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O que é fadiga mental

Às vezes, pode parecer impossível sair da cama depois de uma noite de sono repousante, ou talvez seu trabalho tenha se tornado mais exigente recentemente, você está cuidando de um membro da família doente ou acabou de deixar de priorizar suas próprias necessidades. Estes podem ser sintomas de fadiga mental.

Há etapas que você pode fazer para superar o cansaço mental e começar a prosperar mais uma vez, para que você não precise temer. Tudo o que você precisa saber sobre cansaço mental, incluindo suas origens, sinais e remédios, é fornecido aqui.

Fadiga mental

A impressão de que seu cérebro simplesmente não está funcionando corretamente ou seu cérebro está cansado de uma atividade cognitiva prolongada é conhecida como fadiga mental. As pessoas mentalmente exaustas acham difícil focar, completar tarefas simples e filtrar informações. Dado que está associado ao estilo de vida moderno, é referido como uma doença moderna.

É frequentemente referido como nevoeiro cerebral. Você luta para se concentrar; Até tarefas de rotina exigem muito esforço e você freqüentemente se vê lendo a mesma passagem. Você fica irritado com colegas de trabalho e coisas que normalmente não o iriam incomodar.

O cansaço mental crônico ou agudo existem ambos. Um breve período de descanso aliviará o cansaço agudo, o que é impermanente. No final de um dia particularmente agitado ou durante a queda da tarde, a maioria de nós se sente exausta. O cansaço crônico é típico. A exaustão aguda, no entanto, pode se transformar em fadiga crônica e, eventualmente, resultar em esgotamento se ignorado. Determine as razões subjacentes ao seu cansaço mental e tome uma ação preventiva precoce para tratá -lo.

Sintomas emocionais relacionados à fadiga mental

Eles se referem ao nosso estado emocional atual, bem como como nos sentimos e respondemos ao nosso ambiente. Aqui estão alguns dos sinais mais prevalentes de exaustão emocional:

• Sentindo falta de interesse em atividades normais

• Falta de motivação em condições de trabalho em sua vida pessoal

• Uma sensação de defesa ou falta de propósito na vida

• Mau humor e irritabilidade

• Ficando facilmente irritado com os outros

• Cinismo, dúvida e pessimismo

• Uma sensação persistente de que algo ruim está prestes a acontecer

• Constantemente me sentindo sobrecarregado ou estressado

• Depressão, ansiedade ou pensamentos suicidas

Sintomas físicos relacionados à fadiga mental

Nesse caso, nosso estado mental é o culpado pelos sintomas físicos. Nosso cérebro é impactado por doenças mentais, e o cérebro influencia o resto do corpo. Em outras palavras, os problemas mentais e físicos coexistem. A seguir, são apresentados os sinais mais típicos de fadiga física:

• Fadiga ou exaustão, mesmo depois de dormir o suficiente, você se sente cansado

• Privação do sono ou distúrbios e mudanças em um padrão de muito ou muito pouco

• Dores de cabeça, dores musculares e tensões musculares

• Alterações no apetite

• Problemas estomacais e chateado digestivo

• Resfriados inexplicáveis ​​ou frequentes

• Pressão alta ou irregularidades na frequência cardíaca

Sintomas comportamentais relacionados à exaustão mental

Também somos propensos a mudar nosso comportamento quando estamos mentalmente exaustos. Qualquer um dos sinais comportamentais descritos abaixo pode ser sinais de exaustão mental.

• Esquecimento, problemas de concentração, foco reduzido, procrastinando

• Isolando -se dos outros

• Uma sensação de passar pelos movimentos

• Atacando amigos, colegas de trabalho ou relacionamentos pessoais

• Auto-medicação através do aumento do uso de álcool, drogas ou outras coisas como videogames, trabalho excessivo ou atividade física

• Exaustão no trabalho e problemas para concluir outras tarefas ou tarefas exigentes cognitivamente

• Mudanças de estilo de vida fora de caracteres, como maior comportamento de risco

• Incapacidade de ficar parado, dificuldade em relaxar

O que causa fadiga mental?

Como foi estabelecido anteriormente, o funcionamento cognitivo prolongado e o estresse crônico são os dois principais sintomas de exaustão mental. No entanto, pode ser um desafio identificar as causas exatas da fadiga mental. Existem diferenças individuais em suas causas. No entanto, alguns são sintomas mais comuns que outros. As razões mais frequentes para a fadiga mental estão listadas abaixo.

1. Estresse crônico

Todos experimentamos o estresse regularmente e, em quantidades razoáveis, podemos até ganhar com isso. Pode nos inspirar a concluir o trabalho e alcançar nossos objetivos. Mas exposição prolongada e desmarcada ao estresse causa exaustão mental. O estresse crônico enfraquece seu sistema imunológico e mente, o que o coloca em risco de graves problemas de saúde.

