Por que estou sempre cansado e não tenho energia?

O que está coberto?

Não é segredo que o Reino Unido é um dos países mais privados do sono do mundo. UM enquete descobriram que as pessoas no Reino Unido recebem uma média de seis horas e 41 minutos de sono.

Isso está bem abaixo das oito horas recomendadas. E não são apenas os adultos que lutam para dormir o suficiente - um Relatório de 2017 Por CB Insights descobriram que os adolescentes são alguns dos mais privados de sono, recebendo uma média de sete horas e 36 minutos de olhos fechados por noite.

Então, por que tantas pessoas estão exaustas cronicamente? E mais importante, o que pode ser feito sobre isso?

Nesta postagem do blog, vamos dar uma olhada em algumas das razões pelas quais estamos tão cansados ​​e oferecemos alguns conselhos sobre como obter um sono mais restaurador.

Razões pelas quais você se sente cansado o tempo todo

Pode haver muitas razões pelas quais você pode estar cansado o tempo todo. Vamos dar uma olhada em cada uma delas.

Você não está dormindo o suficiente

Se você não está dormindo o suficiente, não é surpresa que você esteja cansado durante o dia. A maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono por noite, mas algumas pessoas precisam de mais ou menos do que isso.

Se você não está dormindo o suficiente, pode ter um grande impacto em sua saúde física e mental.

Para garantir que você esteja dormindo o suficiente, estabeleça uma rotina regular de dormir e tente cumpri -la o máximo possível.

Isso significa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.

Você tem uma condição médica

Existem várias condições médicas que podem causar fadiga. Isso inclui anemia, doença cardíaca, apneia do sono, Transtorno do sono, diabetes, desequilíbrio nos hormônios da tireóide, síndrome da fadiga crônica, problemas de saúde mental e outros sintomas.

Se você acha que seu cansaço pode ser devido a uma condição médica, é importante consultar seu médico, que pedirá um exame de sangue para diagnosticar com precisão. Você também pode experimentar o Welzo's Cansaço e exame de sangue de fadiga.

Além disso, os medicamentos para pressão arterial também podem afetar negativamente seus níveis de energia, causando sono de baixa qualidade.

Você não está comendo saudável

O que você come tem um grande impacto sobre como você se sente durante o dia. Se você está comendo muitos alimentos ou alimentos processados ​​com alto teor de açúcar, provavelmente se sentirá cansado em pouco tempo. Para evitar isso, inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta. Além disso, tente limitar a ingestão de cafeína e álcool.

Você não está se exercitando

O exercício é essencial para manter seu corpo funcionando corretamente. Se você não estiver ativo, seu corpo começará a se deteriorar e você começará a se sentir cansado com mais facilidade.

Para garantir que isso não aconteça, procure se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Não importa que tipo de exercício você faz; Basta escolher algo que você gosta e que se adapte ao seu nível de condicionamento físico.

Você está sob estresse

O estresse pode afetar seu corpo e a mente, deixando você se sentindo exausto tanto física quanto mentalmente.

Se você acha que o estresse pode ser a causa da sua fadiga, há várias coisas que você pode fazer para combatê -lo. Exercício, meditação e respiração profunda são todos eficazes de estresse.

Você também deve tentar evitar quantidades excessivas de cafeína e álcool, pois elas podem piorar o estresse.

Você está usando dispositivos eletrônicos antes de dormir

Você gosta de acabar à noite percorrendo as mídias sociais ou assistindo TV? Nesse caso, você pode estar inadvertidamente causando -se mais cansado durante o dia.

A luz azul emitida por telas eletrônicas pode interferir na produção de melatonina do seu corpo - um hormônio que ajuda a regular seu ciclo do sono.

Isso ocorre porque nossos corpos são projetados para produzir melatonina em resposta à escuridão, não luz artificial

Se você quiser dormir melhor à noite, é importante limitar sua exposição à luz azul durante a noite.

Tente ler um livro ou tomar um banho relaxante antes de dormir, em vez de usar seus dispositivos eletrônicos. Você também pode querer investir em um par de óculos de bloqueio de luz azul para usar à noite

Você não está bebendo água suficiente

A desidratação também pode causar fadiga. Mesmo se você não estiver com sede, é importante beber muita água ao longo do dia.

Os sinais de que você pode estar desidratado incluem urina de cor escura e tonturas quando se levantam muito rapidamente.

Se você costuma se sentir cansado, verifique se está bebendo pelo menos oito copos de água por dia e mais se você se exercitar com frequência ou for exposto a temperaturas quentes

Você não está comendo alimentos saudáveis

O que você come também pode afetar o quão bem você dorme à noite e como você se sente energizado durante o dia.

