Suplemento TMG: benefícios, riscos e onde comprá -los

Trimetilglicina (Tmg), a betaína anidro, ou apenas betaína, é um composto encontrado naturalmente em muitos alimentos, como beterraba, e é produzido naturalmente no corpo. Suas funções incluem suporte de metilação, redução de homocisteína, desempenho físico e saúde cognitiva. 

Os suplementos de TMG têm enormes benefícios à saúde, como regular a produção de insulina, aumentar o desempenho atlético e melhorar a saúde do coração. Especialistas recomendaram usar até 20g por dia Como seguro, mas alguns efeitos colaterais, como vômito e diarréia, precisam de cautela. O TMG é um composto antioxidante e anti-inflamatório vital que o corpo pode produzir em indivíduos saudáveis. 

Além de estar presente em muitos alimentos, por exemplo, beterraba, espinafre, germes de trigo, lentilhas, quinoa e frutos do mar, muitos suplementos estão disponíveis que são críticos para aqueles com necessidades alimentares. No TMG, um grupo de glicina é anexado a três grupos metil. Sua síntese envolve a metilação, que desempenha um papel na síntese de DNA. 

Tem uma margem de segurança razoável, mas pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, principalmente se usadas em quantidades muito altas. Então, projetamos este artigo para resumir seus benefícios significativos, dosagens, efeitos colaterais e alimentos ricos em TMG. Também apresentaremos os fornecedores significativos de suplementos no Reino Unido que lidam com a TMG. Acompanhe detalhes mais abrangentes.

Benefícios dos suplementos TMG

Vários benefícios à saúde estão associados aos suplementos da TMG. Alguns deles são; 

Níveis mais baixos de homocisteína para melhor saúde do coração 

A pesquisa mostrou que a TMG ajuda a converter homocisteína em metionina, outro composto útil. Essa ação é necessária, pois níveis mais altos de homocisteína estão associados a doenças cardíacas. 

• Por exemplo, a artigo de pesquisa publicado no American Journal of Hypertension Em 2022, observou que tomar 4G de TMG todos os dias diminui significativamente os níveis de homocisteína, e essa ação não afeta significativamente os outros aspectos da saúde do coração, por exemplo, níveis de triglicerídeos e pressão arterial. A homocisteína é um fator de risco significativo para a hipertensão.
• Outro Participação de pesquisa por Professor Margreet Olthof e colegas (Universidade Wageningen, Holanda) em 2005 observou que o uso de suplementos de TMG causa um ligeiro aumento nos níveis de LDL, colesterol ruim e triglicerídeos no corpo, o que é um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Devido a resultados contraditórios, são necessárias mais pesquisas para entender os efeitos desse suplemento na saúde do coração. 

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Melhor desempenho atlético 

Muitos atletas profissionais usam suplementos de TMG para melhorar seu desempenho atlético. 

• UM 2021 estudo controlado randomizado publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva Envolver 29 jogadores de futebol observou que tomar apenas 2g de TMG por 14 semanas aumenta a velocidade de corrida, a força muscular e a capacidade de repetir sprints nos atletas.
• O mecanismo exato é pouco compreendido, mas a pesquisa de pesquisadores da Universidade King Abdulaziz, Jeddah, publicada em 2019, observou que a TMG aumenta a produção de proteínas, reduz a fadiga e aumenta a síntese de creatinina, o que fornece energia às células musculares. 

Apesar desse potencial, a pesquisa sobre o tópico produziu resultados variáveis. 

• Por exemplo, a 2017 Revisão Por Ahmed Ismael (Universidade Baylor, Texas) Envolvendo sete estudos, observou que os participantes em apenas 2 sofreram até 24,6% de melhor poder, força e outros benefícios relacionados ao desempenho atlético. Da mesma maneira, Outro estudo Por pesquisadores italianos em 2020, observaram benefícios não significativos de tomar suplementos de TMG sobre parâmetros de condicionamento físico e desempenho. 

Portanto, são necessários mais estudos para fazer melhores recomendações sobre suplementos de TMG para o desempenho atlético. 

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Sensibilidade aprimorada à insulina  

Numerosos estudos observaram que o uso de suplementos de TMG melhora a sensibilidade à insulina e reduz a resistência à insulina, particularmente em pessoas com diabetes. Essa condição física influencia a capacidade do corpo de usar insulina para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. 

