Betaína

Betaína é um nutriente que pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, como espinafre, beterraba e grãos. Além disso, é oferecido como um suplemento. A betaína pode ter uma variedade de vantagens de saúde, como diminuir a inflamação, melhorar o desempenho atlético e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Benefícios à saúde

1. diminui a inflamação

Numerosos estudos demonstraram os efeitos anti-inflamatórios da betaína. Em um único estudo, verificou -se que a suplementação de betaína reduz os marcadores de inflamação em pacientes com doença inflamatória intestinal (DII). Em ratos com artrite, a suplementação de betaína reduziu a inflamação, de acordo com outro estudo.

2. Melhora o desempenho atlético

Numerosos estudos mostraram que a betaína aumenta o desempenho do exercício. Em um estudo, a suplementação de betaína aumentou a resistência muscular e a potência dos adultos saudáveis. Outra investigação revelou que o desempenho agachado dos jogadores de futebol universitário foi aprimorado e sua massa muscular aumentou quando a suplementação de betaína foi usada.

3. Reduz o risco de doença cardíaca

Betaína também foi demonstrada para ajudar na prevenção de doenças cardíacas. Um estudo descobriu que a suplementação de betaína reduziu os marcadores de estresse oxidativo e inflamação em pessoas com pressão alta. Em ratos com doença cardíaca, a suplementação de betaína melhorou o fluxo sanguíneo e diminuiu a inflamação, de acordo com outro estudo.

Efeitos colaterais e considerações de segurança

Quando tirada em pequenas doses, a betaina é tipicamente segura. Grandes doses, no entanto, podem resultar em efeitos colaterais negativos como náusea, diarréia e dor no estômago. A betaína deve ser usada com cautela em pacientes com doença renal, pois tem o potencial de piorar a função renal.

Consulte seu médico para garantir que os suplementos de betaína sejam seguros para você antes de considerá -los tomá -los.

Dosagem e preparação

Betaína não possui uma dose recomendada. No entanto, a maioria dos estudos empregou doses diárias entre 500 e 2.000 mg. Normalmente, os suplementos de betaína são tomados como comprimidos ou cápsulas.

A betaína também pode ser encontrada em uma ampla variedade de alimentos, como espinafre, beterraba e grãos. Coma mais desses alimentos como parte de uma dieta saudável para aumentar a ingestão de betaína.

Interações

A betaína pode interagir com certos medicamentos, como diluores de sangue, betabloqueadores e diuréticos. Portanto, antes de tomar suplementos de betaína, se você estiver tomando algum medicamento, consulte seu médico.

Mecanismo de ação

O modo de ação preciso da Betaína não é totalmente compreendido. No entanto, acredita -se que funcione diminuindo o estresse oxidativo e a inflamação. Ao melhorar a resistência muscular e a potência, também pode ajudar no aumento do desempenho do exercício.

Farmacocinética

A betaína tem meia-vida de 1-2 horas e é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal. É disperso em todo o corpo e eliminado na urina.

Eficácia

Os estudos em animais fornecem a maioria das evidências para as vantagens de saúde da betaína. Pesquisas preliminares sugerem que a betaína também pode ser vantajosa para os seres humanos. Essas vantagens potenciais de saúde precisam ser confirmadas por pesquisas adicionais.

História

O químico alemão Justus von Liebig isolou betaína de beterraba de açúcar pela primeira vez em 1848. Mais tarde, foi demonstrado ter várias vantagens potenciais à saúde, como diminuir a inflamação, melhorar o desempenho do exercício e ajudar na prevenção de doenças cardíacas. No início dos anos 2000, a introdução de suplementos de betaína, que cresceram em popularidade nos últimos anos.

Alternativas à betaína

Os suplementos alternativos podem fornecer vantagens comparáveis ​​às da betaína. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, açafrão e gengibre.

O óleo de peixe contém um tipo específico de gordura chamado ácidos graxos ômega-3. Eles foram demonstrados para diminuir a inflamação e fortalecer o coração. O tempero com propriedades anti-inflamatórias é açafrão. Outro tempero com propriedades anti-inflamatórias é o gengibre. Também foi demonstrado para melhorar o desempenho atlético.

Consulte seu médico para garantir que qualquer um desses suplementos seja seguro para você antes de levá -los.