Como parar de se sentir cansado

O que está coberto?

A sensação frequente de cansaço tornou -se uma norma comum para a maioria das pessoas. O cansaço pode ser descrito como um sentimento de fadiga, fraqueza, exaustão e baixos níveis de energia para fazer suas tarefas diárias. Pesquisas mostram Que 10 a 18% das pessoas no Reino Unido se queixam de cansaço que dura mais de três semanas.

Houve uma tendência de alta na fadiga em geral entre pessoas de todas as faixas etárias, e jovens pais com filhos pequenos no topo da lista entre as pessoas que sofrem de fadiga. A recente pandemia Covid aumentou ainda mais o problema de cansaço e fadiga, que de outra forma foi atribuído a fatores de estilo de vida. O cansaço pode ser sentido de maneira diferente por pessoas diferentes, alguns podem parecer exaustão mental ou emocional, enquanto alguns podem experimentar cansaço fisicamente.

O que causa cansaço?

O fator de estilo de vida é uma das principais causas de cansaço na vida tecnológica de hoje. No entanto, você também pode experimentar cansaço por causa de uma condição de saúde subjacente.

O cansaço pode ser atribuído a uma ampla gama de causas, que podem ser categorizadas da seguinte forma:

Fatores de estilo de vida

• Falta de adequado O sono pode deixá -lo cansado no dia seguinte. O sono insuficiente por muitos dias pode deixar você com cansaço duradouro que geralmente afeta sua saúde mental e física. Tirar uma soneca durante o dia pode impedir que você tenha uma boa noite de descanso. Então, essa soneca no meio da tarde pode não ser uma boa ideia, afinal.
• O consumo excessivo de álcool, bebidas carbonatadas, chá e café afeta seu padrão de sono, resultando em exaustão e cansaço.
• Uma dieta não saudável que consiste em lanches com alto teor de gordura e refeições pulando pode afetar seus níveis de açúcar no sangue. Você pode ter uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta com pouca energia.
• A agenda rápida e movimentada da maioria das pessoas, que geralmente é acompanhada de superexerção, deixa pouco tempo para cuidar da sua saúde, que se manifesta em um constante sentimento de cansaço e fadiga.
• Algumas mudanças nas situações da vida, como se tornar pais e ter crianças pequenas ou cuidar de doentes, os pais idosos podem fazê-lo privado de sono e afetá-lo mentalmente. Você mal pode encontrar tempo suficiente para se preparar e fazer uma refeição saudável, o que resulta em seu cansaço.
• Exercício ou a falta de exercício regular também pode dar uma sensação de fadiga e baixa energia.

Fatores físicos

Esta categoria inclui certas condições de saúde subjacentes e distúrbios que afetam sua saúde geral. Algumas das condições de saúde associadas ao cansaço incluem:

• Anemia
• Deficiência de vitamina
• Distúrbios da tireóide, como hipotireoidismo
• Diabetes
• Doenças autoimunes, como lúpus, artrite reumatóide
• Obesidade
• Estar abaixo do peso e ter uma baixa taxa metabólica basal (BMR)
• O câncer e sua terapia geralmente consistem em radiação, cirurgia e quimioterapia e geralmente podem deixar você com fadiga crônica.
• Doenças cardiovasculares e renais
• Distúrbios de saúde relacionados a pulmonares, como doença pulmonar obstrutiva crônica
• Infecções como gripe viral ou HIV também podem mostrar sintomas de fadiga.
• O cansaço também é um efeito colateral associado a medicamentos para alergias e hipertensão.

A gravidez, embora seja um fenômeno de saúde natural, tende a afetar o corpo da mulher. Muitas vezes, você pode se sentir cansado durante o primeiro trimestre da gravidez.

Muitas mulheres sofrem de inflamação crônica das articulações e músculos, o que pode causar fadiga a longo prazo. Para algumas mulheres de meia idade, a transição da menopausa, caracterizada por baixos níveis de estrogênio, pode afetar a saúde de seus ossos, músculos e articulações. O aumento da inflamação geralmente afeta a mobilidade e resulta em exaustão e cansaço.

Fatores mentais

A população atual corre um risco aumentado de cansaço causado por pouca saúde mental. Uma carreira exigente que mantém sua mente exausta geralmente afeta sua saúde mental. Alguns dos problemas de saúde mental que resultam em cansaço incluem o seguinte:

• Depressão
• Ansiedade
• Estresse crônico
• Esses problemas de saúde também podem afetar seus padrões de sono, manifestando -se em distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono.
• Lutando contra fadiga

Diagnóstico

Diagnosticar e descobrir a causa raiz do cansaço é a chave para combater a fadiga. Seu médico levará sua história clínica completa e realizará alguns testes de laboratório para diagnosticar o seu problema de cansaço.

Se você é uma nova mãe, lidando com fadiga pós-parto, você pode considerar tomar um Exame de sangue de Welzo para a nova mãe cansada, que avaliará sua saúde, especificamente, seus níveis de ferro e vitamina D e B12. Além disso, seu médico também questionará seu estilo de vida, dieta e padrões de sono para avaliar melhor sua saúde.

