A proteína faz você fazer cocô?

A proteína é provavelmente um dos macronutrientes mais importantes que o corpo humano precisa para manter uma variedade de funções, como o desenvolvimento da massa muscular e a formação de hormônios, além de alguns aspectos da resposta imune. Não é muito, no entanto, é falado sobre os efeitos posteriores das dietas de alta proteína na saúde digestiva e na qualidade das fezes. Com isso em mente, uma compreensão profunda de como a ingestão de proteínas pode influenciar a digestão é crucial para tomar decisões alimentares informadas que permitem um intestino saudável.

A proteína faz você fazer cocô?

Sim, a proteína pode realmente afetar o movimento intestinal. Dependendo da fonte de proteína e de outros constituintes de sua dieta, ela pode ajudar a regular os movimentos intestinais ou causar constipação. As proteínas à base de plantas são ricas em fibras e aumentam a regularidade do movimento da tigela, enquanto as proteínas à base de animais, especialmente quando tomadas sem fibras suficientes, podem causar constipação.

Como a proteína afeta o sistema digestivo?

Após o consumo, a proteína é digerida em aminoácidos no estômago e intestino delgado; Sob condições normais, a digestão envolve ação de ácidos gástricos e enzimas digestivas. "A digestão da proteína é uma atividade tributária no sistema. Requer atividade enzimática significativa, que por sua vez pode afetar a motilidade do trato gastrointestinal", disse o Dr. Michael Camilleri, um gastroenterologista da clínica de Mayo.

Às vezes, isso pode levar a mudanças nos movimentos intestinais, constipação ou diarréia. Em detalhes, os alimentos muito baixos em fibras e ricos em proteínas prolongarão o tempo de trânsito através do intestino; Portanto, o banquinho será mais difícil e mais volumoso de passar. Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology relatou uma alta ingestão de proteína animal, resultou em uma maior prevalência de constipação. Provavelmente, isso ocorreu devido ao fato de que a alta ingestão de proteínas estava associada à baixa ingestão de fibras. Para suporte digestivo, descubra Quais são os melhores suplementos de fibra?

Ingestão de fibras e impacto da proteína no intestino

Um dos principais fatores que provavelmente prevêem um problema na digestão de proteínas é o equilíbrio geral da fibra na dieta. A fibra é responsável pela facilitação dos movimentos normais do intestino através do aumento do volume nas fezes, dando -se de uma maneira mais fácil no intestino. De acordo com um nutricionista registrado, Alison Eastwood, especializada em saúde gastrointestinal, "uma dieta rica em proteínas que é muito baixa em fibra pode alterar significativamente a função intestinal normal, levando à constipação".

As estatísticas apóiam o seguinte: de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, aqueles que consomem menos do que a ingestão recomendada de fibra - 25 a 30 gramas por dia - têm maior probabilidade de experimentar constipação, especialmente se estiverem em uma proteína alta alta dieta. Como tal, deve -se consumir fibras suficientes através de frutas, vegetais e grãos integrais se a boa saúde digestiva for mantida enquanto consome grandes quantidades de proteína.

O tipo de proteína nos movimentos das fezes

Outra coisa essencial em relação à proteína é sua fonte e o impacto associado na passagem das fezes. As fontes de proteína à base de animais contêm muito pouca fibra, para que possam constipar se não forem equilibradas pela ingestão adequada de fibras. Isso é verdade principalmente para proteínas de fontes animais como carne, ovos e laticínios. Por outro lado, as fontes de proteínas à base de plantas são um pacote natural de fibra, especialmente de leguminosas, nozes e sementes que podem compensar alguns dos efeitos constipantes da alta ingestão de proteínas.

Em um estudo publicado no Journal of Nutrition, indivíduos que consomem uma dieta baseada em plantas com níveis equivalentes de proteínas para uma dieta à base de carne indicaram movimentos intestinais mais frequentes, com menos constipação. Isso pode ser uma evidência indireta de que a escolha de fontes de proteínas à base de plantas pode ajudar a manter a regularidade digestiva.

Suplementos de proteínas e saúde digestiva

Um desses suplementos populares são os pós de proteína, principalmente o pós de soro de leite ou caseína. Estes, no entanto, também podem alterar os movimentos intestinais. De acordo com a nutricionista, Laura Kendall, "enquanto os pós de proteína podem ser uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas, eles geralmente são fibras desprovidas e o uso excessivo pode levar ao desconforto do sistema digestivo, incluindo inchaço e constipação".

Como a maioria desses suplementos é proteína concentrada, geralmente tomada sem fibra extra, eles definitivamente diminuem a digestão. Algumas pessoas são sensíveis a certas formas de suplementos de proteínas, especialmente o ASN derivado do leite, o que pode exacerbar ainda mais os problemas digestivos.

Gerenciando a ingestão de proteínas para uma boa digestão

Se você deve evitar alguns problemas digestivos, mas manter uma dieta de alta proteína, precisará fazer sua ingestão de proteínas de maneira muito cuidadosa. Na visão de vários especialistas, o aumento da ingestão de proteínas deve ser graduado. Mais para isso, uma dieta bem equilibrada com fibra suficiente minimiza o efeito constipante provocado pela proteína.

Também é sugerido pelo Dr. Camilleri que indivíduos que consomem grandes quantidades de proteína também aumentam os alimentos ricos em fibra em suas dietas, aumentando as fontes de proteína à base de plantas para melhor saúde digestiva. Além disso, deve -se beber bastante água. A água ajuda na digestão da proteína e também evita a constipação.

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Quais são os sintomas de muita proteína no corpo?

Essa alta ingestão de proteína pode causar problemas de digestão como constipação, diarréia e inchaço; Os principais distúrbios incluem tensão renal, desidratação, mau hálito e aumento do risco de doenças cardíacas devido à grande quantidade de ingestão de gordura saturada, normalmente junto com proteínas à base de animais. Isso pode resultar em um desequilíbrio na ingestão de nutrientes se tomado excessivamente por mais tempo. 

Qual é a melhor proteína para ajudá -lo a fazer cocô?

As proteínas mais propícias à boa eliminação incluem proteínas à base de plantas-legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Por natureza, eles são ricos em fibras que causam grande parte das fezes, permitindo que ela se mova facilmente pelo intestino e prevenindo a constipação.

Os shakes de proteína fazem você ganhar peso?

Calorias adicionais na forma de shakes de proteína levarão ao ganho de peso. Eles têm uma alta densidade calórica que é desproporcional em relação ao nível de atividade ou outras considerações alimentares. As calorias adicionais extras serão, portanto, automaticamente adicionadas para causar ganho de peso. No entanto, eles podem construir músculos e criar manutenção de peso quando usados ​​corretamente em uma dieta saudável e regime de treino.

Conclusão

Embora a proteína desempenhe um papel vital em muitas funções do corpo humano, seu efeito na saúde digestiva, principalmente os movimentos intestinais, não pode ser despedida. Dietas com baixa e alta proteína têm maior probabilidade de resultar em constipação ou em outros problemas de digestão. A combinação de uma ingestão de fibra equilibrada com boa hidratação e fontes de proteína à base de plantas não apenas reduz significativamente o risco, mas também passa as fezes em intervalos regulares. Somente quando uma interação tão complexa entre o consumo de proteínas e a saúde digestiva é bem entendida, o bem-estar ideal e a prevenção de problemas gastrointestinais serão garantidos por grandes medidas.