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Por que a saúde mental dos homens é importante?

A saúde mental refere-se a um estado social, comportamental, psicológico e emocional de bem-estar. Os distúrbios da saúde mental afetam diretamente o comportamento e as ações de uma pessoa na sociedade. De acordo com o NAliança Ecional na saúde mental dos homens, As condições de saúde mental não tratadas podem resultar em desemprego, abuso de substâncias, falta de moradia, encarceramento inadequado, suicídio e baixa qualidade de vida. Portanto, manter um estado mental saudável é crucial no mundo de hoje.

Então, por que a saúde mental dos homens, em particular, é tão importante? Primeiro, a saúde mental e o bem-estar dos homens não costumam ser criados com frequência devido a uma infinidade de fatores. Às vezes, os homens lidam com um estigma adicional de que procurar ajuda em saúde mental é um sinal de fraqueza, e que falar sobre ansiedade e depressão não será útil. Segundo, eles podem frequentemente ser submetidos a muitas expectativas sociais desatualizadas que foram usadas para definir a masculinidade, como ser 'forte' e 'dominante', além de serem o 'ganha -pão' de sua casa, isso afeta o quão abertamente eles se sentem como se sintam. pode falar sobre suas emoções.

Portanto, os homens têm mais dificuldade em procurar ajuda para sua saúde mental.

Pesquisar mostrou que 40% dos homens nunca falaram com ninguém sobre sua saúde mental. E desses homens, 29% admitem que estão "envergonhados demais" para falar sobre isso, enquanto 20% dizem que há um "estigma negativo" no assunto.

Infelizmente, não ser capaz de se manifestar pode levar a vários problemas de risco para homens, como abuso de álcool e drogas, e podem ir até o suicídio. Em 2016, em torno Três em cada quatro de todos os suicídios No Reino Unido, foram realizados por homens. Além disso, Suicídio é a principal causa de morte Para homens com menos de 35 anos. Para evitar essas situações, é crucial falar sobre o bem-estar mental de alguém. Felizmente, existem muitos recursos e instituições de caridade úteis disponíveis para ajudar.

Distúrbios comuns que afetam o bem-estar dos homens:

Muitos distúrbios e doenças podem afetar a saúde mental e o bem-estar mental dos homens. No Reino Unido, 12,5% dos homens Sofra de um distúrbio comum de saúde mental. Aqui estão alguns dos distúrbios e condições de saúde mental mais comuns encontrados em homens:

-Depressão: Depressão clínica é definido como um estado de tristeza persistente e sentimento de desesperança que dura semanas e meses. A depressão afeta a capacidade de sentir, pensar e lidar com atividades diárias. Isso pode afetar as pessoas de várias maneiras.

Alguns sintomas são:

• Hábitos de sono ruins
• Humor baixo
• Baixa auto-estima
• Sem apetite ou unidade sexual
• Dores e dores.

-Ansiedade: ansiedade é um problema de saúde mental muito comum. É um termo referente a um sentimento de desconforto (como preocupação), que pode ser leve ou grave. Existem diferentes tipos de ansiedade, como: transtorno de ansiedade generalizada (GAD), ansiedade social, transtorno de pânico e ansiedade em saúde.

O GAD pode provocar sintomas psicológicos e físicos. Esses sintomas pode variar de um: sentimento de inquietação, ficando rapidamente cansado, dificuldade com a concentração, tornando-se irritável, dores de cabeça, dores musculares, dores de estômago ou dores inexplicáveis, dificuldade em controlar sentimentos de preocupação, problemas de sono, etc ...

Durante 2014 no Reino Unido, 19,7% das pessoas, com 16 anos ou mais, apresentaram sintomas de ansiedade ou depressão.

-Ansiedade de desempenho: Descobriu -se que aproximadamente 1 em cada 10 homens no Reino Unido Tenha um problema relacionado ao sexo, como disfunção erétil (DE) ou ejaculação prematura (PE). Às vezes, isso pode ter um efeito psicológico e levar à ansiedade do desempenho. Algumas causas geralmente são psicológicas, como ter uma experiência sexual traumática em tenra idade. Algumas causas físicas podem estar bebendo muito álcool e prostatite.

