15 Korzyści zdrowotne cynku

Cynk, istotny minerał, odgrywa ważną rolę w różnych funkcjach fizjologicznych w ludzkim ciele. Odgrywa rolę w wielu aspektach odporności, syntezy białek, metabolizmu komórkowego, podziału komórek, gojeniu ran i syntezy DNA. Jest to wymagane w zmiennych ilościach w zależności od wieku i statusu fizjologicznego. 

Jego codzienne wymagania różni się między 2 mg dla noworodków i 12 mg dla kobiet w ciąży i karmienia piersią. Artykuł zagłębia się w 15 wspieranych naukę i ważne korzyści zdrowotne cynku i ich dowodów klinicznych. Bądź na bieżąco, aby uzyskać więcej informacji.

Obsługa układu odpornościowego

Cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania odporności. Ma fundamentalne znaczenie dla funkcji i rozwoju komórek odpornościowych, np. Naturalnych komórek zabójców, neutrofili i limfocytów. Niedobór cynku upośledza odpowiedź immunologiczną, czyniąc organizm wyjątkowo podatnym na infekcje. Suplement cynku zmniejsza nasilenie i czas trwania przeziębienia i innych infekcji oddechowych.

• A recenzja Opublikowane przez Medycyna molekularna W 2008 r. Zauważył, że u dorosłych i młodzieży suplementacja cynku zwiększa odporność, zmniejsza syntezę markerów zapalnych i obniża markery związane ze stresem oksydacyjnym. 

Gojenie rany

Cynk ma kluczowe znaczenie dla gojenia się ran i obejmuje proliferację komórek, syntezę kolagenu i funkcje odpornościowe. Jest stosowany w szpitalach w leczeniu wrzodów, oparzeń i innych warunków skóry. Suplementy cynku przyspieszają gojenie się ran u osób z niedoborem cynku i przewlekłymi ranami, zmniejszając zapalenie i poprawę naprawy tkanki.

• A badanie przez profesora Pei-Hui Lin i koledzy pracujący w Davis Heart and Lung Research Institute, USA, zauważył, że niedobór cynku powoduje opóźnione gojenie się ran, a niskie poziomy cynku są zgłaszane u krytycznie chorych pacjentów na OIOM. Cynk moduluje odpowiedź immunologiczną, aby spowodować właściwe gojenie się ran.

Właściwości przeciwutleniające

Cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed naprężeniem oksydacyjnym związanym z wolnym rodem. Jest to istotny kofaktor dla enzymu dysmutazy nadtlenkowej (SOD), który neutralizuje szkodliwe wolne rodniki nadtlenkowe. Zmniejszając stres oksydacyjny, cynk zapobiega uszkodzeniu komórkowym z powodu przewlekłych chorób, np. Choroby sercowo -naczyniowe, raka i zaburzenia neurodegeneracyjne.

• A badanie Opublikowane w Inflammopharmacology W 2017 r. Zauważył, że cynk aktywuje enzymy i białka przeciwutleniające, np. Katalaza i glutation. Ponadto stabilizuje sulfhydryle białkowe przed utlenianiem i wymiany z wieloma metaliami aktywnymi redoksem, np. Żelazem i miedzią. 

Funkcje pamięci i poznawcze

Cynk jest niezbędny do funkcjonowania mózgu, wpływającego na plastyczność synaptyczną i neurotransmisję. Moduluje neuronalne szlaki sygnalizacyjne, które wpływają na pamięć i poznanie. Niedobór cynku jest związany z zaburzeniami neurologicznymi, w tym chorobą Alzheimera i zaburzeniami poznawczymi.

Odpowiednie spożycie cynku jest ważne dla utrzymania zdrowia poznawczego i zapobiega wczesnemu rozpoczęciu spadku poznawczego związanego z wiekiem.

• A Ostatnie badanie Opublikowane w Biomolekuły W 2022 r. Zauważył, że niedobór cynku jest związany z zaburzeniami snu, chorobami naczyniowymi, guzami, nieprawidłowościami psychicznymi, chorobami neurodegeneracyjnymi i licznymi chorobami patologicznymi, które są związane z przedwczesnym starzeniem się i upośledzeniem poznawczym.

