Cat drzemka: co to jest i jak długo powinno trwać

Drzemka kotów odnosi się do krótkich, lekkich okresów snu podobnych do wielu krótkich, spokojnych chwil, które doświadczają kotów przez cały dzień. Zazwyczaj Drzemki są mniej niż 30 minut, a takie drzemki mają na celu odświeżenie umysłu bez wchodzenia w głębsze cykle snu.

Eksperci snu podkreślają znaczenie zrozumienia korzyści i optymalnego czasu katnapowania. Właściwie krótkie drzemki poprawiają nastrój, czujność i funkcjonalność poznawczą; Jednak nadmierne lub błędne mogą zakłócać nocne smycze.

Dr Sarah Mednick, Autor „Take A Drzemka! Zmień swoje życie ”stwierdza, że„ drzemka - szczególnie legendarna drzemka - zachowuje wydajność mózgu ”. Ponadto wspomina o tym, w jaki sposób piloci NASA zgłaszają zwiększoną czujność misji po przyjęciu 26-minutowych drzemek-afirmacja statystyczna ze strony pionierów eksploracji kosmosu.

Ankiety przeprowadzane w biurach w krajach takich jak Japonia ujawniają wzrost wydajności po wprowadzeniu wyznaczonych pokoi dla pracowników, którzy mogą oddać się szybkim odmłodzeniu siestów. Ponadto statystyki przedstawiają prawie dwa razy więcej wrażliwości na dobrze przyjęte przerwy w środku dnia między harmonogramami pracy, a także ciągłym zaangażowaniem zakłócającym normalne rytmy okołodobowe.

Uczenie się, gdy dokładnie te drzemki energetyczne należy zaplanować, zależy w dużej mierze od indywidualnych wzorców zmęczenia, ale ogólnie rzecz biorąc, zaleca się nie znacznie później niż w połowie codziennego harmonogramu, aby uniknąć zakłóceń podczas regularnych godzin spoczynku pod koniec dnia.

Co to jest drzemka kota?

Katnap jest nieformalnym terminem na drzemkę, która trwa mniej niż pół godziny. Termin wynika ze sposobu, w jaki koty śpią kilka razy dziennie i w nocy, co jest kilka razy krótsze niż nocny sen ludzi.

Analizując pochodzenie, stąd „cat drzemka” pojawiła się w połowie XIX wieku, kiedy brytyjski pisarz Thomas de Quincey Używał tego terminu, wyjaśniając krótki odpoczynek przed nocą, jak domowy kot jest aktywny w ciągu dnia i śpi w nocy.

Osobliwe dla tego rodzaju snu staje się fascynujące, aby kontrastować z innymi typami, takimi jak moc lub pełne drzemki. Drzemka mocy zwykle pociąga za sobą spanie nieco dłużej, 20 do 30 minut, aby nadrobić zagubiony sen w nocnym snu, co drastycznie poprawia poznanie, jak zaobserwowano w wynikach społeczeństwa badań snu przeprowadzonych na przestrzeni lat. Jednak wykraczanie poza ten zalecany czas może niezamierzalnie przyczynić się do przebudzenia w przypadku zakłóceń cyklu zmęczeniowego, które są gorsze niż wcześniej, a zatem wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Okresy drzemki o długości około godziny umożliwiają osobie uzyskanie głębokiego okresu Rem Ma to głęboki wpływ na kreatywność, oprócz lepszych technologii pamięci mózgu wśród wiernych użytkowników. Te drzemki utrzymują równowagę w życiu codziennym i harmonię z gorączkowym harmonogramem w dzisiejszych postępach.

Korzyści z drzemki kota

Korzyści zdrowotne fizyczne

Krótkie drzemki mocy zwykle nie są uważane za cenne dla organizmu i zdrowia; Mimo to są znaczącymi pomocnikami w zachowaniu dobrego kształtu fizycznego. Pojedynczą zaletą jest to, że zmniejszają zmęczenie i senność, które mogą się wprowadzić w ciągu dnia bez wpływu na nocny sen. Takie doładowanie zajmuje się dostawami energii i jako takie każde poczucie zmęczenia jest eliminowane z wydajności.