-Transtorno bipolar: O transtorno bipolar é uma condição que afeta o humor de uma pessoa, que pode mudar de um extremo para outro. As pessoas que lidam com esse distúrbio têm episódios de depressão (sentindo -se baixo) e mania (estado de se sentir alto).

De fato, em 2014, estimou -se que em torno 1,3 milhão de pessoas (ou em termos mais simples: uma em cada cinquenta pessoas) no Reino Unido teve transtorno bipolar.

Alguns fatores que contribuem para esse distúrbio são genes, desequilíbrios químicos no cérebro, gatilhos estressantes, doenças físicas e distúrbios do sono.

-Ptsd/trauma: Na morbidade psiquiátrica adulta de 2014 Enquete de saúde mental e bem -estar na Inglaterra, na grande amostra da população geral, 3,7% dos homens examinaram positivos para o TEPT.

O transtorno de estresse pós-traumático (também conhecido simplesmente como TEPT) é causado por um evento chocante, assustador ou estressante. Esses eventos podem variar de acidentes chocantes, ataques pessoais, problemas de saúde, etc ...

Os sintomas podem incluir flashbacks, pesadelos e ansiedade severa. Outros sintomas também podem ser sentimentos de isolamento, irritabilidade, mas também culpa. Eles podem se estender a problemas com o sono, como insônia, e encontrar a concentração com força. Às vezes, esses sintomas podem até perturbar a vida cotidiana de uma pessoa.

9 Dicas para ajudar a melhorar a saúde mental dos homens:

1. Entrando em contato com um médico:

O primeiro passo mais importante para procurar ajuda para sua saúde mental é alcançar um médico/clínico geral e ganhar o conselho médico correto. Isso pode ser difícil de fazer por muitas pessoas, mas é sempre melhor pedir ajuda, mesmo que você não tenha certeza se está enfrentando um problema ou desordem de saúde mental específica. Falar com um profissional é sempre o primeiro passo para melhorar a saúde mental de alguém.

Seu GP local Pode ajudar a fornecer um diagnóstico preciso, oferecer suporte e tratamentos (terapias e medicação de suporte), pode encaminhá -lo a um especialista em saúde mental (como um psiquiatra) e fornecer algumas opções de suporte local.

Para obter ajuda urgente para sua saúde mental, clique no seguinte link: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. alcançando os próximos:

Solidão está ligado a taxas de maior ansiedade, depressão e suicídio. O isolamento e a solidão também estão ligados à má saúde e função cognitiva cardiovascular, um maior risco de doença cardíaca coronariana e derrame, bem como um aumento de 40 % na demência.

Consequentemente, chegar a outras pessoas, especialmente para seus amigos íntimos, familiares, cuidadores e vizinhos, é extremamente importante para ajudar a combater esses problemas de saúde mental. Ter seus amigos íntimos e familiares ao seu redor pode ser incrivelmente benéfico na jornada para melhorar sua saúde mental. Eles podem fornecer conselhos personalizados, suporte ou até fornecer assistência na busca de ajuda ou informações. Eles também podem ser capazes de acompanhá -lo a uma consulta para fornecer suporte pessoal.

Eles também podem compartilhar suas próprias experiências e histórias com você, além de ouvir como você está se sentindo. Conectar e ganhar melhores relacionamentos com outras pessoas ao seu redor é essencial para o seu bem-estar.

3. Obtendo ajuda por meio de apoio ao grupo/terapeutas/telefones para saúde mental:

Muitas instituições de caridade e organizações estão igualmente disponíveis para os homens falarem sobre seu bem-estar mental. Aqui estão apenas algumas instituições de caridade/organizações/terapeutas com os quais você pode entrar em contato:

-Grupo Suporte à terapia:

-Good Men Project

-Grupo masculino menspeak

-Homem morto

-Nós somos seus companheiros

-Organizações que podem ajudar:

-CALMA (Uma linha de apoio gratuita, confidencial e anônima, bem como um serviço de bate -papo na web, oferecendo ajuda, conselhos e informações para quem está lutando ou em crise)

-Fórum de Saúde Masculina (Uma instituição de caridade com sede na Grã -Bretanha. Sua missão é melhorar a saúde de homens e meninos na Inglaterra, País de Gales e Escócia)

