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Estresse relacionado ao trabalho e como consertá-lo

Você sente que está constantemente estressado no trabalho? Você não está sozinho! O estresse relacionado ao trabalho é um problema real e pode ter algumas consequências sérias se não for tratada. Felizmente, existem maneiras de consertar isso.

Nesta postagem do blog, discutiremos o que causa o estresse relacionado ao trabalho e como lidar com isso. Também compartilharemos algumas dicas para reduzir o estresse no local de trabalho. Felizmente, essas informações ajudarão você a gerenciar seus níveis de estresse e melhorar seu bem-estar geral.

O que é o estresse?

O estresse é a resposta do corpo a qualquer demanda que nos seja feita. Quando percebemos que estamos ameaçados, nosso corpo entra no modo de luta ou fuga, liberando hormônios como adrenalina e cortisol.

Esses hormônios nos ajudam a lidar melhor com a situação em questão, mas também têm alguns efeitos colaterais negativos, como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial.

Embora um pouco de estresse possa ser benéfico (como quando isso o motiva a cumprir um prazo), muito estresse pode ter sérias conseqüências em sua saúde mental e física.

O estresse crônico pode causar dores de cabeça, problemas digestivos, distúrbios do sono e até doenças cardíacas. Também pode torná -lo mais suscetível à ansiedade e depressão.

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Quais são os 5 fatores que influenciam o estresse no trabalho no local de trabalho?

1. Insegurança no trabalho - Com o estado atual da economia, não é de admirar que a insegurança do trabalho seja uma das principais causas do estresse no local de trabalho.

A maioria dos adultos do Reino Unido relatado tendo se sentido sobrecarregado ou incapaz de lidar em algum momento no último ano.

Se você está preocupado em perder o emprego ou ser demitido, pode ser difícil se concentrar no seu trabalho e ser produtivo.

2. longas horas - De acordo com Estatística, o trabalhador britânico médio trabalha 36,5 horas por semana.

E quando você adiciona tempo de deslocamento e obrigações após o trabalho, muitas pessoas estão trabalhando mais de 50 horas por semana! Não é de admirar que todos estejam sentindo estressados.

3. Carga de trabalho excessiva - Junto com o trabalho de longas horas, muitas pessoas também estão lidando com uma carga de trabalho excessiva.

De fato, um Poll Gallup descobriram que estima -se que 60% dos trabalhadores sejam emocionalmente desapegados no trabalho e 19% estão infelizes no trabalho.

Isso pode levar a sentimentos de frustração e sobrecarga, o que pode rapidamente se transformar em estresse.

4. Falta de controle - A falta de controle sobre seu trabalho também pode causar estresse. Se você sente que está constantemente sendo microgerenciado ou não tem a opinião sobre como seu trabalho é feito, é natural começar a se sentir estressado.

5. Má comunicação - Finalmente, a má comunicação da gestão também pode contribuir para o estresse no local de trabalho. Se você sente que seu chefe não respeita suas idéias ou entradas, pode dificultar a se sentir motivada e envolvida em seu trabalho.

Como gerenciar o estresse relacionado ao trabalho?

Só porque o estresse é comum não significa que não seja sério; O estresse não gerenciado pode levar a tudo, desde ansiedade e depressão a pressão alta e doenças cardíacas.

Então, o que você pode fazer para lidar com o estresse no trabalho? Aqui estão algumas das dicas testadas e comprovadas.

Faça uma pausa

Quando você começar a sentir seus níveis de estresse subindo, reserve alguns minutos para se concentrar e limpar a cabeça.

Afaste -se da sua mesa, dê uma volta pelo escritório ou até feche os olhos e respire fundo.

Pode parecer contra -intuitivo, mas fazer uma pausa realmente ajudará você a ser mais produtivo quando você voltar ao trabalho.

Defina alguns limites

Uma das principais fontes de estresse no trabalho é sentir que você nunca é realmente "fora do relógio". Se você está constantemente verificando seu e -mail de trabalho depois de horas ou trazendo o trabalho para casa nos fins de semana, é hora de estabelecer alguns limites.

Informe seu chefe e colegas de trabalho que você não está disponível depois do horário, a menos que seja uma emergência e faça questão de deixar o trabalho no trabalho quando sair do escritório durante o dia.

Você ficará surpreso com o quanto você se sente melhor - e quanto mais produtivo você é - quando tem algum delineamento sólido entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal.

Faça uma lista - e cumpra -a!

Uma das maneiras mais rápidas de ficar sobrecarregado e estressado no trabalho é tentando manter tudo na sua cabeça de uma só vez. Em vez disso, comece todos os dias fazendo uma lista de tudo o que você precisa realizar.

Depois de ter sua lista, priorize cada item em ordem de importância; Dessa forma, se surgir algo que elimine sua programação, você já saberá o que poderá ser adiado até mais tarde, sem descarrilar o dia inteiro.

E não se esqueça de usar essa lista! Verificar as coisas à medida que você avança ajudará você a permanecer focado e nos trilhos - e impedir que pequenas tarefas caam nas rachaduras e na bola de neve nos principais estressores.

Encontre uma saída

Seja desabafando para um amigo ou membro da família sobre o seu dia durante o jantar ou academando a academia depois do trabalho para soprar um pouco de vapor, encontrar uma saída para o seu estresse é crucial para manter sua saúde mental dentro e fora do escritório.

Fazer coisas como exercício e meditação também pode ajudar a melhorar seu foco e concentração durante o dia de trabalho, ajudando a reduzir o estresse a longo prazo.

Não tenha medo de procurar ajuda

Se, apesar dos seus melhores esforços, nada parece estar funcionando e seus níveis de estresse estão constantemente no telhado, não hesite em procurar ajuda profissional.

Um terapeuta pode ajudar a fornecer ferramentas e recursos adicionais para gerenciar o estresse, a ansiedade e a depressão - todas as quais podem afetar sua vida profissional e pessoal se não forem controladas.

Conclusão:

Infelizmente, o estresse é uma ocorrência comum no local de trabalho de hoje - mas isso não significa que deve ser ignorado ou deixado não gerenciado. Se o estresse relacionado ao trabalho se tornou uma parte regular de sua vida, tente implementar alguns ou todos esses cinco mecanismos de enfrentamento em sua rotina diária.

Lembre -se: procurar ajuda profissional não é nada para se envergonhar! Se, apesar dos seus melhores esforços, nada parece estar funcionando, não hesite em procurar assistência de um profissional de saúde mental qualificado.

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