Por que meu estômago é maior depois de malhar?

Um estômago maior após o treino pode parecer um pouco perturbador; No entanto, isso geralmente é esperado na maioria das pessoas. Esse efeito, na maioria dos casos, é temporário e pode ser atribuído a vários fatores fisiológicos que geralmente não são prejudiciais. Saber quais são as causas ajudarão a dissipar a apreensão e, eventualmente, permitir ajustes no exercício.

Por que meu estômago é maior depois de malhar?

Seu estômago pode parecer maior depois de se exercitar devido a fatores temporários, como inflamação do reparo muscular, retenção de água, ajudando a recuperação, níveis elevados de cortisol ou sofrimento gastrointestinal causado por exercícios intensos. Esses efeitos geralmente têm vida curta e diminuem à medida que seu corpo se recupera.

Inflamação e reparo muscular

Uma das principais causas de estômago protuberante após o exercício é a inflamação. Qualquer exercício, particularmente vigoroso ou novo, causará microcrodescadores nas fibras musculares ", diz Sarah Lawson, médica de medicina esportiva." Isso pode levar à inflamação, que é na verdade um processo normal de cura. "Enquanto essa reação é necessária Para curar os músculos, pode apenas causar inchaços temporários - incluindo a área abdominal.

Retenção de água após o exercício

O segundo fator que contribui para esse inchaço é a retenção de água. O corpo mantém mais água após o exercício para ajudar os músculos em recuperação. Isso pode dar ao estômago a sensação de ser inchado ou distendido. Em um estudo que aparece no Journal of Applied Fisiology, os danos musculares induzidos pelo exercício desencadeiam uma resposta inflamatória-A.K.A. Retenção de fluidos dentro dos tecidos, incluindo os músculos abdominais. Normalmente, essa retenção de água é temporária e seu estômago provavelmente retornará ao seu tamanho normal quando seu corpo equilibrar seus fluidos.

Cortisol e resposta ao estresse

O exercício, e o mais importante, o exercício de alta intensidade podem aumentar os níveis de cortisol, o que também afetará o tamanho abdominal. De acordo com a endocrinologista Dra. Emily Reid, "o cortisol é liberado com exercícios e níveis aumentados podem resultar em retenção de gordura transitória, particularmente no compartimento abdominal". Isso não explica o estômago se tornando maior diretamente após o exercício, mas a elevação crônica do cortisol de muito exercício ou outras formas de estresse ainda pode promover o aumento da gordura abdominal.

Dor gastrointestinal e inchaço

Exercite o processo de digestão, que normalmente deixa um sentindo inchado e desconfortável. Aqui está o que o Dr. Mark Hyman, um gastroenterologista, diz: "A atividade física intensa desvia o fluxo sanguíneo do sistema gastrointestinal, o que pode levar a inchaço, gás ou desconforto digestivo". Normalmente, é essa mudança responsável pelo inchaço temporário de estômago após o exercício em intensidades ou duração mais alta.

Ingestão de fluidos e alimentos

Outros fatores que podem afetar o tamanho do estômago seriam quanto e o que se consumiu - fluidos ou alimentos, durante o exercício ou mesmo em outros dias. Obviamente, a hidratação adequada é importante, mas muita água ou bebidas esportivas fará com que o estômago se expanda temporariamente e não naturalmente se alguém a consome dentro de um período muito curto de tempo. Além disso, trechos de proteínas ou barras de energia que possuem muitos adoçantes de fibras ou artificiais se tornarão uma principal causa de inchaço, principalmente em indivíduos que normalmente não digeram seus ingredientes.

Intensidade de inchaço após o exercício: as estatísticas indicam que o inchaço recebe após o exercício é bastante comum. De fato, um estudo de 2019 publicado pelo Conselho Americano de Exercício relatou que cerca de 45% responderam que se sentiram inchados após exercícios de alta intensidade. Isso significa que pode ser um fenômeno realmente universal, impulsionado por uma forte interação dos seguintes fatores poderosos: retenção de água, inflamação e problemas de digestão.

Conclusão

Geralmente, o inchaço que se desenvolve imediatamente após o exercício não é perigoso e precisa resolver dentro de algumas horas ou dias. No entanto, se o inchaço persistir e for muito doloroso, isso pode ser um sinal de algum problema sério de saúde subjacente que exige atenção médica. É preciso ouvir seu corpo e modificar exercícios ou dieta adequadamente em uma tentativa de reduzir o desconforto e melhorar as perspectivas de recuperação bem -sucedida. Para ajudar na recuperação e mais descobrir Rolo de espuma: benefícios e como usar.