2. Ocupações estressantes

O voluntariado na comunidade é uma profissão maravilhosa, mas pode ser tributada. Os trabalhadores da comunidade se sentem fisicamente exaustos e desgastados como resultado de gastar sua energia emocional e física para atender clientes. 60% dos 1.209 profissionais de saúde afetados pela covid pandemia relataram sentir -se queimado. Policiais que trabalham em turnos girando e dormem pouco também ficam cansados ​​mentalmente. Como resultado, a exaustão mental afeta seu julgamento e limita sua capacidade de agir adequadamente em circunstâncias terríveis.

4. Exaustão física

O esforço físico extremo também pode enfraquecer sua resiliência emocional. É bastante típico entre os atletas profissionais. Eles se empurram para o limite absoluto, mantendo a velocidade, potência ou força máxima. Eles são, portanto, vulneráveis ​​ao estresse agudo, pois estão sempre sob pressão para produzir os melhores resultados.

5. Assuntos da Família

Embora cuidar dos membros da nossa família seja gratificante, há frequentemente muitos estressores envolvidos. Cuidadores de idosos ou membros da família de doentes terminais frequentemente enfrentam circunstâncias perturbadoras. Nossas funções cognitivas podem ser afetadas negativamente como resultado do estresse constante. Segundo a pesquisa, os parceiros que compartilham traços e comportamentos de personalidade como nutrição ruim e exercícios insuficientes são mais propensos a experimentar doenças. Maior tristeza e cansaço mental são as consequências disso.

6. Má estilo de vida

Pessoas que têm estilos de vida prejudiciais, consomem uma dieta ruim e dormem pouco, têm maior probabilidade de obter um distúrbio de exaustão. Enfatizaremos o valor da aptidão física para evitar fadiga posteriormente neste artigo.

7. Pessoas tóxicas

Infelizmente na vida, sempre haverá situações em que você acabará em contato com 'pessoas tóxicas'. Essas pessoas podem estar drenando sua saúde mental devido às atitudes e ao tratamento de você. Essas pessoas nem sempre são óbvias no começo, elas podem nem ser alguém novo, elas podem ser alguém que você conhece há um tempo, mas se houver uma pessoa em sua vida que faça você se sentir mentalmente drenado depois de estar perto, isso é sempre um Assine que eles estão claramente fazendo algo tóxico. É sempre melhor cortar essas pessoas da sua vida, pois elas podem aumentar a fadiga mental, especialmente se estiverem em sua vida constantemente.

8. Condições de saúde mental

A fadiga mental é um sintoma comum de doenças mentais, como ansiedade e depressão. Os níveis mais baixos de serotonina podem afetar bastante seu sono e humor. Além disso, a constante sensação de drenagem por ansiedade devido à resposta de vôo ou luta pode ser extremamente tributária na mente.

Quais são as medidas para superar a fadiga mental?

É crucial cuidar de sua saúde mental, saúde emocional e bem-estar físico. Portanto, você nunca deve ignorar os alertas que seu corpo envia. Os erros que cometemos que prejudicam sem querer nossa saúde passam despercebidos por nós. Sua saúde emocional e física pode ser impactada negativamente por um estado cumulativo e persistente de angústia. O que você pode fazer para combater o cansaço mental está listado abaixo.

1. Repense suas prioridades

O excesso de trabalho não é o mesmo que trabalhar duro. Podemos continuar trabalhando duro enquanto alcançam o equilíbrio correto para evitar a fadiga mental. Segundo a pesquisa, 53% da força de trabalho afirmava que, até o final do ano, eles não haviam usado todos os dias de férias. Evite realizar muitas tarefas, em vez disso, opte por uma tarefa de cada vez. Muito trabalho e relutância em usar os dias de férias são as principais causas disso. Você não deve se sentir mal por tirar férias com as quais tem direito legalmente. Para relaxar e recarregar antes de voltar ao trabalho, ele está lá.

2. Exercício

As atividades físicas podem ser exatamente o que você precisa quando estiver cansado, apesar de se levantar e se mudar é a última coisa que você deseja fazer. O exercício pode fazer uma diferença significativa e aumentar nossos níveis de energia, funcionamento cognitivo e atividade cerebral imediatamente e a longo prazo.

Comece modestamente. Para colher as recompensas da EEG Energy, você não precisa se inscrever em uma academia ou se preparar para uma maratona. De acordo com pelo menos um estudo, o exercício de baixa intensidade, que é comparável a uma caminhada de lazer, na verdade aumenta os níveis de energia mais do que o exercício moderado. Faça questão de fazer uma caminhada diária de 10 minutos. Aumente a duração gradualmente se você adquiriu o hábito de fazê -lo. O objetivo deve ser torná -lo uma rotina regular de exercícios.

Encontre um esporte ou exercício que você gosta de fazer. Ou, pelo menos, menos detestável do que outros tipos de exercício. Será um desafio manter o hábito se você detestar a corrida. Experimente escalada, ioga de energia, técnicas de relaxamento ou pratique a meditação. Você nunca precisará se exercitar novamente se puder fazer parecer divertido.

