Czy gorąca czekolada pomaga ci spać?

Gorąca czekolada jest wykonana z proszku kakaowego, która jest przekształcana w kremowy napój, gdy jest drobno zmieszany z gorącym mlekiem. Jest to kojąca uczta, która jest atrakcyjna dla ludzi ze wszystkich grup wiekowych. Kubek gorącej czekolady jest zachwycającym zadaniem, który przewyższa status napoju, aby stać się uspokajającym uczuciem. Aromat filiżanki gorącej czekolady wypełnia powietrze bogactwem, który oferuje zaproszenie do obiecanego komfortu i zadowolenia z każdym wdychaniem. Tekstura gorącej czekolady jest boska i jedwabista, która urzeka i pokrywa jej konsumenta w przytulnym sanktuarium.

Kubek gorącej czekolady jest twierdzony przez wielu za napój do lepszego snu. Ale czy to prawda? W poniższym artykule zbadamy wpływ gorącej czekolady na jakość snu i ryzyko związane z częstym spożyciem.

Gorąca czekolada: napój komfortowy

Różne badania psychologiczne i badania opisują wpływ działań dotyczących snu na jakość snu. Eksperci opieki zdrowotnej często podkreślają angażowanie się w zdrowe działania, takie jak czytanie książki, zamiast przewijać media społecznościowe. Podobnie filiżanka gorącej czekolady nadaje przytulny wpływ na sen i promuje relaks, co czyni go komfortowym napojem popularnie spożywanym podczas snu. Jest włączony do nocnej rutyny, która nieznacznie zwiększa temperaturę ciała, a następnie delikatne ochłodzenie, które sygnalizuje mózg na dobry sen.

Psychologicznie filiżanka gorącej czekolady jest często postrzegana jako napój komfortowy, podczas gdy jednostka oferuje ją innej w przytulnym otoczeniu w czasie męczącym dnia. Ta mała filiżanka gorącej czekolady przekazuje zarówno opiekę, jak i relaks, które są kluczowymi elementami do przygotowania przed snem.

Dr Stanley z brytyjskiego eksperta snu podkreśla komfort psychiczny związany z gorącą czekoladą, mówiąc, że fizjologiczne skutki gorącej czekolady mogą nie być tak poważne, jeśli napój jest pocieszony i nie ma żadnych skarg dotyczących snu. Opowiada się na ciągłym użyciu gorącej czekolady przed snem, jeśli jest mało cukru i kofeiny, u osób, które rutynowo znajdują komfort i dobry sen w filiżance gorącej czekolady.  

Jaki jest związek między gorącą czekoladą a lepszym snem?

Gorąca czekolada jest wykonana z mleka, cukru i proszku kakaowego. Same składniki stanowią bezpośredni link do lepszego snu, takiego jak mleko i kakao.

Mleko jest bogate w tryptofan aminokwasowy. Nasze ciało przekształca ten tryptofan w serotoninę poprzez szereg reakcji metabolicznych. Serotonina działa jako prekursor, który jest później przekształcany na melatoninę (hormon). Melatonina następnie reguluje lepszy sen i zapewnia spokojny sen.

Kakao proszek lepiej smakuje z mlekiem i cukrem, gdy poprawia konsystencję mleka i zamienia je w zachwycający napój. Zawiera teobrominę i magnez, które promują relaksację i wpływają na jakość snu. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition opisano, że spożywanie kakao było rzeczywiście związane z lepszym snem ze względu na jego wpływ na zdrowie sercowo -naczyniowe. Badanie wyjaśniło ponadto, że kakao zmniejsza tętno wraz z poprawą rytmicznego przepływu krwi, który nie może obciążyć serca. Efekty te z pewnością pomagają w lepszym snu i relaksacji u osób z objawami sercowo -naczyniowymi, takimi jak kołatanie serca lub stan lękowy.

Jakie są ryzyko gorącej czekolady?

Pomimo atrakcyjnego komfortu gorąca czekolada nie jest zdrowym napojem do regularnego spożycia. Filiżanka gorącej czekolady zawiera mleko, kakao i cukier - Z pewnością nie jest to korzystne dla zdrowia, szczególnie konsumujące przed snem. Zawartość cukru w ​​gorącej czekoladzie jest utrzymywana na wysokim poziomie smaku, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi podczas snu. Wysoki poziom cukru we krwi w nocy często powoduje zaburzenia snu i zaburzeń metabolicznych na dłuższą metę. Jest to ważny aspekt, biorąc pod uwagę ryzyko spożywania gorącej czekolady przed snem, którego nie można lekceważyć.

Ponadto kakao zawiera kofeinę obecną w mniejszych ilościach niż w filiżance kawy. Niektóre osoby mogą wykazywać zwiększoną wrażliwość na małą kofeinę w gorącej czekoladzie i mieć problemy ze snem ze względu na jej stymulujące efekty. To wchodzi w interakcje z możliwością dobrego snu i osoby te muszą przerwać spożywanie gorącej czekolady kilka godzin przed snem.