Podział komórek i synteza DNA

Cynk bierze udział w podziałie komórek i syntezie DNA i ma kluczowe znaczenie w rozwoju, rozwoju i naprawie tkanki. Jest to ważny kofaktor dla różnych enzymów, np. Polimerazy DNA, która odgrywa rolę w replikacji DNA. Niedobór cynku prowadzi do opóźnienia wzrostu i upośledzenia podziału komórek, szczególnie u kobiet w ciąży i dzieci, podkreślając znaczenie wystarczającego spożycia cynku u tych ludzi.

A badanie przez Macdonald Ruth (University of Missouri, Columbia) W 2000 r. Przypisał niedobór cynku opóźnianiu wzrostu. Cynk wpływa na hormonalną regulację podziału komórek, a niższe poziomy cynku obniżają stężenie enzymów zaangażowanych w syntezę DNA.

Zdrowie reprodukcyjne

Cynk ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego zarówno kobiet, jak i mężczyzn. U mężczyzn odgrywa rolę w produkcji testosteronu i spermatogenezie. Niedobór cynku prowadzi do zmniejszenia ruchliwości nasienia, liczby plemników i płodności. U kobiet cynk wspiera regulację cyklu menstruacyjnego i funkcje jajnika. Odpowiednie poziomy cynku są niezbędne do zmniejszenia ryzyka niepłodności i utrzymania zdrowia reprodukcyjnego.

• A recenzja Opublikowane w Dziennik reprodukcji i niepłodności W 2018 r. Zauważył, że cynk jest skutecznym hormonalnym balansem i równoważy poziomy prostaty i testosteronu. Utrzymuje integralność narządów reprodukcyjnych i reguluje procesy reakcji i pojemności akrosomu u mężczyzn.
• Inny Ostatnie badanie Opublikowane w Biologia produkcji W 2021 r. Zauważył, że cynk indukuje aktywację jaj u kobiet, utwardza ​​Zona Pellucida i zmniejsza ruchliwość nasienia w celu zmniejszenia ryzyka polispermy.

Zdrowie wzroku

Cynk utrzymuje zdrowie wzroku i pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki związanej z wiekiem (AMD). Jest częścią dehydrogenazy retinolu enzymu, która przekształca witaminę A w jej aktywną postać i jest niezwykle ważna dla zdrowia wzroku.

Wiele badań pokazuje, że suplementacja cynku spowalnia postęp AMD i zachowuje ostrość wzroku u osób starszych.

• A badanie przez Profesor Xiao Miao i koledzy (Drugi szpital Jilin University, Chiny) zauważył, że stężenie cynku jest wysokie w tkankach oka, szczególnie naczyniaka i siatkówce. Jego niedobór jest jedną z głównych przyczyn retinopatii cukrzycowej.

Zapach i smak

Cynk ma kluczowe znaczenie dla właściwego funkcjonowania receptorów zapachu i smaku. Jego niedobór prowadzi do hiposmii (niższy zmysł zapachu) i hipogeusia (wrażliwość niższa smak), które wpływają na odżywianie i apetyt, szczególnie u starszych osób dorosłych. Suplementacja cynku pomaga przywrócić funkcje zapachu i smaku u osób z niedoborem cynku.

• A Ostatnia recenzja Opublikowano w Journal of Nutrition and Metabolizm w 2023 r., Podkreślił rolę suplementacji cynku jako opcję leczenia zaburzeń smaku u osób z niedoborem cynku. Octan cynku wydaje się być bardziej skuteczny w wysięgniku,

Zdrowie skóry

Cynk pomaga utrzymać zdrową skórę i reguluje aktywność gruczołów łojowych, promując syntezę kolagenu i wspierając odporność. Niedobór cynku prowadzi do wielu stanów skóry, takich jak trądzik, opóźnione gojenie się ran i zapalenie skóry. Doustne i miejscowe zabiegi cynkowe zarządzają trądzikiem i innymi powiązanymi problemami dermatologicznymi.

• A Ostatnia recenzja Opublikowane w Granice w medycynie W 2022 r. Stwierdzono, że suplementacja cynku skuteczna w warunkach zakaźnych skóry, np. Trąd, skóry leiszmaniozy, opryszczka narządów płciowych i brodawek, licznych chorób pigmentowych, chorób zapalnych, chorób włosów, nowotworów, metabolicznych i endokrynnych.

