50 Pressione Ups por dia: o que você precisa saber

O que é uma pressão?

Uma pressão, ou flexão, é um exercício que se concentra principalmente nos músculos da parte superior do corpo, como o peito, o núcleo e os braços. Os pressões, como um exercício de peso corporal, são fáceis de fazer em qualquer lugar, se você prefere se exercitar em uma academia, ao ar livre ou em casa. Com as muitas variações, você pode alternar o exercício para isolar ou se concentrar em diferentes músculos. 

Uma pessoa deve estar trabalhando em pelo menos dois dias de exercícios de fortalecimento muscular por semana, conforme aconselhado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), com oses sendo uma ótima opção. 

Sabe-se que os pressupões ajudam no controle de peso, gerenciamento de massa muscular e óssea, melhoria da postura e força da parte superior do corpo, além de reduzir o risco de doenças. Vamos descobrir mais sobre os 50 pressões por dia e como concluir este exercício corretamente. 

Quais são os 50 pressupões por dia?

Você já deve ter ouvido falar dos 50 pressupões por dia de desafio do Tiktok ou de outras plataformas de mídia social, e isso envolve o trabalho de 50 pressões em 30 dias. O principal objetivo do desafio é poder completar 50 pressões limpas até o final das 4 semanas para ajudá-lo a fortalecer a parte superior do corpo. 

Semana 1

Os 50 pressionados por dia com que o desafio começa com 5 pressões na primeira semana, se é difícil que os representantes possam ser divididos em alguns conjuntos, desde que os 5 completos sejam feitos todos os dias. 

Como começar:

• Você iniciará o seu primeiro e toda pressão, no chão, com os braços retos em uma posição de prancha de braço reto e em uma posição confortável.
• Certifique -se de que seu corpo também esteja reto em uma linha apertada com a coluna em uma posição neutra. 
• Para manter seu corpo apertado, aperte o núcleo e os glúteos e não deixe seus quadris se curvarem ou descendo. 
• Mantenha a respiração controlada, dobre os cotovelos e abaixe o peito, mantendo as costas retas e o núcleo apoiado. 

Semana 2

Na segunda semana, a meta para representantes aumentará para 12 a 15, semelhantes à primeira semana, os representantes podem ser divididos em sets para facilitar o acertar sua meta. Certifique -se de seguir as instruções desde a primeira semana e continuar limpando seu formulário. 

Semana 3

Na terceira força, após muita prática, você poderá pressionar 20 a 32 repetições no total. Continue a praticar uma boa forma e, se os representantes forem difíceis, você poderá completar os 20 a 32 repetições em 2 a 3 conjuntos, com um intervalo de um minuto no meio. 

Semana 4 

Você está quase lá, na semana 4, completará 35 a 42 pressões. Ao trabalhar em seus representantes, priorize sua respiração. Ao abaixar o peito, inspire profundamente e respire enquanto pressiona o chão. Embora seus braços possam queimar, não desista, continue respirando e isso o ajudará a passar nesta semana. 

O fim do desafio

Você chegou ao final dos 30 dias! Nos últimos 2 dias do desafio, você aumentará os representantes para 45 a 50 repetições, no primeiro dia em que poderá trabalhar até 45 enquanto concluir as 50 repetições no último dia. Faça o maior número possível de pressões no primeiro conjunto, se você precisar de uma pausa, divida os representantes em dois conjuntos. 

Embora fazer tantos pressões ainda seja exaustivo, você pode achar que sua parte superior do corpo é mais forte e não é tão difícil de pressionar como era no começo. Agora que você concluiu o desafio, não há razão para que você pare por aí, continue praticando seu formulário, respirando e domine a pressão, mesmo que seja apenas 2 vezes por semana. 

As pessoas também perguntam

50 flexões por dia farão a diferença?

Sim, mesmo com apenas 50 flexões ou pressões, um dia você notará uma diferença na força da parte superior do corpo e melhoria em sua postura 

Quantas calorias são queimadas com 50 flexões?

50 flexões queimam cerca de 8 calorias. Embora isso possa não parecer muito, o objetivo das flexões é fortalecer seus músculos, isso não está focado em queimar calorias. 

O que acontecerá se você fizer 50 abdominais todos os dias?

Fazer 50 abdominais todos os dias ajuda a fortalecer seu núcleo, no entanto, também faz grandes coisas para sua postura e fortalece outros músculos não apenas o seu abdômen. 

Quantas flexões você deve fazer por dia?

O número de flexões que você deve fazer um dia depende de cada indivíduo e quantos eles são capazes de fazer, em média, isso pode ser de 5 a 10 empurrões para 3 conjuntos. O Dr. Jordan Metzl, médico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery, recomenda que as pessoas pretendem fazer flexões em conjuntos que desafiam seu nível de condicionamento físico atual sem causar tensão. "Para a saúde geral, fazer flexões todos os dias pode ajudar a melhorar o tônus ​​e a força dos músculos, mas é importante ouvir seu corpo e evitar o excesso de treinamento", aconselha. Começar com um número gerenciável e aumentar gradualmente pode ajudar a prevenir lesões e promover um progresso constante

Conclusão

Se você está pressionando para fortalecer certos músculos ou apenas por diversão, se você gosta de um desafio, os 50 pressões por dia são simples de concluir que também podem ajudar a iniciar sua jornada de saúde. Em quatro semanas, você pode trabalhar até 50 pressões, mesmo que nunca tenha feito uma pressão antes, com esses contornos simples. 

Depois de concluir os 50 pressões por dia, descubra os 19 melhores exercícios de condicionamento físico eficazes para continuar a aumentar a força e se tornar um mais saudável.