Według brytyjskiej organizacji, Rada snu, Napoje i napoje o wysokiej zawartości cukru i kofeiny nie mogą być spożywane dla wygody przed snem. Ta organizacja doradza wsparcie snu i zaleca, aby jednostki mogły wybrać alternatywne napoje, które mają raczej niski poziom cukru. Welzo zaleca również spożywanie niskiego cukru i niskiego napoju z gorącą czekoladą na bazie kakao, który również poprawia sen, ale przy mniejszych skutkach ubocznych. Aby dodać smak, mieszanie wanilii lub cynamonu z pewnością podnosi kubki smakowe, nastrój i sen.

Jakie są alternatywy dla gorącej czekolady dla lepszego snu?

Gorąca czekolada to pocieszająca rutyna na dobranoc na dobry sen w zimnych nocy zim. Istnieje kilka alternatyw dla gorącej czekolady, ponieważ większość osób waha się ją spożywać ze względu na wysoką zawartość cukru.

Właściwości promujące sen w filiżance gorącej czekolady są głównie spowodowane ciepłe mleko który zawiera aminokwasy tryptofanu. Tryptofan później przekształca się w serotoninę, a następnie w melatoninę - hormon promujący sen. W ten sposób same spożywanie ciepłego mleka pomaga również w lepszym snu.

Herbaty ziołowe Takie jak herbata rumiankowa, herbata korzeniowa waleriana i herbata lawendowa to popularne ciepłe napoje do relaksu, które promują lepszy sen. Te naturalne zioła są gotowe do gotowania i gotowania w garnku z wodą, wylewane do filiżanki i delektowane podczas czytania książki. Wywiera relaksujący wpływ na układ nerwowy, który poprawia jakość snu przy regularnym spożyciu.

Złote mleko jest magiczną miksturą wykonaną z mleka, kurkumy i imbiru. Ma magiczne właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają stres oksydacyjny i zapewniają kojący napój promujący sen. Nie wywiera efektów stymulujących, ponieważ nie zawiera kofeiny ani kakao, co czyni ją idealnym napojem na sodzie.

Ludzie również pytają

Jaki jest najlepszy czas, aby spożywać gorącą czekoladę na lepszy sen?

Najlepszy czas na spożywanie gorącej czekolady na ulepszony sen to godzinę przed wejściem do łóżka. Ten czas pozwala ciału trawić i rozbić mleko, aby uwolnić tryptofan w celu dalszego metabolizmu. Ten tryptofan przekształca się później w melatoninę, która jest środkiem relaksującym i promującym snem. Ważne jest, aby zrozumieć implikacje wysokiego cukru w ​​gorącej czekoladzie, która w nocy będzie zakłócać jakość snu. Ponadto zwiększona wrażliwość na kofeinę wykazywana przez niektóre osoby może nie skorzystać z gorącej czekolady ze względu na jej właściwości promujące sen. Takie osoby muszą to spożywać w ciągu dnia lub późnym popołudniem, aby uniknąć nieprzespanej nocy.

Czy temperatura gorącej czekolady wpływa na jego relaksujące i promujące snu efekty?

Temperatura gorącej czekolady ma jedynie minimalny wpływ na relaksację i promocję snu. Efekt ten wynika głównie z ciepła wywieranego przez takie napoje, które podnosi temperaturę ciała i tworzy zachwycające poczucie przytulności. Głównym graczem promocji snu w filiżance gorącej czekolady jest tryptofan (aminokwas) znaleziony w mleku.

Należy również wziąć pod uwagę, że nadmierne spożywanie gorących napojów musi podnieść temperaturę ciała do poziomu dyskomfortu i wyczerpania. Welzo zaleca, aby można było eksperymentować z regulacjami w zawartości gorącego kakao wraz z ustawieniem go w temperaturze, którą osoba preferuje najwięcej na dobry sen.

Wniosek

Kubek gorącej czekolady jest zachwycającym zadaniem, który przewyższa status przeciętnego napoju i dociera do szczytu kojącego wrażenia w całym ciele i umyśle. Jego aromat, konsystencja i smak promują komfort, który pomaga osobom w osiągnięciu lepszego snu. Składa się z mleka, cukru i kakao w zalecanych porcjach. Tryptofan w mleku jest głównym środkiem promującym sen, który sygnalizuje mózg do zamknięcia na cały dzień i spanie w nocy. Ciepło w filiżance gorącej czekolady podnosi temperaturę ciała, co powoduje zachwycające poczucie przytulności i wygody. Jednak wysokiej zawartości cukru w ​​gorącej czekoladzie nie można ignorować, ponieważ jego spożycie przed snem wymaga zaburzenia snu i zestawu zaburzeń metabolicznych na dłuższą metę. Eksperci opieki zdrowotnej zniechęca do regularnego spożywania gorącej czekolady, a jeśli trzeba ją regularnie spożywać, zaleca się, aby zachować pamięć o zawartości cukru i zachować minimalne dla lepszego zdrowia.