Se você frequentemente come alimentos ricos em açúcar ou carboidratos simples, por exemplo, você pode experimentar o que é conhecido como "acidente de açúcar".

É quando os níveis de açúcar no sangue caem repentinamente depois de comer alimentos açucarados, levando a sentimentos de fadiga e irritabilidade.

Para evitar esse problema, verifique se sua dieta inclui muitos carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e proteínas.

Esses nutrientes ajudarão a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e fornecer energia sustentada ao longo do dia.

Conseqüências da privação do sono

Uma das conseqüências mais comuns da privação do sono é o ganho de peso. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais grelina, um hormônio que aumenta o apetite. Ao mesmo tempo, seu corpo produz menos leptina, um hormônio que suprime o apetite.

Esses hormônios trabalham juntos para regular os níveis de fome e energia. Portanto, quando você é privado de sono, é mais provável que tenha fome e tenha menos energia para se exercitar. Isso pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo

A privação do sono também pode causar ansiedade e depressão. Estudos mostraram que as pessoas privadas do sono têm maior probabilidade de sofrer sintomas de ansiedade e depressão. Isso ocorre porque a privação do sono causa mudanças no cérebro que podem afetar o humor e as emoções. Se você está lutando contra a ansiedade ou a depressão, descansar o suficiente pode ajudar a aliviar seus sintomas

Durma bastante

Isso pode parecer um conselho óbvio, mas é importante garantir que você esteja dormindo o suficiente todas as noites. Se possível, mira sete a oito horas de sono por noite.

Se você achar difícil adormecer ou ficar dormindo, há várias coisas que você pode fazer para melhorar seus hábitos de sono. Isso inclui evitar a cafeína antes de dormir e criar uma rotina relaxante para dormir, incluindo o encerramento por 30 minutos antes de dormir lendo ou tomando banho.

Exercite -se regularmente

O exercício é ótimo para aumentar seus níveis de energia à medida que aumenta as endorfinas (hormônios bem-sucedidos) em seu corpo, além de ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.

Atividades de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta, são ideais se você estiver começando do zero, mas sinta-se à vontade para fazer qualquer tipo de exercício que você mais gostar. "

Comer uma dieta saudável

Comer alimentos nutritivos ajuda a melhorar seus níveis de energia, fornecendo ao seu corpo vitaminas e minerais essenciais ".

Tente comer muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras enquanto limita alimentos processados, bebidas açucaradas e álcool ".

Beba bastante água

Se você estiver cansado, uma das primeiras coisas que você deve fazer é alcançar um copo de água. A desidratação pode levar à fadiga, por isso é importante garantir que você fique hidratado ao longo do dia.

O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam pelo menos 91 onças de água por dia e os homens consomem pelo menos 125 onças por dia.

Portanto, se você não está atendendo a essas recomendações, talvez seja hora de aumentar sua ingestão de água. Procure beber oito copos de água de 8 onças por dia e não se esqueça de beber ainda mais se estiver se exercitando ou gastando tempo em clima quente.

Tire uma soneca

Se você ainda está se sentindo cansado depois de beber muita água, talvez seja hora de uma soneca.

Tomar uma soneca de 20 a 30 minutos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor.

Apenas certifique -se de não tirar uma soneca por muito tempo, pois isso pode fazer você se sentir mais cansado quando acordar.

Tornar -se por muito tempo também pode interferir no sono à noite, por isso é importante manter seus cochilos curtos e doces.

Corte de volta na cafeína

A cafeína é uma das pessoas comuns para pessoas que procuram um impulso de energia, mas é importante lembrar que muita cafeína pode realmente ter o efeito oposto.

Se você achar que está confiando mais e mais para passar o dia, talvez seja hora de cortar.

E se você achar que cortar a cafeína não é suficiente, pode ser uma boa ideia consultar seu médico, pois o cansaço pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.

Bottomline

Sentir -se cansado o tempo todo não é divertido. Felizmente, este artigo ajudou a esclarecer por que você pode estar se sentindo assim, bem como algumas dicas sobre como aumentar seus níveis de energia.

Se você acha que uma condição médica subjacente pode estar causando sua fadiga, consulte um médico para que eles possam diagnosticar e tratar o problema adequadamente ".

Enquanto isso, você pode tentar encomendar um teste cansado Para ver se você é deficiente em vitaminas e minerais.

Você também pode seguir algumas ou todas as dicas acima para ajudar a se dar um impulso muito necessário.