Magnésio L-Threonate: 5 benefícios à saúde, efeitos colaterais e muito mais

Threonato de magnésio - o que é?

Um sal mineral chamado treonato de magnésio é composto de magnésio ligado ao ácido L-crônico de aminoácidos. É frequentemente feito de milho e comercializado como uma adição nutricional. Devido à sua capacidade especial de atravessar a barreira hematoencefálica nas pessoas, o magnésio L-threonato aumenta a quantidade de magnésio presente no cérebro. Por esse motivo, o suplemento ajuda a melhorar a função cerebral e diminuir os sintomas de desespero e ansiedade.

No cérebro, o treonato de magnésio se liga a receptores neuronais que incentivam o relaxamento mais profundo, inibindo a ativação de certos neurotransmissores. Além disso, o suplemento auxilia no controle do sistema nervoso e reduz a ansiedade, impedindo a liberação de cortisol e outros produtos químicos de estresse.

Segundo alguns estudos, o treonato de magnésio melhora o aprendizado e a retenção de memória, promovendo a plasticidade neuronal, o que permite ao cérebro criar novas conexões neurais. Além disso, eleva os níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que promove o desempenho cognitivo e a saúde cerebral a longo prazo, bem como a nova criação de células cerebrais.

As vantagens e possíveis riscos do treonato de magnésio, os efeitos colaterais do threonato de magnésio L e os regimes de dose de treonato de magnésio recomendados com base em evidências científicas serão abordadas neste artigo.

Como funciona?

O corpo humano precisa de treonato de magnésio para uma variedade de funções vitais. Segundo a pesquisa, esse tipo de principal ação do magnésio implica induzir a plasticidade sináptica e promover o crescimento de novos neurônios no cérebro, regulando positivamente os receptores NMDA contendo NR2B. Pensa-se que as vantagens do magnésio L-threonato para memória, aprendizado, potencialização sináptica de longo prazo e estimulação sináptica aguda sejam explicadas por esses processos, segundo os pesquisadores.

Além disso, o suplemento ajuda a abordar baixos níveis de magnésio, especialmente no cérebro. Ao preservar a ativação dos receptores de células cerebrais ligadas à aprendizagem, memória e crescimento cerebral, o magnésio ajuda a promover a comunicação neuronal. Essa restauração da função neuronal ajuda a prevenir ou diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade, além de aumentar o humor e o desempenho cognitivo geral.

Numerosas doenças e doenças ligadas a (ou agravadas pela) deficiência de magnésio são aliviadas com o treonato de magnésio. Os baixos níveis de magnésio têm sido associados a doenças relacionadas à idade, incluindo resistência à insulina, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II, de acordo com um corpo substancial de pesquisa. O magnésio também é um agonista de GABA, o que ajuda a impedir que o sistema nervoso central seja superestimulado e promova emoções de paz, relaxamento e saúde geral.

Quais são os potenciais benefícios à saúde do magnésio L-threonato?

Uma quantidade crescente de pesquisas indica que a forma mineral é benéfica para problemas relacionados à ansiedade, depressão, distúrbios do sono relacionados à ansiedade e até perda de cabelo.

1. Aliviar a depressão e ansiedade

Com base na pesquisa clínica, o treonato de magnésio demonstrou aliviar vários sintomas relacionados à tristeza, ansiedade e TEPT.

Os níveis aumentados de magnésio no cérebro aumentam a plasticidade neural no hipocampo dos modelos de ratos, de acordo com uma pesquisa de 2011 que avaliou os efeitos da suplementação de magnésio no condicionamento do medo e na plasticidade neural em certas áreas do cérebro. 

2. Benefícios para sono de treonato de magnésio

Demonstrou -se que a suplementação com magnésio alivia a insônia e outros distúrbios do sono. A única forma de magnésio que passa com sucesso pela barreira hematoencefálica é o treonato de magnésio, que ajuda a promover o relaxamento físico e mental para um sono melhor e mais profundo.

De acordo com algumas pesquisas, tomar um suplemento de threonato de magnésio melhora as medidas subjetivas de insônia, como despertar da manhã, latência de início do sono, eficiência do sono e duração do sono. Além disso, particularmente em idosos, eleva marcadores objetivos de ciclos saudáveis ​​de vigília do sono, como melatonina no sangue, cortisol e concentrações de renina.