-Samaritanos (A caridade teve como objetivo fornecer apoio emocional a qualquer pessoa em sofrimento emocional, lutando para lidar ou em risco de suicídio em todo o Reino Unido e na República da Irlanda, muitas vezes através de sua linha de apoio telefônica)

-MENTE (Uma instituição de caridade que oferece informações e conselhos a pessoas com problemas de saúde mental e lobbies do governo e autoridades locais em seu nome)

-Terapeutas e conselheiros no Reino Unido:

-Melhorhelp

-Psicologia hoje

-UKCP

4. Aumente a atividade física:

Existe uma correlação direta entre saúde mental e física. A atividade física é uma ótima maneira de mantê-lo fisicamente saudável e melhorar seu bem-estar mental. Muitos estudos Mostre que fazer exercícios libera produtos químicos no cérebro chamado endorfinas. Essas endorfinas interagem com os receptores no cérebro que reduzem a percepção da dor e podem deixar você se sentindo "eufórico".

O exercício é comprovado regularmente para reduzir o estresse, a ansiedade e os sentimentos de depressão, aumentando a autoconfiança, melhorando o sono e a saúde geral.

Atividades como corrida, natação, ciclismo, caminhada, jardinagem e dança são ótimas maneiras de reduzir a ansiedade e depressão E assim pode ajudar a melhorar a saúde mental geral.

5. Mindfulness/Meditação:

Por um lado, a atenção plena pode ser uma ótima maneira de os homens melhorarem sua saúde mental. A atenção plena é a capacidade humana de estar totalmente presente e reconhecer e aceitar calmamente os sentimentos, pensamentos e sensações corporais. É usado como uma técnica terapêutica. É recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (Nice) como uma maneira de prevenir depressão em pessoas que já experimentaram três ou mais crises de depressão. De acordo com NIHR ResearchO treinamento da atenção plena também pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e aumentar o bem -estar geral.

Por outro lado, a meditação também é uma ferramenta considerável para aumentar o bem-estar mental. A meditação é uma prática na qual uma pessoa usa uma técnica como focar em um objeto, pensamento ou atividade específico para melhorar a atenção e a conscientização, além de alcançar um estado mentalmente calmo e estável. Pesquisadores de a Análise apoiada por NCCIH de 2018 descobriram que, para tratar a ansiedade e a depressão, as abordagens baseadas na atenção plena eram melhores do que nenhum tratamento.

A introdução desses exercícios simples de atenção plena e meditação em sua rotina diária pode levar a uma boa saúde mental, reduzindo os níveis de estresse.

Alguns sites úteis que oferecem ajuda com atenção plena e meditação são:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Durma melhor:

Há uma relação muito próxima entre sono e saúde mental. Cerca de um terço da vida de uma pessoa é gasto dormindo. Portanto, é um processo essencial, que nos permite funcionar de maneira eficaz e ajuda a manter uma boa saúde mental e física. Ter uma condição de saúde mental pode afetar o quão bem uma pessoa dorme e, por outro lado, o sono ruim pode ter um impacto negativo na saúde mental.

O CDC Recomenda que os adultos tenham entre 7 e 9 horas de sono por dia, com a recomendação específica variando por idade.

Distúrbios do sono são frequentemente comumente encontrados em pessoas que sofrem de condições de saúde mental, como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia.

Melhorar seus hábitos de sono é, portanto, crucial para aumentar seu bem-estar mental.

Algumas maneiras de melhorar seu sono são:

-Sexando para uma programação de sono

- Criando um ambiente repousante

- prestando atenção à sua dieta

- Limitando cochilos diurnos

- exercitar -se mais regularmente

7. Melhore sua dieta:

Comer melhor pode mudar drasticamente a saúde mental em geral. A incorporação de alimentos mais saudáveis ​​(como vitaminas e minerais) na dieta é extremamente útil para nutrir o cérebro e o corpo.

Existem de fato muitos estudos Isso mostra que ter uma dieta composta apenas por açúcar refinado e alimentos processados ​​pode levar à inflamação em todo o corpo e cérebro, o que pode contribuir para os transtornos do humor, incluindo ansiedade e depressão.

