Kegel Balls: Czym one są i jak z nich korzystać?

Co to są kule kegelowe?

Kolejnym terminem na kulki kegelowe są kulki Ben Wa lub ciężary dna miednicy i są to małe urządzenia ważone, które mają pomóc we wzmocnieniu mięśni miednicy. Mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz, macicę, jelito i odbytnicę. „Wzmocnienie mięśni dna miednicy ma kluczowe znaczenie dla utrzymywania ciągłości moczu i zdrowia seksualnego”, jak zauważył dr Emily Thompson, ginekolog z National Health Service (NHS). 

Kobiety, które przeszły doświadczenie w dziedzinie dzieci i/lub są w menopauzie lub mają inne warunki prowadzące do osłabienia tych mięśni, mogą znacząco skorzystać z używania piłek kegelowych.

Jak działają kule kegelowe?

Kule kegelowe, lub Ben Wa Balls, są wstawiane do pochwy i są utrzymywane na położeniu przez mięśnie dna miednicy. Z czasem ich waga powoduje, że mięśnie te kurczą się, stają się silniejsze. Międzynarodowy czasopismo Urogynecology opublikowało badanie stwierdzające ten fakt, które wykazało, że spójne wykorzystanie kulek kegelowych zwiększyło siłę mięśni dla podłóg miednicy nawet o siedemdziesiąt procent, jednocześnie zmniejszając objawy związane z nietrzymaniem moczu.

„Progresywna odporność zapewniana przez piłki naśladuje trening siłowy dla innych grup mięśni, dzięki czemu podłoga miednicy jest bardziej odporna i funkcjonalna”, wyjaśnia dr Lisa Andrews, fizjoterapeuta zdrowia miednicy.

Jak wybrać prawe kule kegelowe?

Podczas wybierania piłek kegelowych należy uwzględnić różne elementy, takie jak materiał, rozmiar i waga. Oprócz celów rozwoju siły mięśni, początkujący mogą rozpocząć się od jaśniejszych, większych piłek, które rozwijają się powoli w kierunku cięższych mniejszych. Zaleca się stosowanie silikonu, ponieważ jest on hipoalergiczny poza tym jest łatwiejszy do czyszczenia.

„Ważne jest, aby wybrać komfortowe i bezpieczne piłki kegelowe. Konsultowanie z lekarzem może pomóc w ustaleniu najlepszej opcji w oparciu o indywidualne potrzeby”, radzi dr John Evans, urolog.

Jak bezpiecznie i skutecznie korzystać z piłek kegelowych?

Po włożeniu piłek kegelowych do środka delikatnie kurcz mięśnie wspierające dolne brzuch i mięśnie dna miednicy. Gdy użytkownik będzie wygodny i przyzwyczajony do piłek, mogą pozostawić piłkę kegelową dłużej, aby była trudniejsza.

Po włożeniu użytkownik powinien angażować się w delikatne skurcze mięśni dna miednicy, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność tych ćwiczeń. 

„Począwszy od krótkich sesji wynoszących 5-10 minut i stopniowo budowanie do dłuższych okresów może pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi i zapewnienia skutecznego treningu mięśni”, według Mayo Clinic.

Potencjalne korzyści i ryzyko piłek kegelowych

Lepsza kontrola pęcherza, ulepszone odczucia seksualne i mocniejsza dna miednicy to jedne z głównych zalet korzystania z piłek kegelowych. Badanie przeprowadzone przez American College of Obstetricians i Gynecologists poinformowało, że kobiety, które stosowały piłki kegelowe, miały znaczną poprawę swojej jakości życia. Niemniej jednak niewłaściwe lub nadmierne użycie tych piłek nie jest bezpieczne, ponieważ może istnieć potencjalne ryzyko. Nadmierne zastosowanie może powodować zmęczenie mięśni lub uszkodzenie.

„Jak każdy schemat ćwiczeń, moderacja jest kluczowa. Ważne jest, aby słuchać twojego ciała i unikać nadmiernego wysiłku”, ostrożna dr Maria Gonzalez, specjalista dna miednicy.

Pracownicy opieki zdrowotnej

Kiedy po raz pierwszy stosuje się kule kegelowe, ważne jest, aby szukać porady medycznej u lekarza, szczególnie dla osób z wcześniej istniejącymi zaburzeniami dna miednicy lub innymi chorobami. Spersonalizowany kierunek może zapewnić, że ćwiczenia są pomocne i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Gdy Yoni Pearls różnią się od piłek kegelowych, dowiedz się Dlaczego nie powinieneś używać pereł Yoni (detoksykacja pochwy)?

„Profesjonalne porady mogą zapewnić cenny wgląd w właściwe techniki użytkowania i pomóc uniknąć potencjalnych komplikacji”, stwierdza dr Sarah Mitchell, ginekolog.

Ludzie również pytają

Czy mogę zostawić kule kegelowe przez cały dzień?

Nie, nie zaleca się pozostawienia piłek kegelowych przez cały dzień, ponieważ może wystąpić zmęczenie mięśni i potencjalne uszkodzenie. 

Kiedy powinienem używać piłek kegelowych?

Kulki kegelowe mogą być używane w domu lub gdy jesteś poza domem, aby wykonywać lekkie czynności, aby uzyskać efektywne użycie, powinieneś być gdzieś, gdzie możesz wykonywać ćwiczenia na podłogę miednicy. 

Czy możesz chodzić z piłkami kegelowymi?

Tak, możesz chodzić z kulkami kegelowymi, ponieważ może to dodatkowo pomóc w wzmocnieniu mięśni dna miednicy. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, koniecznie zbuduj się od używania piłek przez krótki czas. 

Wniosek

Kegle zostały udowodnione jako doskonały sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy w odniesieniu do nietrzymania moczu i zdrowia seksualnego. Biorąc pod uwagę, które konkretne urządzenia wybierz Plus zgodnie z bezpiecznym wytycznym użytkowania, mogą spowodować znaczną poprawę siły podłogi miednicy. Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić spersonalizowany i skuteczny schemat ćwiczeń oraz zmaksymalizować korzyści przy minimalizowaniu ryzyka.