Ponadto inne jakościowe studia, takie jak ta przeprowadzona przez dr Sarę Mednick z University of California, pokazują, że krótkie drzemkę mocy jest niezbędne w uzupełnianiu fizjologii ludzkiego ciała na poziomie komórkowym, szczególnie w zarządzaniu ciśnieniem krwi i zmniejszeniu prawdopodobnych dotkniętych skutków serca Choroby na dobro właścicieli.

Poprawa czujność i stężenie

Oprócz wielu korzyści fizycznych, pierwotna poprawa poznawcza polega również na wyjątkowo zwiększaniu uwagi i skupienia się wśród uczestników, którzy często ćwiczą. . National Sleep Foundation uzasadnia wyniki, ustalając, że drzemki mocy od dwudziestu minut podczas skrętu w średnim przesunięciu wśród pracowników obsługujących biura-fakt, który jest poparty przez japońską produktywność w miejscu pracy Figury opracowany po włączeniu okresów-cum-cum-cum w regularnym kalendarzu roboczym.

Rzeczywiste doświadczenia potwierdzają to powiedzenie i sugerują, że krótkie rozproszenie prowadzi do jasnego myślenia, a tym samym zwiększonej czujności podczas następujących zadań. Przeprowadzka jest niezbędna do zaspokojenia podstawowych korzyści dla zdrowia środowiska współczesnego życia.

Zatem drzemka CAT nie przypomina czterdziestu snu; Może to być bardzo korzystne pod względem ulepszeń psychicznych. Okresowe siesty są zatem przywracające w buforowaniu stresu, a tym samym zwiększają zdrowie psychiczne w warunkach zawierających presję. Ilustrują, w jaki sposób natura cicho oferuje rozwiązania związane z bilansem potrzebne do codziennego utrzymania.

Zapamiętywanie i zwiększenie kreatywności.

Zatem poprawa różnych funkcji poznawczych wykonawczych jest nadal kolejną znaczącą korzyścią związaną ze snem na czas na terminie, który pomaga funkcjom pamięci i ułatwia kreatywność wśród zwykłych uczniów i użytkowników nawyków. Wiele Badania naukowe Pokaż, że badani są najlepsze po zwykłej drzemce, niezależnie od czasu lub długości.

Ważne jest, aby zauważyć, że te krótkie przerwy nie tylko pomagają zwiększyć proces zapamiętywania, ale także zwiększają kreatywność w rozwiązywaniu problemów-wyraźny wskaźnik tego, jak operacje mózgu są korzystne, gdy zasłużone ilości terminowej jakości odpoczynku są po wielu niezbędnych istotnych Obowiązki życiowe w dzisiejszych czasach.

Jak długo powinna trwać drzemka kota?

W rzeczywistości można się mylić, która długość drzemki jest najbardziej odpowiednia. Magiczny czas trwania wydaje się być około 20-30 minut, ponieważ chociaż nadal zapewnia użytkownikowi wspaniałe korzyści, takie jak czujność i lepsza koncentracja, nie wystarczy zakłócać regularne wzorce snu użytkownika pod koniec dnia.

To zalecenie jest również wspierane przez wiele innych opublikowanych badań. A badania Badanie przeprowadzone przez NASA podkreśliło znany fakt, że jej piloci stali się bardziej uważni po obliczonej 26-minutowej drzemce mocy. Takie praktyczne problemy są wspierane przez David Dinges Z University of Pennsylvania School of Medicine, odpowiadając, że krótkie drzemki oferują znaczny zwrot w poprawie wydajności za stosunkowo niewielką cenę - warte integracji z codziennymi harmonogramami ludzi, jeśli to możliwe w ramach ograniczeń prawdziwego życia.

Teraz ważne jest, aby czasem myśleć o idealnym oknie do spania, preferowanego przez każdą osobę i inną dla każdego rodzaju osobowości. Chociaż jest to całkowicie zależne od wzoru zmęczeniowego, a także innych cech fizjologicznych każdej osoby, wpływa to na wymaganie reszty inaczej.

Te przedziały ładowania są połączone z innymi rozważaniami w celu opieki nad istniejącymi codziennymi pracownikami, co czyni ocenę kolejnym czynnikiem oceny, szczególnie w zapewnieniu optymalnej wydajności pracy. Jednocześnie kwestie zdrowotne są również poświęcone ich należytej uwagi.