3. Energia mental e função cognitiva

As doenças neurológicas começam e progredem mais rapidamente quando não há magnésio insuficiente no corpo. O treonato de magnésio foi usado em uma recente investigação clínica realizada na China para aumentar a quantidade de magnésio no líquido cefalorraquidiano de modelos animais da doença de Parkinson. Eles descobriram que, embora o suplemento mineral aumentasse efetivamente as concentrações de magnésio no líquido cerebral e limitaram os déficits motores induzidos por MPTP em camundongos, também diminuiu a morte do neurônio da dopamina e as deficiências motoras. Embora mais estudos em humanos sejam necessários, os achados indicam que o threonato de magnésio é capaz de retardar as condições que causam perda cognitiva, como a doença de Parkinson.

As vantagens do magnésio L-threonato para a doença de Alzheimer foram destacadas por estudos posteriores. Déficits nos íons magnésio e níveis aumentados de interleucina-1β estão associados a essa doença. Eles descobriram que o threonato de magnésio inibe a IL-1β nas células gliais através de vias de sinalização, causando um aumento na fosforilação que, por sua vez, ativa as vias de proteína quinase relacionada ao sinal extracelular e peroxissomo proliferador de proliferador (PPARγ) ativado pelo proliferador (PPARγ).

De acordo com as evidências, o treonato de magnésio diminui a neuro-inflamação e inibe a produção de IL-1β para diminuir o risco da doença de Alzheimer e a perda cognitiva que se seguiu. 

4. Benefícios de treonato de magnésio para perda de cabelo

A di -hidrotestosterona, ou DHT, atua nos folículos capilares para causar vários problemas que levam a uma careca precoce e a perda de cabelo. Um componente crucial no processo de perda de cabelo e careca, induzida por DHT, a produção de Dickkopf-1 induzível por DHT (DHT induzível por DHT é atenuada pelo magnésio L-threonato, de acordo com alguns estudos.

Os pesquisadores também descobriram que o DHT diminuiu a proliferação de células de ORS, acelerando a calvície, em um sistema de co-cultura de queratinócitos que circundam a bainha externa do cabelo. Eles descobriram que L-threonato neutralizou bastante esse impacto e concluiu que os benefícios de prevenção da calvície podem ser alcançados com esse tipo de magnésio.

5. Alívio da dor

Demonstrou -se que pacientes com câncer avançado recebem maior alívio da dor enquanto tomam magnésio l treonado por via oral. Em uma pesquisa, que avaliou 83 pacientes de câncer e dinâmicas, descobriu -se que, a partir do dia 30 do experimento, os pacientes que receberam magnésio começaram a precisar de menos doses de morfina para dor.

Os efeitos analgésicos dos medicamentos opióides mostraram-se aprimorados pelo magnésio L-threonato, enquanto a necessidade de doses mais altas de opióides diminuiu quando comparada a um placebo. Além disso, descobriu -se que o magnésio reduziu significativamente a constipação dos sujeitos causada por opióides. 

6. Reduza os sintomas do TDAH

Os transtornos de ansiedade, impulsividade e humor são atribuídos ao transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH). Devido ao aumento do conhecimento público da doença nos últimos tempos, mais indivíduos estão procurando um diagnóstico, um curso de tratamento ou opções de gerenciamento.

A terapia do TDAH se beneficia da suplementação de threonato de magnésio L, de acordo com pequenas pesquisas clínicas, incluindo 15 pessoas. Depois de tomar os suplementos por até 12 semanas, mais da metade dos participantes mostrou melhorias notáveis ​​no funcionamento executivo e outras sintomatologia do TDAH.

Mais, são necessários ensaios maiores em cegos duplos para validar essas vantagens (ou seja, nem os participantes nem os pesquisadores sabem quem está recebendo terapia ou placebo). 

7. Alivia a constipação

Pacientes com câncer que adotaram o threonato de magnésio mostraram melhora da constipação induzida por opióides, além de uma diminuição da necessidade de opióides, de acordo com a mesma pesquisa mencionada acima.

Para incentivar a digestão adequada, outros tipos de magnésio também são frequentemente empregados. Alguns laxantes até incluem magnésio. Isso é para que as fezes passem mais facilmente, pois os sais de magnésio incentivam a motilidade gástrica, desenhando água para o banquinho. 

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Quais são os riscos potenciais e os efeitos colaterais associados ao consumo de threonato de magnésio L?

