7 exercícios de parede eficazes para força e estabilidade

O que são exercícios de parede?

Exercícios de parede são exercícios feitos usando o suporte de uma chamada, esses exercícios são usados ​​para estabilidade, força e aptidão geral. Os exercícios de parede podem ser realizados em quase qualquer lugar, se você preferir malhar em ambientes fechados ou ao ar livre, poderá encontrar uma parede para usar nos exercícios. Vamos entrar nos exercícios de parede eficazes que você pode tentar hoje!

1. Parede fica

A parede senta é um exercício usado para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e o exercício é facilmente concluído sentado livremente contra a parede em uma cadeira imaginária e mantendo a posição. A parede se destaca com o alvo do quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteos, crucial para manter a força geral da perna, conforme explicado pelo Dr. Matthew Williams, um renomado especialista em medicina esportiva. Para apoiar isso, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, a prática regular de paredes pode melhorar significativamente a resistência muscular e a estabilidade postural, reduzindo o risco de lesões nas atividades e esportes diários.

Como fazer uma parede sentada:

2. flexões de parede

As flexões de parede são simplesmente flexões feitas contra uma parede em vez do chão. As flexões de parede ajudam iniciantes ou aqueles que têm problemas com flexões de piso se concentram em músculos semelhantes aos flexões regulares. As flexões de parede são excelentes para construir a força da parte superior do corpo, principalmente no peito, ombros e tríceps, como afirmado por Emily Turner, fisioterapeuta.

Como fazer uma flexão de parede:

3. Tábuas de parede

As pranchas de parede são uma maneira avançada de concluir uma planta tradicional usando uma parede e o exercício tem como alvo efetivamente os músculos do núcleo. As pranchas de parede exigem envolvimento significativo dos músculos abdominais, oblíquos e região lombar, essenciais para manter a estabilidade da coluna vertebral e impedir a dor lombar, conforme explicado pela Dra. Rachel Lee, uma especialista em fitness certificada.

Como fazer uma prancha de parede:

4. Anjos da parede

Os anjos da parede, como o nome sugerem, são feitos com seu corpo reto contra uma parede e levantando os braços para criar um anjo. Os anjos da parede são usados ​​para melhorar a postura e a mobilidade dos ombros, eles foram encontrados para reduzir a dor no ombro. Este exercício tem como alvo a parte superior das costas, ombros e peito, promovendo melhor alinhamento e reduzindo a tensão, conforme observado pelo Dr. Steven Harris, um especialista em ortopédico.

Como fazer um anjo de parede:

5. Pontes de parede

As pontes de parede são um exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos do glúteo, isquiotibiais e lombar. As pontes de glúteos são eficazes na ativação dos músculos da cadeia posterior, cruciais para estabilizar a pelve e a coluna inferior, de acordo com o International Journal of Sports Physical Therapy.

Como fazer uma ponte de parede:

6. Bezerro de parede aumenta

Os aumentos de bezerro de parede são um exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos da panturrilha, além de ajudar a melhorar a estabilidade do tornozelo. Os músculos fortes da panturrilha são cruciais para o equilíbrio e a redução do risco de quedas, como afirmado por Laura Brown, um podólogo. Apoiados pelo American Journal of Sports Medicine, eles relatam que a panturrilha aumenta significativamente o equilíbrio e a propriedade, essencial para o desempenho atlético e o movimento diário.

Como fazer um aumento da panturrilha de parede:

7. Círculos do braço da parede

Os círculos do braço da parede ajudam a fortalecer e estabilizar o ombro, ativando os músculos do manguito rotador. Um estudo no Journal of ombro e na cirurgia de cotovelo descobriu que a prática regular de exercícios no ombro, como os círculos do braço da parede, ajuda a reduzir a incidência de impacto no ombro e melhorar o movimento funcional.

Como fazer um círculo de braço de parede:

As pessoas também perguntam

Os exercícios de parede realmente funcionam?

Sim, os exercícios de parede realmente funcionam e são eficazes para obter força, estabilidade e aptidão geral. Os exercícios de parede ajudam a atingir vários músculos, melhorando a flexibilidade, o equilíbrio e a força do núcleo. 

O Wall Pilates de 28 dias é gratuito?

O preço do desafio de 28 dias de parede de parede depende do programa que você deseja fazer. Algumas plataformas ou treinadores podem oferecê -lo gratuitamente, enquanto outros podem cobrar uma taxa. É aconselhável verificar o provedor específico para obter detalhes sobre os custos.

Como você se sente por 10 minutos?

Para fazer uma parede sentada por 10 minutos, é importante construir para fortalecer os músculos e praticar a forma adequada. Mantenha as costas na parede com os joelhos em um ângulo de 90 graus com a largura dos ombros dos pés. 

O Wall Pilates é bom para perda de peso?

Sim, o Wall Pilates pode ajudar na perda de peso quando adicionado a uma rotina de exercícios e um plano de dieta equilibrado. Pilates de parede ajudam a melhorar a postura e a flexibilidade, melhorando a saúde geral e a queima de calorias. 

Conclusão

Os exercícios de parede são exercícios eficazes para melhorar a estabilidade e a força, sem precisar de nenhum equipamento. Os exercícios de parede também são ótimos para prevenir lesões e auxiliar na dor nas articulações. Se você gosta de exercícios em casa ou da academia, os exercícios de parede podem ser feitos em quase qualquer lugar, desde que você tenha uma parede. 

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