Wskazówki dotyczące skutecznej drzemki kota

Tworzenie idealnego środowiska drzemki

Ważne jest, aby ustawić scenę, ponieważ środowisko znacząco określa początek wzbogacającej sesji katnap. Ostronne i niezawodne środowisko zwykle stanowi najlepsze źródło snu krótkiej mocy. Zmniejszenie jasności poprzez użycie tej żarówki lub posiadanie masek na oczach, aby zablokować światło dzienne, pomaga w powielaniu nocy, co jest niezbędne do zebrania naturalnych narzędzi ciała do wczesnego snu.

Optymalizacja wygodnego pozycjonowania, takiej jak siedzenie lub leżenie, pomaga również ciału szybciej się rozluźnić i rozwijać etapy snu, co jest fundamentalne dla udanego katnowania. Ponadto zapobieganie możliwym zakłóceń jest zgodne z tymi próbami konfiguracji równolegle; Może to być potrzeba wyciszenia powiadomień z gadżetów lub, ogólnie, poszukiwania obszarów zawierających mniejsze zakłócenia hałasu podczas przygotowywania się do skutecznego czasu/osiągnięć drzemki skierowanych w czasach odpoczynku.

Czas drzemki kota

Przede wszystkim rozgrywka kontroli prawdopodobieństwa naprawdę przedstawia współczynnik sukcesu. Jednocześnie planowanie „map energetycznych” za wszelką cenę można opisać jako okresy po południu, szczególnie o 2-3:00, przedstawiają najbardziej pomyślne przedziały czasowe, a także wywieranie najniższych oscylacji w badanych codziennie dziennie Rytmy okołodobowe.

Drzemka późnym popołudniem/wczesnym wieczorem koncentruje się głównie na nie zagrażaniu regularności nocnego lub nocnego snu; Tak więc, jak zwykle zaleca się profesjonalne kręgi ekspertów, ostatnią drzemkę należy zakończyć co najmniej trzy godziny przed snem.

Sposoby, jak szybko zasnąć

Integracja relaksu przed założonymi pęknięciami powoduje szybsze poddanie się niezbędnym trybom snu, podczas gdy postępujące rozluźnienie mięśni, jako technika, powszechnie pomaga w działaniach takich jak napięcie mięśni sekwencyjnie od stóp do głów, kulminacją w zmniejszaniu napięcia mięśniowego napięcia mięśniowego po drugiej stronie ciała.

Procedury oddychania mają podobne znaczenie. Techniki obejmujące duże, przypominające pływę oddech w połączeniu z przedziałami pauzy mają relaksujący wpływ na systemy umysłu, tworząc w ten sposób ścieżki, aby ułatwić szybsze przejścia do oczekiwanych stanów snu nieco szybciej niż konwencjonalne środki.

Unikanie kofeiny i ciężkich posiłków przed drzemką

Kofeina i ciężkie posiłki należy przyjmować ostrożnie, ponieważ prawdopodobnie odstraszają jeden z drzemki.

Oryginalna wiarygodność emanuje z troski o nawyki konsumpcyjne poprzedzające proponowane czasy siesty! Wskazano, że kofeina i inne stymulanty przesuwają chronotypy snu ciała, co oznacza, że ​​nie należy ich spożywać przez kilka godzin na drzemkę.

W tym samym czasie samozaparcie się podczas ciężkich posiłków lub przed drzemką może spowodować dyskomfort i obudzić dziecko. Dlatego decyzja o jedzeniu lekkich pokarmów żywieniowych, która może zapewnić wystarczającą sytość bez uczynienia Eatera ciężkiego, jest jedną z najlepszych strategii maksymalizacji wyników zbieranych z każdej sesji „drzemki z kotami.

Czy są jakieś wady, aby wziąć drzemki dla kotów?

Jedną z wad każdego rodzaju snu w ciągu dnia jest to, że można czuć się senna lub cierpieć na bezwładność snu, szczególnie jeśli drzemka trwa przez inne głębsze stadia cyklu snu. Drzemki mogą wywoływać odwrotny wpływ na oczekiwane; Osoba może obudzić się zdezorientowaną, czując się raczej zmęczona, a nie odświeżona - sytuacja zwana „pijakiem snu”. Dr John Shneerson Papworth Hospital Sleep Centre zaobserwowało, że ograniczenie drzemki do 30 minut znacznie zmniejsza takie konsekwencje, jednocześnie zapewniając powrót do zdrowia po NAP nie umieszcza ciała w długoterminowych strefach zmęczeniowych.