É importante considerar que não há muitos efeitos negativos documentados do treonato de magnésio, tornando -o um suplemento geralmente seguro de usar. Os efeitos mais frequentes - embora não sejam frequentes - de tomar suplementos que contêm o threonato de magnésio incluem dores de cabeça, cansaço, sonolência e aumento dos sentimentos de fluxo sanguíneo da cabeça.

Além disso, antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio, qualquer pessoa com certos problemas médicos, como doença renal, deve sempre falar com um médico. Mães expectantes e mães de enfermagem devem ver um médico antes de iniciar qualquer suplementação, e as crianças devem receber apenas suplementos de magnésio com instruções específicas de um médico licenciado.

Os processos de treonato de magnésio no corpo humano ainda precisam de mais investigação, e as informações de segurança atualmente disponíveis estão focadas principalmente na suplementação de adultos.

Deficiência de magnésio e seus impactos no estilo de vida

Um dos minerais mais importantes, o magnésio está envolvido em centenas de processos metabólicos corporais. Além disso, contribui para a criação de ATP, proteínas, DNA, neurotransmissores, função cardíaca, contração dos músculos, controle da glicose e insulina e equilíbrio da pressão arterial.

Em todo o mundo, os baixos níveis de magnésio são frequentes nas populações e geralmente são causados ​​por excreção excessiva por urina ou baixa absorção do mineral no estômago. Além disso, a hipomagnesemia é mais frequente entre os pacientes hospitalizados, aqueles que sofrem altos níveis de estresse e aqueles que não consomem uma dieta saudável o suficiente para adquirir quantidades suficientes de magnésio de seus alimentos.

A insuficiência de magnésio também é mais provável que ocorra em determinadas situações. Isso inclui problemas com o sistema digestivo, resistência à insulina, diabetes tipo II, uso de diuréticos, quimioterapia e consumo excessivo de álcool. A Healthline afirma que, como a capacidade do intestino de absorver o magnésio normalmente diminui com a idade, a idade avançada também é um fator de risco. 

O que são suplementos de threonato de magnésio e sua dosagem recomendada?

Para o threonato de magnésio, ainda não existe uma dose diária recomendada que geralmente é aceita. A quantidade de magnésio que uma pessoa precisa varia de acordo com a idade, sexo, saúde e se tiver alguma deficiências documentadas. Para homens e mulheres adultos, a ingestão diária recomendada (RDI) é de 420 mg e 320 mg, respectivamente.

Uma dose comum para suplementos de treonato de magnésio está entre 1500 e 2000 mg. No entanto, de acordo com as informações do Medical News Today, uma dose de 2000 mg de treonato de magnésio normalmente forneceria apenas cerca de 144 mg de magnésio elementar. A dose ideal de threonato de magnésio para requisitos únicos deve ser determinada por falar com um médico ou outro profissional de saúde licenciado.

Qual é a duração da ação do magnésio L-threonate?

Alguns estudos mostraram resultados positivos da suplementação de magnésio em menos de um mês, como o de pacientes com câncer avançado que foi destacado anteriormente neste artigo. No entanto, dependendo do objetivo de suplementar, é preciso tomar o threonato de magnésio regularmente por pelo menos dois ou três meses para colher todo o espectro de possíveis vantagens.

A maioria dos estudos concorda que o treonato de magnésio é tão benéfico, a qualquer hora do dia, desde que seja tomada regularmente por um período prolongado. Para melhorar sua qualidade de sono e promover o relaxamento, algumas pessoas optam por levar o threonato de magnésio cerca de uma hora antes de ir para a cama. É recomendável evitar tomar suplementos de zinco ou cálcio com magnésio, pois impedem a absorção. A vitamina D3 é um suplemento complementar que ajuda na absorção de magnésio. 

Quais medicamentos interagem com os suplementos de threonato de magnésio?

Alguns medicamentos fazem com que o corpo absorva menos magnésio, enquanto outros medicamentos fazem com que o corpo perca as reservas de magnésio. Antes de iniciar um suplemento de magnésio, não deixe de ver um profissional de saúde se estiver usando algum dos seguintes medicamentos.

1. Antibióticos

Certos antibióticos, como ciprofloxacina (cipro), levofloxacina (levaquina), doxiciclina (vibramicina) e desmeclociclina (decomicina), são menos absorvidos quando o magnésio está presente. É recomendável levar os antibióticos quatro a seis horas após tomar um suplemento de magnésio, ou duas horas antes.