Rozwój i wzrost

Cynk odgrywa rolę w rozwoju i rozwoju, szczególnie u nastolatków i dzieci. Jest zaangażowany w syntezę białek, podział komórek i regulację hormonalną. Niedobór cynku prowadzi do opóźnionego dojrzewania płciowego, opóźnienia wzrostu i zwiększonego ryzyka infekcji u dzieci. Zapewnienie spożycia cynku jest konieczne dla średniego rozwoju i wzrostu.

• Badania przez naukowców w Kanada i Australia W 2020 r. Stwierdzono, że suplementacja cynku u niemowląt w wieku poniżej sześciu miesięcy zwiększa wagę dla wyników Z wiekowych (WAZ) i masy dla wyników Z długości (WAZ). 

Zarządzanie cukrzycą i regulacja insuliny

Cynk bierze udział w syntezie, magazynowaniu i wydzielaniu insuliny. Jest również zaangażowany w stabilność strukturalną insuliny i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Niedobór cynku jest powiązany z upośledzonym metabolizmem glukozy i funkcją insuliny. Suplementacja cynku znacznie poprawia kontrolę glikemii u osób z cukrzycą, zmniejszając poziom cukru we krwi i poprawiając wrażliwość na insulinę.

• A metaanaliza i przegląd systematyczny Opublikowane w Diabetology and Metabolic Syndrom w 2012 r. Zauważyło, że suplementacja cynku powoduje 18,13 mg/dl w poziomach glukozy na czczo i spadek o 0,54% poziomów HBA1C w porównaniu z grupą placebo. Suplementacja cynku poprawia zdrowe parametry lipidowe i kontrolę glikemiczną u użytkowników.

Zdrowie kości

Cynk poprawia mineralizację i zdrowie kości. Wpływa na osteoklasty (komórki zakręcające kości) i osteoblasty (komórki tworzące kości), aktywność fosfatazy alkalicznej i syntezę kolagenu. Niedobór cynku powoduje upośledzony wzrost kości i większe ryzyko osteoporozy. Odpowiednie spożycie cynku jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowych i silnych kości.

• A recenzja Opublikowane przez Patricka O'Connora (Department of Orthopedics, Rutgers-New Jersey Medical School, USA) w 2020 r. Podkreślił rolę suplementów cynku w promowaniu zdrowia kości i homeostazy. Cynk pozytywnie wpływa na funkcje osteoblastów i chondrocytów i hamuje aktywność osteoklastów. 

Redukcja stanu zapalnego

Cynk ma potencjał przeciwzapalny, który moduluje odpowiedź zapalną organizmu. Hamuje syntezę cytokin prozapalnych i potwierdza rozdzielczość stanu zapalnego. Przewlekłe zapalenie jest powiązane z różnymi chorobami, np. Rakiem, chorobami sercowo -naczyniowymi i zaburzeniami autoimmunologicznymi. Suplementacja cynku pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólne zdrowie.

• A badanie przez Ananda Prasad (Department of Oncology i Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA) zauważył, że suplementacja cynku reguluje czynnik transkrypcji cynku A20, hamuje aktywację NF-κB i zmniejsza aktywację cytokin zapalnych. Zmniejsza reaktywne formy tlenu zaangażowane w zapalenie komórkowe.

Bilans hormonalny

Cynk pomaga utrzymać równowagę hormonalną i wpływa na regulację i produkcję różnych hormonów, takich jak insulina, tarczyca i hormony płciowe. Niedobór cynku prowadzi do nierównowagi hormonalnej, wpływającego na zdrowie reprodukcyjne, metabolizm i ogólne samopoczucie. Odpowiednie spożycie cynku zapobiega zaburzeniom hormonalnym i wspiera zdrowie hormonalne.

• Wiele Badania zwierząt Sugeruj, że niedobór cynku powoduje wiele patologicznych zmian w ciele kobiet, zwiększa syntezę i poziomy FSH i LH oraz powoduje nieprawidłowy rozwój jajników, zakłócając cykl menstruacyjny. Suplementacja cynku pomaga przywrócić tę równowagę hormonalną.

Modulacja immunologiczna w chorobach przewlekłych

Cynk odgrywa znaczącą rolę w modulowaniu odpowiedzi immunologicznej w chorobach przewlekłych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, HIV/AIDS i choroba zapalna jelit. Utrzymuje homeostazę immunologiczną i zmniejsza ryzyko postępu choroby i infekcji oportunistycznych. Suplementacja cynku zwiększa funkcję immunologiczną i jakość życia u osób z przewlekłymi chorobami.

