Agachamento frontal vs traseiro agachado: o que é melhor?

Na comunidade de fitness, o debate entre agachamentos frontais e agachamentos nas costas é interminável. Dependendo dos músculos em que você deseja se concentrar ou da preferência pessoal da pessoa, você pode estar inclinado de uma maneira ou de outra. Seja você um invasão frontal ou um poste traseiro, é importante saber a diferença entre os dois e descobrir o que é melhor. 

Os agachamentos frontais ou as costas são melhores?

Embora não haja uma resposta exata para o qual é melhor, os agachamentos nas costas tendem a ser um exercício mais fácil do que agachamentos frontais para iniciantes. Embora você precise de mais estabilidade e técnica com agachamentos dianteiros, os agachamentos nas costas são um pouco mais fáceis e mais naturais. 

Decidir qual agachamento é melhor depende de outros fatores, como preferência e objetivos individuais, além de condições físicas. Para aqueles que desejam se concentrar em ativar o quadríceps e reduzir sua carga espinhal, os agachamentos frontais seriam melhores. Para aqueles que se concentram no uso de sua cadeia posterior e parte inferior do corpo, os agachamentos nas costas são as melhores escolhas. 

Quais são as principais diferenças entre os agachamentos dianteiros e traseiros?

A principal diferença entre agachamentos dianteiros e agachamentos traseiros é a colocação da barra, durante os agachamentos da frente, a frente estará na frente no corpo colocada nos deltóides dianteiros, enquanto a barra durante agachamentos traseiros é colocada nas costas dos músculos do trapézio. Para agachamentos nas costas, você também tem a escolha entre Baixa de barra de barra baixa vs. bar alta, dependendo de qual colocação é melhor para você. Outras diferenças entre os melhores agachamentos da frente e traseira incluem:

Ativação muscular

Uma das principais diferenças entre agachamentos frontais e agachamentos nas costas é a ativação muscular. "O agachamento frontal exige mais do quadríceps devido à posição mais vertical do tronco, enquanto o agachamento traseiro envolve a cadeia posterior, incluindo os glúteos e os isquiotibiais, com mais eficácia", de acordo com o Dr. Stuart McGill, um renomado especialista em biomecânica da coluna. 

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que há uma ativação mais forte do quadríceps durante os agachamentos frontais, enquanto há uma grande ativação dos extensores lombares e do quadril em agachamentos nas costas.

Saúde e saúde do joelho

O posicionamento da barra nos agachamentos da frente reduz a carga compressiva na coluna vertebral, potencialmente diminuindo o risco de lesões na região lombar. "O torso mais vertical do agachamento frontal reduz as forças de cisalhamento na coluna lombar, o que pode ser benéfico para indivíduos com problemas nas costas existentes", explica o Dr. Chris Beardsley, pesquisador de biomecânica. Por outro lado, os agachamentos nas costas podem colocar mais tensão nos joelhos, especialmente se a forma correta não for usada e mantida. No entanto, quando o formulário está correto, os agachamentos nas costas fortalecem a cadeia posterior sem causar danos.

Desempenho atlético

Ambas as variações de agachamento ajudam a melhorar o desempenho atlético, mas o fazem de maneiras diferentes. Os agachamentos frontais são particularmente benéficos para atletas que exigem quadríceps fortes e um tronco na vertical, como levantadores de peso olímpicos. Por outro lado, os agachamentos nas costas são favorecidos por levantadores de potência e atletas que precisam desenvolver sua força da cadeia posterior, o que é crucial para movimentos explosivos, como pular e correr também.

Aptidão funcional

De uma perspectiva funcional de condicionamento físico, o foco do agachamento frontal na estabilidade do núcleo e na força do quadríceps pode ser vantajoso para atividades diárias que envolvem levantamento e transporte. "Os agachamentos frontais imitam os padrões de movimento de pegar objetos do chão, tornando -os altamente funcionais", explica a Dra. Kelly Starrett, uma fisioterapeuta. Os agachamentos nas costas, por outro lado, são mais eficazes para a construção da força geral da parte inferior do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho em várias tarefas físicas.

Risco de lesão

Enquanto os dois agachamentos são eficazes, como qualquer outro exercício, eles têm riscos se não forem executados corretamente. Os agachamentos frontais podem representar um risco maior para os pulsos e ombros devido à posição do rack dianteiro, especialmente para aqueles com mobilidade limitada., Enquanto os agachamentos nas costas podem levar a lesões na região lombar e no joelho se o levantador não conseguir manter a forma adequada. De acordo com um estudo no Journal of Ortopedic & Sports Fisicalterapy, a técnica inadequada de agachamento nas costas é uma causa comum de dor lombar nos atletas.

Reabilitação

Em ambientes de reabilitação, os agachamentos frontais são frequentemente preferidos para os pacientes que se recuperam de lesões na região lombar devido à carga espinhal reduzida. "Os agachamentos frontais são uma alternativa mais segura para aqueles que a reabilitação de problemas na coluna lombar, pois promovem uma postura mais ereta e reduzem o estresse na região lombar", afirma o Dr. Tim Hewett, especialista em biomecânica. No entanto, para indivíduos com problemas no joelho, podem ser feitas modificações em agachamentos nas costas para garantir a segurança e a eficácia no fortalecimento das pernas.

As pessoas também perguntam

Os agachamentos frontais são tão bons quanto os agachamentos nas costas?

Sim, os agachamentos frontais são tão bons quanto os agachamentos nas costas, mas têm como alvo diferentes grupos musculares e servem a propósitos diferentes.

Os agachamentos frontais funcionam mais abdominais do que agachamentos nas costas?

Sim, os agachamentos frontais envolvem o ABS mais devido à necessidade de manter um tronco na vertical e estabilizar o núcleo.

Você pode ir pesado na frente de agachamentos?

Sim, você pode ser pesado nos agachamentos frontais, mas normalmente não é tão pesado quanto os agachamentos nas costas devido ao posicionamento e equilíbrio necessário.

Os agachamentos da frente são bons para o futebol?

Sim, os agachamentos frontais são bons para o futebol, pois aumentam a força do quadríceps, a estabilidade do núcleo e a aptidão funcional geral.

Conclusão

Embora a escolha entre agachamentos frontais e agachamentos nas costas dependa muito da preferência pessoal do indivíduo, ambos os exercícios oferecem seus próprios benefícios. Você não pode errar e, se ainda não pode decidir, poderá adicionar as duas variações de agachamento à sua rotina de treinamento e obter o melhor de ambos. Para qualquer dúvida ou preocupação, consulte um profissional de saúde para obter ajuda adicional, saiba mais sobre o 19 Melhor exercício de condicionamento físico eficaz