicy. Otwory te są mniejsze poprzez kurczenie się mięśni miednicy, co uniemożliwia ucieczkę odpadów. Możesz oddać mocz lub kupować, poszerzając te korytarz, rozluźniając te mięśnie.

Możesz automatycznie ścisnąć i zrelaksować się z mocnymi mięśniami dna miednicy. Podobnie jak na zginaniu bicepsa, możesz również celowo kontrolować te mięśnie.

Anatomia miednicy

Mięśnie dna miednicy są podstawą kolekcji mięśni znanych jako „rdzeń”. Mięśnie te współpracują z głębokim brzuchem brzucha, mięśniami pleców i przepony w celu wsparcia kręgosłupa i regulacji ciśnienia brzucha.

Kilka warstw mięśni i innych tkanek składa się z dna miednicy. Z kości łonowej Z przodu do konkacznika z tyłu i jednej guzowatości znaczającej kość na drugiej, warstwy te rozłożone jak hamak z boku. Zwykle mięśnie dna miednicy są mocne i gęste.

Gdzie się znajduje?

Mięśnie dna miednicy stanowi podstawę dla twojej podstawowej grupy mięśni. Twój rdzeń składa się z przepony, mięśni dna miednicy, mięśni pleców i mięśni brzucha. Łącząc się z miednicą i kręgosłupem, mięśnie te działają w tandemie w celu ustabilizowania środka ciężkości.

Od kości łonowej z przodu ciała po kości ogonowej z tyłu, mięśnie dna miednicy rozciągają się. Po prawej i lewej stronie miednicy, gdzie znajdują się siedzące kości lub guzowatość niedokrwienna, mięśnie wystają na zewnątrz. Pojedynczy arkusz mięśni warstwowych z otworami powstaje przeplatanie kilku mięśni dna miednicy, takich jak odbyt, cewki moczowe i pochwa.

Ściskanie tych trzech otworów pozwoli ci poczuć lokalizację mięśni dna miednicy.

1. Otwarcie pochwy:

2. Urethra:

Wizualizuj się oddawania moczu, a następnie ścisnąć się, jakbyś zatrzymywał przepływ w połowie przepływu.

3. Odbyt:

Ściśnij to, jakbyś próbował powstrzymać się od wydania wiatru.

Powinieneś poczuć, że twoje mięśnie miednicy wciągają się do wewnątrz i w górę w każdej sytuacji. Makują one mięśnie w twojej miednicy.

Jakie są wspólne zaburzenia związane z mięśniami dna miednicy i ich przyczynami?

Zbyt zrelaksowane lub słabe mięśnie dna miednicy może prowadzić do różnych problemów. Jednak nadmiernie ciasne mięśnie mogą być również problematyczne. Równowaga jest celem. Będąc wystarczająco elastycznym, aby rozciągnąć się i relaksować, mięśnie dna miednicy powinny być wystarczająco silne, aby utrzymać rdzeń i chronić narządy.

1. Słabe lub utracone mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy mogą się pogorszyć w wyniku stresu lub urazu, takiego jak poród i operacja. Mięśnie te mogą doświadczać stresu podczas ciąży lub z powodu nadużywania (powtarzające się ciężkie podnoszenie, przewlekłe kaszel, zaparcia). Mogą również stać się słabsze z powodu zmian hormonów menopauzalnych i utraty siły związanej z wiekiem. Porozumienie mięśni dna miednicy może być również spowodowane chorobami takimi jak cukrzyca.

Jeśli twoje mięśnie miednicy są słabe, możesz zmierzyć się z jedną z następujących konsekwencji:

• Możesz oddać mocz lub dryblować, gdy się śmiejesz, kaszlasz, kicha lub podnosisz ciężary. Występuje częściej po porodzie, po operacji prostaty lub gdy miednica została ranna.

• Niemożność kontrolowania częstej potrzeby oddawać mocz.

• Problem z zarządzaniem kontrolą jelit.

• Mając problem z kontrolowaniem przejścia wiatru.

• Wybrzuszony w otworze pochwy nieobsługiwanych narządów miednicy takie jak macica, odbytnica i pęcherz. Po menopauzie zaburzenie to jest bardziej powszechne wśród ludzi cisgender.

2. Zbyt ciasne mięśnie miednicy

Zaburzenia związane z hipertonicznymi podłogami miednicy lub nadmiernie ciasnymi mięśniami miednicy są mniej dobrze poznane. Jednak mięśnie miednicy o zbyt małym przejściu mogą powodować pilność lub częstotliwość moczu, ból miednicy, z powrotem lub biodro, ból nóg, niewygodny stosunek i problemy z oddawaniem moczu.

Trauma seksualna, inne rodzaje urazów lub wypadków, poród, stres i inne zaburzenia gyneakologiczne mogą być powiązane z zbyt ciasnymi mięśniami miednicy.

Wniosek

Większość ludzi nie zastanawia się nad swoim zdrowiem, chyba że mają zaburzenia dna miednicy. Nie odkładaj dbania o podłogę miednicy, dopóki nie pojawi się problem, taki jak nietrzymanie moczu lub wypadnięcie. Osoby z dysfunkcją dna miednicy nie są w stanie zachować chęci oddawania moczu lub wypróżniania, co może przyczynić się do lęku społecznego i dyskomfortu. Możesz lepiej regulować ruchy pęcherza i jelita poprzez ćwiczenia dna miednicy. Stąd trening mięśni dna miednicy może pomóc w pobudzeniu, intensywności orgazmicznej i wydajności seksualnej. Dołącz ćwiczenia w swoim programie, które pomogą utrzymać zdrowie mięśni dna miednicy.

Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu kobiet, przeczytaj nasze centrum zdrowia naszych kobiet Tutaj.