Innym terminem określającym kulki Kegla są kulki Ben Wa, czyli obciążniki dna miednicy. Są to małe obciążone urządzenia, których zadaniem jest wzmocnienie mięśni miednicy. Mięśnie dna miednicy podtrzymują pęcherz, macicę, jelito cienkie i odbytnicę. „Wzmocnienie mięśni dna miednicy ma kluczowe znaczenie dla utrzymania trzymania moczu i zdrowia seksualnego” – zauważyła dr Emily Thompson, ginekolog z Narodowej Służby Zdrowia (NHS).
Kobiety, które przeszły ciążę i/lub są w okresie menopauzy lub mają inne schorzenia prowadzące do osłabienia tych mięśni, mogą znacząco odnieść korzyści ze stosowania kulek Kegla, szczególnie w leczeniu objawów związanych z nietrzymaniem moczu.
Kulki Kegla, czyli Kulki Ben Wasą wkładane do pochwy i utrzymywane w odpowiedniej pozycji przez mięśnie dna miednicy. Z biegiem czasu ich waga powoduje, że mięśnie te kurczą się, a tym samym stają się silniejsze. W czasopiśmie International Urogiynecology Journal opublikowano badanie potwierdzające ten fakt, które wskazuje, że konsekwentne stosowanie kulek Kegla zwiększa siłę mięśni dna miednicy nawet o siedemdziesiąt procent, jednocześnie zmniejszając objawy związane z nietrzymaniem moczu.
„Postępujący opór zapewniany przez piłki naśladuje trening siłowy innych grup mięśni, dzięki czemu dno miednicy jest bardziej sprężyste i funkcjonalne” – wyjaśnia dr Lisa Andrews, specjalistka ds. zdrowia miednicy fizjoterapeuta.
Przy wyborze kul Kegla należy wziąć pod uwagę różne elementy, takie jak materiał, rozmiar i waga. Oprócz celów rozwoju siły mięśni, początkujący mogą zacząć od lżejszych, większych piłek, stopniowo przechodząc do cięższych, mniejszych. Zaleca się stosowanie silikonu, ponieważ jest hipoalergiczny, a ponadto łatwiejszy w czyszczeniu, podobnie jak inne produkty do higieny osobistej dostępne u zaufanych dostawców usług zdrowotnych na Welzo.
„Ważne jest, aby wybierać kulki Kegla, które są wygodne i bezpieczne. Konsultacja z lekarzem może pomóc w określeniu najlepszej opcji w oparciu o indywidualne potrzeby” – radzi dr John Evans, urolog.
Po włożeniu kulek Kegla do środka delikatnie napnij mięśnie podtrzymujące dolną część brzucha i mięśnie dna miednicy. Gdy użytkownik poczuje się już komfortowo i przyzwyczai się do piłek, może pozostawić kulkę Kegla na dłużej, co sprawi, że będzie ona trudniejsza.
Po włożeniu użytkownik powinien delikatnie skurczyć mięśnie dna miednicy, stopniowo zwiększając czas trwania i intensywność tych ćwiczeń.
„Zaczynanie od krótkich sesji trwających 5–10 minut i stopniowe zwiększanie ich do dłuższych może pomóc zapobiec dyskomfortowi i zapewnić skuteczny trening mięśni” – twierdzi Mayo Clinic.
Lepsza kontrola nad pęcherzem, lepsze doznania seksualne i mocniejsze dno miednicy to tylko niektóre z głównych zalet stosowania kulek Kegla. Badanie przeprowadzone przez American College of Obstetricians and Gynecologists wykazało, że kobiety stosujące kulki Kegla odnotowały znaczną poprawę jakości życia. Niemniej jednak niewłaściwe lub nadmierne używanie tych piłek nie jest bezpieczne, ponieważ może to wiązać się z potencjalnym ryzykiem. Nadmierne używanie może powodować zmęczenie lub uszkodzenie mięśni, podobnie jak nadmierny wysiłek podczas innych czynności związanych ze zdrowiem fizycznym, takich jak te związane z przyjmowaniem witamin i suplementów.
„Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, kluczowy jest umiar. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i unikać nadmiernego wysiłku” – ostrożna dr Maria Gonzalez, specjalistka ds. dna miednicy.
Przy pierwszym użyciu kulek Kegla ważne jest zasięgnięcie porady lekarza, szczególnie w przypadku osób z istniejącymi wcześniej zaburzeniami mięśni dna miednicy lub innymi warunki zdrowotne. Spersonalizowane wskazówki mogą zapewnić, że ćwiczenia będą pomocne i dostosowane do indywidualnych potrzeb. Ponieważ Yoni Pearls różnią się od kulek Kegla, dowiedz się Dlaczego nie powinnaś stosować Yoni Pearls (detoks pochwy)?
„Profesjonalne porady mogą dostarczyć cennych informacji na temat prawidłowych technik stosowania i pomóc uniknąć potencjalnych powikłań” – stwierdza dr Sarah Mitchell, ginekolog.
Nie, nie zaleca się pozostawiania piłek Kegla przez cały dzień, ponieważ może to spowodować zmęczenie mięśni i potencjalne obrażenia.
Piłek Kegla można używać w domu lub podczas wyjść i wykonywania lekkich czynności. Aby korzystanie było efektywne, powinno znajdować się w miejscu, w którym można wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy.
Tak, możesz chodzić z kulkami Kegla, ponieważ może to dodatkowo pomóc we wzmocnieniu mięśni dna miednicy. Jeśli jednak dopiero zaczynasz, pamiętaj, aby najpierw ćwiczyć, używając piłek przez krótkie okresy czasu.
Udowodniono, że Kegel jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy w przypadku nietrzymania moczu i zdrowia seksualnego. Rozważenie, jakie konkretne urządzenia wybrać i przestrzeganie zasad bezpiecznego użytkowania, może spowodować znaczną poprawę wytrzymałości mięśni dna miednicy. Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby zapewnić spersonalizowany i skuteczny program ćwiczeń oraz zmaksymalizować korzyści, minimalizując jednocześnie ryzyko.
Ocenione doskonałe przez 28,951+ recenzji
Gwarancja 100% zwrotu pieniędzy
Nasza gwarancja zwrotu pieniędzy zapewnia, że otrzymasz swoje przedmioty lub otrzymasz pełny zwrot pieniędzy.
