Quanto sono profundo eu preciso?

O que está coberto?

A quantidade de sono que você precisa varia de pessoa para pessoa. Geralmente, os adultos devem ter entre 7 e 9 horas de sono por noite. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos do que isso, dependendo de suas necessidades individuais. Se você se sentir cansado durante o dia, apesar de dormir suficientes, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico para garantir que você esteja obtendo a melhor qualidade de sono. Além disso, se você tiver dificuldade em adormecer ou ficar dormindo durante a noite, pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo e deve ser avaliado pelo seu médico. Existem também algumas modificações no estilo de vida que você pode fazer para garantir que você tenha um sono de melhor qualidade, como evitar cafeína ou refeições grandes próximas à hora de dormir, estabelecer um horário regular de sono, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente relaxante no seu quarto. Seguir estas dicas pode ajudá -lo a dormir o descanso.

De acordo com alguns estudos conflitantes, você pode perder até três pontos de QI se tiver ciclos anormais de sono.

Se você dorme menos de cinco horas e estiver acordado por pelo menos duas horas por dia, é provável que você não tenha conseguido o sono recomendado. Nesse caso, é hora de tirar uma soneca!

Seu médico provavelmente o encorajará a dormir a quantidade recomendada.

Embora seus amigos e parentes possam incentivá -lo a obter mais sono, o que é uma causa nobre, se não fosse pelo incentivo deles, muitas pessoas já estariam tirando cochilos.

Felizmente, existem maneiras de determinar se você precisa de mais ou menos sono do que a pessoa comum. E com isso em mente, devemos considerar os benefícios e desvantagens de dormir demais e muito pouco.

Esta é uma pergunta muito difícil de responder. A maioria das pessoas sabe quanto sono é necessário para a sobrevivência, mas isso pode não ser o mesmo para você. O número de horas necessárias para a sobrevivência é de cerca de 16 horas por dia. Se você não dormir, pode ter um impacto ruim na sua saúde e pode até ser fatal em alguns casos.

Mesmo que pareça muito tempo, sua mente e seu corpo são bastante ativos durante esse período, e é por isso que você pode ser tão produtivo, enérgico e saudável quando está acordado.

A sonolência, sono claro, sono moderado a profundo, sono REM e sonho são os cinco estágios do ciclo do sono que alternam entre os estágios não-temantes do movimento ocular (NREM) e o rápido movimento ocular (REM). Sonhos vívidos ocorrem durante o estado mais profundo do sono.

Quando você estiver sonhando, será bastante difícil acordar. Evite despertares inesperados, porque eles têm o potencial de produzir um aumento significativo da frequência cardíaca.

Os estágios do sono que você passa em uma noite são determinados quando você adormece. 

Algumas pessoas que sofrem para dormir bem podem achar benéfico tomar comprimidos de ajuda para dormir. Para ler mais sobre o mais comum Tablet de ajuda para dormir No Reino Unido, Nytol leu nosso artigo sobre: Como funciona o NYTOL?

Quanto sono profundo eu preciso?

Você percorre os vários estágios do sono durante a noite. O sono começa aproximadamente à meia -noite e, após aproximadamente seis horas, seu corpo está no estágio mais profundo do sono. Por que? Isso ocorre porque muitos hormônios e produtos químicos que ajudam a regular seus padrões de sono começam a diminuir após as 18h e diminuem novamente por volta das 6h. A maioria dos adultos deve ter sono profundo, entre 7 a 9 horas de estágio profundo do sono.

Sono de onda lenta

Sono de ondas lentas, muitas vezes chamado de sono profundo, consiste em estágio três do sono não-depido do movimento ocular. Geralmente dura entre 70 e 90 minutos e acontece durante as primeiras horas da noite.

Rem Sleep

O termo "Rem" refere -se a movimento rápido dos olhos. Seus olhos se moverão rapidamente em várias direções enquanto você sonha em um estado conhecido como Rapid Eye Movement (REM), mas eles não transferirão nenhum dado visual para o seu cérebro. Isso não ocorre durante todo o sono.

A primeira etapa do ciclo é o sono sem restrições, depois há um tempo mais curto do sono REM e, finalmente, o ciclo começa novamente. O sono REM é o estágio de sono durante o qual a maioria das pessoas tem sonhos.

Quando uma pessoa está acordada, suas ondas cerebrais são simultaneamente mais rápidas e têm frequências mais altas. Quando uma pessoa começa a acenar, suas ondas cerebrais começam a desacelerar, e esse processo continua em estágios mais profundos do sono. Por outro lado, o sono REM é caracterizado por padrões de ondas cerebrais semelhantes às de uma pessoa acordada.

Distúrbios comuns do sono

Você sabia disso Distúrbios comuns do sono Como insônia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e apneia do sono, poderia realmente afetar cada componente de sua vida, como sua segurança, suas conexões, seu trabalho e desempenho educacional, seu raciocínio, seu bem -estar mental, seu peso e o avanço do Diabetes e doença cardiovascular? A qualidade da sua vida pode sofrer se você não tiver um sono suficiente de boa qualidade, que é referido como privação de sono.

Embora varie de pessoa para pessoa, a quantidade recomendada de sono para adultos é de sete a nove horas por noite. No entanto, algumas pessoas precisam de mais sono, enquanto outras precisam de menos.

Entendendo o sono

Como mencionado acima, o sono repousante varia de pessoa para pessoa. Alguns podem precisar de mais sono profundo, enquanto outros preferem um sono menos profundo. Você deve estar ciente de seus hábitos de sono para aumentar sua saúde física e mental.

O que chamamos de sono profundo desempenha um papel importante para ter uma boa noite de sono. Nossos músculos relaxam durante esse período, resultando em sono saudável. Tanto quanto possível, alcance o sono profundo para obter uma melhor qualidade de sono e torná -lo parte da sua rotina de dormir.

Palavras finais

Como parte do estudo do sono, o sono de movimento ocular não -rácido, também conhecido como sono NREM e sono rápido dos olhos, muitas vezes conhecido como sono REM, são as duas categorias que compõem o sono normal. O estágio N1 (também conhecido como NREM 1), o estágio N2 (também conhecido como NREM 2) e o estágio N3 são todos classificados como estágios mais e mais profundos do sono NREM, respectivamente (NREM 3). Quanto mais fica em seu ciclo NREM; Quanto mais intensos os estímulos devem ser experimentados para acordar. O sono R do estágio R, também conhecido como movimento rápido dos olhos (REM), é distinguido pela diminuição da amplitude do EEG, atonia muscular, aumento da variabilidade autonômica e crises periódicos do sono REM.

Existem aspectos tônicos e fásicos no sono REM. O componente fásico é caracterizado por uma condição acionada simpaticamente caracterizada por movimentos rápidos dos olhos, contração muscular distal, variabilidade cardiorrespiratória e músculo ativo no ouvido médio. Atonia diminuiu a amplitude do EEG e a ausência de movimentos oculares são todas as características do estado parassimpaticamente dirigido conhecido como tônico REM. O comprimento do estado REM, bem como a densidade dos movimentos oculares, aumentam à medida que o ciclo do sono avança.

A transição do sono acordado para o NREM leve normalmente ocorre. O sono NREM normalmente começa nas fases mais leves (N1 e N2) e se aprofunda progressivamente para o sono de ondas lentas, como demonstrado por ondas delta de maior tensão. O sono REM, por outro lado, começa nos estágios mais profundos (R1 e R2) e continua até o despertar.

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