Ciclismo de sementes: O que é e funciona?

A ciclagem de sementes é uma prática alimentar que envolve comer certos tipos de sementes - sementes de linhaça, abóbora, girassol e gergelim - durante o ciclo menstrual ou em determinadas épocas do mês. Este artigo analisa mais de perto o que é ciclismo de sementes, como fazê -lo e o que a ciência diz sobre isso.

A lógica por trás do método é que as sementes ajudam o corpo a manter um equilíbrio saudável entre estrogênio e progesterona. Por sua vez, isso visa ajudar a regular o ciclo menstrual e melhorar a fertilidade, e afirma -se reduzir os sintomas de PMS, SOP, endometriose e menopausa. O ciclo de sementes em si não é novo, mas recebeu mais atenção e se tornou mais difundido nos últimos anos através das mídias sociais e pela indústria de bem -estar.

Como funciona o ciclismo de sementes?

Existem duas fases principais no ciclo menstrual: o fase folicular (antes da ovulação) e o fase lútea (após a ovulação) e cada fase é regulada por certos hormônios sexuais. Os principais hormônios sexuais femininos são estrogênio e progesterona. Níveis de estrogênio são mais altos no início do ciclo durante a fase folicular, enquanto o corpo se prepara para ovular. Mais tarde, durante a fase lútea, o Níveis de progesterona são mais altos para preparar o corpo para uma possível gravidez. Quando se pratica ciclismo de sementes, come sementes para apoiar os hormônios em cada fase de ciclo - sementes de linhaça e abóbora durante a fase folicular para apoiar as sementes de estrogênio e girassol e gergelim durante a fase lútea para apoiar a progesterona. De acordo com as diretrizes do método, é recomendável fazer isso por pelo menos três meses.

Como fazer ciclismo de sementes?

A versão mais comum do ciclismo de sementes é seguir um 28 dias Ciclo menstrual, assumindo que a ovulação aconteça no dia 14. Veja como fazê -lo:

 

• Coma 1-2 colheres de sopa de linho e sementes de abóbora por dia durante os dias 1-14
• Coma 1-2 colheres de sopa de girassol no solo e sementes de gergelim por dia durante os dias 15-28

 

Uma pergunta que vem à mente aqui é o que fazer se o ciclo não seguir o padrão de 28 dias (que a maioria não-apenas 13% dos ciclos têm 28 dias, de acordo com o estudo de mais de 600.000 ciclos). Se uma mulher está rastreando o ciclo e a ovulação, ela come sementes de linho e abóbora durante a fase folicular e as sementes de girassol e gergelim durante a fase lútea (se alguém estiver usando ciclos naturais, pode saber quando ovular e se adaptar de acordo). No entanto, mesmo que geralmente tenha um comprimento de ciclo diferente de 28 dias, ainda é recomendado seguir o ciclo de 28 dias ao andar de bicicleta de sementes e comer cada lote de sementes por 14 dias.

Por que o ciclismo de sementes afirma equilibrar os hormônios?

Bem, existem duas maneiras principais pelas quais as sementes usadas podem afetar potencialmente nossos hormônios (embora seja necessária mais pesquisa nessa área - mais sobre isso mais tarde). A primeira é que as sementes usadas no ciclismo de sementes contêm lignanos, que é um tipo de Fitoestrogen (um composto químico encontrado nas plantas). Os lignanos têm algumas características semelhantes ao estrogênio, e ambos têm propriedades semelhantes a estrogênio ou bloqueiam os efeitos do estrogênio. Em teoria, comer sementes que contêm lignans aumenta os níveis de estrogênio quando necessário e bloqueia o excesso de estrogênio, equilibrando os níveis de estrogênio, de modo que haja estrogênio suficiente na fase folicular e não muito na fase lútea. A segunda maneira pela qual o ciclo de sementes é reivindicado para equilibrar os hormônios é aumentando os níveis de progesterona, o que ocorre devido aos minerais e vitaminas que as sementes contêm.

