75 Desafio Soft: O que é e como fazê -lo?

Qual é o 75 Soft Challenge?

O 75 Soft Challenge, de certa forma, é uma versão diluída do 75 de demandante ultra-fisicamente, mas é mais focado em criar melhores hábitos de estilo de vida. O desafio busca induzir o bem -estar habitual na vida com uma abordagem equilibrada, tornando -a, portanto, factível para a maioria das pessoas. As atividades típicas que se espera durante o 75 Soft Challenge incluem atividade física diária, dieta equilibrada, ingestão de água, atividades de desenvolvimento pessoal e tarefas diárias não negociáveis.

Como fazer o 75 Soft Challenge

O foco do 75 Soft Challenge está em uma dieta de equilíbrio, atividade regular, hidratação e crescimento pessoal. As etapas são as seguintes:

Dieta equilibrada

A nutrição adequada é uma das pedras angulares para alguém prosseguir com o 75 Soft Challenge. Os nutricionistas recomendam que os participantes comam uma variedade de alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros. "Uma dieta adequadamente equilibrada deve ser capaz de fornecer todos os nutrientes principais necessários para apoiar a saúde geral e a energia", opina um nutricionista, Dr. Michael Smith. A Organização Mundial da Saúde relatou que uma em cada três mortes incorridas por doenças crônicas é uma conseqüência da ingestão assumida de frutas e vegetais - uma suposição de extrema importância crítica.

Atividade física diária

O 75 Soft Challenge indica uma média de pelo menos 30 minutos por dia de exercício físico. As atividades diárias de alguém podem incluir caminhar, andar de bicicleta ou até ioga, entre qualquer outro exercício físico em relação às proezas físicas e simpatia do indivíduo. "O exercício consistente e moderado melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e melhora o bem-estar mental", diz Sarah Jones, fisioterapeuta, fisioterapeuta. É recomendado pelos padrões do NHS que um adulto deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados a cada semana, e esse desafio está quase atingindo a mesma pontuação nos próximos 75 dias. Se você estiver interessado em outras atividades, tente nosso 19 Melhor exercício de condicionamento físico eficaz.

Hidratação

Outro fator envolvido em permanecer adequadamente hidratado também é imperativo no 75 Soft Challenge. Os delegados devem consumir um certo nível de água por dia, geralmente em um volume de cerca de 2 litros. A água hidrata o corpo para a regulação da temperatura, lubrificando as articulações e o transporte de nutrientes, para citar apenas alguns. De acordo com conselhos de especialistas da British Nutrition Foundation, poucas pessoas obtêm sua ingestão diária de água. As estatísticas mostram que cerca de 60% dos adultos no Reino Unido são desidratados cronicamente.

Atividades de desenvolvimento pessoal

O envolvimento em atividades de desenvolvimento pessoal, por exemplo, por meio de leitura e meditação, também fará parte do 75 Soft Challenge. Tais atividades aumentam a clareza mental e reduzem o estresse. De acordo com a psicóloga Dra. Emma Williams, "o envolvimento no desenvolvimento pessoal pode melhorar a função cognitiva e a resiliência emocional". Em relação aos aplicativos, foram vistas as mesmas práticas de atenção plena ao reduzir o estresse e contribuir para melhores resultados de saúde mental, adicionando assim uma dimensão de necessidade a ter essas atividades incluídas no desafio.

Consistência e sustentabilidade

O Soft Challenge 75 atrai principalmente o foco para a construção de hábitos saudáveis ​​e sustentáveis ​​por meio da consistência. Ao contrário dos outros desafios, que se enquadram na extrema zona de aptidão, o 75 Soft Challenge ensina, prega e praticamente exibe equilíbrio e moderação; Portanto, o desafio é factível e as chances de uma queimar são muito mínimas. Em um estudo realizado, pelo American Journal of Health Promotion, é muito provável que as alterações graduais trazidas ao estilo de vida sejam mantidas em comparação com alterações drásticas.

Aconselhamento especializado e médico recomenda

Eles recomendam fazer os 75 desafios difíceis definir metas realistas e depois ser flexíveis sobre isso. Como o Dr. John Baker, um médico de Fylde, disse: "Trata -se de ouvir seu corpo, fazendo ajustes, se necessário. O objetivo é criar um hábito para a vida, não se forçar nas primeiras semanas e depois dar porque você não pode continuar por causa de lesão ou estresse ". Isso resume praticamente: esse desafio não é sobre aptidão extrema, mas uma sensação geral de bem-estar.

As pessoas também perguntam

Você pode perder peso em 75 macios?

Você definitivamente pode perder peso com o desafio 75. De fato, entre suas regras estão algumas que incluem todos os mencionados antes: exercitar -se, ter uma dieta equilibrada e ser hidratada. Muitas vezes, a perda de peso é apenas uma adição à melhoria geral na saúde com a participação nesses desafios. É por esse motivo que propaga mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida, levando a perda de peso gradual e saudável.

Qual é a diferença entre 75 e macio 75?

Portanto, a grande diferença entre os desafios 75 e macios 75 é a intensidade e a rigor. No entanto, um concorrente do Hard 75 Challenge inclui o seguinte: um treino duas vezes por dia durante 45 minutos, nem um passo a menos de um galão de água por dia, uma dieta rigorosa sem refeições trapaceiros, lendo 10 páginas de alguma não ficção , e então uma foto diária de progresso. O Soft 75 Challenge é muito mais factível: 1 treino de 30 minutos por dia, alimentação equilibrada, bebendo cerca de 2 litros de água por dia e atividades de desenvolvimento pessoal; portanto, é alcançável e sustentável.

Existe um aplicativo 75 Soft?

Não, a partir de agora, não há aplicativo para 75 soft em particular. No entanto, aplicativos regulares de condicionamento físico e bem -estar podem ajudar a monitorar o gerenciamento de exercícios, a ingestão diária de água e as atividades para o crescimento pessoal. Alguns dos aplicativos populares úteis para aqueles que adotam o 75 Soft Challenge são o MyFitnessPal, o Strava e outros rastreadores de hábitos.

Conclusão

Terminar o 75 Soft Challenge é uma maneira de equilibrar a melhoria da saúde física e mental durante um período de 75 dias. Ele garante práticas que podem ser sustentadas: uma dieta adequada, exercício regular, hidratação adequada e desenvolvimento pessoal. O desafio vem com o conselho de especialistas e estatísticas para mostrar que pode ser definido para fazer o bem em termos de saúde e bem-estar.