O que está coberto?

O que é o estresse?

O que acontece dentro do corpo durante o estresse?

O sistema nervoso autônomo é responsável por controlar sua respiração, freqüência cardíaca e outros processos físicos. A "resposta de luta ou fuga", a resposta do corpo ao estresse, permite lidar com situações estressantes.

O estresse a longo prazo (crônico) resulta na ativação contínua dos hormônios do estresse, que quebram o corpo ao longo do tempo. Surgiram sintomas que são comportamentais, sinais emocionais e sintomas físicos.

Tipos de estresse;

Nem toda forma de estresse é prejudicial ou mesmo negativa. Você pode suportar uma variedade de estressores, alguns dos quais incluem;

1. estresse agudo;

O estresse agudo é o tipo de estresse que experimentamos com mais frequência na vida diária. É um tipo de estresse relativamente de curto prazo que pode ser útil ou mais perturbador.

2. estresse crônico;

O estresse que parece interminável e inevitável, como o estresse de um casamento infeliz ou uma profissão difícil, é conhecida como estresse crônico. Eventos traumáticos e trauma da primeira infância também podem causar estresse crônico.

3. estresse episódico;

Um estado de angústia contínuo é causado pelo estresse agudo episódico, que é o estresse agudo que parece ser um modo de vida predominante.

Entre os sinais físicos de estresse estão:

A seguir estão alguns impactos negativos de um evento estressante

1. Saúde

2. Desconforto no peito ou respiração profunda

3. Fadiga ou problemas para dormir.

4. Exaustão emocional

5. Pressão alta devido ao estresse e ansiedade.

6. Recorrendo da mandíbula ou aperto nos músculos.

7. Problemas com o estômago ou digestão.

8. Dificuldade em fazer sexo.

9. Sistema imunológico fraco.

10. Problemas digestivos

11. Dificuldade em se concentrar

Como o estresse pode ser identificado?

O estresse não pode ser avaliado com testes. Sua presença e intensidade são apenas discerníveis para o indivíduo que os está experimentando. Um profissional de saúde pode usar questionários para aprender mais sobre seu estresse e como isso afeta sua vida.

Seu profissional de saúde também pode avaliar os sintomas relacionados ao estresse se você tiver estresse crônico. Por exemplo, é possível diagnosticar e tratar a pressão alta.

Causas de estresse;

Existem inúmeros fatores na vida que podem levar ao estresse. Trabalho, finanças, relacionamentos, crianças e aborrecimentos cotidianos são alguns grandes estressores. A resposta de luta ou fuga, que é a reação do corpo a uma ameaça ou perigo percebido, pode ser desencadeada pelo estresse. Adrenalina e cortisol, entre outros hormônios, são liberados durante esta reação. Isso aumenta a atividade do sistema nervoso autonômico do corpo, aumenta a freqüência cardíaca, atrasa a digestão, desvia o fluxo sanguíneo para as principais áreas musculares e altera várias outras atividades neurológicas autonômicas.

Os sistemas são construídos para funcionar normalmente uma vez que a ameaça aparente se passa, graças à reação de relaxamento. Mas quando há estresse contínuo, a reação de relaxamento não acontece com frequência o suficiente, e o corpo pode ser danificado por estar em um estado de luta ou vôo quase constante.

Além disso, o estresse pode causar maus hábitos que são prejudiciais à sua saúde. Por exemplo, muitas pessoas recorrem a comer demais ou fumar como um mecanismo de enfrentamento para o estresse. Esses comportamentos ruins prejudicam o corpo ao longo do tempo e levam a problemas mais sérios.

Quais são algumas estratégias para reduzir o estresse agudo?

Numerosas técnicas diárias podem ajudá -lo a reduzir o estresse:

1. Tente relaxar exercícios como ioga, tai chi, exercícios respiratórios e relaxamento muscular. Os programas podem ser encontrados em vários academias e centros comunitários, em aplicativos móveis e online.

2. Cuide bem do seu corpo. Seu corpo lida com o estresse consideravelmente melhor quando você come bem, exercita -se e dorme adequado.

3. Fique feliz e expresse obrigado pelos aspectos positivos do seu dia ou vida.

4. Reconheça que há coisas que você não pode controlar. Tente encontrar estratégias para parar de se preocupar com as coisas que você não pode alterar.