A recenzja Opublikowane w Journal of Nutrition, Health & Aging W 2005 r. Zauważył, że cynk wpływa na chorobę Alzheimera, reumatoidalne zapalenie stawów, astmę oskrzelową i różne inne przewlekłe choroby. Chociaż badania są niejednoznaczne, suplementacja cynku poprawia wyniki zdrowotne tych przewlekłych chorób.

Często zadawane pytania

Czy cynk jest dobry do codziennego użytku? 

Tak, regularne używanie suplementów cynku jest w porządku. Ciało nie potrzebuje jednak bardzo dużej ilości cynku i jego Zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi zaledwie 8-12 mg dla dorosłych. Jest to niezbędny składnik odżywczy, a ciało nie może go przechowywać ani syntezy. 

Która forma cynku jest najlepsza dla ciała? 

. Rodzaje cynku Z większą absorpcją i dobrymi wynikami są cytrynian cynku, pikolinian cynku, monometionina cynku, glicynian cynku i octan cynku. Jeśli jedna forma powoduje problemy z żołądkiem, przejdź na inne typy. Siarczan cynku jest najtańszą formą, ale jego wchłanianie jest bardzo niskie.

Czy bezpieczne jest przyjmowanie suplementów cynku w nocy? 

Przyjmowanie suplementów cynku w nocy jest korzystne na wiele sposobów. W pustym żołądku powoduje zaburzenia żołądka i niepokój. Dlatego zaleca się przyjmowanie ich tylko z posiłkiem. 

Które jedzenie jest bogate w cynk? 

Niektóre pokarmy, które są najbogatszymi źródłami cynku, to owoce morza, ryby i mięso. Ostrygi są niezwykle bogate w cynk i zapewniają 20% cynku dietetycznego W USA. Nabiał i jaja są również bogatymi źródłami cynku. 

Jakie są objawy niedoboru cynku? 

Ludzie z Niedobór cynku Doświadcz różnych objawów, np. Zmiany włosów i skóry, wypadanie włosów, podwyższone ryzyko infekcji, rany z dłuższym czasem gojenia, utrata zapachu, apetytu i biegunki. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia z dowolnym lub większym z tych znaków. 

Czy cynk jest cieńszy krew? 

Cynk odgrywa skomplikowaną rolę w krzepnięciu krwi. Chociaż zmniejsza sztywność skrzepu i przyspiesza tworzenie skrzepu, hamuje również działanie streptokinazy, czynnika trombolitycznego, który rozpuszcza zakrzepy krwi. Skomplikowane relacje wymagają ostrożności dla osób z zaburzeniami krwawienia.

Jakie są skutki uboczne suplementów cynku? 

Nadmierny Suplementacja cynku powoduje różne działania niepożądane, np. Bóle głowy, biegunka, skurcze brzucha, słaby apetyt, wymioty i nudności. Zakłada także inne minerały, np. Miedź i żelazo. 

Wniosek

Cynk jest niezbędnym minerałem o licznych korzyściach zdrowotnych. Od gojenia się ran i wspierania funkcji immunologicznej po promowanie równowagi hormonalnej i zdrowia poznawczego, cynk ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego samopoczucia. Odpowiednie spożycie cynku zapobiega objawom niedoboru i powiązanych problemach zdrowotnych oraz optymalizuje funkcje fizjologiczne. 

Chociaż cynk jest uzyskiwany ze źródeł dietetycznych, np. Owoce morza, orzechy, mięso, produkty mleczne i nasiona, suplementacja jest często konieczna dla osób z nieodpowiednim spożyciem diety i zwiększonymi potrzebami. Konsultacje z lekarzem lub dietetykiem pomaga określić odpowiedni schemat suplementacji cynku w celu optymalnych korzyści zdrowotnych.

W Welzo dostępne są różne suplementy cynku. Odwiedź nasze strony, aby przejrzeć i zamówić Nukark 15 mg tabletki cynkowe, Welzo cynk 15 mg kapsułki, I Lozenges z cynku rozszerzenia życia. Odwiedź naszą stronę informacyjną o cynk Aby dowiedzieć się o jego skutkach ubocznych, zastosowaniach, korzyściach, interakcjach związanych z narkotykami i dawkom.