3. sobre nossa saúde física e mental

Você deve quebrar comportamentos negativos se quiser cuidar do seu bem-estar mental. Você deve seguir uma dieta nutritiva, em vez de consumir adoçantes processados ​​e refeições rápidas para aumentar sua energia mental. É importante beber água e ficar longe de refrigerante e bebidas processadas. É extremamente importante construir uma rotina de exercícios! Não desconsidere os sintomas psicológicos e físicos que seu corpo está enviando; Em vez disso, converse com um amigo ou obtenha assistência profissional.

4. Crie um equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Ao tirar férias merecidas e descrever seu trabalho, você pode manter um equilíbrio saudável para o trabalho profissional. Você evitará o esgotamento e reduzirá a fadiga mental fazendo isso. Além disso, compre itens a granel para evitar correr para a loja toda vez que precisar de qualquer coisa. Em outras palavras, mantenha um cronograma e organize cuidadosamente suas ações. Até os menores ajustes em nosso modo de vida podem melhorar as coisas. Da mesma forma, lembre -se de fazer pausas regulares. Tente usar a técnica de mapeamento mental para dividir o trabalho em blocos de tempo com breves pausas no meio. Se você estiver sobrecarregado com o trabalho, poderá pensar em definir um prazo para concluir tarefas importantes.

5. Reduza o tempo de tela

Bats de vídeo, e -mails e mensagens que nunca terminam podem drenar rapidamente sua energia. Sua mente está sempre funcionando graças aos seus gadgets eletrônicos e e -mails. Reduzir seu tempo em todos os seus gadgets pode ajudá -lo a fazer uma pausa para estar disponível o tempo todo, mesmo que seja apenas por um breve período de tempo.

6. Saia

Passe algum tempo ao ar livre enquanto muda o meio ambiente. Sentir o impacto da luz solar e do ar limpo pode ser motivador. Se puder, tente agendar suas reuniões de negócios em parques ou verificar suas anotações em um café do lado de fora, se não tiver tempo durante o dia. Níveis saudáveis ​​de serotonina, vitamina D e ritmo circadiano dependem da exposição à luz solar.

7. Agendamento e férias

Você precisa fazer uma pausa de atividade vigorosa para seu corpo, olhos e cérebro. Faça uma pausa de 5 minutos do seu trabalho ou da atual tarefa a cada hora. O autocuidado vem primeiro!

8. Reduza o estresse

Se puder, livre -se da causa raiz de seu cansaço mental. Às vezes, fazer o que sentimos que é certo exige muito esforço mental. Faça a si mesmo a pergunta que eu realmente quero ou preciso fazer isso? Se sim, existe um prazo para conclusão? Muitas vezes, diminuir nossas expectativas pode nos ajudar a superar o estresse prolongado prolongado. Nem todas as tarefas precisam ser concluídas perfeitamente ou de forma alguma.

9. Priorize o sono

A coisa mais eficaz que você pode fazer durante o dia é dormir. Ninguém realmente entende por que os humanos exigem sono. Simplesmente sabemos que quando não recebemos o suficiente, coisas ruins acontecem. O sono parece opcional, mesmo que seja crucial para sua função cerebral, felicidade e produtividade. É importante que você reserve um tempo para obter uma quantidade adequada de descanso.

O teste de fadiga mental é importante?

É sempre uma boa ideia consultar um treinador, conselheiro ou terapeuta. No entanto, pode ser um desafio pedir assistência quando você estiver mentalmente exausto. Se você notar algum dos seguintes sintomas de fadiga mental, você deve falar com um profissional e fazer o teste imediatamente:

• Ataques de pânico

• Depressão

• Pensamentos e planos de prejudicar a si mesmo ou a outros

• Choro incontrolável

• Várias ausências do trabalho

• Estando em perigo de perder seu emprego

• Incapacidade de cuidar de seus filhos ou entes queridos

• Falta de atenção à higiene pessoal

Todos esses sinais podem sugerir que seu problema pode ser mais grave do que apenas fadiga mental. Para começar a se sentir melhor e evitar a exaustão mental, você pode precisar de assistência profissional. Nosso Cansaço e exame de sangue de fadiga O kit revelará seu nível geral de estresse, que às vezes pode ser devido a deficiências subjacentes ou insuficiências de certos compostos como ferro, hormônios relacionados à tireóide ou vitamina D, em seu corpo.

Para encerrar

Podemos concluir que manter um bom estado físico e saúde mental é crucial. Além disso, esse cansaço mental tem um efeito prejudicial em nosso bem-estar geral. Trabalho, vida social e pessoal são todos impactados. Como resultado, é fortemente instado que você toma as medidas apropriadas e nunca ignore os avisos se alguma vez experimentar algum dos sintomas descritos neste artigo.

Você precisa melhorar seu estilo de vida, desistir de hábitos prejudiciais e evitar pessoas tóxicas, se quiser superar a fadiga cognitiva mental. Encontrar e eliminar as causas do estresse a longo prazo é o passo mais crucial. Além disso, se você sentir a necessidade, peça assistência e entre em contato com um amigo, pode confiar ou procurar assistência profissional para falar sobre a situação.