 

A idéia é que, ao comer sementes de linhaça e sementes de abóbora na fase folicular, a Lignan Ajuda Verifique se os níveis de estrogênio são ótimos. As sementes de abóbora contêm zinco, portanto, comê -las na fase folicular deve ajudar na produção de progesterona antes da fase lútea. A mudança para as sementes de gergelim e girassol na fase lútea é reivindicada para ajudar a aumentar os níveis de progesterona, pois contêm muito zinco e vitamina E, que são bons para a produção de progesterona. Ao mesmo tempo, os Lignans em sementes de gergelim ajudam a garantir que os níveis de estrogênio não fiquem muito altos na fase lútea.

Existe alguma ciência para apoiar que o ciclismo de sementes equilibre hormônios?

Pesquisar no ciclismo de sementes e como isso afeta o ciclo menstrual e nossos hormônios são limitados, por isso é difícil dar uma resposta clara a essa pergunta. Houve alguns estudos menores que mostraram resultados promissores. Por exemplo, um estudo de 90 mulheres com SOP constatou que o controle da dieta (tamanhos de porção controlado) e o ciclo de sementes melhoraram os níveis hormonais, mas não é possível distinguir qual mudança levou à melhoria. Outro pequeno estudo sobre 45 mulheres com PCOD (doença do ovário policístico) descobriu que o exercício em combinação com um regime de ciclismo de sementes deu melhores resultados do que um regime somente para exercícios para melhorar a glicose no sangue, o estresse e a ansiedade e chegou à conclusão de que a nutrição reproduz um papel importante aqui.

Linhaça, em particular, tem sido objeto de algumas pesquisas. Um pequeno estudo comparou os ciclos de 18 mulheres que comeram sua dieta regular por três ciclos e adicionaram um suplemento de linhaça por mais três ciclos. Os resultados mostraram que não houve ciclos anovulatórios (ciclos sem ovulação) durante os ciclos onde eles comeram linhaça (em comparação com três durante os ciclos de controle). A fase lútea foi significativamente mais longa em média durante os ciclos onde os participantes comeram linhaça.

De acordo com um artigo de revisão, como o corpo de pesquisa existente sobre o tópico é inconclusivo, o ciclo de sementes deve ser estudado ainda mais para elucidar mecanismos de que o ciclo de sementes pode impactar em várias condições hormonais. A razão para essa crítica é que, embora os surtos de fibróides estejam associados ao estrogênio, não está claro se essas sementes podem estimular o crescimento por uma elevação nos níveis de estrogênio, como uma abordagem fracassada da terapia de balanceamento de hormônios para endometriose antes. Embora esse artigo também tenha observado que as sementes fazem parte de um protocal de apoio para uma maneira saudável de comer para ajudar a promover a boa saúde hormonal como uma boa fonte de minerais e gorduras saudáveis.

No final do dia, é necessária mais pesquisas sobre esse tópico, mas pode valer a pena consumir essas sementes, principalmente quando tomadas em combinação com uma dieta saudável em geral. Se uma mulher tem alguma dúvida sobre fazer uma alteração em sua dieta, isso é algo que deve ser discutido com um provedor de assistência médica. 

O que causa desequilíbrio hormonal?

Várias coisas causam desequilíbrios hormonais, e isso inclui fatores temporários relacionados ao estilo de vida e condições mais permanentes, por exemplo:

Puberdade, gravidez e menopausa - Durante certos estágios da vida, as mudanças hormonais são naturais e acontecem mais do que o habitual.

• Estresse - O estresse tem um grande impacto em nossa saúde em geral e causa desequilíbrios hormonais.
• Medicação ou uso de esteróides - é sempre bom discutir com um profissional de saúde antes de tomar medicamentos se uma garota se perguntar se afetar os hormônios.
• Tumores ou danos a uma glândula endócrina, como a tireóide ou as glândulas adrenais.
• Certas condições autoimunes, como a doença de Grave ou a doença de Addison.

 

Os sintomas de desequilíbrios hormonais variam bastante - da fadiga geral à perda ou ganho de peso inexplicável repentino, ciclos irregulares ou depressão. Se alguém já foi diagnosticado ou acredita que um desequilíbrio hormonal, não deve atrasar o contato com um médico - eles realizam os testes necessários e sugerem um tratamento. No que diz respeito ao ciclismo de sementes, deve -se lembrar que, embora se torne parte de uma rotina saudável, ele não deve substituir o tratamento médico. 

As sementes são boas para mais alguma coisa?

As sementes são uma adição saudável à dieta por muitas razões que não têm nada a ver com saúde hormonal - afinal, são ricas em proteínas, gorduras e fibras e uma variedade de minerais e vitaminas.

• Linhaça -Contém ômega-3, vitamina B e minerais como cobre, magnésio, zinco e lignanos. É sugerido reduzir os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e impedir certos tipos de câncer.

• Sementes de gergelim - contêm vitaminas E e B6 e minerais como selênio, ferro, cobre, zinco, manganês e cálcio. Eles são bons para a saúde óssea e reduzem os fatores de risco de doenças cardíacas devido ao menor colesterol e pressão arterial. Além disso, eles têm alguns efeitos anticâncer.

• Sementes de girassol - contêm muita vitamina E e selênio. Seus outros benefícios para a saúde incluem a redução da pressão arterial do colesterol e o açúcar no sangue também.

• Sementes de abóbora - contêm muitos antioxidantes, bem como ferro, zinco e magnésio. Eles são bons para o coração: menor pressão arterial e açúcar no sangue. Eles têm algumas propriedades anticâncer.

 

Ciclismo de sementes para SOP: funciona?

Síndrome do Ovário Policístico (PCOS) é um distúrbio hormonal bastante comum que afeta cerca de 4% a 20% das mulheres em idade fértil. No entanto, seus sintomas variam, variando de períodos irregulares e ganho de peso à infertilidade e acne. Embora não haja tratamento específico para a SOP, vários remédios naturais ajudam as mulheres a aliviar seus sintomas. Um desses remédios é o ciclismo de sementes, o que significa incorporar certas sementes na dieta de alguém durante os dias específicos do ciclo menstrual.

A ciência por trás do ciclismo de sementes para SOP

Existem algumas investigações científicas sobre esse problema: porque o ciclo de sementes em si não é um tratamento específico e exclusivo para a SOP. No entanto, os nutrientes incorporados em certas sementes são conhecidos por apoiar o equilíbrio hormonal apropriado. Assim, as sementes de linhaça são ricas em lignans, que se supõem ser benéficas em termos de sensibilidade à insulina, além de reduzir os níveis de androgênio. Além disso, as sementes de abóbora são uma boa fonte de zinco, o que é benéfico em termos de função ovariana normal e fertilidade. Um estudo específico de estrela revelou que o petróleo de linhaça facilmente ajudou a melhorar os níveis menstruais de regularidade e androgênio entre as mulheres que sofrem de SOP. Assim, embora ainda precisem ser conduzidas investigações científicas sólidas para identificar os benefícios e riscos naturais do ciclismo de sementes, uma grande maioria das pessoas que pratica isso afirma que ajuda a aliviar os sintomas da SOP e equilibrar os níveis de hormônios. 

Como o ciclo de sementes ajudará com fertilidade e concepção?

A ciclagem de sementes equilibra os dois principais hormônios que afetam a gravidez (progesterona e estrogênio) e, como resultado, as chances de conceber naturalmente aumentam gradualmente. Mesmo se você estiver optando pela tecnologia reprodutiva assistida, o ciclo de sementes aumenta suas chances de obter resultados positivos.

• Produção de um ovo saudável: Proteínas, fibras, zinco e ácidos graxos ômega-3 presentes em sementes de linho e abóbora melhoram a qualidade do ovo e também ajudam no crescimento de folículos durante a primeira fase do nosso ciclo menstrual.
• Implantação do embrião: Ferro, zinco, vitamina E e ômega-6 presentes nas sementes de gergelim e girassol ajudam na liberação do ovo, que geralmente ocorre entre o dia 14 e o dia 18 do nosso ciclo menstrual. Se estamos tentando conceber naturalmente ou usando métodos como fertilização in vitro e IUI, é necessário um forte revestimento endometrial para manter um embrião saudável. Após o ciclo da semente corretamente durante a segunda fase do ciclo menstrual, aumenta a saúde e a força do revestimento endometrial.
• Controlando os níveis de progesterona: Se o hormônio masculino progesterona estiver rico em um corpo feminino, torna -se uma causa de concepção fracassada. O ciclo de sementes ajuda a controlar o nível de progesterona de maneira eficaz e manter a proporção entre estrogênio e progesterona.
• Diminui a resistência à insulina: Resistência à insulina em nosso corpo significa altos níveis de açúcar em nosso sangue. A alta resistência à insulina pode ser uma causa de oligomenorréia e amenorréia secundária, duas causas principais de infertilidade nas mulheres hoje em dia. A ciclagem de sementes é uma maneira eficaz e natural de diminuir a resistência à insulina.

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Há alguma desvantagem no ciclismo de sementes?
Em relação às desvantagens do ciclismo de sementes, é mencionado que uma questão se baseia na presunção de que o ciclo menstrual mantém uma duração invariável para todas as mulheres. De fato, o comprimento do O ciclo mensal flutua drasticamente entre indivíduos e também dentro da mesma pessoa ao longo do tempo. Portanto, o ciclo de sementes não funciona consistentemente da maneira pretendida. Outro problema em potencial está nas quantidades relativamente insignificantes de nutrientes. Permanece obscuro se a ingestão de sementes nas quantidades e no tempo recomendada para o ciclismo de sementes afetaria genuinamente os níveis hormonais em uma escala discernível. Finalmente, como as sementes são processadas e preparadas influenciam a biodisponibilidade dos referidos nutrientes. A eficácia provavelmente depende de muito mais do que simplesmente comer sementes em fases estratégicas do ciclo. Ao apresentar benefícios potenciais, o ciclo de sementes na prática apresenta inconsistências, dependendo dos ritmos naturais de uma mulher e incertezas em relação à intervenção no nível hormonal.

 

O que é um exemplo de uma refeição menstrual para o ciclo?
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais a dieta afeta nossos sistemas reprodutivos e influencia nossos ciclos menstruais: por exemplo, precisamos consumir gorduras suficientes para produzir hormônios. Embora seja sempre uma boa ideia permanecer saudável e comer uma dieta equilibrada, há algumas coisas que se fazem para garantir o suporte do ciclo menstrual em um determinado momento. As restrições de álcool e cafeína às vezes são sugeridas para combater Síndrome pré -menstrual (PMS). Estar com sobrepeso e abaixo do peso leva a irregularidades do ciclo menstrual. Além disso, tanto a perda de peso quanto o ganho de peso afetam nossos hormônios. Se uma pessoa que pensa em fazer alterações em sua dieta, é sempre uma boa ideia consultar um provedor.

Conclusão

A ciclagem de sementes é uma prática alimentar que envolve comer certos tipos de sementes - sementes de linhaça, abóbora, girassol e gergelim - durante o ciclo menstrual ou em determinadas épocas do mês. A lógica por trás do método é que as sementes ajudam o corpo a manter um equilíbrio saudável entre estrogênio e progesterona. Por sua vez, isso visa ajudar a regular o ciclo menstrual e melhorar a fertilidade, e afirma -se reduzir os sintomas de PMs, SOP, endometriose e menopausa, regulando a fase folicular e lútea do ciclo menstrual.

A versão mais comum do ciclo de sementes é seguir um ciclo de 28 dias, assumindo que a ovulação aconteça no dia 14. O fator-chave envolvido nos benefícios do ciclismo de sementes é que as sementes usadas contêm Lignan. Os lignanos têm algumas características semelhantes ao estrogênio, e ambos têm propriedades semelhantes a estrogênio ou bloqueiam os efeitos do estrogênio. Em teoria, comer sementes que contêm lignans aumenta os níveis de estrogênio quando necessário e bloqueia o excesso de estrogênio, equilibrando os níveis de estrogênio, de modo que haja estrogênio suficiente na fase folicular e não muito na fase lútea. A segunda maneira pela qual o ciclo de sementes é reivindicado para equilibrar os hormônios é aumentando os níveis de progesterona, o que ocorre devido aos minerais e vitaminas que as sementes contêm. Com a ajuda desses mecanismos, o ciclo de sementes pode equilibrar os hormônios, tratar a SOP e melhorar as chances de concepção e fertilidade.