Kolejnym z typowych obaw jest zakłócenia w nocnym snu wynikającym z długiego lub, w przeciwnym razie, przyjmowania popołudniowych drzemek. Aby przeciwdziałać takim zagrożeniu, konieczne jest promowanie zarówno pomocnych cech, jak i innych zdrowych wzorów snu, które obejmują uwarunkowanie, przydatne drzemki - a przynajmniej użyteczne krótkie sen w ciągu dnia oprócz jedynie nocnych snu - ingerują w reżyserię lub aktywnie aktywnie lub aktywnie Pracowanie korzystne, całkowita liczba codziennych godzin snu.

Rzadkie okazje mogą sprawić, że niektóre osoby rozwijają jakąś formę uzależnienia od powtarzających się drzemki. Zatem cierpienia potworne procesy, gdy pożądane szanse na szybkie drzemki nie są poszukiwane w dniach kursu. Ten scenariusz można praktycznie zminimalizować, jeśli należy zachować najwyższą ostrożność w obserwacji umiarkowanych czasów trwania i częstotliwości za każdym razem, gdy ustawiano planowane rozkładane rozkładanie drzemki.

Dolna linia

„Drzemka kota” podsumowuje krótkie drzemki, które bierze w ciągu dnia, co nie powinno trwać dłużej niż pół godziny. Te drzemki można powiązać z wstępnymi ustaleniami działań kota i przejściem codziennych działań ludzi. Inne korzyści obejmują podnoszenie nastroju, czujność i uczynienie jednego ekspresyjnego pod względem myślenia.

W przeciwieństwie do map energetycznych lub pełnoprawnego snu, kocipowanie ma na celu zwiększenie pożądanego odmłodzenia bez dotarcia do głębszych lub ryzykownych poziomów snu, co zwiększa prawdopodobieństwo, że śpiąca może się obudzić w pełni. Dalsze podwyższenie tych poziomów skuteczności obraca je podczas korzystnych dziedzińców wraz z ustanowieniem niezbędnego środowiska.

Jeśli chodzi o negatywne skutki, pociągają za sobą takie kwestie, jak zakłócenie nocnego snu lub uprawy zależności od regularnego drzemki, które na dłuższą metę utrudniają inne zaplanowane terapie oznaczające zwiększenie wydajności.

Prawidłowe zastosowanie metod relaksacji do tworzenia taktyk dla szybkiego zasypiania i odżywcze nawyki, takie jak posiłki, zanim siesta zapobiegają niepożądanym konsekwencjom. Z kolei pozytywne wyniki w trakcie zdyscyplinowanych harmonogramów życia są skutecznie gwarantowane, a także wykonuje zrównoważone, promujące zdrowie przepisy życiowe.

Często zadawane pytania

Jak długo powinna trwać drzemka kota?

Drzemka dla kota zwykle trwa od 20 do 30 minut, zapewniając wystarczającą ilość odpoczynku, aby pomóc poczuć się odświeżeniem i czujnym.

Co uważa się za drzemkę kota?

„Drzemka kota” odnosi się do krótkiego, lekkiego okresu snu. Pochodzi z naturalnego zachowania kotów, które wymagają kilku krótkich drzemek przez cały dzień i noc.

Jakie jest znaczenie Catnap?

Interpretacja „katnapu” oznacza po prostu akt obejmujący szybkie odstępy od odpoczynku drzemki-niepotwierdzone krótkotrwałe czasy trwania bez przekraczania głębszych faz, ogólnie przypisywanych dłuższymi okresami odpoczynku.

Czy drzemka kota jest dla ciebie dobra czy zła?

Catnapping ma powszechnie uznawane korzyści, w tym lepszy nastrój, zwiększoną czujność i zwiększoną wydajność; Konieczna jest jednak ostrożność w odniesieniu do czasu i częstotliwości takich praktyk. Takie praktyki utrzymują regularne nocne smycze i niezmienione biura prawdopodobieństwa nieuzasadnionych zależności w czasie.

Co zrobić po drzemce kota?

Idealnie, po przebudzeniu z katnapy, można rozkoszować się rozciąganiem, aby usunąć resztkową senność, a następnie zaangażować się w codzienne obowiązki, zapewniając, że rewitalizowane stany wspierają rozprzestrzenianie się uwagi, skutecznie kończąc zadania w pozostałych godzinach -Zachowana przerwa.