Qual é a melhor dieta para a menopausa?

À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por mudanças. Para as mulheres, uma dessas mudanças é chamada menopausa.

A menopausa acontece quando uma mulher para de ter seu período mensal e não pode mais engravidar. É uma parte natural do envelhecimento e geralmente começa no início dos 50 anos de uma mulher.

Ao passar pela menopausa, algumas mulheres podem experimentar ondas de calor, suores noturnos, mudanças de humor, problemas de sono e ganho de peso.

Alterações hormonais e baixos níveis de estrogênio podem causar esses sintomas. Uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​podem ajudar a aliviar esses sintomas.

Esta postagem do blog explorará qual é a melhor dieta para a menopausa e como ela pode ajudar a gerenciar os sintomas da menopausa.

O que é a menopausa?

A menopausa é um processo biológico natural que sinaliza o fim dos anos reprodutivos de uma mulher. Normalmente ocorre por volta dos 51 anos, quando os ovários param de produzir ovos e os níveis de estrogênio começam a diminuir.

A menopausa pode causar uma variedade de sintomas, incluindo ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e mudanças de humor. Embora não haja cura para a menopausa, há tratamentos que podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas.

Por exemplo, a terapia de reposição hormonal pode ajudar a restaurar os níveis hormonais e reduzir as ondas de calor. Além disso, técnicas regulares de exercícios e redução de estresse também podem ser benéficas.

Por fim, a menopausa é uma parte normal do envelhecimento, e existem maneiras de gerenciar os sintomas e viver uma vida saudável durante esse período.

O papel da nutrição na menopausa

Conseguir um peso saudável é importante para reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Comer alimentos ricos em cálcio e manter a massa muscular são duas maneiras principais de obter um peso saudável.

Os alimentos picantes também podem ajudar a aumentar seu metabolismo e incluir gorduras saudáveis ​​em sua dieta podem ajudá -lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Obter vitamina D suficiente também é importante para manter um peso saudável.

Os alimentos processados ​​são tipicamente ricos em gorduras e açúcar não saudáveis, o que pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de doenças cardíacas. Comer grãos integrais e obter uma avaliação anual de risco cardiovascular pode ajudá -lo a manter um peso saudável e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Uma dieta bem equilibrada é importante para todos, mas especialmente para as mulheres que passam pela menopausa.

Durante a menopausa, há um declínio na produção do estrogênio hormonal. O estrogênio desempenha um papel na regulação dos níveis de colesterol, saúde óssea e ondas de calor. Uma dieta rica em fitoestrogênios (estrogênios de plantas) pode ajudar a complementar os níveis declinantes de estrogênio no corpo. Soja, tofu, tempeh, lentilhas, sementes de linhaça e gergelim são boas fontes de fitoestrogênios.

Também é importante comer muitas frutas e vegetais durante a menopausa. Frutas e vegetais são embalados com nutrientes como fibras, vitaminas e minerais, que são importantes para a saúde geral.

Eles também são baixos em calorias que podem ajudar no controle de peso. Certifique -se de incluir uma variedade de frutas e vegetais coloridos em sua dieta para obter o máximo benefício.

Frutas e vegetais que são ricos em antioxidantes, como frutas, folhas escuras, tomates e cenouras, são particularmente boas para as mulheres da menopausa, pois podem ajudar a reduzir ondas de calor e outros sintomas da menopausa.

Finalmente, é importante permanecer hidratado durante a menopausa. Procure beber 8 copos de água por dia. Você também pode obter fluidos de outras bebidas, como chá de ervas ou suco de frutas 100%. Evite bebidas açucaradas como refrigerante ou álcool, pois podem contribuir para o ganho de peso.

Melhor dieta para a menopausa

Lidar com os sintomas da menopausa pode ser um processo difícil para muitas mulheres. Ondas de calor, ganho de peso e mudanças de humor são apenas alguns dos desafios deste estágio da vida.

Mas você sabia que sua dieta pode desempenhar um papel no gerenciamento dos sintomas da menopausa?

É isso mesmo, certos alimentos e nutrientes podem ajudar a aliviar as ondas de calor, regular o humor, gerenciar o açúcar no sangue e promover a perda de peso.

Então, se você está procurando conselhos de dieta especificamente adaptados à menopausa, você chegou ao lugar certo.

Aqui estão as três principais dietas para o sucesso da menopausa.

A dieta paleo

A dieta paleo é baseada na premissa de que os humanos devem comer os mesmos alimentos que nossos ancestrais fizeram durante a era paleolítica.

Isso significa principalmente frutas, legumes, carnes magras e peixe. Grãos, legumes e laticínios são normalmente evitados nesta dieta, pois não estavam amplamente disponíveis durante a era paleolítica.

A pesquisa mostrou que a dieta paleo pode ajudar na perda de peso e melhorar os marcadores de saúde cardíaca, como os níveis de colesterol. Também vale a pena notar que muitos dos alimentos permitidos nessa dieta são ricos em fitoestrogênios, o que pode ajudar a aliviar as ondas de calor e outros sintomas da menopausa.

A dieta mediterrânea

As dietas tradicionais de países como Grécia e Itália inspiram a dieta mediterrânea.

É baseado em muitas frutas e vegetais, quantidades moderadas de proteína magra, gorduras saudáveis ​​como azeite e quantidades moderadas de vinho tinto.

Foi demonstrado que essa dieta melhora a saúde do coração e aumenta a vida útil, além de gerenciar o peso de maneira eficaz.

A dieta mediterrânea é uma boa escolha para mulheres que experimentam menopausa, pois podem ajudar a regular as mudanças de humor e aliviar ondas de calor.

A dieta do painel

A dieta Dash foi projetada especificamente para diminuir a pressão arterial, mas também é eficaz para perda de peso e saúde do coração.

Essa dieta é rica em frutas e vegetais, incluindo laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais, proteínas magras, nozes e sementes.

Limita o sódio, a carne vermelha, os doces e adicionou açúcares enquanto ainda é saudável e satisfatório.

Como a pressão alta é uma queixa comum durante a menopausa, a dieta do traço é uma excelente opção para gerenciar os sintomas da pressão arterial e da menopausa ao mesmo tempo.

Conclusão

Se você estiver lutando para gerenciar os sintomas da menopausa, mudar sua dieta pode ser um bom lugar para começar.

Existem algumas abordagens alimentares diferentes que demonstraram ser eficazes para gerenciar ondas de calor, ganho de peso, mudanças de humor e muito mais.

Converse com seu médico sobre como conseguir um exame de sangue da menopausa E sobre qual abordagem pode ser melhor para você e suas necessidades individuais, experimente uma dessas três dietas!

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