Escalas de gordura corporal: eles são precisos?

As escalas de gordura corporal estão crescendo em popularidade à medida que as pessoas se interessam mais em obter detalhes específicos sobre suas medições de saúde, em vez de apenas olhar para as medições gerais de massa corporal. Houve um debate entre profissionais médicos e gurus médicos sobre a precisão dessas máquinas; portanto, o entendimento de como as escalas de gordura corporal funcionam e a taxa de sua precisão é essencial para muitas pessoas.

Como funcionam as escalas de gordura corporal?

As escalas de gordura corporal geralmente funcionam com base na análise de impedância bioelétrica (BIA). Uma corrente elétrica clara é enviada através do corpo e, medindo a resistência em seu caminho, a escala avalia a gordura corporal. Como a gordura resiste às correntes elétricas de maneira diferente do músculo ou dos ossos, a escala é capaz de usar essa resistência no cálculo da gordura corporal.

De acordo com o Dr. Michael Jensen, um endocrinologista da clínica da Mayo, "enquanto as escalas de gordura corporal fornecem uma estimativa geral, sua precisão pode ser obscurecida por muitos fatores, como nível de hidratação, ingestão recente de alimentos e temperatura da pele". Algumas pesquisas nessa área mostraram que a margem de erro para BIA pode chegar a 3% a 8%. A variabilidade mostra ainda que as escalas não devem ser usadas como meios absolutos, mas apenas como um complemento para avaliar Composição corporal.

Quais são os fatores que influenciam a precisão?

Existem várias variáveis ​​que podem influenciar as leituras das escalas de gordura corporal. Um desses fatores é o status da hidratação. No caso de um estar desidratado, a escala pode superestimar a porcentagem de gordura no corpo, enquanto no caso de superestrimento, isso pode resultar em uma subestimação da porcentagem de gordura do corpo. Aparentemente, com base em um estudo no Journal of Sports Sciences, a hora do dia seguida de atividade física recente são as principais variáveis, e a baixa confiabilidade é relatada após exercícios ou refeições recentes.

Medir a gordura corporal - comparações com outros métodos: Por outro lado, as escalas de gordura corporal são muito menos precisas em comparação com outros métodos para medir a gordura corporal, como absorciometria de raios-X de energia dupla (DEXA) ou pesagem hidrostática. Em comparação, as varreduras DEXA são consideradas quase o padrão -ouro, com margens mais baixas de erro, mas, ao mesmo tempo, são caros e o equipamento especializado é necessário para executá -los. De acordo com Sarah Smith, especialista em nutrição: "Para os interessados ​​em composição corporal exata, métodos como Dexa são mais precisos, mas as escalas de gordura corporal podem ser úteis para verificações regulares e podem ser motivadas para levar um estilo de vida mais saudável".

Opiniões para uso prático e recomendações

Para essas escalas de gordura corporal, por outro lado, a consistência desempenhará um grande papel na compreensão da maneira como você deve se mover a partir de agora. Portanto, é o mais ideal fazer leituras na mesma hora do dia e em condições semelhantes. O Dr. Mark Johnson, do Conselho Americano de Exercício, acrescenta: "Use escalas de gordura corporal como parte de uma rotina mais ampla de monitoramento de saúde. Combine suas leituras com outros indicadores - circunferência, hábitos alimentares e níveis de atividade física - para uma avaliação abrangente da saúde. "

As pessoas também perguntam

Qual é a escala de medição de gordura corporal mais precisa?

O método mais correto para ler a gordura corporal é por absorciometria de raios-X de dupla energia. Este método fornecerá informações completas sobre a composição corporal: a densidade dos ossos, o número de músculos e a porcentagem de gordura armazenada no corpo. Isso será bastante preciso, pois a margem de erro é pequena se comparada a outros.

O que é uma boa pontuação de gordura corporal?

Uma porcentagem ideal de gordura corporal será diferente de uma idade para outra, de um sexo para outro e de um nível de condicionamento físico para outro. Em média, uma boa porcentagem de gordura corporal em homens adultos seria de 10 a 20%. Em mulheres em idade semelhante, em média, entre 18-28%. Os atletas podem ter porcentagens menores de gordura em seus corpos, enquanto faixas um pouco mais altas são consideradas normais para os idosos.

Como verificar a gordura corporal em casa?

Existem várias opções disponíveis para verificar a gordura corporal em casa:

Escalas de gordura corporal: estimar a porcentagem de gordura corporal usando impedância bioelétrica (BIA). Forneça condições consistentes para leituras mais precisas.

Pinças de pele da pele: Esse método toma as medidas de espessura da dobra da pele dos locais do corpo e as equações usam aquelas em relação à soma das medições realizadas.

Cálculos de medição corporal: Use uma fita métrica para registrar as medições de circunferência de várias partes do corpo, como medições de cintura, quadril e pescoço. Insira essas medidas em calculadoras de gordura do corpo on -line.

Ao combinar métodos, ele fornecerá uma estimativa um tanto realista, pois todos os procedimentos descritos têm suas falhas; Portanto, é melhor se adotarmos mais de um, portanto, a estimativa da composição corporal é muito mais clara.

Conclusão

Escalas de gordura corporal funcionam com muita facilidade; No entanto, suas leituras foram consideradas influenciadas por várias variáveis. Os profissionais médicos aconselham esses dispositivos apenas como ferramentas suplementares e não apenas para medições precisas. Aqueles que desejam ter informações exatas sobre sua composição corporal sempre podem procurar uma das técnicas avançadas como Dexa. Nesse caso, também, a escala de gordura corporal pode ser muito útil para o monitoramento e a motivação pessoal no gerenciamento da saúde.