Por exemplo, a Estudo de 2017 Por cientistas chineses envolvendo milhares de participantes observaram que uma maior ingestão de betaína e colina diminui a resistência à insulina. Outro estudo Em camundongos por um painel de pesquisadores chineses em 2018, relataram que o uso de suplementos de TMG em uma dieta rica em gordura reduz a resistência à insulina e melhora o metabolismo da gordura. 

Além de melhor sensibilidade à insulina, a TMG reduziu a incidência de dieta rica em gordura (HFD) induziu a obesidade em camundongos. Mais pesquisas sobre o tema são necessárias para entender o efeito do TMG na sensibilidade à insulina em humanos. 

Menor depressão e ansiedade 

Os suplementos de TMG não reduzem diretamente a depressão e a ansiedade, mas a pesquisa mostra que melhora o funcionamento de certos medicamentos antidepressivos. Por exemplo, a TMG aumenta os níveis e efeitos de S-adenosilmetionina (mesma), que é um medicamento eficaz para depressão moderada e leve. 

• UM estudar publicado no Jornal Internacional de Medicina Geral Em 2015, e envolvendo mais de 64 pacientes com depressão que tomam TMG e o mesmo por 12 meses observaram melhora em seus sintomas em comparação com aqueles que usam grupos iguais e placebo. Além disso, os suplementos de TMG estão ligados a sintomas aprimorados de depressão e ansiedade, e essas duas condições estão ligadas a níveis mais altos de homocisteína, que o TMG tem eficácia comprovada para diminuir. 

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Papel na prevenção do câncer

Os estudos científicos sobre esse tópico são limitados. No entanto, uma pesquisa relacionada ao câncer de mama observou que uma maior ingestão de DMG está associada a um número menor de mortes devido ao câncer. Em um estudo Envolvendo mais de 2800 pacientes com câncer de pulmão, o uso de betaína em doses mais altas foi associado a menos risco de câncer dos pulmões. O estudo concluiu que a ingestão de betaína e colina tiveram um efeito protetor contra o câncer de pulmão.

Todos esses estudos são críticos porque lidam com a ingestão alimentar de suplementos de TMG. Mais pesquisas são necessárias para entender o papel dos suplementos da TMG no câncer. 

Melhor saúde cognitiva 

A pesquisa sobre este tópico é limitada, mas um estudo Envolvendo mais de 193 idosos descobriram que os suplementos de cobalamina (vitamina B12) aumentam os níveis de DMG no sangue. Esse aumento nos níveis de TMG foi ligado a um melhor tempo de resposta, função cerebral, memória e outros parâmetros da saúde cognitiva.

Além disso, as pessoas com os níveis mais altos de TMG no sangue relataram as maiores melhorias possíveis nas funções cognitivas e de memória. No entanto, é necessária mais pesquisa clínica sobre esse tópico. A pesquisa atual também está examinando o papel dos suplementos de TMG para distúrbios neurodegenerativos, por exemplo, a doença de Alzheimer e resultados fortemente afirmativos são esperados. 

Benefícios para pessoas com autismo 

De acordo com um Estudo clínico publicado em Pesquisa e tratamento para autismo Em 2013, existem níveis inadequados de betaína e colina em crianças com autismo. Os mais baixos níveis alimentares desses compostos contribuem para as anormalidades, particularmente as metabólicas, em crianças com autismo. 

No entanto, a pesquisa sobre suplementos de TMG em crianças com autismo é mínima. Assim, é difícil prever se a adição de mais betaína à dieta causa efeitos positivos em crianças com transtorno do espectro do autismo (TEA). Mais pesquisas sobre esse tópico são necessárias. 

Riscos e efeitos colaterais dos suplementos TMG 

Os suplementos de TMG não são seguros para todos, e muitas pessoas experimentam Efeitos colaterais. Os efeitos colaterais relatados pelos usuários incluem vômito, náusea, cólicas, inchaço, indigestão e diarréia. Esses efeitos colaterais são observados comumente se uma pessoa usa doses diárias superiores a 15 a 20g desses suplementos. 

Em casos raros, os suplementos de TMG podem aumentar os níveis de metionina no sangue, o que causa o acúmulo de líquidos no cérebro. Portanto, é aconselhável que, se uma pessoa sofrer quaisquer efeitos adversos depois de tomar suplementos da TMG, interrompa o uso e consulte o médico. 

Esses suplementos também não são recomendados para crianças de enfermagem, grávida ou pequenas, pois estão disponíveis dados limitados de segurança e eficácia a longo prazo para elas. Em suma, é aconselhável usar suplementos de TMG com cautela e fazê -lo apenas como o provedor de assistência médica recomenda.