Produtos com maior impacto na inflamação sistêmica são alimentos como doces; farinha refinada; produtos com alto teor de gordura; carne vermelha e processada. Esses produtos foram associados a um risco significativamente aumentado de depressão em:

- mulheres

-Adultos em idade de middle

-pessoas que estão acima do peso e obesas

Manter uma boa saúde intestinal, portanto, beneficia sua saúde mental. De fato, o cólon contém trilhões de células bacterianas que compõem um ecossistema: o microbioma intestinal. Quando o microbioma intestinal é desequilibrado, seu humor geral pode ser afetado diretamente. Isso se deve à atividade das bactérias intestinais que influenciam o estresse e a ansiedade. Consequentemente, um microbioma equilibrado pode melhorar sua resiliência ao estresse, mas um desequilibrado pode afetar sua saúde mental. Um estudo descobriu que os ratos que receberam microbiota fecal de pacientes com depressão (Microbiota de depressão) exibiu comportamento semelhante à depressão. Isso mostra que seu intestino está diretamente ligado ao seu bem-estar mental geral.

Geralmente, um microbioma diverso é considerado saudável. Alimentos saudáveis ​​que podem, portanto, ajudar a aumentar e melhorar seu microbioma (e assim sua saúde mental) são:

- vegetais, legumes, frutas

-Alimentos fermentados (como Yoghourt, Kimchi, chucrute, kefir, kombucha e tempeh)

- Alimentos prebióticos (raízes de chicória, cebola, alho, alho -poró, aspargos, bananas, alcachofra de Jerusalém, etc.).

8. Passe mais tempo na natureza:

Passar um tempo na natureza está ligado a benefícios cognitivos e melhorias no humor, saúde mental e bem-estar emocional. A exposição à natureza (em espaços verdes como parques e florestas) tem sido associada a muitos benefícios como:

- Atenção aprimorada

-Cons de baixa tensão

-Better humor

Risco reduzido de distúrbios psiquiátricos

-M aumento da empatia e cooperação

Pesquisadores Também descobriram que as pessoas que estão mais conectadas à natureza geralmente são mais felizes e mais propensas a sentir que suas vidas são valiosas.

9. Reduza sua ingestão de álcool/tabagismo/creatina:

• Álcool

O álcool interfere nas vias de comunicação do nosso cérebro e afeta a química de nosso cérebro. Em conseqüência, pode aumentar o risco de se sentir deprimido ou ansioso. De fato, há também um forte associação entre beber pensamentos pesados ​​e suicidas, tentativas de suicídio e morte por suicídio. Muitos especialistas Também apontou que as pessoas que estavam deprimidas e bebiam álcool, que então pararam de consumi -lo, começaram a se sentir melhor dentro de algumas semanas.

• Fumar

Fumar também tem um vínculo direto com problemas de saúde mental. Como o álcool, ele interfere em certos produtos químicos no cérebro. Fumar também aumenta ansiedade e tensão. Fumantes regulares são igualmente mais provavelmente ficar deprimido com o tempo do que não fumantes. Sem surpresa, seus níveis de depressão, estresse e ansiedade caem quando você para de fumar. Seu humor e qualidade de vida também melhoram.

• Creatina

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​e eficazes. É cientificamente comprovado melhorar a força e pode levar ao crescimento muscular. Muitos atletas o usam para melhorar seu desempenho geral e algumas pessoas o usam na academia para aumentar seu desempenho. No entanto, apresenta muitos problemas ao bem -estar mental. Pesquisar mostra que a creatina pode aumentar o risco de mania ou depressão em indivíduos suscetíveis. Portanto, reduzir sua ingestão de creatina pode ter um impacto benéfico em sua saúde mental.

Conclusão:

A saúde mental tem um papel extremamente importante e influência em nossas vidas diárias. Isso também vale para a saúde mental dos homens, que às vezes é ignorada e até estigmatizada. Se você ou alguém próximo a você estiver lutando com a saúde mental, saiba que é essencial procurar ajuda profissional e falar. Saiba que oSua conexão com outras pessoas é fundamental para proteger nossa saúde mental.

Na Welzo, oferecemos muitos tipos de testes para ajudá -lo com seus problemas de saúde mental. Veja nossas informações de saúde mental aqui.