Metcon Workout: O que é e é certo para você?

O que é um treino da Metcon?

Met Con, abreviação de condicionamento metabólico, significa um treino de alta intensidade que melhora a eficiência dos sistemas de energia do corpo. O principal objetivo é aumentar o volume e a utilização das vias de energia, que são o sistema de fosfágeno, sistema glicolítico e sistema oxidativo. Pode ser definido como uma abordagem estratégica pelo Dr. William Roberts, com o objetivo de aumentar os níveis gerais de condicionamento físico e a resistência através da melhoria nos processos metabólicos.

Os exercícios da Metcon geralmente incluem exercícios cardiovasculares, treinamento de resistência e Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, o VO2 Max melhorou significativamente entre os participantes da MetCon de 12 semanas com um aumento médio de 15%. Isso prova como os exercícios da Metcon podem melhorar as capacidades aeróbicas e anaeróbicas.

Quais são os benefícios dos exercícios da Metcon?

Outro benefício dos exercícios da Metcon é o elemento que economiza tempo. Essas sessões são formuladas de tal maneira que maximizam a queima de calorias dentro de uma duração de tempo menor em relação aos outros exercícios usuais. "Quando você combina vários componentes de fitness em uma sessão, eles se tornam eficazes para as pessoas pressionadas pelo tempo", argumenta a fisiologista Sarah Jones sobre os exercícios da Metcon.

Os exercícios da Metcon também podem ajudar a melhorar a resistência e a força muscular. Esses exercícios oferecem condicionamento completo através de vários movimentos direcionados a vários músculos. Alguns estudos sugerem que o METCON pode causar aumento da hipertrofia muscular como resultado da combinação de treinamento de resistência com intervalos de alta intensidade.

Quais são os riscos e considerações potenciais do Metcon?

Por mais que haja benefícios acumulados ao fazer os Metcons, é importante observar que nem todos estão em forma o suficiente para empreendê -los. A natureza de alta intensidade desses exercícios pode ser perigosa para indivíduos com algumas condições de saúde ou que começaram a se exercitar. "Uma pessoa com problemas cardiovasculares ou cujas articulações são fracas deve ver um médico antes de se inscrever em um programa Metcon para evitar piorar sua condição", alerta o Dr. Michael Thompson, um cardiologista.

Caso contrário, a forma e o método incorretos durante o exercício hiper-intensivo poderão levar a acidentes em breve. Especialmente os iniciantes devem receber instruções e supervisão adequadas. De acordo com um estudo do American Journal of Sports Medicine, a baixa execução de exercícios intensos representou porcentagens significativas de todas as lesões por treino.

Metcon é certo para você?

Para os interessados ​​em tais assuntos, no entanto, se os exercícios da Metcon são ou não adequados para você dependerá de suas metas de exercícios, bem como de sua condição física hoje e do histórico médico. A Metcon pode ser útil para aqueles que desejam aprimorar sua aptidão geral, criar resistência e se envolver em exercícios de economia de tempo. No entanto, é crucial começar com um nível razoável de intensidade e progresso gradualmente à medida que a dificuldade aumenta, a fim de evitar lesões.

Uma sessão com um treinador ou instrutor dará a uma oportunidade de treinamento personalizado que se encaixa adequadamente em seus objetivos e habilidades individuais. Os ajustes devem ser feitos para os horários de exercícios e o rastreamento das melhorias deve ser feito continuamente.

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Metcon é o mesmo que o HIIT?

Não, eles não são idênticos, embora o Metcon (condicionamento metabólico) seja semelhante ao HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O objetivo do MetCon é melhorar a eficiência do sistema de energia do corpo, que pode incluir exercícios diferentes direcionados às vias oxidativas e anaeróbicas. Simplificando, o HIIT refere-se a pequenas explosões de exercícios intensos, seguidos de atividades de descanso ou de baixa intensidade, normalmente visavam melhorar a aptidão cardiovascular.

O Metcon é bom para perda de peso?

Sim, o Metcon pode ajudar as pessoas a perder peso. Sua natureza de alta intensidade causa despesas de calorias significativas durante e após o exercício chamadas de consumo de oxigênio pós-exercício. Esse déficit pode levar à perda de peso, pois haveria uma redução na ingestão total de energia em comparação com as despesas.

Posso construir músculos com Metcon?

Sim, você pode absolutamente construir músculos usando exercícios da Metcon.

Conclusão

A Metcon é uma maneira complexa de condicionar seu corpo, que combina esses tipos de atividades como exercícios cardiovasculares, treinamento de força e intervalos de alta intensidade. Existem muitos programas diferentes de condicionamento metabólico que podem ser empregados, dependendo do que você está tentando alcançar através desse tipo de treino. Em particular, aumenta a força muscular dentro de uma pequena quantidade de tempo devido à sua eficácia em relação à saúde cardiovascular.

No entanto, é importante para indivíduos com condições médicas pré-existentes ou novas em sessões de treinamento de alta intensidade para tomar cautela devido à natureza intensiva da Metcon. Portanto, a busca de orientações profissionais é necessária para não apenas orientar, mas também para minimizar os casos de lesões durante os horários das práticas. Para colher os benefícios do METCON com segurança, os indivíduos precisam aumentar gradualmente a intensidade do treino e monitorar seu progresso. Continue a se apoiar mais sobre o nosso 19 Melhor exercício de condicionamento físico eficaz.

Finalmente, se os exercícios da Metcon são apropriados ou não, depende dos objetivos da aptidão pessoal, do estado de saúde e da capacidade de seguir um programa estruturado. A Metcon é uma abordagem eficaz para indivíduos com cronogramas que desejam soluções abrangentes para necessidades de condicionamento físico. Isso significa que, ao fazer escolhas informadas e adaptações personalizadas, o MetCons pode ser um componente valioso na jornada de alguém para uma melhor saúde e bem-estar.