Quais são os suplementos para reduzir o cortisol?

O cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse cortisol", é um dos hormônios primários do estresse do corpo que é liberado em resposta ao estresse e pode afetar muitas funções diferentes no corpo.

Esse hormônio desempenha um papel crucial para ajudar seu corpo a responder a situações perigosas ou estressantes. Neste artigo, discutiremos o que é o cortisol e como isso afeta a saúde do seu cérebro.

O que é cortisol?

O cortisol é um hormônio esteróide que é produzido pelas glândulas adrenais. Ajuda a regular vários processos no corpo, como pressão arterial e função do sistema imunológico. Quando seu corpo experimenta estresse, suas glândulas supra -renais liberam cortisol na corrente sanguínea. Os níveis elevados de cortisol podem ajudá -lo a reagir rapidamente a situações de perigo ou estressantes. No entanto, quando os níveis de cortisol permanecem muito altos por muito tempo devido ao estresse crônico ou excesso de exposição a eventos estressantes, ele pode ter efeitos negativos na sua saúde e bem-estar geral.

Como o cortisol afeta seu cérebro?

Quando os níveis de cortisol são elevados por muito tempo, isso pode levar a mudanças na química do seu cérebro, o que pode ter um impacto negativo na saúde do cérebro. Muito cortisol tem sido associado à diminuição do desempenho cognitivo, aumento da ansiedade e depressão.

Também tem sido associado à menor produção de serotonina - um produto químico no cérebro responsável pela regulação do humor - que pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Além disso, os níveis elevados de cortisol podem interferir nos padrões de sono, o que contribui ainda mais para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Como você pode diminuir os hormônios do estresse?

Para diminuir os hormônios do estresse como o cortisol e manter a função cerebral saudável, há várias coisas que você pode fazer: exercitar -se regularmente; Pratique técnicas de relaxamento.

• comer uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3

• dormir o suficiente; limitar a ingestão de cafeína; Evite fumar

• reduzir o consumo de álcool; tratar a ansiedade com a terapia

• suplemento com aminoácidos como GABA (ácido gama-aminobutírico) que ajuda a regular o humor;

• Tome suplementos como vitaminas B que ajudam a reduzir os hormônios do estresse;

• Obtenha massagens regulares que demonstraram diminuir significativamente os níveis de cortisol

• Pratique a meditação consciente que demonstrou ajudar a reduzir significativamente os níveis de estresse.

Suplementos para reduzir os níveis de cortisol

Quando o principal hormônio do estresse do corpo, o cortisol, é elevado além dos níveis normais, pode causar uma infinidade de problemas. O alto cortisol afeta a qualidade do sono e leva ao ganho de peso devido a um aumento no apetite.

Também afeta o cérebro e o sistema nervoso, resultando em aumento de sentimentos de irritabilidade e dificuldade em se concentrar ou se concentrar.

Vitamina c

A vitamina C é um poderoso antioxidante conhecido por reduzir a inflamação no corpo. Verificou -se que é eficaz na diminuição dos níveis de cortisol e, portanto, na redução dos níveis de estresse.

A vitamina C ajuda a melhorar a saúde geral, aumentando a imunidade, combatendo os radicais livres e mantendo o equilíbrio hormonal adequado.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que ajuda a regular os níveis de cortisol. Pesquisas mostram que a deficiência de magnésio pode causar níveis elevados de cortisol, o que pode levar à ansiedade e à má qualidade do sono.

Tomar um suplemento diário de magnésio pode ajudar as pessoas a gerenciar melhor seus hormônios do estresse e a manter níveis saudáveis ​​de cortisol ao longo do dia.

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva que tem sido usada há séculos como um remédio natural para o alívio do estresse e o gerenciamento de ansiedade.

Pesquisas recentes sugerem que também pode ser eficaz na redução dos níveis de cortisol no corpo, ajudando o corpo a se adaptar a situações estressantes com mais eficiência.

Estudos descobriram que Ashwagandha é benéfico para equilibrar hormônios, melhorar o humor e promover o sono repousante.

Aminoácido

Certos aminoácidos como a L-teanina demonstraram diminuir os níveis de cortisol, ajudando o corpo a lidar com o estresse com mais eficácia.

Os aminoácidos são compostos que ocorrem naturalmente encontrados em alimentos como ovos, laticínios, peixes, nozes e legumes, essenciais para a saúde e o bem-estar ideais.

A suplementação com aminoácidos pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e promover o relaxamento e melhorar o humor.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea é um adaptógeno de ervas que tem sido usado tradicionalmente como um remédio natural para fadiga e baixos níveis de energia causados ​​pelo estresse ou exaustão.

Recente estudos Sugiro que também possa ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo, levando a uma maior clareza mental, foco e concentração, aumentando o desempenho físico durante períodos de alto estresse ou fadiga.

Os perigos dos altos níveis de cortisol

Ganho de peso

Altos níveis de cortisol podem levar ao aumento do apetite, desejos por lanches não saudáveis ​​e uma incapacidade de perder peso, apesar de seguir uma dieta saudável e regime de exercícios.

Isso ocorre porque o corpo prioriza fontes de energia de curto prazo em relação às fontes de energia de longo prazo quando detecta o estresse. Em outras palavras, o corpo queimará energia rapidamente, levando ao ganho de peso.

Insônia

Pessoas com altos níveis de cortisol geralmente relatam dificuldade em dormir à noite, mesmo quando cansadas ou relaxadas.

Isso ocorre porque o corpo não sabe como se desligar de seu estado estressado; Como resultado, o cortisol continua sendo liberado durante o sono e causa insônia.

Depressão

Pessoas com níveis cronicamente altos de cortisol podem desenvolver depressão devido à liberação constante de hormônios do estresse em seus corpos.

Além de causar insônia, isso pode levar a sentimentos de inutilidade, pensamentos negativos e incapacidade de se concentrar em tarefas ou desfrutar de atividades

Imunidade suprimida

Estudos mostraram que pessoas com níveis de cortisol consistentemente elevados têm maior probabilidade de ficar doentes devido à imunidade suprimida.

Isso significa que mesmo doenças leves como resfriados ou gripes podem durar mais do que o normal ou causar sintomas mais graves do que o normal em pessoas com níveis cronicamente altos de cortisol.

Exaustão

O cortisol foi projetado para nos dar uma explosão de energia, a fim de lidar com situações estressantes; No entanto, se não houver interruptor 'off' e o corpo permanecer nesse estado por muito tempo (como acontece com os níveis de cortisol cronicamente altos), então a exaustão se instala enquanto o corpo luta para acompanhar a demanda por energia sem poder descansar e recuperar adequadamente entre episódios de estresse.

Bottomline

Com tantos efeitos colaterais potenciais associados aos altos níveis de cortisol, é importante tomar medidas para reduzindo -os Naturalmente, sempre que possível, usando suplementos como vitamina C, magnésio, ashwagandha, aminoácidos ou rosea rhodiola.

Ao incorporar esses suplementos em sua rotina, você pode ajudar a diminuir a produção geral de hormônios do estresse e desfrutar de todos os benefícios associados, como melhoria da qualidade do sono, aumento do nível de energia, melhor foco, desempenho físico aprimorado, ansiedade reduzida, humor aprimorado, imunidade aprimorada , etc.

Todos esses benefícios combinados o levarão a levar o caminho para uma melhor saúde geral.

Quer aprender mais sobre o cortisol? Leia nossos artigos sobre Como reduzir o cortisol e Como seu corpo diz que seus níveis de cortisol são altos?