Gerenciamento de fadiga

Com base nos seus sintomas, seu médico prescreverá o medicamento apropriado para você. Se você tiver uma condição de saúde subjacente, como articulações e músculos inflamados, poderá receber AINEs prescritos para aliviar a dor e a inflamação. Em alguns casos, você pode precisar de esteróides para controlar a inflamação.

No caso do diabetes, seu médico pode prescrever medicamentos antidiabéticos orais ou injeções de insulina, dependendo do tipo e gravidade do diabetes.

Se você está sofrendo de algum tipo de deficiência de vitamina, considere tomar suplementos de vitaminas. A deficiência de vitamina tem sido uma causa comum de cansaço entre muitos indivíduos. Gastar mais horas dentro de casa trabalhando no seu laptop pode privá-lo da sua dose diária de vitamina muito necessária D. Você pode considerar levar nosso Suplemento de vitamina D da Welzo Para ajudar a manter seus níveis de vitamina D.

Seu médico certamente pode pedir que você faça algumas mudanças no estilo de vida para tratar o sintoma do cansaço.

Ambos fumar E o consumo excessivo de álcool pode diminuir consideravelmente seus níveis de energia. O monóxido de carbono presente nos cigarros pode reduzir os níveis de oxigênio no seu sangue, resultando em fadiga. É melhor evitar ou, pelo menos, limitar o fumo e o consumo de álcool.

Trabalhar por longas horas pode se acostumar com bebidas energéticas e café. Mas o estimulante fornecido pela cafeína dura alguns minutos e só fará você se sentir mais cansado a longo prazo. Chá, café, colas e bebidas energéticas carbonatadas devem ser gradualmente reduzidas se você desejar combater o cansaço.

É necessária uma quantidade adequada de sono profundo para manter uma boa saúde e energia para o dia seguinte. Embora a carga de trabalho excessiva possa roubar você do sono necessário, você deve tomar medidas para dormir suficiente se quiser reduzir a exaustão.

Você pode considerar dormir ao mesmo tempo todos os dias para gerenciar sua insônia. Dimine as luzes, fique longe dos gadgets eletrônicos e demore um pouco para relaxar antes de ir para a cama todas as noites. Você pode considerar evitar esses cochilos da tarde também.

É melhor evitar esses pequenos lanches, em vez de uma refeição adequada. Pular refeições é um não rigoroso não. Ter refeições menores pelo menos seis vezes ao dia é considerado para mantê -lo funcionando com os níveis ótimos de energia. Frutas e vegetais adequados devem ser adicionados à sua dieta diária para reduzir a exaustão e o cansaço. Beber muita água também pode ajudar a aliviar seu cansaço se você estiver desidratado. Sementes de chia, nozes, grãos integrais, aveia e bananas são exemplos de alimentos que ajudam a combater baixa energia e fadiga.

A anemia de deficiência de ferro é mais comum do que você imagina. As mulheres grávidas geralmente sofrem deficiência de ferro e quase 14% das mulheres não grávidas têm deficiência de ferro no Reino Unido. Portanto, todas as mulheres devem comer alimentos ricos em ferro em proporções adequadas. Você pode considerar tomar suplementos em caso de deficiência prolongada e severa de ferro.

Você pode querer perder o excesso de gordura corporal se estiver acima do peso. Você pode consultar seu médico para tratamento de perda de peso. Comer a comida certa e o exercício regular pode ajudar um ótimo a reduzir o peso e o cansaço associado ao excesso de peso. Se tiver um peso abaixo do peso, você poderá consultar seu médico para obter recomendações sobre o seu peso ideal. Seu médico pode prescrever suplementos vitamínicos em caso de deficiência.

Embora imensamente ignorado, manter um equilíbrio saudável na vida profissional é de extrema importância para combater a exaustão e a fadiga. Você pode considerar conversar com seu oficial de recursos humanos, tomar metas razoáveis ​​e evitar sobrecarregar -se no trabalho.

Manter -se mental e emocionalmente saudável é vital para seus níveis de energia. Estresse crônico e estilos de vida ou circunstâncias prejudiciais podem afetar sua saúde mental. Conversar com seu terapeuta ou um amigo sobre sua saúde mental pode ajudar a aliviá -lo.

Sentado por longas horas com atividade física reduzida pode diminuir a pressão arterial. Você também pode ficar desidratado se tiver esquecido de tomar alguns goles de água no meio. É melhor manter seu corpo fisicamente ativo. Reserve um tempo para fazer alguns trechos entre o trabalho e desfrutar do exercício físico regular.

Remover

Tomar tempo para rejuvenescer seu corpo com pequenos intervalos da sua agenda lotada para meditação e relaxamento pode ser uma ótima idéia. Lutar contra a fadiga e o cansaço crônico exigem uma mudança no seu estilo de vida. Você pode ter que passar de se sobrecarregar demais para demorar um tempo extra para o seu bem-estar mental, emocional e físico. É sempre uma ótima idéia consultar seu médico ou terapeuta que pode ajudá -lo a melhorar a lidar com o cansaço.