5. Aprenda a dizer "não" quando estiver muito ocupado ou sob pressão para aceitar novas obrigações.

6. Mantenha contato com aqueles que o elevam, fazem você sorrir, fornecer apoio emocional e ajudá -lo com tarefas diárias. Para evitar que o estresse se torne demais, um amigo, parente ou vizinho pode compartilhar tarefas ou agir como um bom ouvinte.

Técnicas de gerenciamento de estresse

1. Medicina complementar e alternativa

Terapias como redução do estresse baseadas em atenção plena (MBSR) e meditação tratam efetivamente o estresse e ansiedade.

A meditação é uma técnica antiga que promove o relaxamento, enfatizando a respiração e a consciência do corpo no momento presente.

As evidências sugerem que as técnicas de redução do estresse baseadas em atenção plena como a meditação são particularmente eficazes no tratamento de muito estresse, e os profissionais os aconselham fortemente.

2. Terapia cognitivo -comportamental

A terapia de conversa com ênfase na identificação e desafio de atitudes desfavoráveis ​​e frequentemente incorretas que podem contribuir para problemas de saúde comportamental e mental, como ansiedade, é conhecida como terapia cognitiva (TCC).

Segundo a pesquisa, aqueles que recebem TCC experimentam uma maior diminuição nos sintomas de saúde física e mental do que aqueles que utilizam apenas medicina.

Evidências fortes apóiam a eficácia do MBSR, TCC e meditação no gerenciamento do estresse.

Esses métodos são todos livres de risco e não têm efeitos colaterais negativos. Qualquer pessoa motivada pode praticá -los de forma independente. Discutir seus sintomas com seu médico é vital, pois a medicina integrativa pode complementar os cuidados tradicionais, mas não serve como substituto.

3. Acupuntura

Pequenas agulhas são usadas no procedimento médico tradicional chinês conhecido como acupuntura para ativar os sistemas neurológicos e imunológicos. Um acupunturista certificado coloca agulhas finas sob a pele em locais predeterminados no corpo durante todo o processo. A pesquisa demonstra que a acupuntura indolor suporta o tratamento convencional para vários problemas, incluindo estresse, dor crônica e problemas digestivos. Especialistas apontam que pode funcionar especialmente bem para insônia.

A resposta ao estresse pode ser uma emoção muito frustrante para sentir. Aqui no Welzo, oferecemos testes que podem ajudá -lo a entender se há problemas subjacentes que podem estar afetando seu estresse, incluindo um Teste de cortisol e Teste de saúde e estilo de vida.

Técnicas de relaxamento para alívio do estresse:

1. Relaxamento autogênico.

Autogênico refere -se a algo que se origina dentro de você. Você pode diminuir a tensão usando essa técnica de relaxamento, que combina a consciência corporal com imagens visuais.

Você repetindo mentalmente frases ou idéias que podem aliviar a tensão nos músculos e promover relaxamento. Por exemplo, imagine um ambiente calmo. Depois disso, sua atenção pode ser direcionada para relaxar a respiração, diminuir a frequência cardíaca ou experimentar outras sensações corporais, como relaxar cada braço ou perna um de cada vez.

2. Técnicas progressivas de relaxamento muscular

Você se concentra em tensões gradualmente e, em seguida, libera cada grupo muscular ao usar essa técnica de relaxamento.

Sua capacidade de distinguir entre tensão muscular e relaxamento será auxiliada por isso. Experiências físicas podem ajudá -lo a se tornar mais consciente.

Uma técnica para o relaxamento muscular progressivo envolve começar com os dedos dos pés e gradualmente trabalhar até o pescoço e a cabeça. O cenário ideal para fazer isso é um ambiente pacífico e sem distração. Como alternativa, você pode começar em sua cabeça e pescoço e descer aos pés. Repita deixando seus músculos tensos por cinco segundos e depois relaxe por trinta.

Para saber mais sobre sua saúde e preocupações subjacentes que podem estar causando estresse adicional, confira nosso exame de sangue de cortisol clicando aqui.

Além disso, leia nossas páginas de informações de saúde mental clicando aqui.