Jedzenie, by pokonać choroby serca, czy to możliwe?

Co jest objęte?

Jedz swoje serce, aby było pokonane dłużej.

Serce jest jednym z istotnych narządów w ludzkim ciele. Pompuje świeżą krew do twojego ciała i odbiera zużywaną krew z różnych części ciała. Znajduje się w twojej klatce piersiowej, a jego funkcja jest niezwykle kluczowa dla twojego przetrwania. Powinieneś więc martwić się o zdrowie swojego serca.

Aby sprawdzić zdrowie swojego serca, możesz wziąć jeden z naszych domów Choroba ryzyka serca Badania krwi, Widzieć Tutaj.

Co to jest choroba serca? Co powoduje uszkodzenie twojego serca?

Choroby serca należą do najbardziej rozpowszechnionych przyczyn śmierci na całym świecie. W 2020 roku choroba serca spowodowała 51,979 Zgony w Anglii, czyniąc je trzecią najczęściej dominującą przyczyną śmiertelności po Covid-19 i raka. Ale co powoduje, że twoje serce przestanie działać? Problemy zdrowotne sercowo -naczyniowe zwykle występują z powodu tych kluczowych czynników omówionych poniżej.

Miażdżyca

W tym stan, tłuste depozyty stopniowo gromadzą się na wewnętrznych ścianach tętnic. Złoża te ograniczają przepływ krwi do serca, powodując śmierć mięśni serca. Poziomy cholesterolu i całkowite tłuszcze płynące we krwi są podstawowymi przyczynami tego stanu.

Może wystąpić w każdym wieku, ale występowanie w zaawansowanym wieku jest szczególnie krytyczne, ponieważ w starszym wieku oporność i elastyczność tętnic są znacznie zmniejszone, a nawet umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi może spowodować pęknięcie tętnic (krwotok). Wynikiem takiego wydarzenia jest zwykle śmierć.

Arterioskleroza

To jest generał termin używane do opisania zwężenia naczyń krwionośnych i usztywnienie ścian tętnic. Tak więc miażdżyca jest specyficznym rodzajem tętnicy. Tętnice wieńcowe dostarczają krew do serca. Arterioskleroza prowadząca do choroby wieńcowej może być śmiertelna dla twojego serca.

Czy zdrowa dieta jest ważna dla zdrowia serca?

Odpowiedź brzmi „tak”. Wszystko, co jesz, ma bezpośredni wpływ na twoje fizyczne samopoczucie.

Twoje zdrowie serca zależy od wielu czynników, ale rola diety jest najważniejsza. Następujące elementy dietetyczne i styl życia są niezbędne dla zdrowia serca.

Cholesterol

Jest to tłuste związek stosowany przez organizm do syntezy hormonów steroidowych i jest niezbędny w różnych funkcjach ciała. Wątroba wytwarza ją z prekursorów, a także wchodzi do ciała poprzez dietę. Jest integralnym składnikiem błon komórkowych. Całkowity cholesterol we krwi powinien być mniejszy niż 200 mg/dl. Jeśli Twoja dieta jest bogata w tłuszcze, całkowity cholesterol we krwi prawdopodobnie wzrośnie.

Cholesterol może być „dobry” lub „zły”. Zły poziom cholesterolu jest lipoproteinami o niskiej gęstości (LDL) i może potencjalnie osiedlić się wzdłuż wewnętrznych ścian tętnic, tworząc w ten sposób tabliczki. Dlatego twoje strategie dietetyczne powinny obniżyć poziom tego złego cholesterolu.

Aby dowiedzieć się więcej o cholesterolu, zobacz naszą stronę informacyjną Tutaj.

Tłuszcze nasycone

Czy zauważyłeś kiedyś tłuszcz prezent w wołowinie? Jest to biała substancja stała, która topi się w 32-35 ° C. Jest to tłuszcz nasycony i nazywa się „złym tłuszczem”, ponieważ może zwiększyć zły cholesterol.

Najczęstszymi źródłami dietetycznych tłuszczów nasyconych są produkty pochodzenia zwierzęcego, np. Wołowina, jagnięcina, masło i produkty roślinne, np. Olej kokosowy, olej palmowy itp. .

Nadmierne tłuszcze nasycone w diecie może być niepokojącym znakiem dla twojego serca. Dobra i zdrowa dieta powinna ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans.

Ciśnienie krwi

Krew płynąca w tętnicach ma określone ciśnienie. Jest to ciśnienie wywierane przez krew na ścianach tętnic. Twój lekarz to mierzy i wartość standardowa Powinien wynosić 80 mmHg dla rozkurczowej i 120 mmHg dla ciśnienia skurczowego. Dieta bogata w sól może spowodować wzrost ciśnienia krwi. Jeśli twoje tętnice straciły elastyczność z jakiegokolwiek powodu, zwiększone ciśnienie może prowadzić do udaru serca. Tak więc dieta przyjazna dla serca powinna mieć na celu obniżenie ciśnienia krwi i utrzymanie go wokół dobrych średnich wartości.