2. Diuréticos

Amilorida (Midamor), um diurético poupador de potássio, ajuda a reter mais magnésio. Os níveis de magnésio de uma pessoa se tornam excessivos se ele usar esse tipo de diurético junto com um suplemento de magnésio. Eles estão tomando um suplemento de magnésio vantajoso se o loop e os diuréticos da tiazida causarem um aumento na quantidade de magnésio excretados na urina.

3. Bisfosfonatos

O alendronato, ou fosamax, é um medicamento de osteoporose que reduz a absorção de. Leve -os com pelo menos duas horas de diferença.

4. Drogas para a tireóide

Certos hormônios da tireóide, como a levotiroxina (sintroóide), que são usados ​​para tratar o hipotireoidismo, são menos eficazes e absorvidos quando o magnésio está presente. Para evitar uma interação, certifique -se de tomar suplementos de remédios para tireóide e magnésio com pelo menos quatro horas de intervalo.

As pessoas também perguntam

O magnésio L-Threonate é seguro?

Mesmo em grandes doses, comer fontes alimentares de magnésio geralmente não tem efeitos negativos. Quando usados ​​conforme indicado, os suplementos de magnésio também são geralmente considerados seguros. No entanto, como o magnésio tem um efeito laxativo, consumir uma quantidade excessiva por meio de suplementos alimentares produz náusea, diarréia e cólicas no abdômen. A ingestão suplementar de magnésio não é aconselhada para aqueles com insuficiência renal ou outras condições que afetam os rins. Os rins eliminam muito magnésio do corpo; Se eles não conseguirem fazer isso, os níveis de magnésio do corpo se tornam perigosamente altos.

Existe alguma diferença entre suplementos de treonato de magnésio e outros suplementos à base de magnésio?

Sim, os suplementos de threonato de magnésio L diferem de outros suplementos à base de magnésio principalmente com base em sua capacidade de atravessar a barreira do cérebro sanguíneo (BBB). Essa propriedade do magnésio L-threonato aumenta sua eficácia, tornando-o um suplemento útil para melhorias cognitivas e bom sono. Outras formas de suplementos de magnésio, como óxido de magnésio ou citrato de magnésio, têm muitos benefícios à saúde, mas seus efeitos na química neuronal são mínimos, pois não penetram na massa cerebral. Assim, o magnésio L-threonato é projetado especificamente para cuidar das necessidades do sistema nervoso de um indivíduo e ajudar a aumentar a memória e melhorar as funções cognitivas.  

Conclusão

Um sal mineral chamado treonato de magnésio é composto de magnésio ligado ao ácido L-crônico de aminoácidos. É frequentemente feito de milho e comercializado como uma adição nutricional. O suplemento auxilia no controle do sistema nervoso e reduz a ansiedade, impedindo a liberação de cortisol e outros produtos químicos de estresse. O suplemento L-threonato de magnésio ajuda a abordar baixos níveis de magnésio, especialmente no cérebro. Ao preservar a ativação dos receptores de células cerebrais ligadas à aprendizagem, memória e crescimento cerebral, o magnésio ajuda a promover a comunicação neuronal. Demonstrou -se que os suplementos aliviam vários sintomas relacionados à tristeza, ansiedade e TEPT, aumentando a plasticidade neural no hipocampo.

A única forma de magnésio que passa com sucesso pela barreira hematoencefálica é o Threonato de magnésio, que ajuda a promover o relaxamento físico e mental para um sono melhor e mais profundo. Demonstrou -se que pacientes com câncer avançado recebem maior alívio da dor enquanto tomam magnésio l treonado por via oral. A quantidade de magnésio que uma pessoa precisa varia de acordo com a idade, sexo, saúde e se tiver alguma deficiências documentadas. Para homens e mulheres adultos, a ingestão diária recomendada (RDI) é de 420 mg e 320 mg, respectivamente. Dependendo do objetivo de suplementar, é preciso tomar o threonato de magnésio regularmente por pelo menos dois ou três meses para colher todo o espectro de possíveis vantagens.

Além disso, antes de iniciar qualquer suplementação de magnésio, qualquer pessoa com certos problemas médicos, como doença renal, deve sempre falar com um médico. Mães expectantes e mães de enfermagem devem consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação.