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Síndrome do Ovário Policístico (SOP) dieta

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) refere -se à formação de cistos nos ovários devido à superprodução de hormônios androgênio. É um problema de saúde comum que afeta um em cada dez mulheres em todo o mundo.

A SOP pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes, câncer de endometria, obesidade e depressão. As mulheres que sofrem de SOP podem experimentar os seguintes sintomas:

- Haireliness excessivo (hirsutismo)

- calvície masculina

- Acne

- cólicas menstruais

- períodos irregulares ou ausentes

Se você suspeitar que os sintomas da SOP em si mesmo, faça um teste com a ajuda de nosso Exame de sangue do PCOS Kit alcançaria os resultados para você. Este kit avaliará seus níveis de hormônio sanguíneo que quase sempre são anormais em mulheres com sobrepeso e obesidade com SOP.

SOP e resistência à insulina:

Os pacientes com SOP apresentam níveis anormalmente altos de insulina. O hormônio da insulina tem um papel em transformar os níveis de açúcar circulantes em energia. A superprodução da insulina resulta em resistência à insulina, na qual as células do corpo param de responder à insulina. Isso leva a mais produção de insulina, que desencadeia os ovários a produzir andrógenos como a testosterona.

A resistência à insulina e maior índice de massa corporal (IMC) tornam um desafio regular o metabolismo e o peso corporal. Felizmente, pode -se controlar os sintomas por meio de intervenções alimentares.

Dieta e seu papel no gerenciamento de SOP:

Como não há tratamento eficaz, as intervenções alimentares são as melhores e mais eficazes no gerenciamento da síndrome dos ovários policísticos. Pesquisas mostram hábitos alimentares saudáveis ​​e atividades físicas.

Comer uma dieta equilibrada

O melhor plano de dieta para SOP é o que ajuda a diminuir os sintomas cardiovasculares e de diabetes. A dieta geralmente deve ser rica em fibras, com poucas gorduras saturadas e equilibrada em outros ingredientes. Consumir uma dieta equilibrada ajuda a manter o corpo na fase homeostática. Comer uma dieta equilibrada, mantenha o nível de glicose e controla a produção de insulina.

Dietas de baixo índice glicêmico (GI):

O índice glicêmico é um sistema de ranking mundial que se refere à rapidez com que o nível de açúcar no sangue sobe depois de comer uma dieta. Prefira alimentos com baixo teor de GI que aumentem gradualmente os níveis de açúcar e o mantenham no nível ideal. Comer alimentos com baixo IG para interromper a onda desnecessária de insulina e ajuda a combater a resistência à insulina.

Muitos carboidratos e grãos integrais têm um IG baixo, o que diminui o nível de insulina e o mantém na faixa normal, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a capacidade da célula de responder à insulina.

Prefira gorduras saudáveis:

Uma dieta rica em gordura saturada e trans leva à pressão alta e aos altos níveis de colesterol circulante no sangue. Substitua os ácidos graxos saturados por um ácido graxo não saturado de origem da planta. Os óleos vegetais como canola, abacate, azeite e nozes beneficiam a saúde cardiovascular.

Ácidos graxos ômega-3:

Os pacientes com SOP são aconselhados a tomar ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos anti-inflamatórios. A inflamação é comumente associada à SOP. Muitas fontes baseadas em plantas, como linhaça, algas marinhas, chia e nozes, contêm ácidos graxos ômega-3.

O peixe oleoso também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. 1-2 porções de peixe por semana fornecem ômega-3 suficientes para o corpo.

Dieta de alta fibra:

Gorduras insaturadas combinadas com dietas de alta fibra fazem a melhor combinação para pacientes diabéticos ou cardiovasculares. Alta fibra não apenas verifica os níveis de colesterol no sangue, mas é suave no trato digestivo. Dietas de alta fibra fazem você se sentir cheio e, sendo uma dieta menos rígida, ajuda a manter o peso corporal ideal. Você pode experimentar estes alimentos:

Frutas: As melhores opções são bagas, figos, peras, kiwis e laranjas.

Vegetais: Vá para espinafre, ervilhas, brócolis e abóbora.