Maneiras alternativas de aumentar a ingestão de TMG 

O TMG é encontrado em vários alimentos, por isso é possível aumentar sua ingestão naturalmente. As tabelas abaixo descrevem a quantidade de TMG presente em uma porção de 100g (3,5 onças) de vários alimentos (fonte: Pesquisar publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2004):

• Germe de trigo: 1241 mg
• BRAN de trigo: 1339mg
• Pão de trigo: 201mg
• Camarão: 219 mg
• Beterraba: 114-297 mg
• Quinoa: 390mg
• Espinafre: 600-645mg. 

A incorporação desses alimentos na dieta de rotina ajuda a evitar os efeitos colaterais associados à deficiência de DMG. Numerosos outros fatores aumentam a quantidade de TMG nos alimentos. Por exemplo, métodos de cozimento específicos, especialmente fervendo, reduzem a quantidade de TMG nos alimentos.

Dosagens de TMG

Como muitos outros suplementos, não há recomendações oficiais para diretrizes de dosagem sobre suplementos de TMG. Como a MHRA não regula os suplementos alimentares, esta agência não publicou nenhuma diretriz de dosagem. 

A maioria dos usuários usa dosagens na faixa de 750-3.000 mg em cada porção. No entanto, há um limite superior. Para TMG, o limite superior de segurança por dia é 20g. A maioria dos estudos sobre a eficácia clínica e os benefícios dos suplementos de TMG utilizou 500-9.000 mg por dia, dividido em várias doses menores para facilitar a absorção. Portanto, não há risco de toxicidades.

Suponha que uma pessoa tenha condições de saúde subjacente ou use medicamentos por qualquer motivo. Nesse caso, é aconselhável consultar o médico antes de adicioná -lo à dieta e usá -los conforme indicado pelo profissional de saúde. 

Perguntas frequentes 

O MHRA/FDA aprova suplementos TMG? 

Tanto o MHRA quanto o FDA aprovaram o uso de betaína ou trimetilglicina para tratar a homocistinúria, uma doença que está associada a níveis anormalmente altos de homocisteína desde o nascimento. O MHRA, como outros suplementos alimentares, no entanto, não aprova o uso da TMG como um suplemento alimentar, pois não lida com suplementos nutricionais.

Quais são os usos do TMG? 

Reduz os níveis de ácido lático, reduz a atividade convulsiva durante o estresse e melhora o uso de oxigênio no corpo. Protege o corpo contra os danos associados à homocisteína, um aminoácido tóxico ligado a inúmeras questões cardiovasculares. Esses benefícios à saúde o tornam um bom candidato a suplementos alimentares.

A TMG causa um aumento na pressão arterial? 

Não, de fato, reduz a pressão arterial, reduz o risco de obesidade, reduz a perda muscular e permite que uma pessoa durma melhor. Até 4G TMG por dia reduz os níveis de homocisteína sem impactar negativamente vários parâmetros de saúde sanguínea e cardíaca. 

O TMG tem propriedades antienvelhecimento? 

A pesquisa clínica mostra que o uso de TMG e NMN é uma ótima maneira de manter e ativar numerosos processos antienvelhecimento. No entanto, a pesquisa sobre esse tópico está em andamento.

Tudo bem tomar suplementos TMG diariamente? 

A suplementação diária é segura se usada em quantidades inferiores a 20g. A maioria dos estudos clínicos atuais investigou seu papel na faixa de 4000-9000mg, dividiu-o em partes iguais e não encontrou efeitos colaterais do uso regular.

Como a TMG afeta a saúde do fígado? 

Betaína, ou TMG, é uma substância produzida naturalmente dentro do corpo. A suplementação melhora a respiração celular e a saúde do fígado, ajuda a fabricar mais carnitina e ajuda o corpo a metabolizar melhor o aminoácido tóxico homocisteína. Sua suplementação suporta, portanto, a saúde do fígado. 

Bottom-line 

A trimetilglicina, ou TMG, é produzida dentro do corpo e encontrada abundantemente em vários alimentos e suplementos. Muitos estudos em animais e humanos sugeriram que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e muitos benefícios à saúde, embora seja necessária mais pesquisa. 

É aconselhável consultar os profissionais de saúde antes de tomar suplementos de TMG, principalmente se uma pessoa estiver tomando medicamentos ou tiver outras condições de saúde, por exemplo, resistência à insulina, depressão e doenças cardíacas. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre esse tópico, o que lançará mais luz.