Nasze ciało potrzebuje soli (chlorek sodu: sól stołowa) do różnych funkcji. American Heart Association zaleca Że codzienne spożycie soli osoby powinno wynosić mniej niż 2300 mg. Zatem zdrowa dieta powinna mieć na celu obniżenie spożycia soli. Jeśli spożywasz słone żywność, twoje ciśnienie krwi prawdopodobnie wzrośnie.

Tłuszcze w jednounachasycone/ wielonienasycone

Są to główne tłuszcze zdrowe dla serca. Zazwyczaj są one likwidowane w temperaturze pokojowej i są klasyfikowane jako 'Dobry tłuszcz'. Pochodzą przede wszystkim z roślin i zmniejszają ryzyko chorób serca poprzez obniżenie „złego” cholesterolu.

Tak więc dieta zdrowotna dla serca powinna zastąpić tłuszcze zwierzęce tłuszczem roślinnym, np. Olej sezamowy, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej orzechowy, olej z awokado i oliwę z oliwek.

Jakie są ważne żywność zdrowotna?

Przedstawmy Ci wyjątkowo zdrowe żywność.

1. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek wytwarza się przez zmiażdżenie świeżych oliwek. Jego dziewicza postać jest korzystna, ponieważ jest bogata w trzy kwasy tłuszczowe omega.

Jeśli możesz zastąpić tłuszcze nasycone w diecie oliwą z oliwek, ma on obietnicę obniżenia złego cholesterolu. Wszystkie zdrowe pokarmy powinny zawierać oliwę z oliwek jako źródło zdrowego tłuszczu.

Można go również stosować z chlebem i sałatką.

2. Świeże warzywa

Zastąpienie tłuszczów i słonych pokarmów w diecie warzywami może błogosławić twoje serce. Świeże warzywa są bogatym źródłem błonnika i nie mają cholesterolu ani tłuszczów nasyconych.

Oprócz zmniejszenia złego cholesterolu, mogą również pomoc Utrzymujesz zdrową wagę, a tym samym zmniejszasz ryzyko chorób sercowo -naczyniowych.

3. Łosoś

Łosoś jest skarbem kwasów tłuszczowych omega, zdrowych tłuszczów, które mogą zmniejszyć ciśnienie krwi i ograniczyć choroby serca. Są również pomocne w zapaleniu. Zaleca się co tydzień używanie dwóch porcji łososia lub innych tłustych ryb. Porcja dzikiego łososia 6,0 uncji może ci dostarczyć 1774 miligramy kwasów tłuszczowych Omega-trzy.

Hodowane salmony są jeszcze bogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-trzy 4504 Mg/ Serving. Ryby są bogate w kwas dokosaheksaenowy (DHA) i kwas eikosapentaenowy (EPA), dwa najważniejsze kwasy tłuszczowe występujące u zwierząt morskich. Są zbiorowo znane jako Morskie omega-3s.

4. Orzechy

Jeśli jesteś miłośnikiem orzechów, jest dla ciebie dobra wiadomość. Uwzględnij orzechy włoskie w swojej diecie. Są dobrze znane zmniejszenie Zły cholesterol i chroń tętnice swojego serca przed stanem zapalnym. Są korzystnym źródłem przyjaznych sercu tłuszczów i przeciwutleniaczy.

Są również dobrym źródłem steroli roślinnych, tłuszczów jednonienasyconych i błonnika. Rozmiar porcji 100-gramowej może dostarczyć 65 gramów tłuszczów. Tylko 6 gramów tych tłuszczów są nasycone. Jest niższy w cholesterolu i bogate źródło witamin, żelaza, magnezu, sodu i wapnia.

Dlatego rozsądnie byłoby zastąpić frytki ziemniaczane i pieczeni garścią orzechów włoskich.

5. Migdały

Migdały są również cennym źródłem błonnika pokarmowego, steroli i zdrowego diety tłuszczów jednonasyconych diety. Garść migdałów dziennie może zmniejszyć zły cholesterol i obniżyć czynniki ryzyka serca.

Migdały są bardzo gęste w cennych składnikach odżywczych. Jedna uncja migdałów może dostarczać ty z;

• 165 kalorii

• 14-gramowe tłuszcze (tylko 5% jest nasycone, a 80% jest jednonienasycone)

• 6-gramowe węglowodany

• 6-gramowe białka

• 3 Gramy Włókno

Niektóre pieniądze wydane na migdały mogą być wartościowymi inwestycjami w kierunku zdrowia serca.

6. Wino czerwone

Jeśli pijesz alkohol, natychmiast przenieś się na czerwone wino. Jest bogatym źródłem katechin, kwercetyny i resweratrolu, esencjaprzeciwutleniacze To może pomóc chronić twoje tętnice. W eksperyment Te związki fenolowe, prowadzone na hiper -cholesterycznych chomikach, chroniły chomiki przed nagromadzeniem smug tłuszczowych w tętnicy aorty.

Może również zmienić równowagę cholesterolu na korzyść dobrego cholesterolu. Nie pij jednak zbyt wiele. Osoba powinna ostrożnie monitorować spożycie alkoholu.

7. Słodkie ziemniaki

Jeśli lubisz ziemniaki, używaj starszych i słodkich ziemniaków zamiast normalnych ziemniaków.

Słodkie ziemniaki mają następujące korzyści zdrowotne.

• Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i niskie w cukrze. Mają zmniejszone ryzyko powodowania otyłości, jednego z kluczowych czynników ryzyka chorób serca.

• Mają niższy wskaźnik glikemiczny (GI). Nowy termin dla Ciebie? Wartość GI produktu żywności pokazuje, ile może zwiększyć poziom glukozy we krwi w danym czasie. Jest mierzony w skali od 0 do 100. Wartość GI słodkich ziemniaków jest 54, który jest niższy niż ryż (73) i cała mąka kukurydziana (99). Więc nie będziesz doświadczyć wzrostu poziomu cukru we krwi. Aby uzyskać informacje, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca Korzystanie z żywności o zakresie GI 0-55.

• Jest bogatym źródłem potas. Potas pomaga usunąć sód z krwi, co jest znaczącą przyczyną wysokiego ciśnienia krwi.

  7. Owsianka

Kubek płatków owsianych może dostarczyć do ciała 4 gramy dobrej jakości błonnika. Jest również bogaty w trzy kwasy tłuszczowe i minerały, takie jak żelazo, magnez i potas. 100 g porcji płatków owsianych ma tylko 0,2 g tłuszczów nasyconych i Zero cholesterolu.

Zastąpienie chleba pełnoziarnistego chleba owsianego może być mądrym wyborem.

8. Brązowy ryż

Brązowy ryż jest pyszny, ale są również doskonałym źródłem witamin i minerałów z kompleksu B, np. Magnezu. Magnez może ci pomóc zmniejszyć ryzyko udaru serca i pomóż obniżyć cholesterol krwi.

Dobrze pasują do każdego dania. Można go stosować z sałatką z awokado, zupami i czarną fasolą.

9. Marchew

Marchew jest bogatym źródłem karotene (alfa, beta i gamma karotene). Studia wykazali, że wyższe spożycie karoteny beta wiąże się z niższym ryzykiem zawału serca i udaru serca.

Jest to również potężny przeciwutleniacz i Badanie 2009 pokazał, że dzienna dawka 50 mg beta karoten może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Posiekana marchewka daje chrupiący akcent sałatek i możesz dodać strzępione marchewki do babeczek, makaronu i sosu pomidorowego.

Jak powinieneś jeść, aby pomóc swojemu sercu?

Twoje nawyki żywieniowe i styl życia są niezbędne dla twojego serca jako diety. Poniższe instrukcje mogą pomóc w poprawie zdrowia serca.

• Zmniejsz rozmiary porcji: ile jesz, jest równie ważne, jak to, co jesz. Zmniejszenie codziennego spożycia pokarmu pozwoli ci utrzymać zdrową wagę. Zdrowa waga jest kluczem do udanego zdrowia serca.

• Zaplanuj posiłki: Planowanie posiłków może dać ciału przewagę psychiczną. Ciało przygotowuje enzymy trawienne zgodnie z naturą spożywanej żywności. Czy zauważyłeś kiedyś, że przedłużający się czas oczekiwania na parny zapach mięsa powoduje szybkie trawienie?

• Uwadnij swoje posiłki: spróbuj naprawić terminy posiłków. Planowany posiłek pozwoli Twojemu ciału odpowiednio się dostosować. Jeśli masz zwyczaj przerywanego jedzenia przez cały dzień, twoje ciało będzie prawie niemożliwe dostosowanie się do jakiejkolwiek rutyny.

• Dostosuj się: odpowiedni sen pomaga, poprawiając trawienie jedzenia. Przyniesie korzyści Twojemu ciału i pozwoli mu utrzymać idealną wagę i glukozę krwi.

• Połącz pokarmy z owocami i warzywami: składniki odżywcze witamin i minerałów w owocach i warzywach mogą pomóc organizmowi trawić żywność. Pomoże to również ciału uniknąć nagłego pośpiechu glukozy we krwi.

Dolna linia

Nie możesz sobie wyobrazić zdrowego życia bez zdrowego serca. Żywność może być cennym narzędziem do ochrony zdrowia serca. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu trans i sole są szkodliwe dla twojego serca, podczas gdy żywność roślinna zwykle chroni serce. Nadmierny cholesterol jest kolejnym czynnikiem ryzyka serca. Spróbuj więc obniżyć swój zły cholesterol przez dietę o niskiej zawartości tłuszczu, niskiej soli i trzech kwasów tłuszczowych. Poza tym zmodyfikuj swój styl życia, aby uczynić go bardziej solidnym. Te zmiany dietetyczne i stylu życia sprawiają, że twoje serce bije długo.

Zobaczyć nasze Badanie krwi choroby ryzyka ryzyka serca, kliknij Tutaj.

Aby uzyskać pełny zakres badań krwi i leków, odwiedź nasze Apteka internetowa Welzo Strona. Aby uzyskać więcej informacji, Kliknij tutaj.