Leguminosas: Recomendamos grão de bico, lentilhas, feijão e soja.

Grãos integrais: É melhor manter aveia, quinoa, trigo integral, arroz integral, trigo sarraceno e cevada.

Cereais: A dieta aconselhada inclui cereais feitos com psyllium, farelo de trigo ou aveia integral.

Sementes e nozes: Algumas sementes e nozes benéficas incluem linho, amêndoas e sementes de girassol.

Dietas de proteínas:

As dietas de fonte de proteína são obrigatórias em todas as refeições. Recomenda-se preferir proteínas à base de plantas às proteínas à base de animais. A proteína à base de plantas contém gorduras saturadas mais baixas e mais fibras.

As fontes mais saudáveis ​​de proteínas incluem lentilhas, feijões, nozes, ervilhas, tofu e sementes. Além disso, pode -se desfrutar de quantidades limitadas de carnes magras, aves, peixes e ovos.

Alimentos a serem evitados

É melhor manter dietas naturais saudáveis ​​e evitar hábitos alimentares prejudiciais. Evite qualquer dieta que possa aumentar os níveis de açúcar no sangue e perturbar o metabolismo.

Carboidratos simples:

Os alimentos ricos em grãos refinados e pão branco devem ser limitados porque podem surgir açúcar no sangue. Dietas específicas de glúten têm propriedades inflamatórias, que podem agravar os sintomas em pacientes suscetíveis. É melhor verificar os carboidratos para obter um melhor gerenciamento de SOP.

Alimentos açucarados:

Todos os alimentos açucarados crus e assados ​​resultam em níveis de glicose e maior produção de insulina. Recomenda -se evitar bolos, doces, biscoitos, doces e bebidas que contêm conteúdo excessivo de açúcar.

Alimentos processados:

Os alimentos fritos disponíveis no mercado são geralmente cozidos com óleos de baixa qualidade. Tais óleos e fast foods podem desencadear reações inflamatórias no corpo. É recomendável preferir alimentos naturais ou recém -assados.

Álcool:

O álcool causa inflamação e interrompe o equilíbrio do corpo, o que pode causar insônia, impactar as escolhas alimentares e afetar a saúde intestinal.

Carne:

Limite o consumo de carne vermelha, isto é, carne de porco, bifes e hambúrgueres. A carne processada, como cachorros -quentes, carnes de almoço e consumo de salsichas, também deve ser limitada.

Gorduras sólidas:

Diga não a gorduras sólidas! Margarina, banha e encurtamento devem ser evitados para evitar níveis elevados de colesterol.

Suplementação:

Às vezes, é preciso trabalho para encontrar a combinação perfeita de alimentos que fornecem todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Os nutricionistas recomendam suplementar vitamina D, probióticos e ômega-3 se sua dieta não for equilibrada.

Dicas para um melhor gerenciamento do PCOD através da dieta:

· Buscar alimentos equilibrados, saudáveis ​​e naturais.

· Evite comer demais; Em vez disso, pegue refeições menores com mais frequência.

· Equilibre sua dieta, incluindo proteínas, gorduras insaturadas e fontes de carboidratos perfeitamente.

· Inclua uma variedade de vegetais e alimentos.

· Evite jejum intermitente; Refeições grandes repentinas causam hiperinsulinemia.

· Exercício regular e atividade física ajudam a gerenciar o peso.

· Não comprometa o sono, fique sem estresse e tente perder peso.

· Vá para suplementação se sua dieta for deficiente em nutrientes essenciais.

· Se você não conseguir gerenciar o plano de dieta, consulte um nutricionista para um plano de dieta saudável para a SOP.

Resumindo:

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é ​​comum em mulheres em todo o mundo, mas nenhuma medida exclusiva é tomada para controlá -la. Como nenhum tratamento está disponível, o tratamento da dieta pode ser crucial para diminuir os sintomas. Evite gordura saturada e alimentos com alto teor de açúcar. Em vez disso, prefira alimentos naturais com baixa dieta GI para melhor manejo da síndrome dos ovários policísticos.

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